مواد
6 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 920 ڪلو.
ڇا توھان چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ ھڪڙو سخت امتحان نه ھجي، پر ھڪڙي راند جھڙي سرگرمي؟ انهي حالت ۾، فيفٽين نالي هڪ غذا توهان لاء مناسب آهي. ان ۾، پراڊڪٽ جا ڀاڱا رنگ سان ترتيب ڏنل آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي صحيح طور تي غذا ۾ رکون ٿا، جيئن ته طريقي جي مصنف، غذائيت پسند ۽ صحافي اوليگ ٽرن کي يقين ڏياريو، توهان پنهنجي صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء وزن وڃائي سگهو ٿا. پنجون واعدو نه رڳو نفرت واري پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ، پر حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ (جيڪو، توهان ڄاڻو ٿا، انهن کي ڏنو ويو آهي جيڪي وزن وڃائي چڪا آهن جسم جي چربی کي الوداع چوڻ کان وڌيڪ ڏکيو).
پندرهن غذا گهرجن
سڀئي پراڊڪٽ جيڪي اسپاٽ مينيو ۾ شامل ڪيا ويا آهن انهن جو تعلق هڪ مخصوص رنگ اسڪيم سان آهي. غذا کي جيترو ممڪن ٿي سگهي اثرائتو بڻائڻ لاءِ، کاڌي جي پنن کي صحيح رنگ ۾ رنگيو ۽ انهن کي نمايان جاءِ تي لٽڪايو. تنهن ڪري اهو توهان لاءِ مينيو مرتب ڪرڻ تمام آسان ۽ وڌيڪ دلچسپ هوندو. اهو قابل ذڪر آهي ته هن غذا تي، توهان آساني سان وزن گھٽائي سگهو ٿا، ۽ جلدي وزن گھٽائي سگهو ٿا، ۽ شڪل برقرار رکون ٿا، ۽ اڃا به سستي طور تي ڪلوگرام شامل ڪريو، جيڪڏهن ضروري هجي.
سائو رنگ صحت مند ۽ متوازن غذائيت جي نشاندهي ڪري ٿو. ان ۾ مشروم، جڙي، مختلف ڀاڄيون شامل آهن (جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته غير نشاستي شين تي ڌيان ڏيڻ).
ڳاڙهو - اھي پروٽين جون شيون آھن جھڙوڪ ٿلهو گوشت، آفل، ڪاٽيج پنير، مڇي ۽ سامونڊي کاڌو، انڊا، ڀاڄيون.
К نيرو رنگ ۾ مختلف مشروبات شامل آهن، بشمول کير ۽ ڳاڙهو کير.
نارنگي رنگ مختلف اناج، رائي ماني، پاستا ۽ ٻين اٽي جي شين جو ذميوار آهي جيڪو ڊرم ڪڻڪ مان ٺهيل آهي، انهي سان گڏ آلو.
تحت پيلو مختلف ميوا ۽ ٻير جا رنگ ڪوڊ ٿيل آهن.
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته توهان کي پنهنجي غذا کي اهڙي طرح پلان ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ ڳاڙهي، نارنجي، سائي ۽ پيلي چپس جي گنجائش هجي. هن معاملي ۾ هڪ لڳ ڀڳ بجلي جي فراهمي جي سرڪٽ هن طرح نظر ايندي.
ناشتو ۽ لنچ: ڳاڙهو، نارنگي، سائو ۽ نيري ٽيگ.
منجھند جو ناشتو: 2-3 پيلا اسپا (ميوي جي وزن تي منحصر).
رات جي ماني: ڳاڙهي، نارنگي ۽ سائي اسپاٽ.
مائع مان، ان کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي جوس ۽ ميوو مشروبات (ترجيح طور تي تازو نچوڙي) بغير شامل ڪيل کنڊ، گڏوگڏ خالي ڪافي ۽ چانهه جا مختلف قسم.
ان کان سواء، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو، ان کي نام نهاد منعقد ڪرڻ جي اجازت آهي zigzag پلس - پاڻ کي ڪنهن به پسنديده کاڌي سان پيار ڪريو جيڪو توهان باقي وقت کان پاسو ڪيو. پر، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي عمل کي خاص طور تي سست ڪرڻ نٿا چاهيو، ان کي اعتدال ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. گهڻو نه کائو.
