😉 باقاعده ۽ نون پڙهندڙن کي سلام! فٽنيس: اهو ڇا آهي؟ اميد ته هي مضمون مڪمل جواب ڏيندو.
تندرستي ۽ صحت
فٽنيس جسماني مشق جو هڪ نظام آهي ائٿليڪ شڪل حاصل ڪرڻ ۽ هڪ شخص جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء. اهو جسماني تعليم جي ميدان ۾ مختلف علائقن تي پکڙيل آهي.
تنهن ڪري، اهو تعجب نه ٿيڻ گهرجي ته تدريس جا طريقا مختلف راندين جي ڪلبن ۾ هڪ ٻئي کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. پر ڪنهن به صورت ۾، فٽنيس ڪلاس جو مقصد طاقت، برداشت، سٺي تعاون، رفتار، رد عمل، لچڪداريءَ کي وڌائڻ آهي.
توهان ڪنهن به عمر ۾ فٽنيس شروع ڪري سگهو ٿا. زندگي جي معيار جا فائدا ۽ سڌارا "سموليٽر" جو دورو ڪرڻ جي شروعات کان پوء چند مهينن اندر قابل ذڪر ٿي ويندا.
تربيت جي صحيح طريقي سان، جسم پاڻ کي عضلات ۽ adipose ٽشو جي وچ ۾ هڪ توازن قائم ڪندو. سڀ سرشتو: نروس، musculoskeletal، گردش، تنفس، هاضمي - صحيح تال ۾ ڪم ڪرڻ شروع ڪندو.
هن قسم جي جسماني سرگرمي ۾ مشق جي چونڊ ۾ تمام وسيع امڪان آهن، ۽ پيچيده ڪم هميشه سادي سان تبديل ٿي سگهن ٿيون.
شروعاتي لاء فٽنيس
مشق شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ استاد سان آهي. جڏهن جم ۾ گروپ سرگرميون آهن، اهو بهترين آهي انهن لاء سائن اپ ڪرڻ.
جيڪڏهن اهڙي تربيت هڪ شروعاتي لاء تمام ڏکيو لڳي ٿي، توهان انفرادي سبق ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، انفرادي سبق جم ۾ منعقد ڪيا ويا آهن، ۽ توهان آرام سان مشق ڪري سگهو ٿا پنهنجي رفتار تي، بغير ڪنهن گروپ کان پوء جلدي.
جڏهن توهان پهريون ڀيرو هڪ ٽرينر سان رابطو ڪريو ٿا، توهان کي ايمانداري سان توهان جي بيمارين بابت خبردار ڪرڻ گهرجي - اهو هڪ تربيتي منصوبي جي قابل ڊرائنگ لاء ضروري آهي.
حيرت نه ٿيو ته، تربيت جي دوران، اڳواڻ اڳ ۾ ئي رنگيل منصوبي کي درست ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿو. ممڪن آهي ته، تربيت ڏيندڙ جي صلاحيتن جي حقيقي تصوير ڏسي، اهو واضح ٿي ويندو ته هن لاء گهربل ضرورتن کي ختم ڪيو ويو آهي يا، ان جي ابتڙ، گهٽ ۾ گهٽ.
انهن کي برابر ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيڪي ڪم ڪن ٿا تمام گهڻو وزن يا وڏي انگ سان. اهي ماڻهو هڪ ڊگهي وقت تائين مشق ڪري رهيا آهن، شايد انهن جي سڄي زندگي. شروعات ڪندڙن کي پنهنجي جسم کي حقيقي لوڊ ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ صرف ٽرينر جي منظوري سان ان کي وڌايو.
حد کان وڌيڪ تڪليف کان زخمي ٿيڻ لاء، سڀني مشق کي صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. اهو ضروري آهي ته صحيح اسڪواٽ جي کوٽائي کي چونڊڻ لاء، ۽ صحيح طور تي ٽوسو جي زاوين ۽ مائل کي ڏسڻ لاء، هڪ لوڊ سان ڪم ڪرڻ لاء جيڪو ڪارڪردگي جي معيار کي متاثر نٿو ڪري.
جيڪڏهن ڪو موقعو آهي ته ڪلب پاران پيش ڪيل نظمن کي متبادل بڻايو وڃي، اهو موقعو نه وڃايو. هڪ ڏينهن توهان فنڪشنل ٽريننگ تي اچي سگهو ٿا، پائلٽس جي اڳيان، ٽيون زومبا ايروبڪس ڏانهن.
لباس ۽ بوٽن تي خاص ڌيان ڏنو ويندو آهي. اها وضاحت ڪرڻ بيوقوفي آهي ته اهو آرام سان هجڻ گهرجي. پر ڪجهه ماڻهو وساريندا آهن ته ڪپڙا نمي جذب ڪرڻ گهرجي. بوٽن کي پيرن تي مضبوطيء سان فٽ ڪرڻ گهرجي ۽ پرچي نه - اهو تمام ضروري آهي.
وڌيڪ وزن سان وڙهڻ
گهڻو ڪري هي عنصر راندين جي ڪلب ڏانهن وڃڻ جو سبب آهي. ڪو مسئلو ناهي ته ڪيترا ڪلوگرام هڪ شروعاتي وڃائڻ چاهي ٿو، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهو فوري نتيجن تي ڳڻڻ غير معقول آهي.
