مواد
Mike Donavanik اسان جي پڙهندڙن کي Xtreme برن جي تربيت سان واقف ڪيو، جيڪو اسان اڳ بيان ڪيو آهي. ڪيترن ئي هن نوجوان آمريڪي ڪوچ کان معيار جي لوڊ ڪلاس جي ڪوشش ڪئي ۽ ساراهيو آهي. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا هڪ سپر-خاص مائڪ ڊونانوانڪ - 14 ڏينهن جو پروگرام HIIT-workouts.
مائڪ ڊونانوانڪ ضرور انهن مان آهي ايلٽ هالي ووڊ ٽرينرز. هن جي ننڍي عمر جي باوجود (مائڪ تائين صرف 30 سالن جي عمر ۾)، هن پنهنجي پاڻ کي ثابت ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو جيئن ته ڪيٽي هومز، جوليٽ ليوس، ساره انڊر ووڊ، جريمي جورڊن، رومر وليس، ۽ مشهور آسڪر کٽڻ واري پروڊيوسرز جهڙوڪ ستارن لاء ذاتي تربيت ڏيندڙ بڻجي ويو. جيتوڻيڪ هالي ووڊ ۾ ڪجهه مشهور ٽرينرز.
مائڪ specializiruetsya تي تيز-شدت وقفي تربيت. هن Extreme Burn ۽ Extreme Burn مان ڪيتريون ئي ڊي وي ڊيز رليز ڪيون آهن - پروگرامن جا اهڙا نالا مائڪ ڊوناوانڪ ٽريننگ جي طريقي کي نمايان ڪن ٿا. سندس ورزش تمام مؤثر آهن تڪڙو وزن گھٽائڻ، جسم جي سر ۽ برداشت جي ترقي جي نقطي نظر کان.
مائڪ ڊونانڪ سان گڏ تربيت هن ريت آهي: توهان مفت وزن ۽ طاقتور ڪارڊي وقفي سان متحرڪ طاقت جي مشق جو متبادل ڳوليندا. اهڙي interval تربيت سڀ کان هڪ آهي تيز ۽ معيار ٿلهي کي ساڙڻ ۽ عضلتون ماس کي بچائڻ ۽ تعمير ڪرڻ جا طريقا. اضافي طور تي، توهان نه رڳو ڪلاس دوران، پر هڪ ڊگهي وقت کان پوء ڪيليئرز کي ساڙيو. ان کي عام طور تي برن اثر سڏيو ويندو آهي.
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا آزاديءَ سان ٽريننگ جي تاثير کي جانچڻ لاءِ Mike Donavanik، ڪوشش ڪريو خاص پروگرام 14-ڏينهن ٽريننگ. هي پيچيده واقعي توهان جي جسم کي چئلينج. توهان جي تربيت جي سطح کان سواء، توهان پنهنجي تربيتي سيشن جو نتيجو مڪمل طور تي محسوس ڪندا، توهان جي جسم کي خشڪ، ٺهڪندڙ، مضبوط ۽ سخت بنايو.
پروگرام جو منصوبو مائڪ ڊونوانڪ کان - سڀ کان وڏو ٽوٽل 14 ڏينهن چيلنج
- ڏينهن 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 منٽ)
- ڏينهن 2: ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ ورزش 1 (47 منٽ)
- ڏينهن 3: ڪل جسماني وقفو ٽريننگ ورزش 1 (43 منٽ)
- ڏينهن 4: ريپڊ ورزش 2 (31 منٽ)
- ڏينهن 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 منٽ)
- ڏينهن 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 منٽ)
- ڏينهن 7: آرام
- ڏينهن 8: ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ ورزش 2 (49 منٽ)
- ڏينهن 9: ڪل جسماني وقفو ٽريننگ ورزش 2 (46 منٽ)
- ڏينهن 10: ريپڊ ورزش 1 (32 منٽ)
- ڏينهن 11: ريپڊ ورزش 3 (36 منٽ)
- ڏينهن 12: ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ ورزش 1+ ورزش 2 (96 منٽ)
- ڏينهن 13: ڪل جسماني وقفي جي تربيتي ورزش 1+ ورزش 2 (90 منٽ)
- ڏينهن 14: آرام
اهي مشق مختلف سالن ۾ جاري ڪيا ويا (2011-2015) ۽ هڪ آزاد پروگرام آهي. پر انهن کي هڪ ۾ گڏ ڪرڻ اڪيلو ٻن هفتن وارو ڪئلينڊر، توهان کي شديد دٻاءُ ملندو ۽ ٿوري وقت ۾ تمام بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. ڊبل ٽريننگ جي ڏينهن ۾ توهان کي هڪ قطار ۾ وڊيوز ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر جيڪڏهن توهان وٽ قابليت يا جسماني طاقت نه آهي، ته توهان ڪلاس ورهائي سگهو ٿا.
