بينچ ويٺي سميلٽر

بينچ سموليٽر ۾ ويٺي مشق جي ٽيڪنڪ آهي:

1. مناسب وزن چونڊيو ۽ سمائيٽر ۾ ويھ.
   
2. هٿ کي پڪڙيو. ڪنن کي موڙيو وڃي ۽ جسم سان ساڳي جهاز ۾ هجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
   
3. سانس اندر اندر، ٻاھر نڪرڻ تي، تحريڪ جي پيروي ڪريو، مڪمل طور تي سڌا ھٿ.
   
4. آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
   
5. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو