هڪ ڊگهو معمول ٿي سگهي ٿو هڪ دلچسپ مشق جسم لاءِ athletنهي رانديگرن ۽ بيهوش ماڻهن لاءِ. اھو صحيح آھي ، شروع ڪريو يا ختم ڪريو پنھنجو ڏينھن نرم ھلائڻ ۽ گڏيل وارم اپ مشقن سان صحت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ اھو خاص طور تي فائديمند آھي ظاھر ٿيڻ کان بچڻ لاءِ درد جي غير فعاليت سان يا ڊگھو ڪلاڪ خرچ ڪرڻ سا theي حالت ۾ ڪمپيوٽر اسڪرين جي ا sittingيان وي sittingي.
رانديگرن لاءِ اھو پڻ ضروري آھي ته حاصل ڪن س goodيون ڊگھيون عادتون زخم کان بچڻ لاءِ. بهرحال ، انهن حالتن ۾ ، اضافي طور تي مشقون سرانجام ڏيڻ کان علاوه ، توهان کي صحيح وقت چونڊڻو پوندو. تازيون ا studiesياسون ظاھر ڪن ٿيون ته راندين کي راند ڪرڻ کان ا stret ڊگھو ڪرڻ غير اثرائتو ٿي سگھي ٿو sinceو ته ٿ coldي ھلڻ کان ا training ٽريننگ نن smallا زخم createsاھيندي آھي جنھن سبب عضلات تنقيد و loseائي entڏيندا آھن بعد ۾ ractionڪتاڻ پيدا ڪرڻ لاءِ.
هڪ مطالعي مطابق ڪيل رانديگرن تي جيڪي ٽريننگ کان اched وا ويا ، س allني پنهنجي ڪارڪردگي گهٽائي significantlyڏي ان جي عمر ، جنس يا سطح جي قطع نظر. اندازو اهو آهي ته و musclesايل عضون جي طاقت گهٽجي وئي صرف 5 سيڪڙو کان ۽ iveماڪي واري طاقت اٽڪل 3 سيڪڙو.
retڪڻ ۾ نه ر theو عضلتون شامل آھن پر سموريون جوڙجڪون عضلات سان گڏ جوڑوں ، فاسسي ۽ اعصاب تي زور ڏين ٿيون. انھيءَ ڪري ائين آھي ان کي چي طرح عمل ڪرڻ ضروري آهي انھن تحريڪن ڏانھن payingيان ڏيڻ جيڪي آھستي آھستي ۽ آسانيءَ سان ھلڻ گھرجن سان گڏ گہرے سانس ، بغير oundرڻ جي ۽ بغير درد جي ، جيتوڻيڪ تڪرار سان ، 15 کان 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن کي سنالڻ.
chingڪڻ جا قسم
ان کان علاوه ، اتي مختلف قسم جا ڊگھا آھن جن مان چونڊيو و toي س most کان و suitableيڪ مناسب ھر ماڻھوءَ لاءِ ۽ انھن جي جسماني ضرورتن لاءِ. بھترين اڻ آھي جامد، جنهن ۾ شامل آهي آرام ڪرڻ ۾ ڊگهو ٿيڻ ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ڪرسي رکڻ ۽ ان جي متحرڪ تبديلي جنهن ۾ تسلسل شامل آهي بغير آرام جي حدن کي پار ڪرڻ جي. ان ۾ شامل ڪيو وي ڇڪڻ isometric آهي جنھن ۾ عضلات makeاھڻ جي خلاف قوت ،اھيندا آھن ، فعال ھڪڙو ، جيڪو anotherيو قسم آھي جامد chingڪڻ جو ، جنھن ۾ stretاھڻ شامل ھوندي آھي مخالف muscleر جي عضلات کي استعمال ڪرڻ کانسواءِ ، ۽ غير فعال ، جنھن ۾ ھوندي آھي ھڪڙي externalاھرين قوت عضوو کي و stretائڻ لاءِ. .
لسٽ مڪمل ڪريو بيلسٽڪ، جيڪو متحرڪ وانگر آھي ، جيتوڻيڪ عضلاتي حدون oundيھر موٽڻ ۽ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) جي ڪري مجبور ٿين ٿيون ، جيڪو جامد ۽ isometric جو ميلاپ آھي.
فائدا
- درد گھٽايو
- بهتر بڻائڻ
- وائڻ و Promائي ٿو
- عضلات جي حرارت وايو
- اھي حرڪت جي گڏيل حد کي بھتر ڪن ٿا
- ائٿليٽ جي ڪارڪردگي بهتر ڪريو
- اهو پرسکون موٽڻ جي حمايت ڪري ٿو
متضاد ...
- جڏھن ھڏن جو اڻ ريو حصو ھوندو آھي
- جيڪڏهن گڏيل سوزش آهي
- وچڙندڙ عمل دوران
- جيڪڏھن اتي درد ھوندو آھي جڏھن انھن کي جوڑوں يا عضلات ۾ انجام ڏيندي
- hyperlaxity جي ڪيسن ۾
- جيڪڏهن ڪو زخم يا زخم آهي
- جيڪڏھن اتي آستيوپوروسس جون نشانيون آھن
- عضلات جي تڪليف کان پوءِ