هم آهنگيءَ سان وزن گھٽائڻ لاءِ، توهان جي غذا ۾ ڀاڄيون هجڻ گهرجن- اهي ايندڙ شين جي توازن کي معمول تي آڻين ٿا، توهان جي چمڙي جي لچڪداريءَ کي سهارو ڏين ٿا، انهي سان گڏ توهان جي وارن ۽ ناخن جي صحت. عورتن لاء، ٿلهي جي پيدائش واري نظام جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
اسان جي غذا مان ٿلهي کاڌي کي خارج ڪرڻ سان، اسان پنهنجي صحت کي خطري ۾ رکون ٿا ۽ اسان جي ميٽابولزم کي خراب ڪري وزن گھٽائڻ ۾ دير ڪريون ٿا. وزن گھٽايو، ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو تيز ٿي ويندو، پر عام غذا جي واپسي سان، گم ٿيل پائونڊ واپس موٽندا. ان کان سواء، باقاعده غير چربی کاڌي ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
مکڻ
مکڻ ۾ ايترا ويتامين، فيٽي ايسڊز ۽ معدنيات شامل آهن، جيڪي سينڊوچ ۾ موجود ٿوري مقدار ۾ به اهي توهان جي جسم کي فراهم ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن. تيل کنڊ جي جذب کي سست ڪرڻ ۾ ملوث آهي جڏهن ته توانائي جي وهڪري سان مداخلت نه ڪندي ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
ايسوکودا
Avocado monounsaturated fats جو هڪ ذريعو آهي جيڪو گهڻو وقت تائين بک کي پورو ڪري ٿو ۽ صحت کي نقصان نه پهچائيندو آهي. Avocado ۾ پروٽين ۽ فائبر پڻ شامل آهي، صرف مکڻ جي مخالفت، جيڪا جسم جي زهر کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بالغن لاءِ ايوڪاڊو جو معمول هڪ ڏينهن جو چوٿون حصو آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي فائدن جي باوجود، هي پراڊڪٽ ڪيليئرز ۾ تمام گهڻو آهي.
اکروٽ
ٿلهي جي مواد جي لحاظ کان، توهان اخروٽ، بادام ۽ ناريل ۾ فرق ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ هڪ polyunsaturated تيزاب جو ذريعو آهي، جيڪو ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو، رت جي انسولين جي سطح کي معمول ڪري ٿو، ۽ وزن جي نقصان کي وڌايو.
ٿ Fatي م fishي
مڇي کائڻ جي سفارش نه رڳو اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي ڪري پر وٽامن ڊي ۾ به ٿئي ٿي، جيڪا سرءُ کان بهار تائين جي عرصي ۾ اهم آهي. Polyunsaturated acids وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ميٽابولزم کي بھتر ڪن ٿا، ۽ جين جي سطح تي پيٽ ۾ چربی جي جمع ٿيڻ جي مزاحمت ڪن ٿا. جنهن کي، رستي جي ذريعي، هٽائڻ تمام ڏکيو آهي.
ڌيان
پروٽين ۾ مالا مال، گهٽ-ڪيلوري، گهٽ ڪارب، ۽ ٿلهو دہی توهان جي سردي کان نجات ڏيندو. قدرتي دہی ۾ ڪلسيم ۽ قيمتي بيڪٽيريا شامل آهن، جيڪي هضم کي بهتر ڪرڻ ۽ پيٽ جي علائقي ۾ ناپسنديده علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان سلاد کي دہی سان ڀري سگهو ٿا ۽ نه صرف انهن کي هڪ الڳ ڊش طور کائي سگهو ٿا.
ڍڪيل
اسان ان حقيقت جا عادي آهيون ته انڊا پروٽين جو مکيه ذريعو آهي، ۽ زردي ان جي ڪوليسٽرول لاءِ نقصانڪار آهي. پر اهو زردي ۾ آهي جنهن ۾ هڪ قيمتي مادو-چولين شامل آهي، جيڪو وزن وڌائڻ ۽ جگر ۾ چربی جمع ٿيڻ کان روڪي ٿو.
سلاد لباس ڏيڻ
ڀاڄين مان ويتامين ڀاڄين سان گڏ جذب ڪيا ويا آهن، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته سلاد کي سبزي جي تيل يا ساس سان ڀريو وڃي. بهترين تيل زيتون ۽ لينس آهن؛ اهي مثبت طور تي رت جي رستن ۽ دل جي صحت کي متاثر ڪن ٿا. ساس مان، توهان ڳاڙهي ڪريم يا قدرتي ميئونيز استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڪارو چاکليٽ
چاکليٽ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو توهان جي مزاج کي وڌائيندو ۽ صحت مند چربی جو اضافي حصو فراهم ڪندو. هي ڪوڪو مکڻ آهي، جنهن ۾ تيزاب شامل آهن جيڪي عام هضم کي سست ڪري سگهن ٿا ۽ بک جي احساس کي دير ڪري سگهن ٿا.