عام طور تي ، اکين جي صحت جا مسئلا گردش ڪن ٿا ته ڪمپيوٽر ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون چغليون هڻنديون آهن ۽ اکين جي عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ ڪهڙيون مشقون ڪرڻ گهرجن. پر اسان اڪثر وساريندا آهيون ته صحيح طور تي کائڻ ڪيترو ضروري آهي. پوري خوراڪ ۾ غذائي جزا هوندا آهن جيڪي اسان جي اکين جي مختلف علائقن کي تقويت بخشين ٿا ۽ مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا جهڙوڪ عمر سان واسطو رکندڙ ميڪيولر جي بدحالي ، موتيا کي ، ۽ رات جو اونداهي.
هتي صحت مند اکين لاءِ ست ضروري غذائون آهن.
سنه-carotene
بيٽا ڪيروتيني ڪيروٽينائڊ خاندان مان هڪ غذائيت آهي ۽ اکين ۽ پوري جسم لاءِ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿي. خاص طور تي ، بيٽا ڪيروٽين رات جي رواني کي بهتر بنائي ٿو ۽ اکين جي خلیوں کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سيل جي مرمت ڪري ٿو جيڪي اڳ ۾ خراب ٿي چڪا آهن.
بيٽا ڪيروتين رچ فوڊس:
- گاجر ،
- لاهوري گجر،
- وڏو ruل ڪدو ،
- مرچ (،اڙهو ، پيلو ۽ نارنگي) ،
- بروڪل ،
- سايون پنيون ڀا vegetablesيون.
وٽامن سي
وٽامن سي مدافعتي نظام تي پنھنجي طاقتور مثبت اثرن جي ڪري سڃاتي آھي ، پر جسم ۾ ھن جي صحيح قيمت اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر آھي جيڪا خلين کي نقصانڪار اثرن کان محفوظ رکي ٿي. اکين لاءِ وٽامن سي Makular degeneration ۽ موتيابي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.
وٽامن سي وارا کاڌا:
- کٽا ميوا: ليمون ، ليميون ، انگور جا ميوا ،
- :ير: اسٽرابيري ، نيري riesيريون ، بليڪ بيري ،
- سايون پنيون ڀا vegetablesيون.
وٽامن اي
هن موهيت ڀريندڙ ويتامين نه رڳو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ويتامين اي سست ميڪيولر جي انحراف کي مدد ڪري ٿو.
وٽامن اي ڀرپور کاڌو:
- بادام ،
- لاهوري گجر،
- پالڪ ،
- ڪدو ،
- سبزي جي سبزي ،
- ڳاڙها مرچ،
- اسپرگس ،
- ايوباڪو ،
- مونن جو مکڻ
- مهانگو.
لازمي فیٹي اسيد
ٿڌي تيزابيت اسان لاءِ تمام ضروري آهن ، پر جديد غذا ۾ تمام گهٽ مقدار ۾ موجود آهن. اوميگا -3 فيٽي ايسڊس رت جي رڳن ۽ جوڑوں تي فائدي وارو اثر رکي ٿو ، سوزش کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ - سڀني بيمارين جو بنيادي سبب آهي. اهي تيز تيزابيون خشڪ اکين سان مدد ڪن ٿيون ، ريٽينل فنڪشن جي مدد ڪن ٿيون ۽ اکين جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن.
اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ۾ مالدار غذا:
- چريا ٻج ،
- سورن جو ٻج ،
- اخروٽ ،
- سامن ۽ wildيون جهنگلي تيلي م fishي ،
- سويا beansڻي ،
- توفو ،
- برسلز اسپاٽ ،
- گوبي.
جست
زنڪ هڪ ضروري غذائيت آهي ۽ جسم ۾ ڪيترائي افعال آهن ، جهڙوڪ ٽيرايريا گردن جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ ۽ مدافعتي نظام جي مدد ڪندي. اکين جي صحت لاءِ ، زنڪ پڻ اهم مائڪروترينٽير هوندو آهي ، مثال طور ، ميڪولر ڏاڏين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
زنڪ کان کاڌا خوراڪ:
- پالڪ ،
- ڪدو ۽ زچيني seedsج ،
- کيسي جون نديون ،
- ڪوڪو ۽ ڪوڪو پاؤڊر ،
- مشروم ،
- انڊا ،
- ٽيگون ۽ ميلا ،
لوٽين ۽ زيوڪسٿين
اهي ڪارتوئنائڊس عمر سان واسطو رکندڙ ميڪيول اپنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ اسان جي اکين کي موتيابڻ کان بچائين ٿا.
لٽينن ۽ زياڪسٿين ۾ مالدار شيون:
- گهرو سائو پتي جون ڀا vegetablesيون ،
- سايون پويون ،
- برسلز اسپاٽ ،
- مڪئي
- نارنگي ۽ ٽائنجين ،
- پاپيا ،
- اجوائن ،
- آڑو ،
- گاجر ،
- خربوزو.