فيٽ هڪ مزيدار ، جامع فٽنيس پروگرام آهي جيڪو ترتيب سان ترتيب ڏنل آهي خاص طور تي ماءُ لاءِ. ڪورس جي تخليقن جو هيٺيان مقصد آهي: هر عمر جي عورتن کي ورزش ڪرڻ لاءِ متاثر ڪرڻ ، ته اهي س throughoutي زندگي ۾ سلم ، سرگرم ۽ صحتمند رهي سگهن.
پروگرام جي وضاحت فيٽ
پروگرام جي نعري جي باوجود ”ماءُ جي مائٽن پاران پيدا ڪيل”، ڪم ڪرڻ جي ملتوي ڪرڻ ۾ تڪڙ نه ڪريو ، سو جيڪڏهن توهان گهر نه ويٺا هجو. فيس فٽ پروگرام بلڪل هرڪو لاءِ مناسب آهي جيڪو گهر ۾ کيڏڻ سان پيار ڪندو آهي ۽ حيرت انگيز شڪل ۾ آڻڻ چاهي ٿو. فٽنيس ڪورس فئي فِٽ ٺهيل آهي ڪلاسيڪل تربيتي اصولجيڪو لا relevantاپيل ۽ مفيد ھوندو ڪنھن ماڻھوءَ لاءِ. پروگرام جو نالو ظاھر ڪري ٿو ڪيميائي عنصر آئرن (Fé) جي نالي کي ، جيڪو پڻ آھي طاقت ، لچڪ ۽ استحڪام جي صورت.
في فٽ پروگرام ۾ مشق جو هڪ سيٽ شامل آهي جيڪي علائقن ۽ ڪجهه مخصوص مسئلن وارن علائقن ۾ ورهايل آهن. ڪارڊ سرڪٽ ، ڪل باڊي ٽوننگ ، مٿيون جسم ، هيٺين جسماني ، ڪور ، بيرڪ ، مسلسل وهڪرو. انهن گروپن ۾ هر هڪ 30 منٽ لاءِ چار ورزشون شامل آهن ، انهي جو مطلب آهي ته ڪورس تي مشتمل آهي 28 مختلف وڊيوز! توهان جامع طور تي پوري جسم تي ڪم ڪندا آهيو ، ۽ مختلف قسم جا طبقا توهان کي بور ٿيڻ نه ڏيندا. تيار ڪيل ڪئلينڊر جي سهولت لاءِ جيڪي توهان ڪري رهيا هوندا.
تربيت ۾ فٽنس انسٽرڪ هيلري جي هدايت تي ڇوڪرين جو هڪ گروپ شامل هو. ڪلاس هڪ متحرڪ ، پر آرامده رفتار ۾ منعقد ڪيا ويا آهن: توهان جسم مٿان ڪم ڪري رهيا آهيو ، پر ان کان سواءِ ، دلربا ڪندڙ لوڊ کان. ورزش مناسب وچولي لاءِپر ، توهان شدت سان گهٽائي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان ورزشون تبديل ٿيل نسخن ۾ ڪندا هجو. سڀني سبق جي سکيا ڏيندڙ توهان کي پنهنجي جسم ٻڌڻ جي جرئت ڪري ٿو ۽ ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، لوڊ کي ترتيب ڏيڻ لاءِ.
فائدا ۽ خاصيتون
1. ٽريننگ لاءِ توهان کي وڌيڪ جي ضرورت نه پوندي في ڏينهن 30 منٽوارم اپ ۽ ڇڪڻ سميت. ۽ اهو پروگرام جي بنيادي فائدن مان هڪ آهي ڇو ته ، ضابطي جي طور تي ، ماءن جو تمام گهڻو وقت آهي.
2. پروگرام سان گڏ آهي هڪ تيار شيڊول ڪلاس جو ، ۽ في فٽ ۾ ڪيترائي ڪئلينڊر آهن: 13 هفتا (3 مختلف آپشن) ، 6 هفتي (3 مختلف آپشن) ، 3 هفتن لاءِ (اختيار 1). اهڙي قسم جا شيڊول ، توهان مشڪل سان ڪنهن ٻئي پيچيده پروگرام ۾ ملندا.
3. انهن مان اڪثر پروگرامن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان هفتي ۾ 6-7 دفعا تربيت حاصل ڪندا. پر في فيڊ ۾ بنيادي ڪئلينڊر جو بنيادي نسخو فقط ڪلاسون پيش ڪندو آهي هڪ هفتي ۾ 3 وقت! روزانه ڪابه تربيت ناهي ، توهان وٽ وصولي لاءِ ڪافي وقت هوندو.
