مواد
پنهنجي جسم کي آڪسيجن ڏيڻ لاءِ تيز هلڻ
جاگنگ يا جم جو پرستار ناهي؟ سو، هلو! اهو موشن ۾ واپس حاصل ڪرڻ، توهان جي سر کي صاف ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي آڪسيجن ڏيڻ لاء مثالي آهي. اهو شروع ڪرڻ لاء صحيح موسم آهي. هڪ خاموش جڳهه چونڊيو ۽ آرام سان بوٽن تي رکو. اسان سفارش ڪريون ٿا ته هر روز ٽيهه منٽ تيز هلڻ. پر، ان تي لٺ ڪرڻ آسان ناهي، خاص طور تي شروعات ۾. پنھنجي رفتار تي وڃو، پھريائين ھفتي ۾ ھڪ ڀيرو، آرام سان ھلڻ، پوءِ رفتار وڌايو. روزاني جي بنياد تي، ترجيحي طور تي لفٽ جي بجاءِ ڏاڪڻيون وٺو، ڪار کي ڇڏي ڏيو ننڍڙا ڪم ڪرڻ لاءِ... ۽ پيادل وڃو. سٺي حوصلا افزائي: پيادو ميٽر يا ڳنڍيل ڪنگڻ جيڪو قدمن کي ڳڻائي ٿو، فاصلو سفر ڪيو ۽ خرچ ڪيل ڪيلورين جو تعداد پڻ.
Detox غذا: زهر کي ختم ڪرڻ لاء مثالي
Detox وڏو رجحان آهي. مقصد: جمع ٿيل زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ ۽ توانائي حاصل ڪرڻ. کاڌي جي استعمال سان جيڪي ختم ڪرڻ جي ڪم کي متحرڪ ڪن ٿا. ڪجهه ڏينهن لاءِ ڊيٽوڪس علاج جي صلاح ڏين ٿا: ”اهو وڌيڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ توهان جي غذا کي بحال ڪرڻ لاءِ ڪارائتو آهي، ڊاڪٽر لارنس ليوي-ڊيوٽل، اينڊو ڪرائنولوجسٽ ۽ غذائيت جي ماهر جو چوڻ آهي، پر ڇو نه انهن ڊيٽوڪس صلاحن کي روزانه بنياد تي لاڳو ڪيو وڃي؟ ” طريقو سادو آهي: توهان جي گردن کي وڌائڻ ۽ زهر کي ٻاهر ڪڍڻ لاء ڪافي پيئڻ. 1,5 ليٽر گهٽ ۾ گهٽ في ڏينهن، متبادل پاڻي، سائي چانهه، سبزي جو رس ... جگر کي ”انڪلاگ“ ڪرڻ ۽ ان کي چرٻيءَ کي ذخيرو ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ، ميون ۽ ڀاڄين تي شرط لڳايو، جن ۾ ڊائيورٽڪ پراپرٽيز آهن: انناس، انگور، اجوائن، آرٽيڪوڪ، اسپريگس، ڪارو مولا ... انهن خوراڪ لاءِ گريو جن ۾ چرٻيءَ جي مقدار گهٽ آهي ۽ انهن کي گهٽايو. شگر پر روزو نه رکڻ، اهو جسم کي پريشان ڪري سگهي ٿو ۽ پوءِ توهان کي ڪنهن به شيءِ کي کائي وڃڻ جو خطرو آهي. اصل سبزي ۽ ميوي جي رس لاءِ خيالات: ”صحتمند ڪڪڙ“، ايڊ. Larousse، € 8,90.
دٻاء سان وڙهڻ لاء توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ
سانس اسان جي جذبات سان ڳنڍيل آهي. دٻاء جي صورت ۾، سانس ننڍو ٿي ويندو آهي. توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ آرام جي ٽيڪنالاجي جو بنياد آهي، اهو دٻاء کي گهٽائڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنھنجي نڙيءَ سان گہرا سانس وٺو، جڏھن پنھنجي پيٽ کي غبار وانگر ڦھلايو، پوءِ پنھنجي وات مان آھستي آھستي سانس ڪڍو. هن طرح 4 يا 5 پيٽ سان سانس ڪريو. چند منٽن ۾، اهو توهان جي موڙ آهي. ڏينهن ۾ جيترا ڀيرا ضروري هجي، تيئن ڪيو وڃي. عملي، RespiRelax ايپ توهان جي اسمارٽ فون تي مفت ۾ ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ، پنهنجي سانس کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ميني ورزشن جي مهرباني.
توانائي حاصل ڪرڻ لاء سڄو اناج
سڄو اناج پليٽ تي وڏو اثاثو آهن. Quinoa، ڪڻڪ، بلگور، چانور، جَو توانائيءَ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ان جي عضون جو خيال رکڻ لاءِ سبزي جي پروٽين ۾ مالا مال آهن. انهن ۾ پڻ وڌيڪ فائبر ۽ غذائي اجزاء شامل آهن - وٽامن اي، بي، ميگنيشيم، زنڪ، وغيره - سڌريل اناج جي ڀيٽ ۾. انهن وٽ هڪ اعلي satiating طاقت آهي ۽ cravings کان بچڻ لاء هڪ سٺي مدد آهن. بغير "مڪمل طور تي مڪمل" وڃڻ کان سواء، انهن کي مينيو تي هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو رکو: ماني، ڪوڪيز، پاستا، پسند جي کوٽ ناهي. نيم مڪمل پروڊڪٽس سان شروع ڪريو ته جيئن توهان جي پيٽ ۾ تمام گهڻو جلن نه ٿئي ۽ انهن کي ترجيحي طور تي نامياتي ورزن ۾ چونڊيو.
سٺي حالت ۾ رهڻ لاءِ سٺي ننڊ ڪريو
ڇا توهان ڄاڻو ٿا اسٽار جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جو راز؟ سمهڻ! آرام واري ننڊ سيلز کي ٻيهر پيدا ڪري ٿي، موڊ کي منظم ڪري ٿي، مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪري ٿي ... 6 يا 8 ڪلاڪ ننڊ، اهو سڀ ان تي منحصر آهي ته توهان جي جسم کي ڪيتري وقت تائين بحال ٿيڻ جي ضرورت آهي. بيڊ روم کي وڌيڪ گرم نه ڪريو - 19 ° C - ۽ باقاعده وقت تي بستري تي وڃو، 16 وڳي کان پوءِ stimulants (ڪافي، چانهه، ڪيفين سان ڀريل سوڊا) کان پاسو ڪريو، شام جو دير سان ورزش نه ڪريو.