مواد
فليڪيا روميرو کان عام ترقياتي پروگرام
فيليسيا روميرو هڪ ڪپڙا ماڊل آهي ايٿليٽ ٿي ويو آهي ۽ هن جي نظر هن جي سر کي خراب رفتار تي ڦري سگهي ٿي. اڄ هن جي عام عضلاتي ترقي واري پروگرام جي ڪوشش ڪريو!
Felicia Romero سخت محنت کان ڊپ نه آهي. هوءَ پنهنجي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڪري ٿي ۽ پنهنجي ديوي جي جسم کي مثالي بڻائي ٿي.
اھو صحيح آھي، مقصد. فيليسيا هڪ ديوا آهي جڏهن اهو اچي ٿو پنهنجي خوابن جو جسم (۽ ڪنهن ٻئي شخص جو جسم). اهو صرف سٺو ناهي، اهو صرف بهترين چاهي ٿو.
ان کان سواء، هوء فارم جي لحاظ کان تمام مزاج آهي. فيليشيا بجاءِ گهٽ وزن جي چونڊ ڪندي ۽ سڌو سنئون عضون کي الڳ ڪرڻ بجاءِ هوءَ غدود کي وڏي جڪ وانگر ڇڪيندي. هڪ ماڊل جي طور تي، جيڪو ٽي ڀيرا ڪپڙا تي ظاهر ٿيو آهي ۽ پيشه ور مقابلا کٽي، هوء ڄاڻي ٿي ته هوء ڇا ڳالهائي رهي آهي. هي نه رڳو گلي تي ليفليٽس هٿ ڪرڻ سان گڏ مشڪوڪ آڇون! جيڪڏهن توهان وٽ فيليشيا روميرو جيتري ڊرائيو آهي، ته جلدي جلدي هن جي پروگرام ۾ شامل ٿيو.
اوهانجي
ڪيليريا: 1311 | ٿلهو: 25 گ | ڪاربوهائيڊريٽ: 128 گ | پروٽين: 137 گرام
پهرين ماني
1/2 پيالو
5 سي
1 سي
ٻيو کاڌو
30 ز
25 ز
ٽيون کاڌو
150 ز
1 پيالو
1/3 پيالو
ماني XNUMX: پوسٽ ورزش
30 ز
1/3 پيالو
1 ٽڪرو.
پنجون ماني
150 ز
1 پيالو
100 ز
نوٽ تي: مان روزانو 3-4 ليٽر پاڻي پيئندو آهيان.
جي سکيا
ڏينھن 1: ڪلر
ڏينهن 2: پوئتي / ٻڪريون
ڏينهن 3: هپس / بٽڪس
ڏينهن 4: آرام
ڏينھن 5: ڪلر
ڏينهن 6: آرام
ڏينهن 7: Quads
فيليسيا روميرو جو ذاتي فلسفو
غذائيت جو فلسفو
غذا تمام ضروري آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو شايد سڀ کان اهم زندگي جي تبديلي آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا. جڏهن اها غذائيت جي ڳالهه اچي ٿي، مان يقين رکان ٿو ته نامياتي ۽ پوري خوراڪ جي تاثير تي منهنجي جسم کي اهي سڀئي غذائي جزا فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا ان کي چڱي طرح متوازن غذا جي ضرورت آهي. اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا ننڍو کاڌو کائڻ.
اهو طريقو نه رڳو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندو، پر توهان جي انسولين جي سطح کي پڻ منظم ڪندو ته جيئن توهان کي ڪجهه کائڻ جي خواهش نه هجي. مان واقعي ڪوشش ڪريان ٿو ته پنهنجي توانائي کي مرڪوز ۽ سڌو سنئون ميڪونٽرينٽس (پروٽين، چربی ۽) حاصل ڪرڻ جي طرف. مان هر کاڌي ۾ (پروٽين) کائڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان. منهنجو مقصد آهي 1,5 گرام پروٽين في 0,5 ڪلوگرام جسم جي وزن ۾.
هميشه پڪ ڪريو ته توهان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندا آهيو جيڪي گهٽ آهن، جن ۾ رولڊ اوٽ، مٺي آلو، ڪوئنا، ڪجهه نالا شامل آهن. صحت مند ڀاڄيون پڻ اهم آهن، اهي توهان جي جسم جي چرٻي کي ساڙڻ ۾ صرف ان صورت ۾ مدد ڪن ٿيون جڏهن توهان گهڻو کاڌو نه کائو. هر روز صحتمند ڀاڄين جي 2-3 سرونگ هجڻ گهرجي.
