هڪ نرسنگ ماءُ لاءِ کاڌو

ڪنهن هڪ چيو ته ٻار جي پيدائش حياتي جي موڪل آهي. ان سان اختلاف ڪرڻ مشڪل آھي. پر مان هميشه اهو شامل ڪرڻ چاهيان ٿو ته هي موڪل ڪڏهن ڪڏهن مستقبل جي والدين کي بيچين ڪري ڇڏي ۽ انهن کي آزادگي سان ڪيترن ئي سوالن جا جواب ڳولڻ تي مجبور ڪيو. نن man'sي ماڻھوءَ جي زندگيءَ جي پھرين ڏينھن ۾ بنيادي شين مان ھڪڙي سندس ماءُ جي خوراڪ آھي ، ڇوته ، جيڪڏھن اھو ان کي رضاعت جو ارادو ڪري.

هڪ نرسنگ ماءُ لاءِ غذا: هئڻ يا نه هئڻ

اهو ڪو به راز ناهي ته نرسنگ ماء پاران کائي هر شيء ٻار جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿي. هو ڪجهه کاڌي تي تشدد سان رد عمل ڪري سگهي ٿو، مثال طور، هڪ ريش يا آنت جي کولڪ، ٻين کي غير جانبدار طور تي. پر اهي سڀئي، هڪ طريقو يا ٻيو، ان جي ترقي ۽ ترقي تي اثر انداز ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترن ئي ٻارن جي بيمارين کي صلاح ڏني آهي ته توهان جي غذا کي کاڌ خوراڪ جي دور ۾ جائزو وٺو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو اڳ ۾ صحيح نه هو. ۽ ان مان نقصانڪار يا گهٽ معيار جي شين کي هٽايو، انهن کي مفيد ۽ محفوظ شين سان تبديل ڪريو.

تنهن هوندي ، اسان سڀني کي صرف پنهنجن ٻارن کي بهترين بڻائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اڪثر اسان جي ڪوششن تي ڌيان ڏيندا آهيون. جيڪڏهن اڳ ۾ اسان جي سماج ۾ اهو مڃيو ويو ته هڪ نرسنگ ماءَ جو کاڌو ڪنهن عام عورت جي غذا کان ڪنهن به صورت ۾ مختلف نه هئڻ گهرجي ته وقت سان گڏ هر شي تبديل ٿي وئي آهي.

ٻارن جي بيمارين جو هڪ وڏو تعداد ظاهر ٿيو آهي ، جنهن کي توهان ٻڌڻ چاهيندا. آخرڪار ، هر هڪ ٻار کي پالڻ جي موڊ ۽ فريڪئنسي جي حوالي سان پنهنجي صلاح ۽ مشورا ڏئي ٿو ، ان سان گڏوگڏ ماءُ طرفان ڪيل غذا جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ سڀ ٺيڪ هوندا ، صرف انهن مان ڪيترائي ، جيتوڻيڪ ميڊيڪل سائنس جي بنياد تي ، پر ، ان جي باوجود ، ڪجهه حد تائين هڪ ٻئي سان تڪرار ڪن ٿا ۽ نوجوان والدين کي گمراهه ڪن ٿا.

پريشان نه ٿيڻ جي ڪري پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻار کي ڪافي مقدار ۾ ويتامين ۽ مائڪرو ايليمينس فراهم ڪنديون ، جيڪي هن جي واڌ ويجهه ۽ واڌاري جي لاءِ گهربل آهن ، ۽ پنهنجي ماءُ کي طاقت بحال ڪرڻ لاءِ ۽ هن جي سار سنڀال لاءِ پنهنجون ذميواريون پوريون ڪري سگهي ٿو. ڌارين غذائيت جي ماهرن جي صلاحن تي ڌيان ڏنو. اهي ڪيترن ئي سالن تائين اڻ unاتل رهيا ۽ طاقتور دليل رکن ٿا.

