ٻار کان پوء شڪل ۾ واپس وڃو

ٻار کان پوء شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ لاء اسان جي صلاح

حمل ۽ ٻار جي پيدائش دوران، عضلات کي امتحان ۾ رکيو ويندو آهي. توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ، ھتي ھڪڙو فٽنيس پروگرام آھي جيڪو ڪجھ سادي مشقن تي مشتمل آھي جيڪو روزانو ڪيو وڃي.

ٻار کان پوء پنهنجي پٺي کي ٻيهر ٺاهيو

پنهنجي پٺي کي وڌايو

ڀت جي خلاف پنهنجي پٺي سان اسٽول تي ويھ. پنهنجي نڪ مان ساهه کڻڻ دوران پنهنجي پٺي کي ڊگهو ڪريو، ڄڻ ته توهان پنهنجي مٿي تي ڪنهن ڳري شئي جي وزن جي مزاحمت ڪري رهيا آهيو. پوءِ پنھنجي وات مان ٻاھر ڪڍو، ڪوشش ڪري پنھنجي مٿي کي جيترو پري ٿي سگھي پنھنجي بتن کان.

هن تحريڪ کي 10 ڀيرا ورجايو.

توهان جي عضلات کي نرم ڪريو

سڀني چئنن تي، پنهنجي ٻانهن تي آرام ڪريو، پوئتي سڌو ۽ پيٽ اندر ٽڪيو، بغير ڪجهه ڪرڻ کان سواء سانس وٺو. جيئن توهان سانس ڪڍو، هڪ ٽنگ پوئتي وڌايو. ان کان پوء، سانس وٺو جيئن توھان پنھنجي ٽنگ کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني جي ويجھو آڻيو. هن کي ڪرڻ لاء، پوئتي گول ڪريو. ٽنگ کي آرام ڪرڻ کان سواء قطار ۾ 3 ڀيرا ڪريو. پيرن کي تبديل ڪريو ۽ هر پاسي تي 4 ڀيرا ورجايو.

ٻيهر پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، هر هڪ هٿ ۾ هڪ گوڏن ۽ توهان جي ٿلهي اندر اندر. بغير حرڪت جي سانس وٺو. سانس ڇڏڻ وقت، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه جي ويجهو آڻيو. ٻيهر سانس وٺو جڏهن توهان جا گوڏن شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيا آهن.

پوزيشن جي تبديلي : پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، هٿ ۽ ٽنگون سڌو، هٿ فرش تي برابر. پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ ٽنگ کي اڳيان آڻيو، پوءِ ٻيو، ساھ کڻڻ جي پرواھ کان سواءِ. جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو، 2 منٽ آرام ڪريو، پوء واپس وڃو، هڪ طرف پوئتي موٽڻ، پوء ٻئي.

ٻار کان پوء عضلات واپس

اهي مشقون ڪرڻ گهرجن جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڊمبلز سان: 500 گرام شروع ۾، پوءِ جيئن توهان اڳتي وڌندؤ تيئن تيئن ڳرو ۽ ڳرو. انھن کي 10 جي سيٽن ۾ ڪريو (يا 15، جيڪڏھن توھان ٺيڪ محسوس ڪري رھيا آھيو).

اسٽول تي ويھي پنھنجي پيرن کي فرش تي رکي، ساھ کڻڻ تي ورزش ڪريو ۽ ٻاھر نڪرڻ وقت اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو.

جهاز

شروعات ۾، توهان جا هٿ توهان جي پاسن تي آهن. توهان کي انهن کي افقي طور تي بلند ڪرڻو پوندو.

سلام

توهان جي گوڏن تي هٿ، توهان پنهنجي هٿن تي آسمان ڏانهن چڙهندا آهيو.

صليب

هٿ هڪٻئي جي ويجهو، هٿ توهان جي سامهون افقي، توهان پنهنجا هٿ وڇائي رهيا آهيو جيستائين اهي توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ نه هجن.

خبردار! انهن سڀني مشقن جي دوران، توهان جي پٺي کي ڏسو: اهو وڌايو وڃي.

پنھنجي پرينيم کي ٽون ڪريو

توهان ان بابت ڳالهائڻ جي جرئت نه ڪيو ۽ اڃا تائين توهان جي ٻار جي ڄمڻ کان وٺي، توهان کي پيشاب جي بيماري جو شڪار آهي. ڇڪڻ، کلڻ جو هڪ ڦوٽو، هڪ جسماني ڪوشش ... ڪيترائي ننڍا موقعا - عام طور تي بغير نتيجو - جيڪي توهان کي غير ارادي طور تي پيشاب وڃائڻ جو سبب بڻجن ٿا. هڪ تڪليف جيڪا تقريبن 20 سيڪڙو عورتن کي متاثر ڪري ٿي, جنم ڏيڻ کان فوري طور تي يا ڪجهه هفتن کان پوء ...

حمل جي هارمونل تبديلين سان، مثاني تي جنين جو دٻاء ۽ ٻار جي پيدائش جي آزمائش، توهان جي پرينيم جي عضون تمام گهڻو ڪمزور ٿي ويا آهن! عام، اهي امتحان ۾ رکيا ويا. ان ڪري اهو ضروري آهي ته انهن کي انهن جي سڀني سرن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء. ۽ جيتوڻيڪ ڪجھ عورتون ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مزاحمتي پرينيم آهن، سڀني نوجوان مائرن کي سختي سان صلاح ڏني وئي آهي ته پيرن جي بحالي جي ذريعي.

توهان جو پرينيم اڃا به وڌيڪ نازڪ آهي جيڪڏهن: توهان جي ٻار جو وزن 3,7 ڪلوگرام کان وڌيڪ ڄمڻ وقت، هن جي مٿي جو فريم 35 سينٽي کان وڌيڪ آهي، توهان ٻار جي پيدائش لاء فورسپس استعمال ڪيو آهي، اهو پهريون حمل نه آهي.

urinary incontinence کي روڪڻ لاء : ٿورو جمناسٽڪ ڪرڻ ياد رکو، ڳري بار کڻڻ کان پاسو ڪريو، روزانو 1 ليٽر کان 1,5 ليٽر پاڻي پيئو، قبض جي خلاف وڙھو ۽ سڀ کان وڌيڪ، آرام ڪرڻ نه وساريو!