مواد
جئين توهان کي خبر آهي، منهنجي فارم تي ڪم ڪرڻ ۾، اهم عنصر غذائيت آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ اسان توهان کي 7 غذائون پيش ڪري رهيا آهيون، جن کي فٽنيس ماهر جيلين مائيڪلز پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو.
غذائيت بابت اسان جا ٻيا مددگار مضمون پڙهو:
- مناسب تغذي: پي پي تي منتقلي جو سڀ کان مڪمل گائيڊ
- اسان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن ، سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ڇو گهرجن؟
- وزن گھٽائڻ ۽ عضلات لاءِ پروٽين: اهو سڀ جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي
- ڳڻپيو وڃائڻ: ڪليريئر ڳڻڻ جو سڀ کان جامع گائيڊ!
جيلين مائيڪلز کان وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کاڌو
1. Broccoli
بروڪلولي وٽامن ۽ غذائي اجزاء سان مالا مال آهي. ان ۾ وٽامن سي، پوٽاشيم، سوڊيم، بيٽا ڪيروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽ ڪن ٿا. بروڪلي پنهنجي تمام ڪارآمديت لاءِ تمام لذيذ، تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ ڪيلورين ۾ گهٽ آهي. اهڙي قسم جي 100 گرام گوبي ۾ 30 ڪلوريون ۽ صرف 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ٿين ٿا.
ان کان علاوه، بروڪلولي وٽامن ۽ ڪلوروفل سان مالا مال آهي، جيڪو غذائي فائبر سان گڏ ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪري ٿو، ٻين لفظن ۾ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. ۽ آخرڪار، بروڪلولي ۾ تمام گهڻو فائبر شامل آهي، جيڪو آنڊن کي معمول ڪري ٿو.
2. سڄي ڪڻڪ جي ماني
هن حقيقت جي باري ۾ وساريو ته سڀ ڪاربوهائيڊريٽ - دشمن خوبصورت شخصيت. سڄي ڪڻڪ جي ماني بيڪار ناهي وزن گھٽائڻ لاءِ کاڌي جي فهرست ۾ شامل ٿي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وڏي غذائي قيمت آهي ۽ ان کان سواءِ بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. هو فعال طور تي ليپٽين جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو - اطمينان هارمون جيڪو جسم کي اشارو ڪري ٿو ته اسان بيمار آهيون. انهي سان گڏ سڄي ڪڻڪ جي ماني سست جذب ٿي ويندي آهي ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين توهان کي ٿلهي رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ان کان سواء، سڄي ڪڻڪ جي ماني گرمي جي علاج دوران غذائيت جي اڪثريت کي نه رکي سگهي. ۽ جيئن ته هي ماني سخت فائبر سان مالا مال آهي، اهو آنت جي پرسٽالسس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهڙيء طرح عام هضم.
3. دستي بم
انار ۾ ويتامين سي تمام گهڻو هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، ان ۾ اينٿوڪيانين شامل آهن - عام دل جي ڪم لاء ضروري اينٽي آڪسائيڊنٽ. Anthocyanin انهن لاءِ پڻ ڪارائتو آهي جيڪي سج اُٿڻ پسند ڪن ٿا يا اڀرندڙ آبهوا ۾ رهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو چمڙي جي سيلن کي UV شعاعن کان بچائيندو آهي.
ان کان علاوه، اهو ثابت ٿئي ٿو ته اينٿوڪيانين "قاتل" چربی جي سيلز جا آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٿلهي سيلن جي واڌ کي روڪڻ ۾ هڪ اضافي عنصر گرينيڊ سان گڏ اسان جي جسم ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽ آهن. انار جي 100 گرام ۾ صرف 50 ڪلوريون شامل آهن، ۽ جسم تي ان جو مثبت اثر انمول آهي.
4. ٿوم
شايد، وزن گھٽائڻ واري لوسن جي شين جي وچ ۾ ڏسڻ لاء عجيب آهي، پر ها، جيلين مائيڪلز کي ٻوٽي جي ذائقي تي هن مخصوص کان بچڻ جي سفارش ناهي. ٿورا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته لوسن رت جي شگر جي سطح کي معمول ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته جسم کي انسولين استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيڪا چربی جي ذخيري جي ذخيري جو سبب بڻائيندو آهي.
