گهر ۾ فٽنيس جي باري ۾ سوچيو؟ ڪوشش ڪر beginners لاءِ ڪم ڪندڙ باب هارپر - ڪاريو ماڪس وزن گهٽائڻ. اهو چربی کي جڙڻ ، عضلات کي سخت ڪرڻ ۽ مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
پروگرام جي وضاحت شروعات لاءِ باب هارپر جي
پروگرام ڪارڊ وڌ وزن نقصان باب هارپر جي سربراهي ڪئي وئي آهي ۽ شو ۾ مقابلو ڪندڙ سڀ کان وڏو هاري ويرون. وقتي تربيت جي معيار سان ، توهان قابل ٿي سگهندا تمام ٿوري وقت ۾ هڪ ٽرم ۽ پتلا تصوير ٺاهڻ لاءِ. ڪمپليڪس ٿڌي کيرڻ ۽ ٽنگ ڪرڻ جي مشق تي مشتمل آهي جيڪا توهان جي پيٽ کي گهٽائڻ ، هپس کي تنگ ۽ گليٽس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي.
شروعاتن لاءِ بهترين بهترين ورزش يا فٽنيس ڪٿي شروع ڪرڻ آهي؟
پروگرام جي شروعات لاءِ باب هارپر هيٺين حصن تي مشتمل آهي:
- گرم ٿيو: جسم کي گرم ڪريو ۽ ان کي تيز دٻاءُ لاءِ تيار ڪريو.
- 1 ڀا segmentو (25 منٽ): شروعات ڪندڙن لاءِ ايروبڪ ۽ فعال مشق انجام ڏيو جنهن سان توهان پنهنجو جسم تبديل ڪندا.
- حصو 2 (10 منٽ): وزن وڌائي وزن وڌايو وقفي ڪاريو مشق سان.
- حصو 3 (10 منٽ): ڪم ۾ اڃا به وڌيڪ عضلتون ۽ جسم جي زير زمين اڏڻ شروع ڪيو.
- ڇڪڻ: پرسکون سانس وٺڻ ۽ آرام سان توهان جي مشغولن کي مشق دوران.
شروعات لاءِ ، توهان هڪ ڏينهن ۾ 25 منٽن جي مشق ڪري سگهو ٿا ، دير سان جسم کي بتدريج موافق بڻائي سگهو ٿا. اڳيون ، توهان 10 منٽ واري ڀا addي کي شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ملازمت جي مدت کي وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا تائين مشق جي ورجن جي چئلينج ورزن کي ٻيهر ڏيڻ جي قابل نه آهيو هلون تبديليون ڪريو. هر نئين مشق سان ، توهان جي برداشت بهتر ٿي ويندي ۽ توهان پنهنجي ورزش جي شدت کي وڌائيندا.
ڪلاس لاءِ توهان کي ميٽ ۽ لائٽ ڊمبل جي ضرورت هوندي. ابتدائي ڊبلبل 1 ڪلو سان ڪري سگھن ٿا ، پر ڊبلبلن جو وزن 2-3 ڪلو تائين وڌڻ گهرجي. سيکارڻ توهان کي سنوڪن ۾ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جمپ جوڑوں تي تمام گهڻو زور ڇڏيندا آهن.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام جسم تي جامع لوڊ مهيا ڪري ٿو. توهان سخت ورزش سان ڪيلوري کي ساڙيندا ۽ مضبوط مشق سان گڏ عضون تنگ ڪندا.
2. ورزش باب هارپر بلڪل صحيح آهي شروعاتي طور تي ۽ اهي جيڪي جم ۾ ڊگهو وقف ڪيا ويا آهن. ان کان علاوه ، اهو شروعات ڪندڙ لاءِ مشقن جي آسان ترميمن جو مظاهرو ڪندو آهي.
3. توهان مسئلن جي علائقن ۾ چربی جلائڻ ۽ پنهنجي هٿن ، پيٽ ، ٿڪ ۽ ران کي بهتر بڻائڻ جي قابل ٿي ويندا. ٽرينر ورزشون استعمال ڪندو آهي جيڪي توهان کي ڪيترن ئي عضلتون گروپن کي هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪنديون آهن
4. ويڊيو ٽريننگ تمام گهڻو موهيندڙ آهي. باب کي پروگرام ڪرڻ سان ، ٽي وي تان هن جي ٽيم وڏي هاري مارٿون ڏيکاريندي آهي. فٽنيس بلڪل ھر ڪنهن کي ڪري سگھي ٿي!
5. پروگرام وقتي رفتار سان ورهايو ويو آهي ، متبادل شدت سان جيڪو توهان کي موثر طريقي سان ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
6. ورزش لاءِ توهان کي فرش تي صرف ڊبل ۽ هڪ ميٽي جي ضرورت آهي.
7. توهان جي صلاحيتن تي منحصر آهي توهان هڪ ڏينهن ۾ 25 کان 60 منٽ تائين وڃي سگهو ٿا.
اوگڻ:
1. ويڙهاڪ باب هارپر شروعاتي طور تي شامل آهن 60 منٽن تائين محنت. ڪلاس ، جيتوڻيڪ اثرائتو ، پر تمام گهڻو پريشان ڪندڙ.
2. هن جي گوڏن تي محتاط رهڻ ، جمپنگ ۽ اسڪاٽس ورزش کانپوءِ تڪليف ٿي سگهي ٿي.
شروعاتي طور تي ورزش باب هارپر توهان جي وزن گهٽائڻ ، شڪل کي بهتر ڪرڻ ۽ راندين کي پيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ڪوبه سمجھوتو نه، اهو وقت آهي منهنجو فورا ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هاڻي!
پڻ ڏسندا: سڀ ڪم جو باب هارپر جو جائزو.