مواد
فٽبال گهر ۽ جم ۾ مشغول ماڻهن جي وچ ۾ تمام گهڻو مشهور آهي. ا Today اسان هيٺ ڏنل سوالن جا جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪنداسين. دنيا ۾ بال ڇو ايتري تيزي سان پکڙجي وئي آهي؟ ڇا فٽبال وزن گھٽائڻ جي لاءِ آهي؟ خريد ڪرڻ وقت بال کي ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ ڇا ڌيان ڏيڻو؟
جمناسٽڪ بال ۾ انگريزي ۾ انهي کان علاوه ڪيترائي مختلف نالا آهن جيڪي انهي جي تعارف ۽ اڳتي وڌڻ جي تاريخ سان جڙيل آهن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان يوٽيوب تي فٽ بال سان گڏ ورزش جي تلاش ۾ آهيو ، توهان هيٺ ڏنل شڪل جي ڳولا ۾ داخل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ورزش بال ، سوئس بال ، بيلنس بال ، فٽنيس بال ، فٽ بال ، جم بال ، جمناسٽڪ بال ، فزيو بال ، پائليٽز بال ، استحڪام بال ، سويڊش بال ، تھراپي بال ، يا يوگا بال.
پڻ ڏسو:
- فٽنيس ڪنگڻ بابت سڀ ڪجھ: بهترين ماڊل ڪيئن چونڊيو
- مٿي 20 سمارٽ واچون 4,000،20,000 کان XNUMX،XNUMX روبل تائين
فٽبال تي عام معلومات
فٽبال 40-95 سينٽي ميٽر جي قطر سان هڪ لچڪدار ربڙ بال آهي ، جيڪو جسماني علاج ۽ راندين جي تربيت ۾ استعمال ٿيندو آهي. فٽبال پهريون ڀيرو سوئٽزرلينڊ ۾ لاڳو ڪيو ويو (ايڪس ايڪس صدي جي 60-Ies) نون sاولن ۽ ٻارن لاءِ علاج جي پروگرامن ۾. بعد ۾ فٽ بال اعصابي ترقي جي خرابين جي علاج لاءِ جسماني علاج جي عمل ۾ ضم ٿي ويو. تجربي ڪري سوئس اتر آمريڪن ، ۽ پوءِ ٻين ملڪن تي قبضو ڪيو.
هاڻي ربر جو بال نه رڳو علاج لاءِ ، پر راندين لاءِ به استعمال ٿئي ٿو. ٽرينرز مختلف پروگرامن ۾ فٽ بال سان گڏ مشقون شامل آهن: پائليٽ ، ايروبڪ ۽ حامله عورتن جي فنڪشنل ٽريننگ ڪلاس ، HIIT پروگرام. جمناسٽڪ بال هڪ تمام مشهور راند جي سامان بڻجي چڪو آهي ، ڊبلبيلز ۽ ايڊرڊر سان گڏ.
فٽبال ۽ دوا جي بال سان خلل نه ٿيڻ (دوا جون ڀتيون). دوا جون ٻليون نن roundيون گول بالائون آهن جن جو وزن 1 کان 20 ڪلو آهي ، جيڪو اڪثر ڪري ڊيمبيلس ۽ ڪيٽبلس جي متبادل طور استعمال ڪيو ويندو آهي. وڌيڪ پڙهو وڌيڪ پڙهو هتي دوا جا :ڙا: دوا جون ٻليون يا صحت جو مقصد: ڪارڪردگي ، خاصيتون.
فٽبال سان گڏ ٽريننگ جا فائدا
انهي جم بالائي جي اهڙي مقبوليت ڇا پيدا ڪئي ، وزن گھٽائڻ لاءِ فٽبال جو ڪهڙو اثر ۽ هن ساز جا فائدا ڇا آهن؟
- بال تي ڪلاس دوران توهان جي جسم کي ان جي عدم استحڪام جو جواب ڏيڻو آهي. تنهنڪري توهان قابل ٿي سگهندا استعمال ڪرڻ لاءِofتوازن برقرار رکڻ لاءِ عضلات جو تمام وڏو تعداد ، ۽ تنهن ڪري جسم کي وڌيڪ وزن ڪ andڻ ۽ وڌيڪ ڪئلشريز جو جلڻ. وزن گھٽائڻ جي لاءِ فٽ بال جي اثرائتي هجڻ جي بنيادي فيصلن مان هي آهي.
