عورت جو جسم

مناسب غذائيت جا بنيادي اصول:

1. BJU جي تجويز ڪيل واپرائڻ جي شرح: پروٽين - مجموعي توانائي جو 10٪، چربی - 30٪ (مجموعي توانائي جو 10٪)، ڪاربوهائيڊريٽ - 60٪.
2. ڏينهن جي وقت تي منحصر ڪيل ڪيليئرز جي تقسيم. ناشتي ۾ 25 سيڪڙو ڪيلوريون، لنچ – 50 سيڪڙو ۽ رات جي ماني ۾ 25 سيڪڙو.
3. گھربل پاڻي جي مقدار کي ڳڻڻ لاء، پنھنجي وزن کي 30 ml تائين وڌايو.

ligaments ۽ tendons جي ڀڃڻ کان بچڻ لاء، ڳنڍيندڙ بافتن جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ، استعمال ڪريو:

1. ڪيلشيم مواد سان گڏ کاڌو، جيڪي هڏن جي واڌ ۽ مضبوطيءَ لاءِ ضروري آهن. انهن ۾ شامل آهن: خمير ٿيل کير جون شيون، پتي واريون ڀاڄيون، روٽ ڀاڄيون، بادام.
2. فاسفورس جي مواد سان مصنوعات: مڇي، سمندري غذا، ويل ڪلسيم جي بهتر جذب ۾ مدد ڪن ٿا.
3. مصنوعات جن ۾ زنڪ ۽ ميگنيشيم شامل آهن: جگر، مرغي، گوشت، ليم، اناج، گريبان، ڀاڄيون، سويا، ڪڻڪ جي بران، ڪشمش، چاڪليٽ، خشڪ زردالو.
4. گھٽ ٿلهي خمير ٿيل کير جون شيون ، گھٽ چرٻي وارو کير ، پنير.
5. سائي ڀاڄيون، اڇو اڇو، چيري، انجير.
6. ڪوليجن سان مالا مال کاڌو: جليٽين، گوشت، جگر، ڪڪڙ جا انڊا، ٿلهي مڇي. انهن شين جي مهرباني، ڪپڙا لچڪدار حاصل ڪن ٿا.

ويتامين ڪمپليڪس ۽ خاص تياريون جوڑوں، هڏن ۽ لئگيمن کي مضبوط ڪرڻ لاء:

• وٽامن ڊي، جيڪا ٿلهي مڇي، انڊا، مکڻ، جگر، ٻج ۾ ملي ٿي، جسم مان ڪلسيم جي خارج ٿيڻ کي روڪي ٿي.
• ويتامين ايف - جوڑوں تي هڪ سوزش واري اثر آهي، جيڪا مڇي، زيتون ۽ ٻين سبزي جي تيل ۾ ملي ٿي.
• ويتامين گروپ سي - جوڑوں جي غذائيت لاء ذميوار آهن، اهي ليمن ميون، ڀاڄين، ڪرنٽ ۽ گلاب جي هپس ۾ مليا آهن.
• وٽامن A، E، C، K، B musculoskeletal سسٽم جي بنيادي ڪم جي بحالي لاء ذميوار آهن.
• chondroprotectors جي گروپ مان تياريون، جهڙوڪ: chondroitin - ڪارٽيلج ۽ ڳنڍيندڙ بافتن جي جوڙجڪ ۾ حصو وٺندو آهي، ميٽابولڪ عمل شروع ڪري ٿو؛ گلوڪوزامين - ٽشوز ۾ زخمي عناصر کي ڀريندو آهي.

حرڪت جو مطلب آهي صحتمند جوڑوں ۽ هڏا

طاقت جي تربيت، ڊوڙڻ، ناچ، ٽينس، گھمڻ، فنڪشنل ٽريننگ، ترڻ - سڀ ڪجهه هڏن جي کثافت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هڏن جي ڪاميٽي ٺاهي ٿي.

يوگا، Pilates، ڇڪڻ - جوڑوں جي لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ.

ورزش جو علاج – موزون ماڻهن لاءِ جيڪي musculoskeletal سسٽم جي مسئلن سان.

- ۽ توهان ڪيئن ٿا ڪريو - پهرين پاڻي وجھو يا پائوڊر وجھو؟ - مون کان پڇيو ته دڪان جي صلاحڪار جتي راندين جي غذا وڪرو ڪئي ويندي آهي، جنهن کي مون شڪايت ڪئي ته lumps رهن ٿا.

- پهرين پائوڊر، ۽ پوء آئون ٿورو پاڻي شامل ڪريو.

- ان جي برعڪس بهتر: ٿورو پاڻي وجھو، ان ۾ پائوڊر ملايو، ۽ پوءِ پاڻي شامل ڪري پورو گلاس ٺاھيو. ۽ ضروري ناهي ته ماني کان هڪ ڪلاڪ اڳ، اڌ ڪلاڪ ڪافي آهي - اهو وقت آهي جذب ٿيڻ جو.

عام طور تي، جيئن اهي چون ٿا، پاڻ تي آزمائشي. ۽ مان هڪ عضوي بابت ڳالهائي رهيو آهيان جيڪو 50 سالن کان وڌيڪ آهي! مان ڪولاجن جي ٻن مهينن کان وڌيڪ استعمال جي نتيجن مان مطمئن آهيان - چمڙي وڌيڪ لچڪدار ٿي وئي آهي. مان متبادل ڪندس hyaluronic acid سان - گولين جو هڪ جار اڳ ۾ ئي قطار ۾ آهي. مون کي ڪجهه جيل ٿيل گوشت کائڻ گهرجي؟! "