اسٽريچنگ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا نه رڳو راندين جي دنيا تائين محدود آهي، يعني نه رڳو اهي ماڻهو جيڪي رانديون ڪن ٿا انهن کي باقاعده بنياد تي اسٽريچ ڪرڻ گهرجي، پر اهو سڀني ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته جيئن سٺي متحرڪ برقرار رهي ۽ پوئتي درد کان بچڻ لاءِ. حقيقت ۾، ان کي ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي ٿورڙي هلڻ ۽ ڇڪڻ ماڻهن لاءِ جيڪي ڪيترائي ڪلاڪ گذاريندا آهن ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي ڪم جي ڪلاڪن دوران.
جي مختلف قسمن جي وچ ۾ ڇڪڻ، نمايان ڪريو متحرڪ وڌائڻ ان جي وڏي مقبوليت لاء. اهي تسلسل جي ذريعي ڇڪڻ تي مشتمل آهن پر بغير جامد اسٽريچنگ جي حدن کان وڌيڪ ۽ بغير ريبائونڊنگ يا بيلسٽڪ تحريڪن جي. انهن سان گڏ اهو ممڪن آهي ته عضلات کي چالو ڪرڻ ۽ وڌائڻ جسم جي رت جي وهڪري تنهن ڪري انهن کي راندين جي سرگرمي ڪرڻ کان اڳ سفارش ڪئي وئي آهي.
اهي جمپ ۽ جھولن تي ٻڌل آهن جن ۾ مخالف عضلات جي بار بار ٺهڻ جي مهرباني agonist عضلات. 10 ۽ 12 جي وچ ۾ ورهاڱي سان گڏ فعال طور تي هلندڙ جوڑوں ۽ عضلات تي ڌيان ڏيڻ، تحريڪن کي محتاط ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي.
انهن جي مقبوليت پڻ انهي حقيقت جي ڪري آهي ته انهن سان گڏ هر راند لاء گهربل لچڪ حاصل ڪئي وئي آهي ۽ وڌيڪ نه ته رانديگر جي طاقت متاثر نه ٿئي، مقابلي جي تياري جي حق ۾. بهرحال، ان سلسلي ۾ جيڪي اڀياس ڪيا ويا آهن، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته واقعي اثرائتو آهي متحرڪ وڌائڻ اھي ڊگھي عرصي جا ھجن، جنھن جو مطلب آھي ھر سيشن ۾ ڇھ کان ٻارھن منٽن جي وچ ۾ وقف ڪرڻ ۽ انھن کي مڪمل ڪرڻ مناسب پوئين وارم اپ سان.
اهڙيء طرح، جڏهن ته جامد ڇڪڻ عضلات جي ڪارڪردگي کي بهتر نٿو ڪري، پر تڪليف جي برداشت کي برداشت ڪري ٿو. ڇڪڻ، متحرڪ عضون کي ڪمزور نه رکندو آهي پر طاقت ۽ عضلاتي لچڪ کي وڌائيندو آهي ڇاڪاڻ ته فعال عضلاتي ڪوششون ۽ تيز حرڪتون ڪيون وينديون آهن. عام سفارش انجام ڏيڻ آهي متحرڪ وڌائڻ راندين جي سرگرمي کان اڳ ۽ جامد اسٽريچنگ بعد ۾.
فائدا
- راندين جي سرگرمين لاء عضلات تيار ڪريو.
- رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو.
- حرڪت جي حد کي وڌايو ۽ بهتر ڪريو.
- بافتن کي آڪسيجن ڏئي ٿو.
- راندين جي زخم کي روڪي ٿو.
- عضلاتي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ تعاون ڪريو.
احتياط
- عضون جي حدن کان وڌيڪ زخمي ٿي سگھي ٿو.
- زخمن کان بچڻ لاءِ اڳئين وارم اپ جي ضرورت آھي.
- اهو ضروري آهي ته انهن سان گڏ گڏيل متحرڪ مشق سان گڏ.