مشق "گدائي"

مشق "گدائي" مشق جي ٽيڪنڪ آهي:

1. ھن مشق لاءِ توھان کي ھڪڙي ٽرينر جي ضرورت پوندي جيڪا موزون تي اڀرڻ لاءِ ٻڪري ۾. سميوليٽر ۾ پنهنجي پوزيشن وٺو، اڳتي وڌو ۽ سميوليٽر جي کشن ۾ پوئتي موٽڻ.
   
2. پنھنجا ھٿ ھٿن تي رکو ۽ جرابن کي اسٽينڊ تي رکو. هيل کي هيٺ ڪريو، جراب کي ساڄي، اندر يا ٻاهران ڏسڻ گهرجي، ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي حصي تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا. پنھنجن پيرن کي گوڏن تي سڌو ڪريو، پر گڏيل "لاڪ" نه ڪريو، ان کي ٿورڙي جھلي رھڻ جي ضرورت آھي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
   
3. سانس ڇڏڻ تي، آڱرين تي جيترو ٿي سگهي مٿي وڃو. گوڏن جي جوڑوں جي حرڪت دوران، ساڪن رهڻ گهرجي، صرف ڪم ڪندڙ ٻڪريون. هڪ سيڪنڊ لاء مٿي تي رکو.
   
4. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن گهٽايو.

ترڪيب: جيڪڏھن توھان ھن مشق لاءِ سميلٽر جي ويجھو نه آھيو، توھان پارٽنر کان پڇي سگھوٿا ته وزن کڻڻ جو ڪردار ادا ڪري، سندس پٺيءَ تي ويھي.