- خاص طور تي فائدي بال سان پيٽ جي عضون ، پوئتي ، کمر ، ڪوٺڙن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ فائدي وارو مشق. ڳچيءَ تي مشقون بنيادي عضون جي ترقي لاءِ تمام موثر اوزار آهن. ان کان سواء ، ڪم ۾ گهڙيل عضلتون شامل آهن جيڪي عام طور تي باقاعده ورڪنگ جي دوران مصروف نه آهن.
- پيٽ جي عضلات جي ٻين ڪيترين مشقن جي برعڪس ، برڪ جي فٽبال تي مشق پوئتي تي صدمن وارو بار برداشت نه ڪندي ، هيٺين پوئتي کي لوڊ نه ڪريو ۽ توهان کي عضلات جي چرپر کي مضبوط طور تي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
- باقاعده مشق سان فٽبال حصو وٺن ياداشت بهتر ڪرڻ ، اسپائن کي آرام ڏي ، پوئتي درد کي دور ڪرڻ.
- جم جي بال تي ورزش تعاون ڪوآرڊينيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ويزيبلر اُپيولٽ کي ترقي ڪرڻ ۾. بال تي پڻ سادي مشق مڪمل طور تي توازن ۽ توازن جو احساس پيدا ڪري ٿي.
- اهو پڻ شيل سان تمام گهڻو آسان آهي عضلات ۽ جوڑوں کي لچڪ ڏيڻ ۽ بهتر وڌائڻ جا سبق.
- بال جي لچڪدار structureانچي جي مهرباني ، ڪلاس دوران جوڑوں ۽ اسپائن تي لوڊ گهٽائي ويندي آهي. اهو گھٽائڻ جي خطري کي گهٽائي ٿو.
- فٽ بال سان گڏ ورزش مناسب طريقي سان اسپائن ۽ ماسڪوسوڪليٽل سسٽم جي زخم کان پوء بحالي جي سيشن لاء مناسب آهن. degenerative disc بيماري جي مريضن لاءِ پڻ ڪارائتو آهي ، ڇاڪاڻ ته هڪ لچڪدار بال سان ڪلاس Intervertebral discs جي بحالي ۾ حصو وٺندي آهي.
- جڏهن توهان پيرن تي فٽبال گهٽ لوڊشيڊنگ سان ڪم ڪري رهيا آهيو ، تنهن ڪري اهو مزو وٺي سگهي ٿو جيتوڻيڪ توهان کي ويريڪوز رگون ، خراب گھٹنے ۽ گھڻائي جو گڏيل يا نن extremن نن ofن جي زخم جي زخم کان بحال ٿيڻ.
- فٽبال سان گڏ تربيت لاءِ عام طور تي ڪابه پابنديون. ان سان توهان ٻارن کي ، پوڙها ماڻهو ، وڏي وزن وارن ماڻهن ۽ انهن جي جسماني تعليم کان به پري ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، بال تي ڪم مزي ۽ دلچسپ آهي ، انهي ڪري اهو توهان کي ويجهو ماڻهن کي راند ۾ شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
- خاص طور تي فٽبال سلمنگ سان گڏ مناسب ڪم ڪار ۽ حمل ڇوڪرين لاءِ لچڪدار جسم کي محفوظ رکڻ.
- ورزش بال تي مشق اعصاب جي نظام کي پرسڪون ڪرڻ ، دٻاءُ ختم ڪرڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- فٽبال عملي طور تي صرف هڪ ئي اوزار آهي جنهن کي سهولت فراهم ڪري ٿي موٽر ، ويزيبلر ، بصري ، ۽ تاڪيلي آلات جو هڪ گڏيل مربوط ڪم.
