مواد
ٻار سٺو نه پڙهندا آهن، مڙس پيئندو آهي، ۽ پاڙيسري کي شڪايت آهي ته توهان جو ڪتو تمام زور سان ڀونڪندو آهي. ۽ توهان کي پڪ آهي ته اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڪري ٿي رهيو آهي: توهان ٻارن کي غريب پرورش ڪري رهيا آهيو، پنهنجي مڙس جي سنڀال کان محروم ۽ ڪتن جي تربيت لاء ٿورو وقت وقف ڪري رهيا آهيو. اھڙا ماڻھو آھن جيڪي دنيا جي سڀني مصيبتن لاء پاڻ کي ذميوار آھن. اسان توهان کي ٻڌايون ٿا ته ڪيئن هن احساس کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ خوش ٿيڻ.
ڏوهن جو هڪ مسلسل احساس منفي طور تي جذباتي حالت کي متاثر ڪري ٿو. اسان کي هن احساس جي ايتري عادت پئجي وئي آهي ته اسان اڪثر پاڻ کي انهن شين لاء الزام لڳايو آهي جيڪي اسان واقعي ۾ مجرم نه آهيون. اڪثر وقت، توهان پاڻ پنهنجي دماغ ۾ ڏوهه پيدا ڪندا آهيو. توهان اهو ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته عجيب خيالن ۽ اميدن جي ڪري جيڪي توهان پاڻ سان گڏ آيا آهيو.
گناهه کان نجات حاصل ڪريو ۽ ٽن هفتن جي منصوبي سان پنهنجو بهترين دوست بڻجي وڃو سوسن ڪراس وائيٽ برن طرفان شيئر ڪيو ويو آهي، ميساچوسٽس يونيورسٽي (يو ايس اي) ۾ نيورو سائنس جي پروفيسر، مطالعي ۽ ڪتابن جا ليکڪ.
هفتو پهريون: ڳولهڻ گناهه جي محرڪ
جيڪڏھن توھان ان لمحي کي سڃاڻڻ سکو جڏھن توھان ڏوھاري محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، توھان اڳ ۾ ئي اڌ مسئلو حل ڪري سگھوٿا.
1. پنهنجو ڌيان ان وقت تي لڳايو، جڏهن احساس ڏوهي ٿي رهيو آهي.
سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا واقعي ان جو سبب آھي (توهان وقت تي ڪم ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيو، تمام گھڻو پئسا خرچ ڪيو). نوٽ بڪ ۾ پنهنجا مشاهدا رڪارڊ ڪريو يا پنهنجي اسمارٽ فون تي هڪ نوٽ ٺاهيو.
2. احساس جي تعدد کي ڏسو
ڇا توهان هر روز پاڻ کي لنچ تي تمام گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ تي الزام لڳايو ٿا؟ ڇا توهان پاڻ کي هر رات سمهڻ کان قاصر آهيو ڇو ته توهان پنهنجي ٻارن تي رڙيون ڪرڻ بابت پريشان آهيو؟ لکو ته ڪيترا ڀيرا توهان ساڳئي شين لاء پاڻ کي الزام لڳايو.
3. هفتي جي آخر ۾، سڃاڻپ ڪريو ته توهان باقاعدگي سان پنهنجو پاڻ کي ڪهڙو الزام ڏيو ٿا.
ڇا توهان کي گذريل هفتي ۾ هڪ کان وڌيڪ گناهه محسوس ڪيو؟ ڇا واقعي توهان کي تمام گهڻو پريشان ڪري ٿو؟
ٻيو هفتي: بدلجندڙ نقطه نظر
جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ته پاڻ کي ڏوھ کان الڳ ڪريو ۽ ان جي مٿان ”اڀرو“، ڪوشش ڪريو ان کي ھڪ طرف گھٽ ۾ گھٽ ٿورو، ان کي پاسي کان ڏسو ۽ وضاحت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
1. سوچيو يا بلند آواز سان چئو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا مختلف طريقي سان
مختلف ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل يا وڌيڪ عملي بڻجي. توهان کي فوري طور تي هلائڻ ۽ ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪا توهان جي زندگي کي ڊرامائي طور تي تبديل ڪري، پر جنهن وقت توهان ان بابت ڳالهائڻ شروع ڪيو، توهان تبديل ٿيڻ شروع ڪيو.
2. پنھنجي جذبات جو تجزيو ڪريو
غم، اداسي ۽ پريشاني هڪ ئي زنجير ۾ ڳنڍيل آهن. جڏهن توهان پريشان يا اداس آهيو، توهان پنهنجي پاڻ تي تنقيد ڪرڻ شروع ڪيو. پنهنجو پاڻ کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو، "ڇا اهو احساس آهي ته مان هن وقت مجرم محسوس ڪريان ٿو؟ يا مان صرف پنهنجي جذبات کي مون تي حڪمراني ڏيان ٿو؟
3. پاڻ کي غلط ٿيڻ جي اجازت ڏيو
پرفيڪشنزم جرم کي متحرڪ ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کي تسليم ڪيو ته توهان مڪمل نه آهيو، جهڙوڪ توهان جي زال، ماء يا دوست.
ٽيون هفتو: ننڍين شين کان نجات حاصل ڪرڻ
اهو بيوقوف آهي پاڻ کي قائل ڪرڻ ته توهان هاڻي پاڻ کي ڪنهن به بڪواس لاء الزام نه ڏيندا. بهرحال، اهو سمجهڻ سکڻ لاء مفيد آهي ته جڏهن مکڻ مان هاٿي نه ٺاهيو وڃي. ڪوشش ڪريو معمولي شين تي ڌيان نه ڏيو.
1. جيڪو ٿي رهيو آهي ان بابت پنهنجو رويو تبديل ڪريو
توهان آفيس کي تمام جلدي ڇڏي ڏنو، ان حقيقت جي باوجود ته توهان وٽ اهم شيون ختم ڪرڻ جو وقت نه هو. پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان هن وقت آفيس ڇڏي هڪ سبب لاء، پر هڪ ڊاڪٽر جي ملاقات جي ڪري توهان هڪ مهينو اڳ ڪيو هو.
2. مزاح سان پنهنجن غلطين جو علاج ڪريو
توهان وٽ ڪيڪ پچائڻ جو وقت نه هو ۽ توهان کي تيار ڪيل شيرين خريد ڪرڻو پوندو؟ چؤ ته: "۽ هاڻي مان ماڻهن جي اکين ۾ ڪيئن ڏسڻ وارو آهيان؟"
3. هر حال ۾ چڱائي ڳوليو
نئين سال لاءِ پنهنجي پيارن لاءِ تحفا لفاف ڪرڻ جو وقت نه مليو آهي؟ پر اسان انهن تحفن کي چونڊڻ ۾ گهڻو وقت گذاريو.