خوبصورت شڪل لاءِ مشقون

ورزش # 1

ھي مشق آھي وارم اپ جي نوعيت ۾ ۽ مدد ڪري ٿي رانن ، ھٿن ۽ بي .ن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾.

منزل تي بي Standو ، پيرن جي ڪلھي-ويڪر apartار ، پنھنجي ھٿن سان ھٿ. وي Sitا رھو ته جيئن توھان جا ران فرش سان متوازي ھجن. سا sameئي وقت ، ا straightلايو پنھنجي س straightي ھٿن کي پھريائين ۽ پوءِ مٿي (جيئن تصوير A ۾ ڏيکاريل آھي). شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ، پر ان ۾ ٿورو ترميم ڪريو: پنھنجي سا rightي گھٹنے کي مٿي کڻو ، سا sameئي وقت پنھنجا ھٿ ھي down ڪريو ۽ ٿورو سا theي ڏانھن - ته جيئن کا leftو ھٿ سا rightي گھٹنے جي پ endsيان ختم ٿئي.

ٽي سيٽ ڪريو (15 رپيا ھر ھڪ) ، آرام ڪريو 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ سيٽون.

ايندڙ ورزش

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.

ورزش # 2

ھي مشق وڏو آھي توھان جي پ back ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. اهو لازمي طور تي ڪيو وي هڪ جمناسٽڪ چٽ تي.

پنھنجي پيٽ تي ليٽيو پنھنجين ڪوbين سان ، ۽ پوءِ پنھنجو ٽارسو مٿي کڻو ، ڪوشش ڪريو پنھنجي پ backي س straightي رکڻ جي (جيئن تصوير A ۾ ڏيکاريل آھي). بغير ھلڻ يا کڻڻ جي پنھنجا ھٿن ۽ پيرن کي فرش کان ، پنھنجي soچيءَ کي کا toي طرف --يرايو - جيترو پري بھتر (فوٽو B). بغير شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي ، فوري طور پنھنجو جسم سا turnي پاسي يرايو.

ٽي سيٽ ڪريو (10 رپيا ھر ھڪ) ، آرام ڪريو 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ سيٽون.

ايندڙ ورزش

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.

ورزش # 3

ھي مشق بھترين حالت کي بھتر ڪري ٿي ، پ theن ، ھٿن ، ocksچن ۽ رانن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي.

ھڪڙو ڊگھو قدم ا forwardتي و yourو پنھنجي کا leftي پير سان ته جيئن توھان جو سا kneو گوڏو تقريبا almost فرش کي ھي. اanتي وanو ، منزل کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش پنھنجي ھٿن سان پنھنجي کا leftي پير جي sideئي پاسي (جيئن تصوير A ۾ ڏيکاريل آھي). پنھنجي کا leftي ٽنگ سان دingائڻ کان پوءِ ، پنھنجي جسم جو وزن پنھنجي سا rightي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو ۽ ھڪڙو قدم پوئتي ھلو - ھاڻي توھان جو سا rightو گھٹنے ا inيان ھوندو ۽ توھان جو کا leftو گوڏو پوئتي ھوندو. سا theئي وقت ، جسم کي گھميو اٽڪل 45 ڊگريون سا rightي پاسي (فوٽو B). اٿي بي andو ۽ سenو ڪريو.

ٽي سيٽ ڪريو (15 رپيا ھر ھڪ).

ايندڙ ورزش

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.

ورزش # 4

ھي مشق مضبوط ڪري ٿي عضلات کي سينه ، رانن ۽ ocksچن ۾. اهو لازمي طور تي ڪيو وي هڪ جمناسٽڪ چٽ تي.

پوزيشن و Takeو ifڻ ته توھان پش اپ ڪرڻ وارا آھيو. کٽولي تي ھٿ ٿورڙو وسيع ھئڻ گھرجي ڪلھي جي چوٽيءَ کان apartار (جيئن تصوير A ۾ ڏيکاريل آھي). پنھنجا ھٿ جھڪائڻ ، پاڻ کي ھي lower ڪريو ، سا sameئي وقت پنھنجي سا rightي ٽنگ کي جھڪائڻ ۽ پنھنجو گوڏا سا theي ۽ ا forwardتي ھلائڻ - جيستائين اھو توھان جي سا rightي ڪلھ کي ھي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو. ورزش کي atئي ٽنگ سان ورجايو.

ٽي سيٽ ڪريو (10 رپيا ھر ھڪ) ، آرام ڪريو 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ سيٽون.

ايندڙ ورزش

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.

ورزش # 5

ھي مشڪل ، پر تمام اھم ورزش س bodyي جسم جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي ، خاص طور تي پير ، ھڏن ۽ ocksچن کي.

منزل تي بي Standو پنھنجي ٽنگن سان wideار ار. هٿن کي alongچيءَ سان و extendedايو ويو آهي. ھڪڙو ڊگھو اسڪواٽ ڪريو - انھيءَ لاءِ ته ھڏا فرش تي متوازي پوزيشن ۾ ھجن ، ۽ توھان پنھنجي ھٿن سان زمين کي آسانيءَ سان touchھي سگھوٿا (فوٽو A). تيزيءَ سان اumpتي وو (جيترو و highيڪ اوھين ڪري سگھوٿا) ، پنھنجا ھٿ theت ڏانھن وchingائڻ ، ۽ پنھنجا پير apartار رکڻ (فوٽو B).

