فلبي هٿن ، ٿڪيل سورن ۽ ٿولين کي ٿولن تي ٿڪائيندڙ؟ اهو وقت تنهنجي شڪل بهتر ڪرڻ جو آهي! ورزش ڊينس آسٽن فيڪٽ بال سان مسئلو وارن علائقن تي ڪم ڪرڻ جي توهان سان انهي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ڊينس آسٽن کان هر مسئلي جي حل لاءِ اثرائتي ورزش سان توهان هن کي پتلي ۽ پرڪشش بڻائي ڪري پنهنجي جسم کي تبديل ڪري سگهندا سين. مشق جو هڪ سيٽ توهان کي سستي پير ، ٽنگيون بازو ، هڪ لوڻ وارو پيٽ ۽ پتلي کمر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
ورزش جو تفصيل ڊينس آسٽن: اڳيئي مڪمل ۽ وزن گھٽائڻ
تقريبن هر ڇوڪري پنهنجي جسم جي ڪنهن حصي تي مطمئن آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ٿولهه ، ران ، بازو ، ڳچي يا هپس. Denise سڀني مشغولن جي گروهن جي مشق جي پيچيدگي جي ڪري مسئلو واري علائقن بابت وسارڻ جي پيشڪش ڪري ٿو. توهان صاف ۽ لچڪدار creatingانچي ٺاهڻ تي ڪم ڪندي ، ڊبل ۽ فٽ بال سان سادي مشقون ڪندي. ڊينس آسٽن کان ورزش توهان جي خوابن جي انگ کي حاصل ڪرڻ جو هڪ سادو ۽ مؤثر طريقو آهي.
پروگرام 40 منٽن تي مشتمل آهي ۽ هر هڪ 20 منٽن جي ٻن حصن تي مشتمل آهي.
- پهريون حصو پيٽ جي عضلات ، مٿاهون ۽ هيٺين جسم لاءِ وقف ڪيو ويندو آهي. توھان پتلي شڪل کي ٺھائڻ لاءِ ڊبل سان بنيادي مشق ڪندا.
- سبق جي ٻئي حصي ۾ توهان عضلات کي مضبوط ڪرڻ جاري رکو ، پر فٽبال استعمال ڪندي. جمناسٽڪ بال لوڊ ۽ ٽرپ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو bonمشڪين جو گهڻو انگ.
ڪلاس لاءِ توهان کي فٽبال ، ڊبل ڊبل ۽ فرش تي هڪ ميٽ جي ضرورت هوندي. ڊينس آسٽن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ڊيمبل 0.5 کان 1.5 ڪلوگرام ڪرڻ لاءِ (شروعاتي طور تي اهو بهتر آهي ته گهٽ ۾ گهٽ وزن تي رهڻ) يوگا بال سان گڏ پروگرام جو پورو س halfو اڌ حصو وٺندو آهي ، پر ڪوچ چيو آهي ته توهان بغير ڪنهن به ڪري سگهو ٿا. ان حالت ۾ ، ٿورو ترميمي مشق ڪريو ، پر ان جي مشق ورندي نه ٿي. پيچيده ٻنهي لاءِ شروعاتي آهي ۽ ماڻهن لاءِ اوسط تياري سان آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جيلين مائيڪلن سان پروگرام جو مقابلو ڪيو ٿا ، ڊينس تمام گهڻو بهتر لوڊ فراهم ڪري ٿو.
پروگرام جا فائدا:
- Denise سڀني مسئلن جي ميدان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مفيد ورزش ورتائين. هٿيار ، پيٽ ، ڪوٺي ، چوٽي ۽ ران. قدم اڳتي قدم توهان پنهنجي خوابن جي جسم جا خواهشمند هوندا.
- سڀئي مشق تمام سادي آهن ، پيچيده ميلاپ ۽ بنڈل خارج ڪيا ويا آهن. ان کان علاوه ، ڪوچ پنهنجي وضاحت ۾ ٻڌائي ٿو ته توهان ڪهڙي مشقت ۾ وقت تي ڪم ڪندا آهيو.
- ڊينس آسٽن سان ورزش سست رفتار تي آهي ، توهان هر حرڪت تي گهڻو توجه ڏيندا. ڪوبه ڌماڪو وارو وزن نه آهي ، صرف مرڪوز جو ڪم مشغول آهي.
- پروگرام ابتدائي طور تي موزون آهي ، ڊينس تمام سستي لوڊ فراهم ڪندو آهي. هي پيچ جليان ميڪلز سان ”ڪو مسئلو ناهي علائقن“ کي هلائڻ جي تياري جي طور تي انجام ڏئي سگھجي ٿو.
- فٽبال تي مشقون پٺي جي وڌ کان وڌ استعمال ڪن ٿيون ، بهتر امپروومينٽ حرڪت جي ڪري. هي توهان کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- ويڊيو ڪورس روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو ويو ، تنهنڪري توهان ڪوچ مان ڪنهن مددگار صلاح کي نه وڃايو.
اوگڻ:
- جيڪڏهن توهان نه رڳو عضلتون مضبوط ڪرڻ چاهيندا ، پر چربی جلائڻ ، بهتر آهي ته هن پروگرام کي ايروبڪ لوڊ سان گڏ ڪري. ڏسو ، مثال طور: 10 منٽن لاءِ مٿيون 30 گهر واريون ڪارٽون.
- ڪلاس لاءِ توهان کي فٽبال جي ضرورت پوندي (جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان انهي کان سواءِ سٺو نموني ڪري سگهو ٿا).
پڻ ڏسو:
- سپر انتخاب: فٽبال سلمنگ سان 50 مشقون
- ڪم ڪرڻ کان پوءِ ڇڪڻ: youtube-FitnessBlender چينل مان 20 وڊيو