سر جي ڪري ڊمببل وڌائڻ

ڊمبل وڌائڻ جي ڪري سر - ٽيڪنيڪل مشق:

1. ڊمبل وٺو. پٺيءَ سان بينچ تي ويھ ۽ مٿئين ران تي ڊمبل رکي. توھان پڻ ھن مشق کي بيھي ڪري سگھو ٿا.
2. ڊمبل کي ڪلهي جي سطح تائين وڌايو، پوءِ هٿ کي سڌو ڪريو، ڊمبل کي مٿي کان مٿي ڪريو. هٿ توهان جي مٿي جي ڀرسان هجڻ گهرجي، فرش ڏانهن عمودي. ٻيو هٿ ان کي آرام ڪريو يا پٽي وجھي يا هڪ مقرر ڪيل مٿاڇري کي پڪڙيو.
3. کلائي گھمايو ته ھٿيار جو منھن اڳيان ھو ۽ پير ڇت ڏانھن اشارو ڪري رھيو ھو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. ساهه کڻڻ تي پنهنجي ڪلهي کي حرڪت کان سواءِ پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. تحريڪ جي آخر ۾ روڪيو.
5. سانس ڇڏڻ تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، مٿي تي ھٿ کي سڌو ڪريو. ھدايت: مشق ڪرڻ وقت صرف بازو ھلندو آھي، ھٿ جو ٽڪرو ڪلھي کان ڪُنيءَ تائين بلڪل ساڪن رھندو آھي.
6. ورجائي جي گهربل تعداد کي مڪمل ڪريو ۽ هٿن کي تبديل ڪريو.

تبديليون: dumbbells جي بدران توهان ڪيبل سمائيٽر استعمال ڪري سگهو ٿا.