سموليٽر ۾ پش-UPS - منهنجي ويجهو صحتمند کاڌو

سموليٽر ۾ محفوظ طور تي ترتيب ڏيو، وزن چونڊيو ۽ مضبوطيء سان هينڊل کي پڪڙيو.
هٿ ڪَنن تي ساڄي ڪنڊن تي جھڪيا ويا. ڪنن کي پاسن تي رکو، ورزش دوران، انهن کي ٽوسو جي ويجهو وڃڻ گهرجي.
توهان جي ٽريسپس کي ڇڪيو جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو، طاقت کي هيٺئين طرف وڌايو. ھدايت: پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي سڌو نه ڪريو، حتي تحريڪ جي آخر ۾ انھن کي ڪنن تي ٿورڙي جھليو وڃي.
ساهه کڻڻ تي، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ، لچڪدار هٿ.
مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: توهان هن مشق کي متوازي بارن تي انجام ڏئي سگهو ٿا.

هٿن جي مشق لاءِ مشقون متوازي بار تي مشقون triceps لاءِ

سمائيٽر ۾ پش-UPS