مواد
بهار جي شروعات اسان مان گھڻن کي اسان جي جسمن کي ترتيب ڏيڻ بابت سوچيندو آهي. ۽ مختلف غذان جي مدد ڪرڻ کان پهريان، اهو وڌيڪ منطقي هوندو ته توهان جي کائڻ جي عادتن تي ٻيهر غور ڪيو وڃي، جيڪو وزن وڌائڻ ۽ خراب صحت جي ڪري سگھي ٿو. ڪهڙيون عادتون ڇڏڻ گهرجن؟
ناشتي ۾ غفلت ڪرڻ جي عادت
توهان جي جسم کي شروع ڪرڻ ۽ ڏينهن جي دوران صحيح طور تي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي ناشتو نه ڇڏڻ گهرجي. ساڳئي وقت، ناشتو ڪافي سان ڪوڪي نه آهي، پر هڪ مڪمل کاڌو پروٽين ۽ ڊگهو ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي. صرف هن طريقي سان توهان لنچ تائين ٻاهر رکي سگهو ٿا بغير ڪنهن ناشتي جي. ماني جي وقت تائين، بک اعتدال واري هجڻ گهرجي، جيئن کاڌي تي ڌڪ نه پوي.
گهڻي کنڊ
جيڪڏهن توهان پيئڻ، چانهه، ڪافي، پاڻي کان وڌيڪ کنڊ ختم ڪريو ٿا - توهان وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتي نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. ۽ پيئڻ لاءِ لذيذ ٿيڻ لاءِ، فوري ڪافي ۽ سستا انفيوژن ڇڏي ڏيو. سٺا مشروب ذائقي ۾ مالا مال آهن ۽ کنڊ جي ضرورت ناهي. وقت سان گڏ، ريڪٽرز استعمال ڪيا ويندا ۽ توهان کي مٺي شامل ڪرڻ نه چاهيندا.
زور ڀرڻ جي عادت
کاڌو توهان جي خراب موڊ ۽ دٻاء جي اثرات سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. دماغ حڪم ڏئي ٿو - جيڪڏهن توهان کي دل ۾ خراب محسوس ٿئي ٿي، کائو، ترجيح طور تي، اعلي ڪيلوري ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو، جيڪي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي ۽ جلدي خوشي ڏين ٿا. اهو بهتر آهي ته هن عادت کي جسماني سرگرمي سان تبديل ڪيو وڃي. ڇا اهو اداس آهي؟ Squat هيٺ يا منهنجي فرش. جڏهن توهان وٽ طاقت نه آهي ته توهان جي بک سان وڙهندي، ڀاڄيون يا ميوو وٺو.
ماني سان گڏ سڀ ڪجهه آهي
ماني غذا ۾ ڪلوريون شامل ڪري ٿي، پر اهو هميشه ضروري ناهي. مانيءَ سان پنهنجو سمورو کاڌو کائڻ رڳو هڪ عادت آهي جنهن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو. ماني پيٽ ۾ سوڄ ڪري ٿي ۽ اضافي سڪون پيدا ڪري ٿي. اهو بهتر آهي ته ان کي ڀاڄين جي اضافي خدمت سان تبديل ڪيو وڃي جيڪا وٽامن ۽ فائبر سان مالا مال آهي.
ماني کان اڳ شيرين
مکيه ماني کان سواءِ مٺاڻ کائڻ هڪ لت آهي. شيرين توانائي جو هڪ فٽ ڏيندو، پر ساڳئي وقت، اهو مسئلو لاء هڪ بلڪه اعلي-کولوري حل آهي. گهڻو ڪري، هڪ مڪمل لنچ يا رات جي ماني کان پوء، مٺاڻن جي خواهش غائب ٿي ويندي آهي، ۽ کاڌو کاڌو گهڻو وقت تائين توانائي ڏيندو.
ڊوڙندي کائو
ڊوڙڻ تي نه سوچيندڙ کاڌو، لامحدود ناشتو - وڌيڪ وزن جو رستو. دماغ غذا جي ڪلوري مواد کي ڪنٽرول نٿو ڪري ۽ وقت نه آهي ته بک ۽ اطمينان جي سگنلن کي قابل عمل ڪرڻ لاء. کاڌي ۾ ڊگھي وقفي حقيقت جي ڪري ٿي ته جسم رزرو ۾ ذخيرو ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. توهان کي هن شيطاني دائري کي ٽوڙڻ جي ضرورت آهي ۽ مڪمل طعام لاءِ پنهنجي ريجن ۾ وقت مقرر ڪرڻ گهرجي.
سمهڻ کان اڳ کائڻ
سمهڻ کان اڳ هڪ دلدار شام جو ماني يقيني بڻائيندو ته توهان کي بي آرام رات ۽ پيٽ جي تڪليف آهي. سمهڻ دوران، سڀئي ميٽابولڪ عمل سست ٿي ويندا آهن، ۽ کاڌو خراب هضم ٿي ويندو آهي. اهو خاص طور تي ڳري گوشت لاء صحيح آهي. وڏي ڪوشش سان ان عادت مان جان ڇڏائڻي پوندي.
اسڪرين تي آهي
جڏهن ته هڪ ٽي وي سيريز يا ڪمپيوٽر جي راند کي ڏسي، کاڌو تمام خراب جذب ڪيو ويندو آهي. کاڌو چبائڻ ۽ نگلڻ خراب ٿئي ٿو، جنهن جي ڪري معدي جي عضون ۾ خلل پوي ٿو. دماغ هڪ روشن تصوير کان پريشان آهي ۽ اطمينان جو اشارو ڏيڻ وساري ٿو. هي وزن وڌائڻ جو سڀ کان وڏو سبب آهي ۽ فوري طور تي هٽايو وڃي.
ٿورو پاڻي پيئو
بُک اڪثر اُڃ سان ملائيندي آهي. پاڻي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي فراهم ڪيل کاڌي جي پروسيسنگ کي بهتر بڻائي ٿو، آنت جي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو. مکيه ماني کان هڪ ڪلاڪ اڳ، توهان کي خالص غير ڪاربون ٿيل پاڻي جو هڪ گلاس پيئڻ گهرجي.
صحتمند رهو!
- ڪريو
- Pinterest،
- تار
- سان رابطي ۾