4. پروگرام طرفان پيش ڪيو ويو آهي تربيت جا 7 قسممٿاهون ۽ هيٺين جسم ، بنيادي ، س -و جسم ، ڪارڊ ، بارني تربيت ۽ وڌائڻ. توهان سڀني عضلات جي گروهن تي ڪم ڪندي ۽ هڪ جامع ۽ مڪمل طور تي ترقي ڪري سگهندا.
5. ڪورس ۾ في فٽل شامل آهي 28 منفرد وڊيو (+7 beginners لاءِ بونس وڊيوز)! ٻين ڪيترن ئي پروگرامن جي برعڪس ، جتي توهان هڪ ڀيرو ٻيهر ساڳيو ورزش ورجائي ڇڏيو ، هتي توهان کي روزانو مختلف قسم ملندي.
6. ورزشون تمام گهڻيون آهن مؤثر سلم ، هلڪو ۽ ساهه ٺاهڻ لاءِ جسم کي ڊگهو عضون. توهان ايروبڪ ، طاقت ۽ فنڪشنل مشق کي گڏ ڪنداسين ۽ منهنجي برداشت ۽ درجي تي ڪم ڪيو. جيئن ڊولپرز چون ٿا ته ، 30 منٽ واري وڊيو جسم تي ان جي اثرن ۾ جم ۾ فل ٽائيم ڪلاس جي برابر آهي.
7. تون به ڪم ڪندين جسماني toneنگ ۽ توهان جي پنهنجي جسم جي وزن ، ڊبلبل ۽ وسائيندڙ استعمال ڪندي عضون مضبوط ڪرڻ. بجلي جو لوڊ مشق ۽ گهٽ آرام واري وچ ۾ جلدي منتقلي سان هلڪي وزن جي ڪيترن ئي ورهين جي بنياد تي ٺهيل آهي.
8. ورزش ساڳي طرح سان آهي سڀني عورتن کي، ٻار جي موجودگي کان سواء. واحد خاصيت سيشن دوران ڪوچ هيلري جي توسيع بخش لفظن جو آهي ، جيڪي عورتن سان گڏ ٻارن کي نشانو بڻائين. جيئن ڊولپرز پاران بيان ڪيل آهي ، پروگرام عورتن جي لاءِ عام مسئلن وارن علائقن تي مرڪوز ڪندو آهي (ڪور ، ران ، چوٿون ۽ ٻانهون) ، پر خاص طور تي حمل کانپوءِ انتهائي واضح طور تي ظاهر ٿي چڪو آهي.
9. ڪلاس هڪ مثبت ۽ پراميد ماحول ۾ منعقد ڪيا ويا آهن ، اسٽوڊيو روشن گلابي ٽون ۾ سجايو ويو آهي. ورزش لاءِ توهان ڪمري ۾ فقط هڪ نن squareڙو چوڪور. وڊيو ۾ آهي هڪ ٽائمر، جيڪو آرامده تربيت لاءِ پڻ اهم آهي.
10. ورزش نه آهي حامله عورتن لاءِ موزون آهي! پيدائش کان پوءِ ڪلاس شروع ڪريو صرف پنهنجو ڊاڪٽر جي اجازت کان پوءِ.
11. ڪجهه مشق لاءِ توهان جي ضرورت پوندي اضافي سامان: هڪ ڪرسي ، ٽيوبلر ايڪسينڊر ۽ آئٽونڪ انگوٽي ، جيڪا روايتي بالڪ کي مٽائي سگهي ٿي. توهان کي ڊبلبلس (1-3 ڪلو) ، هڪ قالين ۽ هڪ ڪرسي به گهربل هوندي.
فيس فٽ ڪورس ۽ ڪئلينڊر جو جوڙ
في فٽ پيش ڪيلن ۾ قلندرز جا ڪيترائي آپشن، توهان انهن ۾ سڀ کان وڌيڪ مناسب آپشن چونڊي سگهو ٿا.
