توهان پنهنجي جسم کي بدلائڻ ۽ ذهن ۽ روح جو همت حاصل ڪرڻ چاهيندا؟ پوء ورزش جي ڪوشش ڊينس آسٽن: “انرجي بينڊ. دماغ ، جسم ۽ روح ”۽ شروعات انهن جي اندروني ۽ بيروني ظهور کي مٽائڻ لاءِ.
پروگرام جي تفصيل
ڊينس آسٽن جسم ۽ روح جي بهتري لاءِ هڪ پروگرام پيش ڪري ٿو. اهو هڪ ڪم سان گڏ ڪيترن ئي طرفن ۾ گڏ اچي ٿو ، يوگا ، پيليٽس ، بيلٽ ۽ ناچ جا عنصر شامل ڪري ٿو. توهان ڪم ڪندي رهيا آهيو توسيع ، صحيح سانس ، بهتر لچڪ ۽ اچ وڃ. ورزش جو هڪ سيٽ توهان جي جسم کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو ، انهي کي پائيدار ۽ لچڪدار بڻائيندو.
ڊينس آسٽن کان يوگا سان گڏ پتلي ۽ نرم جسم وارا فارم ٺاهيو
”پاور زون“ ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي ، جيڪي هڪٻئي کان ٻئي تائين هموار آهن. تنهن ڪري ، ورزش جي Denise آسٽن هيٺين علائقن کي شامل ڪيو:
- يوگا ۽ سانس جي طريقيڪار (10 منٽ) هن ڪامپليڪس سان توهان ذهن کي پرسڪون ڪري سگهندا ، پنهنجي جسم کي وڌيڪ مشق لاءِ تيار ڪندا ۽ صحيح سانس ڪرڻ جون ٽيڪنڪون سکندا.
- بيلٽ ٽريننگ جو پائيليٽ ۽ عنصر (20 منٽ). Denise Pilates کي پيش ڪري ٿو ، جيڪو توهان بيهڻ واري پوزيشن مان انجام ڏيندو ، انهي سان گڏ بيئر تي مشق بيلٽ مشق (هڪ ڪرسي يا ٻي سهائتا). توھان پنھنجي ھٿن ۽ پيرن جي شڪل کي بھتر ڪندو ، پنھنجو پوئتي سڌو ۽ خوبصورت آزار حاصل ڪيو.
- ناچ هلڻ ۽ جهلڻ (10 منٽ). آخر ۾ ، توهان سلسا ۽ ٻرندڙ عضون کان شيون جي انتظار ۾ آهيو.
س programو پروگرام عام طور تي 40 منٽن تي مشتمل هوندو آهي. توھان کي ضرورت آھي اضافي سامان مان ھڪ ڪرسي يا ٻي مدد. ڪرڻ لاءِ توهان کي پيرين پيارو هوندو. Denise س theي پيچيده ۾ همٿ افزائي ۽ حوصله افزائي ڪري ٿو ، تنهنڪري تربيت وڃائي وئي آهي. پروگرام "دماغ ، جسم ۽ روح" تربيت جي وچولي سطح جي لاءِ تيار ڪيو ويو آهي، پر سرگرمي سان ابتدائي به سنڀالي سگھي ٿو. ورزش انجام ڏيو هفتي ۾ 3 ڀيرا ۽ ٻيا 3 ڏينهن پيچيده ڪم لاءِ “بهتر ميٽابولزم”.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. يوگا ۽ پيليٽس جي بنياد تي ورزش توهان جي عضون کي پختو ۽ مضبوط ڪري ڇڏيندي.
2. ورزش ڊينس آسٽن بلڪل محفوظ آهي. اهو آهي ھڪڙو نرم اثر توھان جي جسم تي مضبوط بنجي ، پر ان کي زخمي نه ڪرڻ.
3. سبق کان پوءِ توهان معمولي ٿڪ محسوس نه ڪندا ، پر ان جي برعڪس ، جوش ۽ توانائيءَ جي جلدي محسوس ڪريو.
4. توهان پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪندو ، توهان جي بهترگي کي بهتر بڻائي، لچڪ ۽ همٿ پيدا ڪريو.
5. پيچيده لوڊ ۽ غير پائيدار طريقي سان رسائي لائق آهي وقت ۾. اهو ٻئي شروع ڪندڙ ۽ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد ڪري سگهي ٿو.
6. تربيت مناسب طريقي سان عنوان جي مطابق حصن ۾ ورهايل آهي: دماغ کي 10 منٽ جسم لاءِ 20 منٽ ۽ روح کي 10 منٽ.
7. توهان اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي، حمايت لاءِ صرف هڪ مستحڪم ڪرسي.
8. پروگرام روسي زبان ۾ ترجمو ٿي.
پليٽ فارم BOSU: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ نقصان ، بهترين مشق بوسو سان.
اوگڻ:
1. هن ورڪشاپ ڊينس آسٽن کي هڪ ڪارو پس منظر ۽ اونداهي ڊيزائن ويڊيو لاءِ تنقيد ملي آهي.
2. ڇو ته هڪڙي سبق ۾ شامل ٿيڻ جي ڪري ڪيترائي مختلف اسٽائل (يوگا ، پيليٽس ، بيلٽ ، ناچ) ، پروگرام هڪ همعصر تاثر نه ڇڏيو.
ڊينس آسٽن هڪ ڀيرو ٻيهر يوگا ۽ پيليٽس جهڙو علائقو استعمال ڪرڻ جي پنهنجي غير معمولي صلاحيت جو مظاهرو ڪيو. هن هڪ پروگرام تيار ڪيو جنهن نه رڳو توهان جي جسم کي تبديل ڪندو پر اندروني هم آهنگي پيدا ڪندو.
پڻ پڙهو: يوگا وزن گهٽائڻ لاءِ ـ گهر لاءِ بهترين بهترين وڊيو ڪم ڪار.