پندرهن غذا جي اهم اصولن ۾ شامل آهن هر روز ڪافي سيال پيئڻ، تريل کاڌي کان بچڻ. توهان سلاد ڊريسنگ جي طور تي سبزي جي تيل جو هڪ ننڍڙو مقدار استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ چار ڀيرا کائڻ، بستري تي وڃڻ کان ٿورو اڳ کاڌي ڏانهن رخ ڪرڻ کان سواء. ھڪڙي خدمت ڪرڻ گھرجي توھان جي مٺي جي سائيز بابت. جيڪڏهن اسان هن حالت کي گرام ۾ بيان ڪريون ٿا، منصفانه جنس لاء اهو تقريبا 150 آهي، ۽ مردن لاء - 200. ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ وقت جو هڪ ننڍڙو وقت هر روز راندين جي سرگرمين لاء وقف ڪريو.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا جيترو جلدي ٿي سگھي وزن گھٽائي، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ايڪسپريس وزن گھٽائڻ وارو پروگرام. پر اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هن نظام جي مطابق هڪ کان ٻن هفتن کان وڌيڪ نه کائڻ. انهي حالت ۾، ڳاڙهي رنگ کي توهان جي مينيو ۾ ٿلهي مڇي، سمندري غذا، گهٽ چرٻي يا گهٽ فٽ پنير (5٪ تائين)، لوڻ گوشت ۽ هڏن جي موجودگي سان ظاهر ٿيڻ گهرجي. سائي کي لاڳاپيل رنگ جي ڀاڄين، مشروم ۽ جڙي ٻوٽين سان نشان لڳايو ويندو. ٻير ۽ غير نشاستي ميون کي ترجيح ڏني وڃي زرد کاڌي جي جزو جي طور تي. ۽ نيري ٽيگ مان، صرف چانهه (ترجيح طور تي مٽي ۽ ٻيون جڙي ٻوٽين وارا)، ڪافي (ڏينهن ۾ ٻه پيالو کان وڌيڪ نه) ۽ يقينا، خالص پاڻي کي غذا ۾ ڇڏڻ گهرجي.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو تڪڙو وزن گھٽائڻ لاءِ، پنھنجي کاڌي کي منظم ڪريو جيئن ناشتو، لنچ ۽ ڊنر ۾ ٻه سائي چپس ۽ ھڪڙو نيرو ۽ ھڪڙو ڳاڙھو. ۽ ٻه يا ٽي پيلي اسپاٽ مان هڪ دوپڙي ناشتو ٺاهيو.
پنهنجي غذا ۾ سست ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تيزيءَ سان وڌايو (ٻين قسمن جي خوراڪ کي گھٽائڻ سان) موجوده جسماني تندرستي کي برقرار رکڻ لاءِ. ۽ جيڪڏهن توهان کي وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي، تدريجي طور تي غذا ۾ ڪيلي، انگور، پڪل مال، گهٽ ٿلهي مٺايون شامل ڪريو ۽ متحرڪات کي ڏسو. اهو نه وساريو ته، ماهرن جي مطابق، عام اشارا (ٻنهي وزن وڌائڻ ۽ وزن جي گھٽتائي) سمجهي ويندا آهن ترازو جي تير جي حرڪت (مٿي / هيٺ) هڪ ڪلوگرام ۽ اڌ هفتي کان وڌيڪ نه.
تقريباً غذا 7 ڏينهن لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ پندرهن غذا تي
ڏينھن 1
ناشتو: اُبليل ڪڪڙ جو انڊو ۽ 2 ننڍڙا مکڻ.
لنچ: 2 تازو ڪڪڙ.
منجھند جو ناشتو: انب جو سوس ۽ سخت پنير جو ھڪڙو ٽڪرو (ترجيح طور تي گھٽ چربی).
رات جي ماني: پڪل مڇي جو هڪ حصو؛ تازو يا پڪل گاجرون؛ چانهه
ڏينھن 2
ناشتو: مکڻ ڪڪڙ جي انڊا کي شامل ڪرڻ کان سواءِ ٿلهي ۾ پکايا يا پکايا ويا. توهان جي پسنديده جڙي ٻوٽين سان گوبي سلاد.
منجھند جي ماني: اڇي گوبي جي سلاد سان پڪل گوشت؛ انناس جو رس جو هڪ گلاس.
منجھند جو ناشتو: مختلف ٻير ملايا ويندا آھن بلينڈر ۾، يا صرف ھٿ ڀري ٻير.
رات جي ماني: تازو ٽماڪن جو سلاد، فيتا پنير ۽ سائي؛ خشڪ ميوو compote جو هڪ گلاس.
ڏينھن 3
ناشتو: ڪڪڙ جي فليٽ سان ڀريل گوبي؛ جڙي چانهه.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو، ٻاڦ يا اُبليل؛ تازو گوبي ۽ مٽر مان سلاد.
منجھند جو ناشتو: ايپل ۽ اسٽرابيري پيوري.
رات جي ماني: جڙي ٻوٽين سان پڪل ڪڪڙ جي فليٽ جا سلائسون؛ prune جي بنياد تي compote جو هڪ گلاس.
ڏينھن 4
ناشتو: سائي جي ڪمپني ۾ پڪل بينگن؛ گھٽ ٿلهو گرينولر پنير؛ چانهه
لنچ: پڪل يا پڪل ڪڪڙ؛ سائي مٽر جي هڪ ننڍڙي رقم جي ڪمپني ۾ اڇو گوبي.
منجھند جو ناشتو: ايپل سوس ۽ تازو ٻير جو گلاس.
رات جي ماني: ٿلهي مرچن سان ڀريل سامونڊي کاڌي ۽ ٽماٽن سان؛ سائي چانهه.