- ڪئلينڊر 1 (13 هفتي جي ڪلاسن لاءِ 3 دفعا هفتي ۾): بنيادي ڪئلينڊر
- ڪئلينڊر 2 (13 هفتن لاءِ ، هفتي ۾ 4 دفعا کيڏڻ)
- ڪئلينڊر 3 (13 هفتن لاءِ ، هفتي ۾ 5 دفعا کيڏڻ)
- ڪئلينڊر 4-5 (6 هفتي واري ڪلاس لاءِ هفتي ۾ 6 دفعا ترتيب ڏيڻ لاءِ): وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي توازن جو رستو
- ڪئلينڊر 6 (گذريل 3 هفتن لاءِ ، هفتي ۾ 6 دفعا کيڏڻ)
- ڪئلينڊر 7 (4 هفتن لاءِ ، هفتي 6 دفعا في ڪلاس لاءِ): اونهاري جو چئلينج.
ڪئلينڊر ۾ مفت ڏينهن طور نشان لڳل آهن هلائي /گھمڻ /آرام ۽ هتي توهان کي پسند آهي. توھان وٺي سگھي ٿو 30 منٽ پيدل ، من پسند راند يا ٻيون سرگرم تفريح ، توھان آرام ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان کي ضرورت محسوس ٿئي. توهان جي جسم کي يقيناً ٻڌو ، پر رکڻ جي ڪوشش ڪندا هڪ فعال طرز زندگي ٽريننگ ڪلاڪ کان ٻاهر.
فئٽ پروگرام شامل آهي هر گروپ ۾ 7 ٽريننگ ويڊيو جا 4 گروپ جنهن جي مدي سان گڏ آهي 30 منٽ:
- ڪاريو سرڪٽ. وقتي تربيت بنيادي ڪورز تي زور ڏيڻ سان ، متبادل مشقون بيٺل ۽ مٽي تي (اسٽاڪ کانسواءِ).
- ڪل جسم جي ٽوننگ. پوري جسم جي طاقت جو تربيت جيڪو توهان کي عضلتون آڻڻ ۾ مدد ڏيندو (dumbbell ، expander ، بال يا آئسوٽيڪ انگ).
- مٿيون جسم. هٿن ، ڪنن ، پوئتي ۽ سينه جي عضون جي مضبوط قوت واري تربيت (ڊمبل ، ڪ ،ڻ وارو).
- هيٺين جسم. ران ۽ ocksاٽ جي عضلات جي مضبوط تربيت (ڊمبل).
- بنيادي. ڇڪ کي تربيت ڏيڻ ، تقريبن مڪمل طور تي بهتر فرش آهن (اسٽاڪ کانسواءِ).
- بيري. بارني ورزش هيٺ زور سان زور ڏيڻ سان (dumbbells ، هڪ ڪرسي ، هڪ بال يا هڪ آئوٽونڪ انگوزي).
- مسلسل وهڪرو. 20-30 منٽن تائين س bodyي جسم لاءِ ڇڪڻ (اسٽاڪ کانسواءِ).
هڪ فٽنس ڪورس ۾ پڻ 7 ويڊيوز شامل آهن في فٽ لازمي آهيجيڪو هڪ شروعاتن جي لاءِ ڪم ڪيو12-15 منٽن جي مدو سان:
- ڪاريو لازمي.
- ڪل جسم تي ٽوننگ ضروري
- مٿيون جسم جو بنيادي
- هيٺين جسم جا لازمي
- بنيادي بنيادي
- بيره لازمي
- وهڪرو وهڪرو ضروري
هتي اسان تربيت واري قسم جي مناسبت سان ساڳيو سامان استعمال ڪندا آهيون ، جيئن اصلي وڊيو ۾. توهان ڪري سگھو ٿا پروگرام لازميs، جيڪڏهن اڳ ۾ فٽنيس ۾ مصروف ناهن تعارفي طبقا. مثال طور ، اسان هنن 7 وڊيوز هفتي دوران نڀائيندڙن لاءِ ورهايو آهي ۽ اهي 2-4 هفتن تائين جيسين ٿا جيستائين توهان گهڻي سنجيده لوڊ ڪرڻ لاءِ تيار نه هجو.
پيچيده فِٽ فِٽ جا خالق عورتن کي همٿ ڏين ٿا فٽنيس کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائڻ، روزگار ۽ هيڪڙائي شيڊولن کان سواءِ. توهان کي پنهنجين ضرورتن بابت ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ نه وسارڻ گهرجي ته جسماني شڪل تي ڪم ـ اهو نه رڳو هڪ خوبصورت ظهور جي تخليق آهي ، پر پڻ صحت کي بهتر بنائي ٿو.
پڻ ڏسندا: فٽنيس بلڊر کان 14 کان گهٽ اثر انداز وارو ڪارڊ ورزش جمپ ڪرڻ کان بغير شروعاتين لاءِ.