انهن ۾ ، غذائيت پسند غذا کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان نه ڏيندا آهن ، پر صرف ڀا kilي وارا سوکه وارا کي وڌائڻ تي ، جيڪي پنهنجو پاڻ کي کارائڻ تي خرچ ڪندا آهن. ۽ اهي يقين رکن ٿا ته هڪ بالغ کي اصول موجب کائڻ گهرجي “.کاڌي جي پيمائيڊ“، جنهن جو مطلب اهو آهي ته هڪ نوجوان نرسنگ ماءُ کي اهو به ڪرڻ گهرجي.

خوراڪ جي پراميد بابت ڪجهه لفظ

پهريون ڀيرو 1974 ۾ ”کاڌ خوراڪ واري اصطلاح“ ظاهر ٿي هئي. مناسب تغذي جو بصري خاڪو پيش ڪندي هن مختلف خوراڪ گروپن جي خدمت جو انگ ڏيکاريو جيڪي عام ماڻهو لاءِ روزانو هڪ ماڻهو کائڻ گهرجن.

ان کان پوء اهو معلوم ٿيو ته سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي ته اناج ۽ اناج استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ٿوري گھٽ ميون ۽ ڀاڄيون. اتي اڃا به گهٽ ڊيري ۽ گوشت جون شيون آهن، جن ۾ مڇي شامل آهي. ۽ استعمال ٿيل مادي جو ننڍڙو مقدار سبزي جي تيل، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان اچڻ گهرجي.

2000s ۾ ، غذائيت پسندن هڪ نئون اصطلاح متعارف ڪرايو - “کاڌي واري پليٽ“. اھو ھڪڙو جديد غذائي نظام آھي جيڪو جديد شخص جي مطابق ترتيب ڏنل آھي. اهو فرض ڪري ٿو ته وڌ ۾ وڌ ميوو ڀا andيون ۽ ڀا vegetablesيون ، گهٽ اناج ۽ اناج ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ - پروٽين (گوشت ۽ مڇي).

ماهرن جو اصرار آهي ته هڪ نرسنگ ماءُ کي معمول کان وڌيڪ 300-500 ڪلوڪوريون کائڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته اها ئي آهي جيڪي ٻار کي کارائڻ ۽ پمپ ڪرڻ جي عمل تي گذاريون ويون آهن ، جيڪڏهن ڪو به. ان مان اهو اهو نڪتو آهي ته هن جي جسم کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2000 - 2500 ڪيڪال وصول ڪرڻ گهرجن. آخري شڪل ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، جهڙوڪ وزن ، ورزش ، خوراڪ جي گهڻي ، ماءُ جو ميٽابولڪ شرح ، هن جي عمر ، وغيره.

کارائڻ ۽ وزن گھٽائڻ

ڪيتريون ئي مائرون جن کي ٻار کڻڻ واري دور ۾ اضافي پونڊو مليا آهن انهن کي جلدي جلدي پنهنجي اڳوڻي شڪل ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش آهي. ۽ انهن پنهنجو پاڻ کي کائڻ ۾ محدود ڪرڻ شروع ڪيو ، 1200 ڪيلپيم کان گهٽ يا گهٽ کائڻ واري کیلوري جو تعداد

ان دوران ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اهڙي پابنديون نه صرف انهن جي صحت ۽ صحت تي منفي اثر وجهنديون آهن ، پر ان سان پڻ ڇاتي جي کير جي مقدار ۾ وڏي گهٽتائي اچي ويندي آهي. نتيجي طور ، اها ٻنهي ماءُ لاءِ وڌيڪ خراب ٿيندي ، جيڪا مسلسل ٿڪ ۽ بک ، ۽ مايوسي ٻار جو تجربو ڪري رهي آهي.

