توانائي جون شيون

ڇا توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ٿڪ، ننڊ ۽ توانائي جي گھٽتائي جو لنچ جي وقت يا ان کان به وڌيڪ خراب - جاڳڻ کان پوءِ؟ توهان کي واضح طور تي توانائي جي کوٽ آهي. ان کي حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري ناهي ته ڪافي جو اڌ پيالو پيئڻ يا انرجي مشروبات جي مدد لاء استعمال ڪيو وڃي. اهو وڌيڪ عقلمند آهي ته توهان پنهنجي غذا تي نظرثاني ڪريو ۽ ان مان کاڌي کي هٽائي ڇڏيو جيڪي زندگي ۽ طاقت چوري ڪن ٿا، ۽ انهن کي شامل ڪريو جيڪي انهن کي ڏين ٿا.

زندگي توانائي: ڪٿي ۽ ڪٿي؟

روايتي طور تي، انساني جسم کي خوراڪ ۾ مليا پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان توانائي سان ڀريو ويندو آهي. مثالي طور، هڪ شخص کي روزاني مينيو ۾ انهن جي تناسب جي حوالي سان غذائيت جي ماهرن جي صلاح تي عمل ڪرڻ گهرجي. پوءِ هو سڄو ڏينهن سرگرم ۽ خوش مزاج محسوس ڪندو. پر مشڪل اها آهي ته مختلف پيشن جي ماڻهن کي توانائي جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي، ۽ گهڻو کائڻ موهپا سان ڀريل آهي. تنهن ڪري، اڪثر ڪري، توهان پنهنجي غذا ۾ توانائي جي شين کي متعارف ڪرائڻ سان پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ کان سواء مدد ڪري سگهو ٿا.

ان کان سواء ڪرڻ ڏکيو ڇو آهي؟ جديد زندگي جي تيز رفتار، هر جڳهه تي ڪامياب ٿيڻ جي خواهش، گڏوگڏ جسماني سرگرمي، مثال طور، جڏهن جم جو دورو ڪرڻ، هارمون جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو، جن ۾ هضمي عمل سان لاڳاپيل آهن. نتيجي طور، بعد ۾ مڪمل ظرفيت تي ڪم ڪري رهيا آهن، جڏهن ته دماغ ۽ اعصاب سسٽم پنهنجو بهترين ڪم ڪري رهيا آهن. صرف ان ڪري ته انهن کي ڪافي غذائي مواد نه ملي ٿو جيڪي انهن جي سرگرمي کي بهتر ڪن ٿا. ۽ اطمينان جي احساس ۽ نئين بلندين کي فتح ڪرڻ جي خواهش جي بدران، اهي صرف هڪ شخص کي جلدي جلدي سمهڻ جي خواهش ڏين ٿا.