انهن پروگرامن مان هر هڪ خاص ڌيان جي لائق آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻن هفتن جي ڪمپليڪس کي هلائڻ جو ارادو نه ڪيو آهي، ته توهان اهي خاص وڊيو چونڊي سگهو ٿا سڄي جسم جي تمام اعلي معيار جي لوڊ ڪرڻ لاء. ورزش اعلي سطحي تربيت لاء مناسب آهي.
1. ٽوٽل باڊي انٽرول ٽريننگ (2011)
مجموعي جسماني وقفي جي تربيت ۾ شامل آهي ٻه 45 منٽ وقفي ورزش سڄي جسم لاء. هر طبقي ۾ متحرڪ طاقت جي مشق شامل آهي مفت وزن ۽ شديد وقفي ڪارڊ سان. توھان کي ڪيترائي واقف مشق ملندا، پر اتي اصل تحريڪون آھن. آخري 10 منٽ پيٽ لاء فرش تي مشق ڪرڻ لاء وقف. اهو ضروري آهي ته 2 جوڙو dumbbells آهن.
2. ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ (2012)
ميٽابولڪ ڪنڊيشن ۾ سڄي جسم لاءِ ٻه 45 منٽ وقفي واري ورزش پڻ شامل آهي. ٽريننگ مواد ۾ ٽوٽل باڊي انٽرول ٽريننگ سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر لوڊ اهي پيش ڪن ٿا اڃا به وڌيڪ شديد آهي. اهي طبقا گيروسيگما پيليومٽريڪ جي سڀني عاشقن کي اپيل ڪندا. توهان ڳوليندا 3 دائري جي مشق ڪمپليڪس جي آخر ۾ پيٽ لاءِ فرش تي. اهو ضروري آهي ته 2 جوڙو dumbbells آهن.
3. ڇڪيل ورزش (2013)
Ripped Workout مٿي بيان ڪيل ٻن سسٽمن کان مختلف آهي. پروگرام ۾ ٽي مختلف ورزش شامل آهن جيڪي ڪندا مڪمل طور تي هڪ ٻئي کي پورو ڪرڻ. هر وڊيو ۾ توهان کي 4 بلاڪ ايروبڪ ۽ طاقت جي مشق جي مشق ملندي. هر سبق جي آخر ۾ مائڪ ڊونانڪ فرش تي پيٽ لاءِ ٿورو پيچرو کڻي آيو.
Ripped Workout ۾ شامل ٽي 30 منٽ وڊيو:
- ورزش 1. هن جي پنهنجي جسم جي وزن سان مارشل آرٽس، plyometric، aerobics جي عناصر سان تربيت. سڀ کان وڏو زور ڪارڊ لوڊ تي آهي.
- ورزش 2. dumbbells سان تربيت وچولي جو وزن. هي وڊيو وڌيڪ طاقت جي مشق آهي، پر ڪارڊيو مشق پڻ موجود آهن.
- ورزش 3. dumbbells سان تربيت ڳري وزن، طاقت جي لوڊ تي ڌيان ڏيڻ سان. ٺهيل هڪ مضبوط عضلاتي جسم ٺاهڻ لاء.
4. HIIT 30 (2015)
هي هڪ عام HIIT ورزش آهي جنهن ۾ شديد طاقت ۽ ايروبڪ مشق شامل آهن. ڪمپليڪس جو ٺهيل آهي 30 منٽن جا ٻه پروگرام. خير، پسڻ لاءِ تيار ٿي وڃو! توهان عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ کیلوري کي جلائڻ لاءِ موثر غير ورجائيندڙ مشقن جي چند دورن مان لطف اندوز ٿيو. صحيح dumbbell کي مشق ڪرڻ لاء.
Mike Donavanik سان ٻن هفتن جي شديد تربيت کان پوءِ توھان نه رڳو پنھنجي جسم کي تبديل ڪندا پر قابل ٿي ويندا اسٽامنا کي ترقي ڪرڻ ۽ انهن جي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ. پر جيڪڏهن توهان مائڪ جي ڪمپني ۾ 14 ڏينهن گذارڻ جو ارادو نه ڪيو آهي، انهن وڊيوز کي نوٽ تي وٺڻ جي پڪ ڪريو. اسان کي اميد آهي ته اهي توهان کي مايوس نه ڪندا!
پڻ ڏسو: 10 ائپس فرش تان نقشا پاران: هڪ مؤثر ورڪ جو مڪمل جائزو.