توهان غذائيت پسندن جي صلاحن کي ٻڌي ڪري هن قسمت کان بچي سگهو ٿا ۽ شڪل ۾ واپس ٿي سگهو ٿا. اهي صلاح ڏين ٿا:

1. 1 وزن گهٽائڻ سان ، ۽ فوري طور تي نه ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال دوران ؛
2. 2 لا ليگ (رضاڪار مائرن جي هڪ بين الاقوامي تنظيم) جي صلاح مطابق ، ”ٻار جي پيدائش کان 2 مهينا اڳ نن theي جسماني ورزش کي شروعات ڪرڻ شروع ڪريو ته جيئن جسم کي هارمونز کي مڪمل طور تي بحال ۽ عام ٿيڻ جي اجازت ڏئي“.
3. 3 هر وقت کائڻ تي تڪڙ نه ڪريو جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو. ڪڏهن ڪڏهن هڪ نرسنگ واري ماءُ ۾ ، اهو پاڻي جي شيشي يا گهٽ چرٻي کير سان کوٽي ويندو آهي.
4. 4 ھڪڙو ڏينھن تقريبا 6-8 گلاس مائع پيئندا. اهو صرف توهان کي وزن جي گھٽتائي گھٽائڻ جي اجازت نه ڏيندو ، پر علاج ۾ اضافو ۾ پڻ مدد ڪندو.

ڀاarianاڻ واري ماءُ ۽ کاڌ خوراڪ

getاين واريون مايون پڻ ڪاميابي سان feedار کي کارائي سگھن ٿيون ، بشرطيڪه ڊاڪٽر جي س recommendationsني سفارشن تي عمل ڪيو وي. حقيقت اها آهي ته انهن جي جسم ۾ وٽامن بي 12 ، ڪلسيم ، آئرن ۽ ڊي ايHA اي ايسڊ جي اڻ پوري مقدار ٿي سگهي ٿي ، جيڪا eyesار جي اکين ۽ دماغ جي عام ترقي لاءِ ضروري آهي.

بحرحال ، ڪجھ سٺي خبر آھي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ويگن ماءَ جي ڀيٽ ۾ شيءَ جو کير ماءَ کان کير جي ڀيٽ ۾ گهٽ ٽوسنين تي مشتمل هوندو آهي جيڪي گوشت کائيندا آهن.

وٽامن ۽ معدنيات

ھيٺ ڏنل ويتامين ۽ معدنيات کي نرسنگ عضون کي فراهم ڪرڻ گھرجي.

• ڪلسيم. اهو ماءُ جي هڏن ۽ ڏندن جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جڏهن ته ٻار جي لاءِ هڪ مضبوط اسڪيليٽ سسٽم ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو. کير جي شين جي اضافي ۾، اهو سائي پتي واري ڀاڄين ۾ ملي ٿو.
• چولين. اھو حصو و metabي ٿو جسم ۾ ميٽابولڪ عملن ۾ ۽ مدد ڪري ٿو دماغ جي ترقي ۾ ، دل جي شرح کي معمول تي آڻڻ ۽ دل جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾. اهو مليو آهي هڏن جي زردي ، ڪڪڙ ۽ گوشت جي جگر ۾ ، ۽ گوبي.
• زنجير. اھو مدافعتي نظام جو ذميوار آھي ۽ اچي ٿو سامونڊي کاoodي ، دليا ، ھڏن ، ماکي ۽ ليمي جي ميون مان.
• وٽامن سي اينٽي آڪسيڊنٽس جو ھڪڙو ذريعو آھي ، جيڪو ، وoverيڪ ، مدافعتي نظام تي مثبت اثر وجھي ٿو ۽ لوھ جي جذب کي وائيندو آھي. اھو ليمي جي ميون ، گلاب جي ھڏين ، گھنج مرچ ، گوبي ۽ اسٽرابيري ۾ ملي ٿو.
• پوٽاشيم. اھو دل جي ڪم جو ذميوار آھي ۽ مليو آھي خاص طور تي vegetablesا andين ۽ ميون ۾ ، خاص ڪري آلو ۽ ڪيلي ۾.
• لوهه. رت ۾ هيموگلوبن جي ليول انحصار ڪري ٿي. اھو گوشت ۽ پالڪ ۾ ملي ٿو.
• اوميگا -3 فيٽي ايسڊ جيڪي نروس سسٽم جي ارتقا کي متاثر ڪن ٿا. اهي تيل ۾ مڇي ملي ٿي.