هڪ معجزو ٿيندو - نفرت ڪيل ڪلوگرام جلد ئي ڳرڻ شروع ٿي ويندا جيئن جسم کي "احساس" ٿئي ٿو ته اهو آسان ناهي ته ان جي غذائيت کي محدود ڪرڻ ۽ "تشدد" جي بوجھ سان.
پهرين ڪجهه هفتن لاء، جسم هر سو گرام کي ڇڪيندو، ڇاڪاڻ ته اهو احتياط سان ذيلي سطحن ۾ اضافي چربی جمع ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. پر ٻن يا ٽن هفتن کان پوء، ترازو تي تير هيٺين اشارن ڏانهن منتقل ٿيڻ شروع ڪيو ويندو. ۽ اهڙي "صحيح" وزن جي نقصان وزن حاصل نه ٿيندو، جيئن هڪ غذا کان پوء.
ھاڻي سڀ سسٽم دماغ جي مرڪزي حصن کي پنھنجي اعلي معيار جي وجود بابت رپورٽ ڪندا. ۽ شروع ٿيل عمل وڌيڪ فعال ٿي ويندو - وزن تيزيء سان وڃڻ شروع ڪيو ويندو.
صحتمند ڪلاس
توهان کي هر 2-3 ڏينهن ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي. روزاني ڪلاسن تي پهريون ڀيرو اثر ٿيندو جيئن ضروري دوائون وٺڻ، پر ضرورت کان وڌيڪ مقدار ۾. ۽ جم ڏانهن وڃڻ، مثال طور، هفتي ۾ هڪ ڀيرو، توهان جي عضلات کي سٺي شڪل ۾ رکڻ جي قابل نه هوندا. هر وقت ورزش کان پوء، جسم ڪيترن ئي ڏينهن تائين درد ڪندو.
مثالي اختيار 1-2 ڏينهن ۾ هڪ اڌ ڪلاڪ ڪلاس آهي. اڌ ڪلاڪ وارم اپ، اڌ ڪلاڪ طاقت جي مشق، اڌ ڪلاڪ اسٽريچنگ.
تربيتي عمل ۾ توانائي ۽ صحيح ڪارڪردگي وڏي اهميت رکي ٿي. سمائيٽر ۾ غلط رويو نه رڳو متوقع نتيجو نه ڏيندو، پر زخم به ٿي سگھي ٿو.
اتي ٿورو احساس ٿيندو، ڪلاس ۾ اچڻ کان پوء، شاگرد سميوليٽر جي وچ ۾ اداسيء سان هلندو، بينچ تي 10 منٽن لاء ويھي، مسلسل گفتگو ۾ مشغول رھندو.
اهڙي تربيت جي ڪارڪردگي گهٽ ۾ گهٽ هوندي. پر مسلسل تيز رفتار ڪجهه به سٺو نه ڏيندو. پهرين 30 منٽن ۾ جلدي ٿڪجي وڃڻ، توهان وٽ شايد سبق جي ٻئي حصي لاءِ ايتري طاقت نه هجي. مختصر ۾، هر شيء کي توازن جي ضرورت آهي.
ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت
توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت جسماني سرگرمي ڪري سگهو ٿا، هن سوال جو ڪو به واضح جواب نه آهي. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته اهو صبح جو آهي ته اهو ضروري آهي ته "جاڳ" جسم کي مشق ۽ جاگنگ ذريعي.
ٻيا يقين ڪن ٿا ته ننڊ کان پوء جسم کي آهستي آهستي "جاڳڻ" گهرجي. ۽ اهو لوڊ ڪرڻ لاءِ تيار آهي جاڳڻ کان ڪجهه ڪلاڪن کان اڳ نه. هي هڪ وڏو پلس آهي. هرڪو پنهنجي ذاتي ترجيحن ۽ روزاني ڪم جي لوڊ کي مدنظر رکندي، تربيت لاءِ مناسب وقت چونڊي سگهي ٿو.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته توهان کي کائڻ کان ٻه ٽي ڪلاڪ ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسماني سرگرمي دوران، ميٽابولڪ عمل جسم ۾ وڌيڪ فعال طور تي ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
مان کائڻ نه ٿو چاهيان، پر مان پيئڻ چاهيان ٿو - اهو عام آهي. صاف پاڻي سڄي جسم تي سٺو اثر رکي ٿو - توهان سبق دوران ڪيترائي ڀيرا، ننڍن حصن ۾، پيئڻ ۽ پيئڻ گهرجي. ڪنهن به مقصد لاء هڪ شروعاتي جم ۾ ظاهر ٿئي ٿو، هن کي ڄاڻڻ گهرجي ته اهو ڪرڻ صحيح آهي. ورزش هم آهنگي، اعتماد، حسن ۽ صحت جو رستو آهي.
دوستو، جيڪڏهن معلومات توهان لاء مفيد هئي، ان کي سماجي نيٽ ورڪن تي حصيداري ڪريو. 😉 اڳتي وڌو! اچو ته نئين زندگي شروع ڪريون!