ننڊ بهتر ڪرڻ لاءِ کاڌو
 

شايد، هڪ خواب کان وڌيڪ پراسرار ۽ اڻڄاتل رجحان اسان جي زندگي ۾ موجود ناهي. ٿڪل ۽ ٿڪل، سخت ڏينهن جي محنت کان پوءِ، هڪ شخص گرم ۽ نرم بستري تي ليٽندو آهي، آرام ڪندو آهي، اکيون بند ڪندو آهي ۽... هن جا هٿ ۽ ٽنگون ڳري ٿينديون آهن، هن جا عضوا نرم محسوس ٿيندا آهن، ۽ هن جا خيال هن کي حد کان گهڻو پري وٺي ويندا آهن. شعور، جتي دماغ نئين، ڪڏهن ڪڏهن ناقابل فهم، تصويرون ٺاهي ٿو ...

ڇا توهان کي خبر آهي ته گذريل ويهن سالن کان، سائنسدانن هن علائقي ۾ گذريل سڀني سالن کان وڌيڪ تحقيق ڪئي آهي. نتيجي طور، انهن دريافتن جو هڪ وڏو تعداد ڪيو، ۽ پڻ معتبر طور تي ثابت ڪيو ته ننڊ انساني زندگي جي معمول ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، سڌو سنئون پنهنجي سڀني ڪاميابين ۽ ناڪامين کي متاثر ڪري ٿو.

ننڊ ۽ سائنسي ۽ ٽيڪنالاجي ترقي ۾ ان جو ڪردار

اسان جي وقت ۾، ننڊ ۽ جديد ٽيڪنالاجي جي وچ ۾ تعلق واضح آهي. ۽ سڀ ڇاڪاڻ ته اڄ انساني صحت سڀني کان مٿي آهي. تنهن ڪري، ڪيتريون ئي دنيا جي مشهور ڪمپنيون جيڪي اسان جي زندگي کي آسان ڪرڻ لاء گيجٽ، برقي سامان ۽ ٻين ڊوائيسز جي پيداوار ۾ مصروف آهن، انهن جي لاوا کي ننڊ جي شعبي ۾ ماهرن سان گڏ ڪرڻ شروع ڪيو. هن جو هڪ اهم مثال روئي ريمن جو اچڻ آهي، جيڪو دوا کان آزاد ننڊ جي بهتري ۾ ماهر آهي، ٽيم ڏانهن "". ان کان علاوه، هن کي خاص طور تي iWatch اسمارٽ واچ تي ڪم ڪرڻ جي دعوت ڏني وئي، جنهن جو مقصد هڪ شخص جي زندگي جي معيار کي وڌائڻ ۽ ... هن جي صحت جي نگراني ڪرڻ، خاص طور تي، هڪ آسان بيدار ٿيڻ لاء بهترين وقت چونڊڻ.

سمهڻ کان اڳ صحيح کائڻ ڇو ضروري آهي؟

آرام هڪ آواز ۽ بغير ننڊ لاء بنيادي شرطن مان هڪ آهي. ساڳئي وقت، اسان نه رڳو جسم بابت، پر دماغ بابت پڻ ڳالهائي رهيا آهيون. اهو انهن ماڻهن لاءِ ياد رکڻ تمام ضروري آهي، جيڪي بستري تي وڃي رهيا آهن، گذريل ڏينهن جي واقعن کي اسڪالر ڪرڻ، انهن جو تجزيو ڪرڻ پسند ڪن ٿا. يا مستقبل لاء منصوبو ٺاهيو. سڀ کان پوء، دماغ نه رڳو خراب کان پرجوش آهي، پر سٺي خيالن کان پڻ. ۽ سندس جوش سان گڏ، ڊگهي انتظار جو خواب غائب ٿي ويو، جنهن کي واپس ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.