- ورزش معمول تي ورزش جي بال ۽ مختلف قسم جي علائقن جي عضلات سر جي لاءِ توهان جي نئين ۽ اصل مشق جو پروگرام ٺاهيندي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، وزن گھٽائڻ ۽ صحت جي لاءِ فٽبال جو استعمال گهڻو ڪري نٿو سگهجي. يوگا بال سان گڏ باقائدگي سان ورزش ڪرڻ توهان کي شڪل کي بهتر بڻائڻ ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ، پوئتي جي درد کان نجات ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
وزن ۾ گهٽتائي لاءِ ٻين راندين جي سامان بابت ضرور پڙهو جيڪي توهان گهر ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا:
- پتلي شڪل لاءِ فٽنيس بينڊ
- عضلات جي آرام لاءِ مساج جي رولر
- يوگا مٽي يا فٽنيس
فٽبال سان گڏ تربيت لاءِ ضابطو
جمناسٽڪ بال هڪ عمدي طور تي آفاقي ورزش جو سامان آهي ، جنهن ۾ استعمال لاءِ خاص تضاد ۽ نقص نه آهن. تنهن هوندي به ، ڊاڪٽر سان اضافي صلاح مشورو کانسواءِ حمل جي پهرين ٽئين ٽرم دوران ، يوگا بال سان تربيت ڏيڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ، دل جي نظام جي شديد بيماري ۽ هينيٽ ٿيل ڊسڪ.
وزن گھٽائڻ لاءِ فٽبال: 10 بهترين مشقون
اسان جي آرٽيڪل کي چڪاس ڪرڻ جي پڪ ڪريو. 50 مشق فيڪٽ بال سلمنگ سان. هي نه رڳو سيفڪو ۾ فائٽ بال سان ئي سڀني کان وڌيڪ موثر مشق پيش ڪري ٿو ، پر تربيت لاءِ شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاءِ تيار ڪيل سبق واريون منصوبا. اسان توهان کي فٽبال سان مشق جي مثال پيش ڪندا آهيون.
1. موڙيندڙ
2. تورس موڙ
3. ڀت تي سائڊ تختي
4. هڪ ٽنگ سان گڏ چوڪن کي ڪ Lيو
5. ھڪڙي ورزش بال کي رول تي رول ڪريو
6. فوٽ بال سان گڏ سپرمين
7. خمون تي تختي
8. چڙهائي
9. بار ۾ ٽنگ جنس کي ڇڪيو
10. فٽبال سان اسڪاٽ
گف يوٽيوب چينل جي مهرباني مارشا سان گڏ ننcو رستو
وزن گھٽائڻ لاءِ فٽبال؟
اسان پهريان ئي وزن گھٽائڻ ۽ مجموعي صحت لاءِ فٽبال جي افاديت نوٽ ڪئي آهي. ان کان علاوه ، ورزش وارو بال توهان جي فٽنيس ڪلاس ۾ مختلف قسم جو اضافو ڪرڻ ۽ جسم جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتي مدد سان مدد ڪندو. پر ڪيترن ئي طريقن سان وزن جي نقصان لاءِ فٽ بال تي تربيت جي اثرائتي خاص فٽنيس پروگرام تي ڀاڙيندي آهي. تربيت جي دوران وڌيڪ دل جو رشتو وڌي ويو آهي ، وڌيڪ چريون توهان ساڙڻ ۾ رکنديون. جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلات جي سر آهي ، پوء ڊبلبل سان گڏ ڪم ڪندڙ ورزش چونڊيو يا پنهنجي جسم جي وزن سان.
ياد رهي ته وزن گهٽائڻ بنيادي طور تي غذائيت ۽ صرف ثانوي تربيت آهي. پر مشق ڪرڻ کانسواءِ صحيح کاڌو توهان کي ڪڏهن به لچڪدار جسم ۽ ڳچيءَ وارو عضوا نه ڏيندو. تنهنڪري وزن گھٽائڻ جي لاءِ فٽبال ۽ مناسب غذائيت سان گڏ ٽريننگ کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
خريد ڪرڻ وقت هڪ فٽبال ڪيئن چونڊيو؟
جيڪڏهن توهان واقعي جمناسٽڪ بال جي خريد ڪرڻ جي شڪ ۾ آهيو ته ان کي اپارٽمنٽ ۾ تمام جڳهه هوندي ، پوء اسان توهان کي يقين ڏيارڻ ۾ جلدي ڪئي. مشق وارو بال آساني سان نن aو باڪس ۾ ڀريو ۽ پمپ سان 5-10 منٽ تائين atesهليل آهي. بالڪل جي حفاظت لاءِ پريشان نه ٿجو ۽ نه خراب ٿيندي جڏهن damagedٽي ويندو ، پر آهستي آهستي defهلجي ويندو. اڪثر جديد مشق واريون بالائون ”ڌماڪي مخالف“ سان ليس هونديون آهن. ان مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته suddenاٽ اوچتو ڌمڪين کان محفوظ آهي.