لہسن "خراب" ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو، جڏهن ته "سٺو" ڪوليسٽرول کي بهتر بڻائي ٿو، جسم جي سيلز ۾ صحتمند چربی ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو. آخرڪار، اڀياس ڏيکاري ٿو ته لوسن ٽيسٽسٽرون هارمون وڌائي ٿو، توهان کي جسماني سرگرمي لاء وڌيڪ توانائي ڏئي ٿي.
5. مڇي جو تيل
مڇيء جي تيل جي فائدن بابت اسان مان ڪيترائي ننڍپڻ کان ڄاڻون ٿا. مڇي جو تيل غذائي ۽ مفيد ويتامين جو هڪ مالدار ذريعو آهي. ان ۾ فائيٽي اسيد اوميگا 3 ۽ صحت مند بال، چمڙي ۽ ناخن لاء ضروري آهي. مڇيءَ جي تيل ۾ وٽامن اي ۽ بي، آئيوڊين ۽ فاسفورس جي وڏي مقدار هوندي آهي.
مڇيء جو تيل پڻ وزن گھٽائڻ لاء هڪ لازمي پيداوار آهي، ڇاڪاڻ ته اها ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. رت ۾ انسولين جو وڏو ريگيوليٽر هجڻ جي ڪري، اهو جسم کي ٿلهي جي ذخيرن جي صورت ۾ فعال اسٽاڪ نه ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان سپليمنٽس ۾ مڇيءَ جو تيل وٺي سگهو ٿا يا ضروري فيٽي اسيد اوميگا 3 (ميڪريل، هيرنگ، سالمن، ٽونا) سان گڏ وڌيڪ کاڌو کائي سگهو ٿا.
6. ٻير: رسبري ۽ اسٽرابيري
پهرين، اهي ٻير تمام گهٽ ڪيلوري آهن (تقريبا 40 ڪيليئر في 100 گرام)، تنهن ڪري اهي توهان جي شڪل لاء مڪمل طور تي بي ضرر آهن. ٻيو، انهن وٽ گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهي ۽ تنهن ڪري رت جي کنڊ ۾ تيزيء سان اضافو ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندا آهن. ۽ ٽيون، strawberries ۽ raspberries مزيدار ذائقو آهن ۽ ڪنهن به مٺي شيرين کي متبادل.
ان کان سواء، دستي بمن وانگر، اهي ٻير انٿوڪيانين تي مشتمل آهن، جيڪي ٿلهي سيلز جي ظاهر کي روڪيندا آهن. انهن ۾ هڪ ٻيو قدرتي اينٽي آڪسائيڊٽ آهي - پوليفينول، جيڪو ٿلهي کاڌي جي نقصان کي گھٽائي ٿو ۽ ميٽابولزم تي مثبت اثر رکي ٿو.
7. چانورن جي چانهه
جيڪڏهن توهان کي روز ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪافي پيئڻ جي عادت آهي، اهو بهتر آهي ته ان جي باري ۾ وساريو. اضافي ڪيفين نه رڳو ميٽابولزم ۾ خرابي جو سبب بڻائيندو آهي، پر هارمونل عدم توازن. توهان چئو ٿا ته ڪافي توانائي جو هڪ وڏو ذريعو آهي؟ بهرحال، سائي چانهه ۾ ڪيفين موجود آهي، جيڪا وزن گھٽائڻ لاء بهترين شين مان هڪ آهي.
سائي چانهه رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي ٿي، ۽ اھڙي طرح بک کي دٻائڻ لاء ايڊز. جيڪڏهن توهان ناشتو ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ گلاس سائي چانهه پيئو (يقينا بغير کنڊ جي)، ۽ ڪجهه ڪلاڪ توهان بک جي باري ۾ وساريندا. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته سائي چانهه ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ ڪيٽيچن شامل آهي، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ سيلن جي اندر اضافي چربی کي ساڙي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو جسم کي زهر ۽ نقصانڪار لوڻ کان نجات حاصل ڪرڻ.
پڻ ڏسو:
- مٿين 10 کاڌو سڀني کان وڏي زنجير مواد سان
- ميگنيشيم ۾ مٿيون 10 کاڌو وڌيڪ
- آئوڊين مواد ۾ مٿاهين 10 کاڌا
- وٽامن اي ۾ سڀ کان مٿي 10 کاڌو