ٽي سيٽ ڪريو (12 رپيا ھر ھڪ) ، آرام ڪريو 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ سيٽون.

ايندڙ ورزش

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.

ورزش # 6

ھي مشق مضبوط ڪري ٿي توھان جي پ absن ، پيرن ، رانن ۽ گلن کي.

منزل تي بي Standو پنھنجي پيرن سان ڪلھ جي چوٽي apartار. پنھنجي کا leftي ٽنگ کي مٿي ۽ پوئتي موڙيو. ويھي رھو ، جڏھن پنھنجي سا rightي ھٿ کي پاسي ڏانھن وي و andو ، ۽ پنھنجي کا leftي ھٿ سان ميدان ڏانھن و reachingو پنھنجي سا rightي پير جي آeر جي ا (يان (فوٽو A). ان کان پوءِ ، سenو ڪريو ، پنھنجي کا leftي ھٿ کي towardsت ڏانھن ڊگھو ڪريو ، ۽ پنھنجي کا leftي ران کي پنھنجي ايان کڻڻ (اھو فرش جي متوازي ھجڻ گھرجي). شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو. ورزش کي atئي ٽنگ سان ورجايو.

ٽي سيٽ ڪريو (12 رپيا ھر ھڪ) ، آرام ڪريو 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ سيٽون.

ايندڙ ورزش

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.

ورزش # 7

ھي آھن معمولي پش اپس جيڪي ھر ھڪ کان واقف آھن جن اسڪول جي فزيڪل ايجوڪيشن ڪلاسن ۾ شرڪت ڪئي آھي. بهرحال ، ر aو ڪجھ ماڻھو ئي ڪن ٿا ھن مشق کي صحيح طريقي سان.

پش اپ پوزيشن و Takeو ، س armsو ھٿن تي جھڪڻ (ھٿن جي وچ ۾ فاصلو سختي سان ڪلھن جي چوٽي جي برابر آھي). شروع ڪريو پش اپ ڪرڻ ، پنھنجي ڪوbين کي موڙڻ ۽ پنھنجي جسم کي ھي ڪرڻ. سائي وقت ، توھان جي پ backي س straightي رھڻ گھرجي ، ۽ توھان جي ڪوbين کي د toايو وي جسم ڏانھن. جڏھن پش اپ ڪري رھيا آھيو ، ھٿن کي ھڪ parallelئي سان متوازي ھجڻ گھرجي. جڏھن صحيح طريقي سان سرانجام ڏنو و ،ي ٿو ، پيٽ جي عضلات ۽ ٽريسپس چ wellي طرح ڪم ڪري رھيا آھن.

ورزش کي گھٽ ۾ گھٽ 15 يرا ورجايو. جيڪڏھن اھو مشڪل آھي ، پنھنجي گوڏن کان پش اپ ڪريو ، جھڪڻ پنھنجي پيرن جي esڪ تي نه ، پر پنھنجن گوڏن تي (توھان جا پير اٿڻ گھرجن).

WDay.ru تي پڙهو:

• 4 ھفتن ۾ نوان بٽڻ ڪيئن حاصل ڪيا ون. عيش عشرت رکڻ جي حق لاءِ ، ڪيتريون ئي نيڪ جنسون ڪنھن به شيءِ تي افسوس نه ڪنديون. بهرحال ، WDay.ru ر asksو پ asksي ٿو چار هفتا ۽ ٿورو صبر. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙي باقاعده ڪرسي راندين جي سامان جي طور تي!
• مضبوط پيٽ لاءِ 15 منٽن جو پيچيده. ھن 15 منٽن جي مشق جو سيٽ developedاھيو ويو ٽرينرز پاران نيويارڪ جي ھڪڙي فٽنيس ڪلب ۾. جيڪڏھن توھان ڪمپليڪس ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي weekيرا ھفتي ۾ ، نتيجو اچڻ ۾ ڊگھو نه رھندو: توھان جو پيٽ ، ان سان گڏ ڪلھيون ، پير ۽ ا buttا تائين بٽون مڪمل طور تي مختلف زندگي شروع ڪندا!
• مڪمل مشق لاءِ 8 مشقون. لچڪدار ۽ سیکسي - ھي آھي ڪنھن به girlوڪريءَ جو خواب پنھنجي پيٽ کي ڏسڻ جو. پر اسان جي جسم جي س most کان وmaticيڪ مشڪل علائقن مان ڪنھن ھڪڙي کي س shapeي شڪل ۾ ڪيئن رکجي؟ معياري ۽ بورنگ مشقن کان پاسو ڪرڻ ، WDay.ru پيش ڪري ٿو ھڪڙو خاص ڪمپليڪس جيڪو بدلائي سگھي ٿو بھترين نظرانداز ٿيل ايبز کي ھڪڙي مثالي ۾.