جڏهن ورزش بال خريد ڪري ، کٽ ۾ پمپ جي موجودگي تي ڌيان ڏي. جيڪڏهن توهان وٽ پمپ آهي (مناسب ، سائيڪلنگ سميت)، پوءِ اهو پريشان نٿو ٿي سگهي. ۽ جيڪڏهن نه ، پوء اهو بهتر آهي ته بال کي پمپ سان شامل ڪجي. ان کان پهريان جو پهريون مشق مشق بال کي استعمال ڪري وٺو ، ترجيح طور تي اهو هڪ ڀيرو aboutهلايو (وڌ ۾ وڌ 70-80٪ وڌ) ، ڪجهه ڪلاڪن لاءِ رکو ، مڪمل طور تي andهلائين ۽ ٻيهر انهي جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي وڌايو.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، توهان کي گولي کي گهٻرائڻ ۽ وڌيڪ ڪرڻ وارو عمل وڌيڪ مشڪل هوندو ، توهان سخت مشق ڪندو ۽ وڌيڪ مشق توهان جي جسم کي حاصل ڪندي. پهرين ، جڏهن ته توهان رڳو نئين شيل ۾ پنهنجو پاڻ وجهي سگهو ٿا ، توهان هن کي پوري طرح سان پمپ ڪري سگهو ٿا.
چونڊ جو صحيح سائيز جي چونڊ کي بال ڪيئن ٿيندو؟
ورزش واريون بالون 45 کان 95 تائين مختلف قطر ۾ اچن ٿيون ، ڏسو سڀ کان وڌيڪ مشهور سائز 65 ۽ 75 ڏسڻ وارا آهن گهڻا ماڻهو جن جي سراسري واڌ هوندي اهي مقصد چونڊيندا آهن.
پنهنجي فٽ بال جي مناسب شيءَ جو اندازو لڳائڻ لاءِ ، اهو جانچ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. گوبي تي ويهو ۽ شينهن ۽ ران جي وچ ۾ ٺهيل زاويه کي ڏسو. جيڪڏهن شيل توهان کي پائي ٿو ، زاويه 90-100 ° هجڻ گهرجي. پير کي مڪمل طور تي فرش تي وڃڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن شين ۽ ران جي وچ ۾ زاويه تيز آهي - فٽبال توهان نن smallي آهي.
جيڪڏهن توهان کي جم بال تي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو نه آهي ، بال جي قد ۽ قطر جي تناسب تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
- 150-160 سينٽي ميٽر - قطر 55 سينٽي ميٽر
- 160-170 سينٽي ميٽر - قطر 65 سينٽي ميٽر
- 170-180 سينٽي قطر 75 سينٽي ميٽر
- 180-190 سينٽي ميٽر - قطر 85 سينٽي ميٽر
ايلي ايڪسپريس تي مٿين 10 سستا ورزش واريون بالائون
ورزن بالز جي وڏي چونڊ مختلف سائزن ۽ رنگن ۾ آن لائن اسٽور Aliexpress ۾ مفت خريد ڪرڻ سان گڏ. پراڊڪٽ ڏسڻ لاءِ لنڪ ڪلڪ ڪريو. اڪثر گهڻو ڪري سامان رعايا پيش ڪيا ويندا آهن ، تنهن ڪري قيمتون نظرثاني جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سستا هونديون. خريد ڪرڻ کان پهريان اسان تجويز ڪريون ٿا توهان گراهڪ جا رايا پڙهو.
