اسان جي جسم ۾ لوڻ گهڻن افعالن جو ذميوار آهي. هي رت جي گردش ڪري ٿو ، ۽ آڪسيجن کي ٽشوز ، سيلز ، عضون ۽ هر سيل جي زندگي جي بحالي ۽ ٻين ڪيترن ئي ماڻهن ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته جسم ۾ داخل ٿيندڙ لوه جي روزاني شرح 7-10 مگرا 13 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن ۾ ، 10 مگ نن boysڙن ڇوڪرن ۽ 18 مگرا بالغ ڇوڪرين ۾ ، 8 ايم ڪيو ايم مردن ۽ 18 کان 20 مگرا ۾ گهٽ نه ٿي. عورتن (حمل ۾ 60 مگرا)
آئرن لاءِ روزاني قدر جي ناڪامي تمام گهڻن افعال کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي جيڪي اسان جي زندگين جي ظاهري شڪل ۽ اثر کي به متاثر ڪن ٿيون.
اهو ڪيئن سمجهن ته جسم ۾ آئرن جي گهٽتائي آهي
اهي علامتون توهان کي خبردار ڪرڻ گهرجن ۽ توهان کي پنهنجي غذا تي نظر ثاني ڪرڻ لاءِ ڪنديون آهن ته انهن ۾ لوهه جي مواد کي وڌيڪ شامل ڪيو ويندو.
- توهان وڌيڪ وساريل بڻجي ويندا آهيو.
- اوچتو چاک کائڻ جي خواهش هوندي آهي.
- پيالي جلد
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
- نازڪ نيل
- بي بنياد تي عضلات جو درد
- بار بار انفيڪشن
ڇا کاڌ خوراڪ لوهه ۾ مالدار آهي
اعلي آئرن جي مواد سان مصنوعات مختلف ۽ سستا هوندا آهن. پهرين ته ، ڌيان ڏي.
گوشت ۽ ڪوالٽي. meatاڙهو گوشت س containsني کان و ironيڪ لوھ تي مشتمل آھي ، پر ترڪيءَ ۾ ان جو گھڻو حصو ، ڪڪڙ ، گوشت ، ٿلھي گوشت جو سور ، mbڪري ، ۽ جگر.
ڍڪيل. ان کان علاوه ، س sني قسمن: ڪڪڙ ، بٽير ، شتر مرغ.
سامونڊي ۽ مڇي. ٽريس عنصرن جي گھٽتائيءَ جي تلافي ڪرڻ لاءِ ، اھو اڪثر بھتر ٿيندو آھي جھنگا ، ٽونا ، سارڊينز ، اويسٽرز ، ڪليمز ، مِسلز ، ۽ orاڙھو يا ڪارو ڪيويئر.
ماني ۽ اناج. فائدي مند اناج ۾ آھن جئن ، بڪواٽ ، ۽ جلي. گھڻو لوھ ، ڪڻڪ جي ڀينڊي ۽ ريءَ تي مشتمل آھي.
مٽر ، ڀا vegetablesيون ، ساوا. س tra کان وڏو تعداد ٽريس عنصرن جو آهي هڪ مٽر ، anا ،يون ، ansا ،يون ، پالنا ، دال ، گوبي ۽ بروڪلولي ، چقندر ، asparagus ۽ مکڻ.
ٻير ۽ ميوا. يعني dogwood ، persimmon ، dogwood ، plum ، apples ۽ grants.
ٻج ۽ داڻا. ڪي نٽ ڪيترن ئي نشانن واري عناصر مان ٺهيل آهن جيڪي هيموگلوبن جي سطح لاءِ ذميوار آهن. اهي نراس ۽ ٻجها نه هوندا آهن.