 

بهرحال، ماهرن جو چوڻ آهي ته اهڙا کاڌو آهن جيڪي مرڪزي نروس سسٽم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ نتيجي طور، سمهڻ. انهن جي دائري ۾، انهن وٽ پڻ پنهنجو نالو آهي - "سوپورفيڪ". انهن ۾ اهي شامل آهن جن ۾ ٽريپوفان شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اهو اهو امينو اسيد آهي جيڪو جسم کي سيروٽينن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ نيوروٽانسميٽر آهي جيڪو اعصاب جي تسلسل جي منتقلي کي سست ڪري ٿو ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

مٿيان 10 پراڊڪٽس جيڪي توهان کي آساني سان ۽ جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته ڪيترن ئي physiologists ۽ nutritionists اهڙي اعلي فهرست جي ترقي ۾ مصروف آهن. ان کان علاوه، انهن جي فهرستن ۾ هڪجهڙائي ۽ مختلف مصنوعات آهن. پر هر شيء ۾، جيئن اهي چون ٿا، توهان کي صرف سٺي ڳولڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري انهن مان چونڊيو جيڪي توهان جي ذائقي مطابق آهن:

ڪيلا - انهن ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم شامل آهن، جيڪي عضلات جي تڪرار کي ختم ڪن ٿا ۽ اهڙيء طرح توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. مشهور نفسيات جي ڊاڪٽر شيلبي فريڊمين هيرس سمهڻ کان اڳ اڌ ڪيلا ۽ هڪ مٺي تازو ميون کائڻ جي صلاح ڏني آهي: ”اهو توهان جي جسم کي ٽرپٽوفن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ بهترين دوز ڏيندو.

ڪروٽون ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي رت جي شگر جي سطح کي وڌائين ٿا ۽ انسولين جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ نرم قدرتي ننڊ جي گولي طور ڪم ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو انسولين آهي جيڪو جسم ۾ ساڳيو ئي ٽرپٽوفن ۽ سيروٽينن جي پيداوار تي مثبت اثر رکي ٿو. رستي جي ذريعي، اثر کي بهتر ڪرڻ لاء Croutons موننگ مکڻ سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.

چيري - انهن ۾ melatonin، هڪ هارمون آهي جيڪو ننڊ کي منظم ڪري ٿو. اهو ڪافي آهي ته انهن ٻير مان هڪ مٺي کائڻ يا سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ چيري جوس جو گلاس پيئي.

فليڪس، ميوزلي يا اناج ساڳيا ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي ڪڪڙ وانگر ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي جڏهن کير سان گڏ. پر هن معاملي ۾، ان کي کنڊ کان سواء ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ڇاڪاڻ ته رت ۾ ان جي گهڻي موجودگي مخالف اثر ٿي سگهي ٿي.

جيسمين چانور هڪ قسم جو ڊگهو اناج چانور آهي. اهو گلوڪوز جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، نتيجي طور، رت ۾ ٽريپوفان ۽ سيرٽونين جي سطح وڌائي ٿو. تنهن هوندي به، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ چار ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ کائڻ جي ضرورت آهي.

دليا - ان ۾ ميگنيشيم، ڪيلشيم، سلڪون، پوٽاشيم ۽ فاسفورس شامل آهن، جيڪي توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مڇي - ان ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ شامل آهن، جيڪي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جا ذميوار آهن، انهي سان گڏ اهي شيون جيڪي ميلانين ۽ سيروٽونين جي پيداوار کي وڌائين ٿيون. ۽ اهو بهتر آهي ته سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ مڇي کائڻ.

گرم کير Tryptophan آهي.

