ڪيترائي ماڻهو جيڪي دٻاءُ جو تجربو ڪن ٿا ان ۾ ڦاٿل آهن جيڪي جذباتي کائڻ جي نموني طور سڃاتل آهن. جذباتي کاڌو پاڻ کي ڪيترن ئي طريقن سان ظاهر ڪري سگھي ٿو: مثال طور، جڏهن توهان بوريت کان ٻاهر ڪڪڙ جو ٿلهو کائيندا آهيو، يا جڏهن توهان ڪم تي سخت ڏينهن کان پوء چاکليٽ بار کائيندا آهيو.
جذباتي کاڌو دٻاءُ جو عارضي جواب ٿي سگهي ٿو، پر جڏهن اهو اڪثر ٿئي ٿو يا کائڻ جو بنيادي نمونو بڻجي وڃي ٿو ۽ هڪ شخص جي جذبات سان معاملو ڪرڻ جو طريقو، اهو منفي طور تي انهن جي زندگي ۽ صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
توهان کي جذباتي کائڻ بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
جذباتي حد کان وڌيڪ کائڻ جا جسماني ۽ نفسياتي سبب آهن.
جذباتي کائڻ اڪثر ڪري دٻاء يا ٻين مضبوط جذبات جي ڪري ٿي.
اتي ڪيتريون ئي حڪمت عمليون آھن جيڪي ھڪڙي شخص کي جذباتي کائڻ جي علامات سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
جذباتي کائڻ لاء محرڪ
جذبات، جهڙوڪ دٻاء، جذباتي حد کان وڌيڪ کائڻ جو واحد سبب نه آهن. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته اهڙا محرڪ پڻ آهن:
بوريت: بيڪاريءَ مان بوريت هڪ عام جذباتي محرڪ آهي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي سرگرم زندگي گذاريندا آهن کاڌ خوراڪ ڏانهن رخ ڪندا آهن جڏهن انهن وٽ اهو خال ڀرڻ جو وقت هوندو آهي.
عادتون: جذباتي کائڻ هڪ شخص جي ننڍپڻ ۾ ڇا ٿيو جي يادگيري سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو مثال آئس ڪريم ھوندو جيڪو والدين سٺن گريڊن لاءِ خريد ڪيو، يا پنھنجي ناني سان گڏ بيڪنگ ڪوڪيز.
ٿڪ اڪثر جڏهن اسين ٿڪجي پوندا آهيون ته گهڻو کائي يا بي پرواهيءَ سان کائيندا آهيون، خاص ڪري جڏهن اسان ڪنهن اڻ وڻندڙ ڪم ڪرڻ کان ٿڪجي پيا آهيون. کاڌو وڌيڪ سرگرمي نه ڪرڻ جي خواهش جي جواب وانگر لڳي سگهي ٿو.
سماجي اثر: هر ڪنهن وٽ اهو دوست هوندو آهي جيڪو توهان کي رات جي وچ ۾ پيزا کائڻ جي لالچ ڏئي ٿو يا سخت ڏينهن کان پوءِ پاڻ لاءِ انعام طور بار ۾ وڃي ٿو. اسان اڪثر گهڻو کائو ٿا، بس نه ٿا چاهيون ته ڪٽنب يا دوستن کي نه.
جذباتي اوور کائڻ واري حڪمت عمليون
پهريون قدم جيڪو هڪ شخص کي وٺڻ جي ضرورت آهي جذباتي کائڻ جي جال مان نڪرڻ لاءِ اهو آهي ته انهن ٽارگيٽرن ۽ حالتن کي سڃاڻي جيڪي هن رويي کي متحرڪ ڪن ٿا. کاڌي جي ڊائري رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
توهان جي رويي کي ٽريڪ ڪرڻ توهان جي کائڻ جي عادتن بابت سکڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. لکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڏينهن ۾ ڇا ڪيو، اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو، ۽ انهي وقت ۾ توهان کي ڪيترو بکيو محسوس ڪيو.
سوچيو ته توهان ٽرڪن کي ڪيئن منهن ڏئي سگهو ٿا. مثال طور:
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بور مان کائي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو هڪ نئون ڪتاب پڙهڻ يا نئين شوق ۾ ڊبلنگ.
جيڪڏهن توهان دٻاء کان ٻاهر کائي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو يوگا، مراقبت، يا توهان جي جذبات سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد لاء سير لاء وڃڻ.
جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان اداس آهيو، هڪ دوست کي فون ڪريو يا پنهنجي ڪتي سان پارڪ ۾ ڊوڙڻ لاء وڃو توهان جي منفي جذبات سان معاملو ڪرڻ لاء.
