ڪمپنيون جيڪي پگھارون يا پش اپس آھن ھڪڙي مڪمل قسم جي فنڪشنل ورزش جنھن ۾ س musclesي جسم جا عضوا چالو ٿي ويندا آھن ، تنھنڪري ان جي اثرائتي. ڪم ڪري ٿو سينه ، ٽريسپس ، ڊيلٽس ، مضبوط ڪن ٿا بنيادي ۽ پوئتي اسٽيبلائيزر. توھان ا workا تائين ڪم ڪري سگھوٿا پنھنجا چمڪ ۽ چوڪا. انھن س theني مشقن مان جيڪي ڪري سگھجن ٿيون ، اھو ھڪڙو تمام مؤثر ۽ پھچڻ لائق آھي sinceو ته انھن کي فارغ ڪري سگھجي ٿو مختلف رياستن جي فارم لاءِ.
بهرحال ، اها پڻ هڪ مشق آهي جنهن ۾ و errorsيڪ غلطيون ٿين ٿيون ان جي مشق دوران ، ان جي اثرائتي و losingائڻ ، بهترين حالتن ۾ ، ۽ هجڻ. زخم جو سبب بدترين ۾.
itا اھو آھي توھان جو پھريون پش اپ يا جيڪڏھن توھان انھن تي مشق ڪري رھيا آھيو ڊگھي عرصي کان ، اھو دلچسپ آھي مشق لاءِ پوزيشن جو جائزو وڻ. منهن ھيcing رکڻ ، سان هٿن جي ڪلهي جي چوٽي .ار، bنگھون uckڪيون ويون آھن ۽ torچيءَ جي ويجھو ۽ جسم جي مٿي کان پير تائين س straightي ليڪ ۾. هٿ ڪلهن کان هي be هجڻ گهرجن ، آ indexريون آ poinرين سان ۽ آ fingersريون پکيڙينديون. Anotherيو اھم تفصيل جيڪو ھٿن جي مدد بابت intoيان ۾ رکڻ گھرجي اھو آھي ته حالت آھي ifڻ ته توھان زمين کي پڪڙڻ چاھيو ٿا ، د keepingاءَ رکو آ theرين جي ھٿن ۽ ھٿن تي ، پر ايترو گھڻو نه وچولي halaولين تي.
Halo shuru kayu
ڪجھ ماڻھو ڪوشش ڪن ٿا پش اپ بغير ڪاميابي جي ، گھٽ پوئتي درد سان ، يا پھريون پش اپ ippingڏڻ. تنھنڪري ، اھو دلچسپ آھي آھستي آھستي شروع ڪرڻ ، نه ر numberو تعداد ۾ ، پر شدت ۾. زمين تي شروع ڪرڻ جي بجاءِ ، توھان بلند شروع ڪري سگھوٿا هٿن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ گھٽ ٽيبل يا ڪرسي استعمال ڪرڻ. ھي گھٽائي ٿو ان جي شدت ۽ اجازت ڏئي ٿي تحريڪ کي مڪمل طور تي انجام ڏيڻ جي.
شروع ڪرڻ سان ، توھان کي abuseيھر ورجائڻ جي تعداد کي غلط استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، اهو بهتر آهي ته پوزيشن تي payيان ڏيو، ڪيو آھستي آھستي ، چ andي طرح ۽ چالو ڪرڻ بنيادي ۽ ٽنگن جي عضون کي. هڪ threeيرو 10 ورجائي جا ٽي سيٽ حاصل ڪيا ون ، قد کي تيزيءَ سان گھٽائي سگھجي ٿو جيستائين زمين تي پهچي.
فائدا
- س bodyي جسم کي رنگ ڏئي ٿو
- گريجوئيشن
- بهتر بڻائڻ
- ھڏن جي ماس کي وايو
- بنيادي ميٽابولزم وائي ٿو
بار بار غلطيون
- انھن کي تمام جلدي اھيو
- هي Lيون پipsيون
- منهنجو مٿو ڪيو
- پنھنجا ھٿ تمام گھڻا کوليو
- سيشن جي وچ ۾ آرام نه ڪرڻ