فٽنيس Fartlek
فارارڪ ھڪڙو سويڊش لفظ آھي جنھن جو ترجمو اسپيڊ گيم آھي. اها هڪ سرگرمي آهي جيڪا هلائڻ جي تربيت سان لا thatاپيل آهي جيڪا سويڊن ۾ 30 صديءَ جي XNUMXs جي bornرسان پيدا ٿي ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. توھان جو مقصد آھي رفتار سان کيڏڻ فطري انداز ۾ ، leavingڏڻ وقت ۽ دل جي شرح کي secondaryڏي ثانوي جهاز ۾. اٽڪل وقفي وقفي سان رفتار جي تبديليءَ سان ڪم ڪريو.
بنياد آھي و increaseائڻ ۽ گھٽائڻ جي رفتار مفت ۾ ھلائڻ ۾ ته جيئن و goesي ٽريننگ لوڊ تبديل ڪرڻ. بهرحال ، شدت ۽ مدت جي رٿابندي نه ڪئي وئي آهي پر معمولي isالهه اها آهي ته اها ان کي نسل جي ميدان سان مطابقت رکي ۽ ان کي متبادل بڻائي سگهجي ٿو رنر جي احساسن مطابق. انھيءَ سان ھو سيشن دوران ڪوشش کي تبديل ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو.
اھو ھڪڙو وڏو تربيتي نظام آھي مزاحمت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ان جي موافقت ۽ سادگيءَ جي ڪري ، جيتوڻيڪ ، اھو لازمي طور تي متعارف ڪرايو وي. جي رفتارون مختلف ھونديون رنر جي لحاظ کان. جوهر نه آهي ته rollرڻ س sessionي سيشن ۾ پر ان کي مختلف ڪرڻ لاءِ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ، رفتار ۽ شدت و increasingائڻ ۾ تقريبا 30 30 سيڪنڊن لاءِ ڪيترائي يرا. تربيت سان ، اھي 45 سيڪنڊ XNUMX ٿي ويندا ۽ پوءِ ھڪڙو منٽ. بهرحال ، وقت کي متغير ٿيڻ جي ضرورت نه آهي sinceو ته رهنمائي رستي ذريعي ڏئي سگهجي ٿي ۽ نشان ل beايو و elementي هڪ عنصر نظر ۾ جيستائين هڪ جيڪو و runيڪ تيز رفتار سان هليو ويندو.
fartlek ۽ interval ٽريننگ جي وچ ۾ فرق اھو آھي ته بعد ۾ ھڪڙي اefرائي ڪيل اسپرنٽ پلان آھي ۽ twoن مقرر رفتارن جي وچ ۾ متبادل آھي جڏھن ته fartlek و flexibleيڪ لچڪدار آھي ، تنھنڪري جسم تي مطالبا مختلف آھن جڏھن کان fartlek ۾ اھو مختلف عضلاتي گروپ استعمال ڪري ٿو ۽ تعاون کي بهتر بڻائي ٿو.
فرٽليڪ وٽ پڻ ھڪڙو چنچل پاسو آھي جيڪو تمام گھڻو متاثر ڪندڙ آھي انھن لاءِ جيڪي ان تي عمل ڪن ٿا ۽ مهيا ڪن ٿا نفسياتي فائدو تربيتي روٽين جو مطالبو ڪرڻ ۾. اھو آھي راند کيڏڻ بابت ، حدن کي andاڻڻ ۽ انھن سان واقف ٿيڻ انھيءَ لاءِ ته ڊوڙ ۾ توھان کي و knowيڪ معلوم ٿيندو ته توھان جي جسم جا ردعمل. انھيءَ لاءِ اھو تمام اھم آھي ته شروعات ڪندڙ خاص خيال رکن انھيءَ ڪوشش سان جيڪي انھن اندر رکي.
Fartlek جي مشق ڪيئن ڪجي؟
زمين جي لحاظ کان: اھو آھي ھڪڙو علائقو چونڊڻ بابت مختلف سلاپ ۽ ڊگھائي سان.
فاصلي تي: رفتار ۾ تبديليون نشان ل theل آھن فاصلي جي سفر ذريعي.
وقت لاءِ: اھو س traditional کان و traditionalيڪ روايتي آھي ۽ ksولھي ٿو جيترو ڊگھو ممڪن حد تائين اسپيڊ رينج ۾.
نبض جي لحاظ کان: ان کي گھرجي دل جي شرح جي نگراني ۽ ان تي مشتمل آھي رفتار جي وقفي کي ڪنٽرول ڪرڻ سان نبض و increasingائي ھڪڙي مخصوص نمبر ڏانھن.
فائدا
- استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو
- ايروبڪ صلاحيت ۽ عضلات جي شڪل کي بھتر بڻائي ٿو
- پير ۽ جسم عام طور تي استعمال ٿيندا آهن تال ۾ تبديلين لاءِ
- توھان سکو ٿا پنھنجي سانس کي تيزيءَ سان تال ۾ سن controlالڻ
- اهو مزيدار ۽ چنچل آهي