ڏينھن 5
ناشتو: ڪڪڙ ٽماٽن ۽ مٽر سان پڪل؛ ميوو پيئڻ.
منجھند جي ماني: سڪل يا پڪل مشروم سان گڏ بڪواٽ؛ سڄو اناج ماني؛ انب جو رس جو هڪ گلاس.
منجھند جو ناشتو: ايپل ۽ اسٽرابيري سلاد.
رات جي ماني: اُبليل مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو؛ گاجر ۽ radishes جو سلاد؛ جڙي ٻوٽين جو decoction.
ڏينھن 6
ناشتو: دليا جو هڪ حصو؛ اُبليل ڪڪڙ جو آنو ۽ ڪجھ سائي مٽر.
منجھند جي ماني: ٻاڦ واري گوشت جي ڀاڻ؛ سفيد گوبي سلاد؛ ماني جو ٽڪرو؛ apricot compote جو هڪ گلاس.
منجهند جو سنهو: نارنگي.
رات جي ماني: جڙي ٻوٽين سان پڪل مڇي؛ چانهه
ڏينھن 7
ناشتو: vinaigrette؛ ڪجھ دڙو ۽ ماني.
لنچ: اُبليل مشروم ۽ سبزي سلاد؛ plum compote.
منجھند جو ناشتو: بيري سلاد، جيڪو گھٽ چربی دہی سان فراهم ڪري سگھجي ٿو؛ انگور جو رس.
رات جي ماني: اُبليل خرگوش جي گوشت جو هڪ ٽڪرو؛ جڙي ٻوٽين سان ڀريل بينگن؛ چانهه
پندرهن غذا تي وزن برقرار رکڻ لاء نموني غذا
ناشتو: دليا يا buckwheat دليا؛ سبزي سلاد؛ ماني جو ٽڪرو؛ چانهه يا ڪافي جو هڪ پيالو.
منجھند جي ماني: پڪل چانورن سان پڪل مڇي؛ مختلف ڀاڄيون؛ ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس.
منجھند جو ناشتو: 2 ننڍا پڪل يا تازو انب.
رات جي ماني: پڪل گوشت؛ تازو ڪڪڙين جو هڪ جوڙو؛ ڪيفير جو هڪ گلاس.
پندرهن غذا جي تضاد
اهو صرف پندرهن جي ضابطن تي عمل ڪرڻ جي قابل ناهي جيڪڏهن ڪجهه بيماريون آهن جيڪي خاص غذائيت جي ضرورت هونديون آهن. تنهن هوندي به، هن معاملي ۾، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، توھان ڊاڪٽر سان تفصيلي مشوري کان پوء پنھنجي لاء ٽيڪنڪ کي ترتيب ڏئي سگھو ٿا.
پندرهن غذا جا فائدا
- پندرهن غذا جو اڻڄاتل فائدو اهو آهي ته ان کي ڪيترن ئي کاڌي تي ڏيڻ جي ضرورت ناهي. اهو اسان کي ان کي هڪ متوازن تغذيه نظام سڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن جي تابعداري ڪري سگهجي ٿو هڪ ڊگهي وقت تائين. انهي سبب لاء، اڪثر ڊاڪٽرن هن ٽيڪنڪ جي سفارشن جي حمايت ڪن ٿا.
- ٻين ڪيترن ئي غذان جي برعڪس، هي هڪ عملي طور تي ڪو به تضاد نه آهي.
- دل جي بيمارين، ذیابيطس ميليٽس، هاضمي جي پيچيدگي جي غير معمولي حالتن جي صورت ۾ اسپٽس کي سنڀالي سگهجي ٿو. پيٽ، ضابطي جي طور تي، دل کي غير ضروري دٻاء ڏيڻ کان سواء، عام طور تي ڪم ڪرڻ جاري رکي ٿو.
- هن ٽيڪنڪ جو فائدو ان جي versatility آهي.
- پندرهن تي ويٺي، توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا (آسان يا تيزيء سان)، ۽ وزن برقرار رکون ٿا، ۽ ڪلوگرام حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽ آهي.
پندرهن غذا جا نقصان
- غذا جو نقصان، جيڪو ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ جي شروعات ۾ ڪجهه لاء رڪاوٽ بڻجي ويندو آهي، شايد، صرف سسٽم جي ضابطن کي تفصيل سان ڄاڻڻ جي ضرورت کي سڏيو وڃي ٿو.
- پهرين ۾، توهان کي شايد چيڪ ڪرڻو پوندو گروسري لسٽن کي تقريبن هر وقت جڏهن مينيو ٺاهيو. پر بنيادي شيء توهان جي خواهش آهي. يقينن جلد ئي اها عادت بڻجي ويندي، ۽ توهان آساني سان پنهنجي غذا جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا.
ٻيهر کاڌي
جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن به وقت پندرهن غذا تي لٺ ڪري سگهو ٿا. بس اختيارن کي تبديل ڪريو.