فاسٽ فوڊ: ٻار ان کي پسند ڪن ٿا!

هڪ برگر متوازن ٿي سگهي ٿو

سچ پچ. نسبتا جيڪڏهن اسان کلاسک هيمبرگر سان مطمئن آهيون جنهن ۾ ماني (مٺي ضرور آهي جيتوڻيڪ اهو اناج آهي) ڪڪڙ گوشت (اسٽيڪ يا پولٽري)، سلاد ۽ پياز سان. پر اهو تمام گهٽ آهي جڏهن توهان ساس، بيڪن يا پنيس جو ٻه حصو شامل ڪريو.

هن لاءِ بهتر آهي ته ڪيچپ کڻي ٻين ساسن کان

سچ پچ. سرس، يا ناڪامياب، ڪيچپ (خاص طور تي ٽماٽي جي پيسٽ مان ٺهيل) کي ٻين ساسن تي ترجيح ڏني وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي چربی شامل نه ڪن. ميئونيز ۽ ”خاص“ ساس (باربي ڪيو ۽ ڪو…) کان پاسو ڪريو، جيڪي 200 ڪيڪال في حصو ڏئي سگھن ٿا!

هن کي فرائز نه وٺڻ گهرجي

غلط. اڃان تائين اهو ان کي کائڻ لاءِ بهترين جڳهه آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري فرائز لاءِ هوندو آهي ته ٻار گهڻو ڪري فاسٽ فوڊ تي وڃڻ چاهيندا آهن. هڪ ڀيرو رواج نه آهي! پر هڪ ننڍڙو حصو ڪافي آهي. توهان هميشه ڪوشش ڪري سگهو ٿا، هڪ ڀيرو اتي، هن کي سلاد پيش ڪرڻ لاء. ۽ جيڪڏهن هو ”سبزي جي گولن“ کي ترجيح ڏئي ٿو، ڇو نه، پر انهن جو غذائي حصو گهر جي سبزي جي پيوري جي ڀيٽ ۾ فرائز جي ويجهو آهي!

ڀاڄيون ٻين هنڌن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ٿلهي هونديون آهن

غلط. بهرحال، اهي برانڊ جي لحاظ کان وڌيڪ يا گهٽ ٿلهي ٿي سگهن ٿيون. ڇا اهم آهي ڀاڄين جو معيار. هڪ وڏي برانڊ پکڙيل تيل کي بهتر غذائي خاصيتن سان تبديل ڪرڻ لاءِ پرعزم آهي ٽرانس فيٽي ايسڊز جي شرح کي گهٽائڻ سان (صحت لاءِ سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ، پر وڏي پئماني تي استعمال ڪيو وڃي ٿو ته جيئن تيل غسل وڌيڪ وقت تائين رهي) بغير ڪنهن سيرت ٿيل فيٽي ايسڊز جي سطح کي وڌائي (پڻ خراب) . اهو گهر لاءِ ڪوڪنگ آئل کان گهٽ دلچسپ هوندو جنهن ۾ اهو ٽرانس فيٽي ايسڊ نه ڏيندو. سڀني حالتن ۾، ڀاڄيون ڪيليئرز ۽ چربی ۾ اعلي رهنديون آهن.

جيڪڏهن منهنجو ٻار ٿورڙو کوٽيل آهي، مون کي هن کي فاسٽ فوڊ تي نه وٺڻ گهرجي

غلط. خواهشون مايوسي مان جنم وٺن ٿيون. اھو اھو بھترين طريقو آھي جيڪو ھن کي کائڻ جي خرابين کي وڌائڻ لاءِ. ڪڏهن به هن کي کاڌي جي وقت کان ٻاهر فاسٽ فوڊ تي نه وٺو. يقينا، پيش ڪيل کاڌو عام طور تي ٿلهي ۽ شگر ۾ وڌيڪ آهن، پر اهو باقاعده آهي جيڪو شمار ڪري ٿو. بس هن جي مدد ڪريو هن جي مينيو کي متوازن ڪرڻ ۾ مٺي مشروبات ۽ ساس جي وڏي مقدار کان بچڻ. ۽ اهو نه وساريو ته هڪ ٻار خاص طور تي پنهنجي هٿن سان کائڻ لاء فاسٽ فوڊ ڏانهن وڃڻ پسند ڪندو آهي، ۽ تحفا لاء!

غذا سوڊ هن لاء بهتر آهي

غلط. اسان گهر ۾ متفق آهيون، توهان جي ٻار کي گهڻو ڪري پاڻي پيئڻ گهرجي پر فاسٽ فوڊ تي مٺي پيئڻ پيڪيج جو حصو آهي. ايترو روشني يا نه؟ نه، ڇهن سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاء غذا سوڊ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. اهو بهتر آهي ته هن کي عام مٺو مشروب هر وقت ۽ پوءِ غذا سوڊا گهڻو ڪري ڏيو.

Milkshakes calcium مهيا ڪري

سچ پچ. ڪنهن به پيداوار وانگر جنهن ۾ کير شامل آهي! هڪ کير شيڪ پڻ آئس ڪريم سان ٺاهيو ويندو آهي. جيئن ته، اهو کنڊ ۽ چربی فراهم ڪري ٿو. تنهن ڪري هڪ ڀيرو وقت ۾ تفريح لاء. پر ڪلسيم جي استعمال لاء، کير جي برڪيٽ کي ترجيح ڏيو!

ٻارن جو مينيو انهن جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏنو ويو آهي

غلط. توانائي جي مقدار کي غلط نه ڏيو (ميڪ ڊ ۾ کاڌو 600 ڪيڪال کان وڌيڪ نه آهي) ۽ توازن. هڪ مينيو، جيتوڻيڪ نسبتا متوازن، چربی ۾ مالا مال رهي ٿو (اوسط طور تي 20 گرام) ۽ شگر ۾ (15 کان 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي 70 گرام لاء). ان ۾ اڪثر ڊيري پراڊڪٽ ۽ سائي جي کوٽ هوندي آهي مثال طور، جيڪا فائبر، ڪلسيم ۽ وٽامن مهيا ڪري ٿي. توازن بحال ڪرڻ لاء، هن کي صاف، غير ذائقو پاڻي ۽ ميوو شيرين لاء وٺو. ۽ انهي ڏينهن، هيٺ ڏنل ماني پيش ڪريو هڪ خام کاڌو، ڀاڄيون، نشاستي، دہی ۽ ميوو.