گھٽ ٿلهي پنير - کير وانگر، ان ۾ ٽرپٽوفن شامل آهي، جيڪو پروٽين جي ٿوري مقدار سان گڏ، توهان کي جلدي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

ڪوئي تازو تحقيق جو نتيجو آهي. Kiwi هڪ قدرتي antioxidant آهي. وڌيڪ ڇا آهي، ان ۾ پوسٽوسيم شامل آهي، جيڪو ٻين شين جي وچ ۾، دل ۽ تنفس جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

مٿين سڀني کي اختصار ڪندي، مان غذائيت جي ماهر ڪرسٽين ڪرڪ پيٽرڪ جي لفظن کي ياد ڪرڻ چاهيندس ته هن معاملي ۾ تمام پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هڪجهڙا مفيد نه آهن. ننڊ جي تعاقب ۾، "هڪ شخص غلط" پراڊڪٽس "سوپورفيڪ" چونڊيندو، ساڳئي ڊونٽس کي ترجيح ڏئي ٿو. بلاشڪ، اهي ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي سيروٽونين جي سطح وڌائين ٿا. پر، جڏهن تمام گهڻي کنڊ سان گڏ، اهي رت جي شڪري جي سطح ۾ هڪ اسپيڪ کي ڇڪائي سگهن ٿا. "۽ اهو، موڙ ۾، توهان کي ڊگهي وقت تائين ننڊ کان محروم ڪندو.

سمهڻ جي عمل کي وڌيڪ تيز ڪيئن ڪجي

آغاز ۾، اهو ضروري آهي ته بستري تي وڃڻ صرف ان صورت ۾ جڏهن توهان واقعي محسوس ڪيو وڏي ٿڪ ۽ سمهڻ جي خواهش. ان کان علاوه، جيڪڏهن 15 منٽن کان پوء توهان اڃا تائين ننڊ نه ڪري سگهو ٿا، اهو بهتر آهي ته ڪتاب پڙهڻ يا اڃا به اٿڻ ۽ ٻيون شيون ڪرڻ لاء، ٿڪ جي نئين آمد جي انتظار ۾. ٻي صورت ۾، توهان دير سان رات جو رخ ڪرڻ جو خطرو هلائيندا آهيو.

ٻيو، توهان کي کاڌي کان انڪار ڪرڻ گهرجي جيڪي سمهڻ کان روڪين. اهو:

  • گوشت - اهو سست هضم آهي؛
  • شراب - اهو اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو؛
  • ڪافي - ان ۾ ڪيفين شامل آهي؛
  • ڳاڙهو چاکليٽ - اهو پڻ ڪيفين تي مشتمل آهي؛
  • آئس ڪريم - ان ۾ کنڊ جو تمام گهڻو شامل آهي؛
  • ٿلهي ۽ مساليدار کاڌو - اهو دل ۽ معدي جي ڪم کي خراب ڪري ٿو.

ٽيون، توهان کي سمهڻ کان اڳ شديد جسماني سرگرمي کي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي. رستي ۾، هي پابندي ڪنهن به طريقي سان جنسي تي لاڳو ناهي. جيئن ته جماع دوران، جسم هارمونون پيدا ڪري ٿو جيڪو جلدي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ ايندڙ صبح جو ان کان پوء، اهو شخص زوردار جاڳندو ۽ آرام ڪندو.

ننڊ هڪ عجيب دنيا آهي. ان کان علاوه، سائنسدان اڃا تائين ان سوال جو جواب نه ڏئي سگهيا آهن ڇو ته اهو ڪجهه ماڻهن لاء کليل آهي، پر ٻين لاء نه. بهرحال، اهو ٿي سگهي ٿو، انساني زندگي جو معيار ان جي معيار تي منحصر آهي. هي ياد رکو!


اسان ننڊ کي عام ڪرڻ لاءِ مناسب غذائيت بابت سڀ کان اهم نقطا گڏ ڪيا آهن ۽ اسان شڪر گذار ٿينداسين جيڪڏهن توهان ڪنهن سماجي نيٽ ورڪ يا بلاگ تي هن صفحي جي لنڪ سان تصوير شيئر ڪندا:

هن حصي ۾ مشهور مقالا:

جواب ڇڏي وڃو