مواد
نه رکو "ڏاڍو بلند"
هڪ صلاح جو هڪ ٽڪرو جڏهن هڪ سکي تفريح چونڊيو: ان کي اوچائي ۾ تمام بلند نه هجڻ گهرجي. حامله، بلڪه جبل جي وچ ۾ رهڻ جو منصوبو، ٻين لفظن ۾، 1 ميٽر کان گهٽ. ان کان سواء، توهان جلدي آڪسيجن جي کوٽ کان متاثر ٿي سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان ٻن لاء سانس ڪري رهيا آهيو!
اوچائي تي تمام ڊگھي موڪلن کان بچاء. هڪ هفتي مستقبل جي ماء لاء مناسب لڳي ٿو.
UV کان خبردار
جبلن ۾ سج تمام غدار ٿي سگهي ٿو. توھان ڪجھھ شعاعون حاصل ڪريو ۽، پرستي، توھان ڏينھن جي آخر ۾ پاڻ کي ڳاڙھو ڳاڙھو ڳوليندا آھيو. جي پوري اسڪرين، اهو سڀ ڪجهه سچ آهي، خاص طور تي جڏهن ٻار جي انتظار ۾! اهو سنبرن کي روڪي ٿو ۽ حمل جي ماسڪ جي ظاهر ٿيڻ (نوري اسپاٽ). پنهنجي منهن ۽ ڳچيءَ کي برش ڪريو (پنهنجي ڪنن سميت جيڪڏهن توهان بيني نه پائڻ وارا آهيو) هر ٻن ڪلاڪن ۾. باقاعدي طور تي توهان جي چپن تي حفاظت لاڳو ڪريو. آخرڪار، ڪڏهن به توهان جي چشمي کان سواء ٻاهر نه وڃو.
چڱي طرح ڍڪيو
اوني سوئيٽر، ٽائيٽس، انڊر سوئيٽر، اسڪارف، ٽوپي... انهن سڀني کي پنهنجي سوٽ ڪيس ۾ اڇلايو! حمل دوران، توهان کي خاص طور تي سوچڻ گهرجي پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح ڍڪيو. جيڪڏهن توهان جي بجيٽ اها اجازت ڏئي ٿي، خاص طور تي جبلن لاء ٺهيل ڪپڙا چونڊيو.
چو کائو
توهان جي جسماني سرگرمي، اونچائي جي موافقت ۽ سج جي نمائش ۾ توهان جي استعمال ۾ اضافو شامل آهي مخالف oxidants ۽ عنصرن جو سراغ. تازو ميوو تي دعوت (گهٽ ۾ گهٽ چار ڏينهن!)، گهڻو ڪري ليمو يا ڪيوي. ٻئي طرف، توهان جي ڪافي يا چانهه جو استعمال گهٽايو جيڪو توهان جي گهربل ويتامين کي تباهه ڪري ٿو.
پنهنجي بيٽرين کي ڊش سان ري چارج ڪرڻ نه وساريو نشاستومقامي خاصيتن ۾ تمام گهڻو موجود آهي (آلو، ڪروزٽس ...). پر پنير لاء محتاط رکو!
پنھنجي سرگرمي کي معتدل ڪريو
اسڪائي موڪلن جو تصور ڪرڻ ڏکيو آهي ... بغير اسڪائينگ؟ ۽ اڃان... حمل دوران اسڪائينگ منع نه آهي (ڪو به توهان جي سوٽ هيٺ چيڪ نه ڪندو)، پر سخت حوصلہ افزائي! بار بار گرڻ ۽ ٻين اسڪائر سان ٽڪراءُ توهان جي حمل لاءِ تمام وڏو خطرو پيدا ڪري ٿو. انهي سان گڏ، توهان واقعي هڪ وڏي پيٽ سان اسڪائي تي آرام سان محسوس ڪندا؟ جسم ۾ تبديليون (سامهون pelvis، وڌايل پيٽ جو قطر، لچڪ جي نقصان، وغيره) توهان جي توازن ۽ توهان جي حرڪت جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿي. سنوبورڊنگ لاءِ، ساڳي ڪهاڻي. توهان جو عضوو مستقبل جي ماء جي حيثيت ۾، اڳ ۾ ئي سردي جي خلاف وڙهندي آهي ڪجهه آرام جي ضرورت آهي. ڇا موڪل ان لاءِ نه ٺاهي وئي آهي؟ بهرحال، هن سال، پڪ ناهي ته توهان پنهنجي اسڪائي تي رکي سگهو ٿا ...
ڇا سياري جي راند، حمل؟
اسڪامي. جيئن ته گرڻ جو خطرو الپائن اسڪائينگ جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ آهي، توهان ٻار جي انتظار ۾ مشق ڪري سگهو ٿا، جيستائين توهان ان کي زور نه ڏيو! برفاني نظارن ۽ جبل جي سڪون جو مزو وٺو. جلدي بند ڪريو جيئن توهان ٿڪل محسوس ڪيو يا سانس کان ٻاهر نڪرڻ.
برف جو ڦڙو. مثالي سرگرمي! توهان پنهنجي شڪل کي برقرار رکڻ دوران منظرنامن جو مزو وٺو. پنهنجي رفتار تي وڃو. گھمڻ، جيڪو رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو، ھڪڙو راند آھي جنھن کي حاملہ عورتن لاء بھترين پيرن سان سفارش ڪئي وئي آھي.
ڪنهن به صورت ۾، پاڻ کي چڱيءَ طرح ڍڪڻ ياد رکو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻيءَ جي هڪ بوتل ۽ هڪ ناشتو (اناج بار، خشڪ ميوو وغيره) کڻي وڃو! اسڪائي ريسارٽس تيزي سان متنوع ٿي رهيا آهن. وڌيڪ سندن سرگرميون. جيڪڏهن انهن راندين مان ڪا به توهان کي اپيل ناهي، توهان ضرور ضرور هڪ فلم ٿيٽر، سوئمنگ پول يا گرم ٽب ڳوليندا ته توهان کي گرم ڪرڻ لاء. ٻي صورت ۾، توهان هميشه slopes جي تري ۾ Monsieur جو انتظار ڪري سگهو ٿا، لطف اندوز، نه mulled شراب جو هڪ گلاس (توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته شراب حمل دوران حرام آهي؟)، پر هڪ سٺو چاکليٽ!