1. فٽ بال 55 سينٽي ميٽر
- قطر 55 سينٽي مخالف برسٽ 7 رنگ
- قيمت: 1220 روبل
- پمپ شامل ڪيو ويو
2. فٽ بال 65 سينٽي ميٽر
- قطر 65 سينٽي ، مخالف برسٽ ، 6 رنگ
- قيمت: 1260 روبل
- پمپ شامل ڪيو ويو
3. فٽ بال 65 سينٽي ميٽر
- قطر 65 سينٽي ، مخالف برسٽ ، 5 رنگ
- قيمت: 1290 روبل
- پمپ شامل ڪيو ويو
4. فٽ بال 75 سينٽي ميٽر
- 75 سينٽ قطر ، مخالف برسٽ ، 7 رنگ ،
- قيمت: 1490 روبل
- پمپ شامل ڪيو ويو
5. ورزش وارو بال 85 سينٽي ميٽر
- 85 سينٽ قطر ، مخالف برسٽ ، 7 رنگ ،
- قيمت: 1750 روبل
- پمپ شامل ڪيو ويو
6. مشق جا ballsڙا 55-85 سينٽي ميٽر
- قطر 55 سينٽي ميٽر ، 65 سينٽي ميٽر ، 75 سينٽي ۽ 85 سينٽي مخالف برسٽ 4 رنگ
- قيمت: 800-1880 روبل ، قطر تي منحصر آهي
- پمپ سان گڏ اختيار آھن ، بغير پمپ
7. 45-75 سينٽي ورزش ڪرڻ واريون ٻڪريون
- قطر 45 سينٽي ميٽر ، 55 سينٽي ميٽر ، 65 سينٽي ۽ 75 سينٽي ، اينٽي برسٽ ، 6 رنگن
- قيمت: 920-1620 روبل ، قطر تي منحصر آهي
- پمپ شامل نه ڪيو ويو
8. مشق گیندون 45 سينٽي ميٽر ۽ 65 سينٽي ميٽر
- قطر 45 سينٽي ۽ 65 سينٽي ، مخالف برسٽ ، 6 رنگ
- قيمت: 1000-1550 روبل ، قطر تي منحصر آهي
- پمپ شامل نه ڪيو ويو
9. مشق گیندون 65 سينٽي ميٽر ۽ 75 سينٽي ميٽر
- قطر 65 سينٽي ۽ 75 سينٽي ، مخالف برسٽ ، 2 رنگ
- قيمت: 700-750 روبل ، قطر تي منحصر آهي
- پمپ شامل ڪيو ويو
10. مشق گیندون 65 سينٽي ميٽر ۽ 75 سينٽي ميٽر
- قطر 65 سينٽي ۽ 75 سينٽي ، مخالف برسٽ ، 2 رنگ
- قيمت: 770-870 روبل ، قطر تي منحصر آهي
- پمپ شامل ڪيو ويو
فٽ بال سلمنگ: روسي ٻولي ۾ 5 ويڊيو
اسان تازو يو ٽيوب تي فٽ بال سلمنگ سان گڏ مٿين 13 بهترين وڊيو ٺاهيو آهي جيڪي بلڪل مفت ۽ بلڪل مفت آهن. 20 کان 50 منٽن تائين پروگرام جاري آهن ، شروع ڪندڙ ۽ اعليٰ لاءِ اختيارن موجود آهن. اسان توهان کي س allي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ توهان لاءِ سڀ کان دلچسپ پروگرام چونڊيو.
هتي اسين توهان کي پيش ڪريون ٿا اسان توهان کي روسي ۾ فٽ بال سان گڏ ترتيب ڏيڻ واري وڊيو پيش ڪريون ٿا:
1. فٽ بال: س bodyي جسم جي لاءِ ورزش (20 منٽ)
2. تتيانا سپيئر کان فٽبال سان گڏ تربيت (60 منٽ)
3. يوگا بال سان گڏ پيٽ ۾ سور جو درد (25 منٽ)
4. اليينا جي Mondovino کان يوگا بال سان ڪٽيل پیٹ (45 منٽ)
5. اليينا جي مونڊوينوو کان فٽبال سان نن legsيون ٽنگون (50 منٽ)
ڇا توهان وٽ گهر ۾ فٽبال آهي؟ تربيت بابت پنهنجي راءِ راءِ حصيداري ڪريو: ڇا فٽبال وزن توهان جي راءِ ۾ وزن گهٽائيندڙ آهي؟ استحڪام بال سان ڪهڙو پروگرام توهان کي پسند ڪندا؟
پڻ ڏسو:
- وزن گھٽائڻ جي لاءِ TRX: تفصيلي جائزو
- پيٽ جي چرٻي کي ڪيئن ختم ڪجي: بنيادي ضابطا ، صلاح ، مشق
- مٿي 20 کي درست ڪرڻ ۽ پٺ کي سڌو ڪرڻ واري مشق