توسيع dumbbell bronirovanii گرفت

توسيع ڊمبل برونيرواني گرفت - ٽيڪنيڪل مشق:

1. افقي بينچ تي ليٽيو، هٿ ۾ ڊمبل رکي. ھٿ سڌو مٿي ۽ ڏاڙھيءَ ڏانھن. ھن مشق لاءِ، برونيروانجي گرفت استعمال ڪريو: کجيءَ جو منھن پيرن جي اڳيان آھي.
2. ٻئي هٿ کي سپورٽ لاء ڪم ڪندڙ بازو جي بيسپس تي رکيل آهي، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
3. ساهه کڻڻ تي ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
4. سانس ڇڏڻ تي، ٽريسپس کي دٻائيندي، ڊمبل کي ان جي اصلي پوزيشن تي آڻيو، بازو سڌو ڪريو.
5. نمائندن جي گهربل تعداد کي مڪمل ڪريو ۽ بازو کي ترتيب ڏيو.