سينو کير جو معيار ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي. تنهن هوندي به، انهن مان هڪ اهم شيون اهو کاڌو آهي جيڪو ماء جي جسم ۾ وڃي ٿو. هن عرصي دوران، اهو اعلي معيار ۽ قدرتي هجڻ گهرجي، بغير حفاظتي ۽ رنگن جي. اهو ڇو ته هڪ نرسنگ ماء کي نيم تيار ڪيل شين ۽ ٻين خريد ڪيل لذيذات کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي ۽ گهر جي کاڌي ڏانهن تبديل ڪرڻ گهرجي.

هڪ نرسنگ ماء لاء مٿي 10 مصنوعات

دل ۾ هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ناقابل تغذي ۽ صحت بخش نموني سان ، انهي ۾ فائبر ۽ لوهه شامل آهن ، آنت جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۽ هيموگلوبن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اوندهه. انھن تي مشتمل آھي DHA ايسڊ ۽ وٽامن ڊي ، جيڪي areار جي اکين ، دماغ ۽ ڪنڊن جي نظام کي گھربل آھن. پر توھان کي ضرورت آھي انھن کي استعمال ڪرڻ جي تمام احتياط سان ، theyو ته اھي آھن الرجين.

سائي سبز ايون. انھن ۾ وٽامن اي ، آئرن ، ڪلسيم ۽ فولڪ ائسڊ شامل آھن ، جيڪي گڏجي aار جي وا and ۽ ترقيءَ تي مثبت اثر وجھن ٿا.

ٻير. اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر جو ذريعو آهي. اهي قوت مدافعت وڌائين ٿا ۽ گهرڀاتين کي بهتر بنائن ٿا ۽ انهي سان گڏ پاڙ جي فنڪشن تي پڻ مثبت اثر رکن ٿا.

بادام۔ اهو جسم کي ڊي ايڇ اي ايڪڊ ، ڪلسيم ۽ ميگنيشيم سان مالا مال ڪري ٿو ۽ لڪيٽيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مڇي. اهو DHA پروٽين ۽ تيزاب جو هڪ ذريعو آهي.

ايوڪودو. ھن ۾ فولڪ ائسڊ ، وٽامن اي ۽ سي شامل آھن. اھو ميٽابولڪ عملن کي بھتر ڪري ٿو ، دل جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو ، جسم مان ڪوليسٽرول ڪ removeي ٿو ۽ ان کي venيهر جوان ڪري ٿو ، ۽ اعصابي نظام جي صحت لاءِ به ذميوار آھي. ۽ اهو lactation و increaseائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سورج مکي جا ٻج. اھي جسم ۾ معمولي نشونما ۽ افزائش لاءِ ضروري امينو ايسڊ ، وٽامن ۽ معدنيات آھن. اهي ٻير ۽ ميوي واري سلاد ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا ، يا پاڻ کائڻ سان ڌوتو وڃي.

پاڻي - اهو lactation کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان ان کي گھٽ موٽن واري کير ، سائي چانهه يا ڪمپوٽ سان متبادل ڪري سگهو ٿا. توهان ميوي جو جوس پيئندا هئو جيڪڏهن اهي توهان جي ٻار ۾ الرجهي جو سبب نه هجن.

لائيو يوگرٽ. ماء ۽ ٻار لاءِ احتياط جو ذريعو.

ٻار جي صحت جي گارنٽي نه فقط ماءُ جي متوازن ۽ مناسب تغذي آهي ، پر تازه ترين هوا ۾ لڳاتار پڻ ، انهي سان گڏ هن جي سٺي مزاج جو پڻ. اهو هن جي وچ ۾ منتقل ٿيل آهي ، کيس آرام ڏي ۽ پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ اهو ڪيترن ئي والدين لاءِ گهٽ گهٽ اهم سوال ناهي ، ڇا اهو ناهي؟