بستري تي وڃڻ ۽ ساڳئي وقت اٿڻ - اهو ڇو ضروري آهي؟

لفظ "حياتياتي گھڙي" آواز هڪ تجريدي استعاري وانگر آهي، جهڙوڪ "دٻاء جو درجو." يقينن، اسان صبح جو وڌيڪ خوشگوار محسوس ڪندا آهيون، ۽ شام جو اسان سمهڻ چاهيون ٿا. پر ڪيترائي ايمان آڻيندا آهن ته جسم صرف ٿڪائي گڏ ڪري ٿو ۽ آرام جي ضرورت آهي. توھان ھميشه ڪري سگھوٿا اھو ڪم ٿوري دير تائين، پوءِ ڪافي آرام ڪرڻ لاءِ. پر اهڙي راڄ سرڪيڊين تال جي ڪم کي ڌيان ۾ نٿو رکي، جيڪو اسان کي اڻڄاڻ طور تي رٽ مان ڪڍي ٿو.

circadian rhythms اسان جي زندگين کي اڻڄاڻ طور تي سنڀاليندا آهن، پر حقيقت ۾ اهو جينس ۾ لکيل هڪ درست پروگرام آهي. مختلف ماڻهن ۾ انهن جين جي مختلف تبديليون ٿي سگهن ٿيون - اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهو صبح جو بهتر ڪم ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا "جھولڻ" صرف منجهند ۾.

تنهن هوندي، سرڪيڊين تال جو ڪردار نه رڳو اسان کي وقت ۾ ٻڌائڻ آهي "سمهڻ جو وقت" ۽ "جاڳڻ، ننڊ ۾ سر!". اهي لڳ ڀڳ سڀني سسٽم ۽ عضون جي ڪم ۾ ملوث آهن - مثال طور، دماغ، دل ۽ جگر. اهي سيلز ۾ عمل کي منظم ڪن ٿا ته جيئن مڪمل طور تي جسم جي استحڪام کي يقيني بڻائي سگهجي. جيڪڏهن ان جي خلاف ورزي ڪئي وئي آهي - مثال طور، غير منظم ڪم جي شيڊول جي ڪري يا وقت جي زونن کي تبديل ڪرڻ جي ڪري - اهو ٿي سگهي ٿو صحت جا مسئلا.

ڇا ٿيندو جڏهن ڪو حادثو ٿئي ٿو؟

وٺو، مثال طور، جگر. اهو توانائي جي اسٽوريج ۽ ڇڏڻ سان لاڳاپيل ڪيترن ئي حياتياتي عملن ۾ شامل آهي. تنهن ڪري، جگر جي سيلز ٻين سسٽم ۽ عضون سان گڏ ڪم ڪن ٿا - بنيادي طور تي چربی جي سيلز ۽ دماغ جي سيلز سان. جگر ضروري مادو (شگر ۽ چربی) تيار ڪري ٿو، جيڪي اسان وٽ کاڌي مان ايندا آهن، ۽ پوء رت کي صاف ڪري، ان مان زهر چونڊيندا آهن. اهي عمل هڪ ئي وقت نه ٿيندا آهن، پر متبادل طور تي. انهن جي سوئچنگ صرف سرڪيڊين تال ذريعي ڪنٽرول آهي.

جيڪڏهن توهان ڪم کان دير سان گهر اچي رهيا آهيو ۽ سمهڻ کان پهريان کاڌي تي binge، توهان هن قدرتي پروگرام کي اڇلائي رهيا آهيو. اهو جسم کي خارج ڪرڻ ۽ غذائي اجزاء کي ذخيرو ڪرڻ کان بچائي سگهي ٿو. ڊگهي فاصلي جي اڏام يا شفٽ جي ڪم جي ڪري جيٽ لئگ پڻ اسان جي عضون تي تباهي آڻي ٿو. آخرڪار، اسان پنهنجي جگر کي نٿا چئي سگهون: "تنهنڪري، اڄ آئون سڄي رات ڪم ڪريان ٿو، سڀاڻي مان اڌ ڏينهن ننڊ ڪندس، تنهنڪري مهرباني ڪري، پنهنجي شيڊول کي ترتيب ڏيو."

ڊگھي عرصي ۾، تال جي وچ ۾ مسلسل تڪرار اسان جي جسم جي اندروني تال ۽ اسان جي جسم جي اندروني تال جي وچ ۾ پيدا ٿي سگھي ٿو پيٽولوجيز ۽ خرابين جهڙوڪ موهپا ۽ ذیابيطس. جيڪي ماڻهو شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ دل ۽ ميٽابولڪ بيمارين، موهپا ۽ ذیابيطس جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. پر جيڪي هن موڊ ۾ ڪم ڪن ٿا، تمام ٿورا نه آهن - اٽڪل 15٪.

يقينا، اسان هميشه طريقي سان زندگي گذارڻ جو انتظام نٿا ڪريون جيئن جسم جي ضرورت آهي. پر هرڪو پنهنجو خيال رکي سگهي ٿو ۽ ڪجهه سادي ضابطن جي پيروي ڪري سگهي ٿو.

مثال طور، بستري کان اڳ نه کائو. دير سان رات جي ماني، جيئن اسان اڳ ۾ ئي معلوم ڪيو آهي، جگر لاء خراب آهي. ۽ نه رڳو ان تي.

ڪمپيوٽر يا ٽي وي تي دير تائين ويهڻ به ان جي لائق ناهي. مصنوعي روشني اسان کي سمهڻ کان روڪي ٿي: جسم اهو نه ٿو سمجهي ته وقت اچي ويو آهي "دڪان بند ڪريو"، ۽ سرگرمي جي وقت کي وڌايو. نتيجي طور، جڏهن اسان آخرڪار گيجٽ کي هيٺ رکون ٿا، جسم فوري طور تي رد عمل نٿو ڪري. ۽ صبح جو اهو الارم کي نظرانداز ڪندو ۽ ننڊ جي جائز حصي جو مطالبو ڪندو.

جيڪڏهن شام جو روشن روشني نقصان پهچائي، صبح جو، ان جي ابتڙ، ضروري آهي. فطرت ۾، اها صبح جي سج جي شعاع آهي جيڪا هڪ نئين روزاني چڪر شروع ڪري ٿي. اوندهه ۾ مسلسل جاڳڻ ۽ اوندهه ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ڊرائيونگ ڪرڻ موسمي ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪرونٿراپي جا طريقا ان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا - مثال طور، هارمون melatonin وٺڻ، جيڪو سمهڻ تي اثر انداز ڪري ٿو، انهي سان گڏ صبح جو هلڪو غسل (پر صرف ماهرن جي نگراني هيٺ).

ياد رهي ته توهان صرف ڪجهه وقت تائين جسم جي ڪم کي پنهنجي مرضي جي ماتحت ڪري سگهو ٿا - مستقبل ۾ توهان اڃا تائين اهڙي تشدد جي نتيجن کي منهن ڏيڻو پوندو. جيترو ممڪن ٿي سگھي پنھنجي معمول تي قائم رھڻ سان، توھان پنھنجي جسم کي بھتر ٻڌندا ۽، آخرڪار، صحت مند محسوس ڪندا.

هڪ ذريعو بلورن.