بيلي باورچی خانه ۾ ظاهر ٿئي ٿي، هڪ صحتمند غذا کان سواء، توهان پنهنجي گهربل فٽنيس مقصدن حاصل نه ڪندا، واضح طور تي ۽ آسان. تنهن ڪري هڪ منصوبو ٺاهيو ۽ ان تي لٺ. هفتي لاءِ پنهنجو مينيو لکو ۽ اڳ ۾ کاڌو تيار ڪريو ته جيئن توهان ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ نه ڳوليو ته توهان وٽ کائڻ لاءِ ڪجهه ناهي يا ڪو صحتمند متبادل ناهي.
آئون هفتي ۾ هڪ ڀيرو مقرر ڪيل انعام جي ماني جي اجازت ڏيان ٿو، صرف ان کي اعتدال ۾ رکڻ لاء ياد رکو. منهنجو اصول آهي ته توهان جو جسم توهان کي صرف هڪ ڀيرو ڏنو ويو آهي، تنهنڪري ان جو خيال رکجو ۽ صحتمند خوراڪ ۾ مشغول ٿيو!
تربيتي فلسفو
جڏهن اها ٽريننگ اچي ٿي، ان سلسلي ۾، منهنجو تعلق "نرم ڇوڪرين" سان ناهي. مان پنھنجي جسم کي ٺاھيان ٿو ۽ پنھنجي شڪل تي ڪم ڪريان ٿو بنيادي طور تي طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊي مشق جي بنيادن تي. بنياديات ڏانهن وڃڻ جو منهنجو طريقو اهو ڪم ڪري ٿو جيڪو ماڻهو سالن کان ڪري رهيا آهن.
شڪل ۽ ڍنگ جي وڌ ۾ وڌ حد تي جسم يا عضلاتي گروپ جي مخصوص حصي تي ڪم ڪريو. اهو مون کي لڳي ٿو ته اڄ ڪيترائي ماڻهو انهن جي تربيتي ريگيمن کي ختم ڪن ٿا جڏهن، حقيقت ۾، انهن کي بنيادي ڳالهين تي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن جي تربيت ۾ مسلسل رهڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن آئون ٽريننگ ڪريان ٿو، آئون فارم ۽ شدت تي ڌيان ڏيان ٿو. مان پاڻ کي طاقت جي تربيت سان دٻايو. جيڪڏهن توهان مسلسل ورزش ڪندا آهيو ۽ صحيح کائيندا آهيو، ته پوء توهان جو جسم توهان کي جواب ڏيندو، ۽ توهان انهن تبديلين کي ڏسندا جيڪي توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
کاڌي additives جو فلسفو
غذائي سپليمنٽس جو مقصد نالو ئي آهي - اهي توهان جي باقاعده غذا کي "مڪمل" ڪن ٿا. غذائي سپليمنٽس اهم آهن، پر انهن کي صرف استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان صحتمند غذا تي آهيو ۽ باقاعده ورزش ڪريو.
ڪنهن به حالت ۾ توهان کي مڪمل طور تي سپليمنٽس تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي، پر صرف کاڌو وٺو جيڪي توهان جي مقصدن سان ترتيب ڏين ٿيون. پوءِ سپليمينٽس فائديمند ثابت ٿينديون ۽ آخري نتيجي ۾ حصو وٺنديون. مان غير ضروري سپليمنٽس جي توثيق نٿو ڪريان ۽ خريد ڪرڻ کان پهريان هميشه پراڊڪٽ کي تمام احتياط سان تحقيق ڪريو. هر دفعي آئون ماڻهن کي ڏسان ٿو جن سپليمنٽس ورتو آهي انهن کي صرف ضرورت ناهي.
مان صحتمند سپليمنٽس جهڙوڪ اينزائمز، ڪلسيم وغيره ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيان ٿو. مون کي خبر آهي ته منهنجي جسم کي اهڙن غذائي اجزاء جي ضرورت آهي ته جيئن سڄو جسم اڃا به وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪري سگهي.