"پريس جي عضون کي ختم ڪرڻ واري طريقي ۾ پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 50 يا 100 بار بار ، صرف ان طريقي سان توهان کي پيٽ کڻڻ ۾ مدد ملندي." . نتيجو حاصل مقدار کان نه ، پر معيار تان حاصل ٿئي ٿو: هتي خاص ٽيڪنالاجي آهن جيڪي ان کي ممڪن بڻائي ٿي ته پريس کي تربيت لاءِ موثر بڻايو وڃي.
لوڊ وڌائي
جيڪڏهن توهان فٽنس ڪلب ۾ ڪم ڪيو جيڪڏهن هڪ ڊبلبل (يا هڪ باربل “پينڪڪس” پڪڙيو). انهن کي مٿين عضون جي مٿان دٻايو ۽ ورزش معمول وانگر ڪيو. وزن ڪيئن چونڊيو؟ اهو انهي طرح هجڻ گهرجي ، جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، 20 کان وڌيڪ ورجائي نه ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي ، ۽ 10-12 کان وڌيڪ نه آهي - جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي وزن جي گهٽتائي جي ڪوشش ڪئي آهي. مثال طور: ٻه 1,5،2,5 ڪلو ڊمبل - هڪ ابتدائي طور تي ۽ هڪ باربيل کان هڪ ڊسڪ جيڪو XNUMX،XNUMX ڪلو وزن جو تجربو ڪري ٿو. بونس: ٽريننگ جو وقت ڪيترائي ڀيرا گهٽجي ويو ، ۽ واپسي نئين ليول تي وڃي ٿي.
تحرڪ جي حد کي وڌايو
موڙيندڙ ٽيڪنڪ کي تبديل ڪريو. ڇا اهي هڪ ميٽي تي نه ، پر جمناسٽڪ بال يا بينچ تي - هي توهان کي 90 درجا کان اڳتي وڃڻ جي اجازت ڏيندو جيڪا اسان عام طور تي محدود آهيون. اعلي طول و عرض ، وڌيڪ بهتر: پريس پنهنجي حد تائين ڪم ڪري ٿي جڏهن لوڊ کي عضلات جي وڌ کان وڌ طريقي سان متبادل بڻايو وڃي. خاص طور تي تربيت يافته ڪردار بار تي لانگ ٽنگ بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهندا آهن.
توقف ڪريو
ورزش جي حڪمت عملي جي صحيح پوائنٽ تي هڪ رڪاوٽ شامل ڪريو: سڀني کان ڏا hardو. جيڪڏهن توهان ڊمبل سان تربيت ڪريو ٿا ، ته اهو نقطو انهي وقت اچي ويندو جڏهن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي وڃو ، پر هڪ شرط سان: پوئتي کي سپورٽ نه ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان طول و عرض ۾ واڌ سان ٽرين ڪريو ٿا ، ته اهو نقطو توهان ٽرڪن جي لفٽ جي آخر ۾ انتظار ۾ رهندو. پر پڻ شرط سان: توھان کي جسم کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آھي جيستائين توھان پريس تي بوجھ محسوس نه ڪريو ، ھاڻي. جيڪڏهن توهان بار تي پھانسي دوران پنهنجي پير کڻڻ جي جرئت ڪئي ، ان وقت روڪيو جڏهن توهان جون سڌي پيرون فرش ڏانهن متوازي هجن - ۽ پوءِ بغير ڪنهن شرطن جي.
2-3 سيڪنڊن جو هڪ رڪاوٽ گهڻو ئي ڪافي آهي جو پيٽ جي عضون کي انهن جي صلاحيت جي حد تائين ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
پنھنجي abs کي وڌائڻ لاءِ ٽي سيز 3-4 رک ، 10-15 سيٽن جي وچ ۾ روانو ڪريو.