جذباتي کائڻ جي چڪر کي ٽوڙڻ لاء ٻين طريقن تي بحث ڪرڻ لاء هڪ معالج يا نفسياتيات سان ڳالهائڻ لاء پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
هڪ غذائي ماهر يا ڊاڪٽر پڻ توهان کي ڄاڻ رکندڙ ماهر ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو يا مثبت خوراڪ جي عادتن کي ٺاهڻ ۽ کاڌي سان توهان جي رشتي کي بهتر ڪرڻ بابت وڌيڪ معلومات پيش ڪري سگهي ٿو.
جذباتي کائڻ هڪ سنگين مصيبت آهي جيڪا ڪنهن شخص کي ”پنهنجي پاڻ کي گڏ ڪرڻ“ يا ”بس گهٽ کائڻ“ جي صلاح ڏيڻ ۾ مدد نٿي ڪري. جذباتي کائڻ جي نموني جي پيدا ٿيڻ جا سبب پيچيده ۽ متنوع آهن: انهن مان آهن پرورش، منفي جذبات جو اثر، ۽ جسماني عنصر.
جسماني ۽ جذباتي بک جي وچ ۾ فرق ڪيئن ڪجي؟
جذباتي بک تمام آسان آهي جسماني بک سان گڏ. پر اهي خاصيتون آهن جيڪي انهن کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ انهن ذيلي فرقن کي تسليم ڪرڻ جذباتي کائڻ کي روڪڻ لاء پهريون قدم آهي.
پاڻ کان ڪجھ سوال پڇو:
بک جلدي ايندي آهي يا آهستي آهستي؟ جذباتي بک تمام اوچتو ايندي آهي، جڏهن ته جسماني بک عام طور تي آهستي آهستي ايندي آهي.
ڇا توهان کي ڪجهه کاڌي جي خواهش آهي؟ جذباتي بک عام طور تي غير صحتمند خوراڪ يا ڪنهن خاص کاڌي جي خواهش سان جڙيل آهي، جڏهن ته جسماني بک عام طور تي ڪنهن به کاڌي سان پورو ٿيندي آهي.
ڇا توهان بي عقليءَ سان کائيندا آهيو؟ بي عقل کاڌو کائڻ آهي بغير ڌيان ڏيڻ جي ته توهان ڇا کائو ۽ اهو ڪيئن محسوس ٿئي. مثال طور، جڏهن توهان ٽي وي ڏسندا آهيو ۽ هڪ وقت ۾ آئس ڪريم جو پورو ڪنٽينر کائيندا آهيو، اهو بي عقل کائڻ ۽ جذباتي حد کان وڌيڪ کائڻ جو مثال آهي.
بک پيٽ مان ايندي آهي يا مٿي مان؟ جسماني بک کي معدي ۾ گوڙ ڪندي ظاهر ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته جذباتي بک ان وقت شروع ٿيندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو کاڌي جي باري ۾ سوچيندو آهي.
ڇا توهان کائڻ کان پوء ڏوهه محسوس ڪندا آهيو؟ جڏهن اسان دٻاءُ جي ڪري کائڻ جي خواهش ۾ وجهون ٿا، اسان کي عام طور تي افسوس، شرم، يا ڏوهه جو احساس ٿئي ٿو، جيڪو جذباتي کائڻ جي واضح خصوصيت آهي. جڏهن توهان جسماني بک کي پورو ڪريو ٿا، توهان جسم کي ضروري غذائي اجزاء ۽ ڪيليريا فراهم ڪندا آهيو بغير ڪنهن منفي جذبات سان لاڳاپيل.
تنهن ڪري، جذباتي کائڻ هڪ عام عام رجحان آهي، جسماني بک کان مختلف. ڪجهه ماڻهو وقت بوقت ان جو شڪار ٿي ويندا آهن، جڏهن ته ٻيا شايد اهو ڳوليندا آهن ته اهو انهن جي زندگين کي متاثر ڪري ٿو ۽ شايد انهن جي صحت ۽ ذهني خوشحالي کي خطرو پڻ ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي کائڻ جي عادتن مان منفي جذبات جو تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کي پنهنجو پاڻ تبديل نٿا ڪري سگهو، اهو بهتر آهي ته هن موضوع بابت هڪ غذا جي ماهر يا معالج سان ڳالهايو، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو حل ڳولڻ ۽ هن صورتحال کي منهن ڏيڻ ۾.