ڪهڙيون شيون جسم کي توانائي سان مالا مال ڪن ٿيون

• ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ - انهن ۾ گلوڪوز شامل آهي، جنهن کان سواء دماغ ۽ اعصاب سسٽم مڪمل طور تي ڪم نٿو ڪري سگهي. توهان اناج، ڀاڄيون، سڄو اناج جي ماني ۽ سبزي کائڻ سان جسم ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي کوٽ کي پورو ڪري سگهو ٿا.
• پروٽين - اهو نه رڳو توانائي ڏئي ٿو، پر مڪمل طور تي هڪ ڊگهي عرصي وارو احساس پڻ، جنهن جي مهرباني، هڪ شخص ناشتي سان گڏ نه ٿيندو. ان کان علاوه، اهي سڀئي هڪجهڙا مفيد نه آهن. پروٽين جا ذريعا شامل آهن گوشت، مڇيءَ جون شيون، ڀاڄيون ۽ ميون.
• ميگنيشيم. آمريڪي غذائيت جي ماهر سامنٿا هيلر جي مطابق، "هي معدني جسم ۾ 300 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ شامل آهي، جنهن ۾ گلوڪوز کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جو عمل شامل آهي." اهو بنيادي طور تي مٽيء ۾ ملي ٿو جهڙوڪ بادام، هيزلنٽ، کاجو، اناج، ۽ مڇي، خاص طور تي halibut.
• لوهه. ڳاڙهي رت جي سيلن جو تعداد جيڪو آڪسيجن کڻندو آهي ان تي منحصر آهي. انهن جي کوٽ، جنهن کي دوا ۾ "انميا" جو اصطلاح سڏيو ويندو آهي، حقيقت ۾، جسم ۾ آڪسيجن جي کوٽ جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي ۽ نتيجي طور، تيز ٿڪڻ. توهان پنهنجي غذا ۾ گوشت، سائي پنن واري ڀاڄين، ميون، گريبان ۽ اناج شامل ڪري پنهنجي لوهه جي کوٽ کي پورو ڪري سگهو ٿا.
• Selenium هڪ طاقتور antioxidant آهي، جنهن جي سطح کي متاثر ڪري ٿو نه رڳو توانائي جي فراهمي، پر پڻ هڪ شخص جي مزاج. اهو سمندري غذا، گريٽ، گوشت ۽ اناج ۾ ملي ٿو.
• اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس اينٽي آڪسيڊنٽ آهن جيڪي مڇيءَ ۾ مليا آهن.
• سيلولوز. پروٽين وانگر، اهو مڪمل ٿيڻ جو احساس ڏئي ٿو ۽ رت جي شڪري جي سطح کي معمول ڪري ٿو. ڀاڄيون، ميوا ۽ اناج روايتي طور فائبر جو هڪ ذريعو آهن.
• وٽامن سي. اھو ھڪڙو اينٽي آڪسائيڊنٽ آھي جيڪو لوھ جي جذب کي بھتر ڪري ٿو ۽ ليمن ميون، گلاب جي ھپس، ڪارو ڪرنٽ وغيره ۾ ملي ٿو.

مٿيان 13 توانائي جون شيون

نٽ. حقيقت ۾، ڪو به ڪندو، پر غذائيت پسندن کي ٿڪڻ جي لمحن ۾ اخروٽ ۽ بادام استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. پهرين ۾ پروٽين، آئرن، زنڪ، پوٽاشيم ۽ ٻئي ۾ وٽامن اي، ان سان گڏوگڏ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊز به شامل آهن، جيڪي دماغي ڪم کي بهتر ڪن ٿا.

پاڻي. هڪ شخص 70٪ پاڻي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته سيال جي نقصان ناگزير طور تي هن جي خوشحالي کي متاثر ڪري ٿو. ان کان علاوه، پاڻي جسم ۾ ٿيندڙ اڪثر عملن ۾ سرگرم حصو وٺندو آهي. گهڻو ڪري هڪ ماڻهو اڃ جي احساس کي بک جي احساس سان پريشان ڪري ٿو، خراب ٿيڻ جو تجربو ڪري ٿو، هڪ ڊگهي انتظار سان سينڊوچ کائيندو آهي ۽ ... گهربل نتيجو محسوس نٿو ڪري. صرف ان ڪري جو ان وقت هن جي جسم کي ٿڌو پاڻي جي گلاس جي ضرورت هئي.

دليا بي وٽامن، فائبر ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهي. اهو جسم کي توانائي ڏئي ٿو ۽ دٻاء جي مزاحمت کي وڌائي ٿو. توھان ان جي استعمال جي اثر کي وڌائي سگھوٿا ان کي دہی سان گڏ ڪري. اها حقيقت اها وضاحت ڪئي وئي آهي ته پروٽين پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان ميلاپ ۾ هڪ ڊگهي عرصي تائين مڪمل ٿيڻ جو احساس ڏئي ٿو.

ڪيلا - انهن ۾ پوٽاشيم شامل آهي، جنهن تي اعصاب ۽ عضلات جي سيلز جو ڪم منحصر آهي. انهي حقيقت جي ڪري ته هي سراغ عنصر جسم ۾ جمع نٿو ڪري سگهي، غذائيت پسندن کي باقاعده طور تي ڪيلي کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. مثالي طور، ٻه ڀيرا هڪ ڏينهن. هي نروس سسٽم جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو، وڌيڪ ڌيان ۽ پرسڪون بڻجي.

هيرنگ. اهو omega-3 فائيٽي اسيد ۽ پروٽين جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو نه رڳو توانائي فراهم ڪري ٿو، پر دل جي نظام جي ڪم تي پڻ فائدي وارو اثر آهي. توھان ان کي سامون، ڪڊ، ھيڪ ۽ ٻين قسمن جي ٿلهي يا معتدل تيل واري مڇي سان تبديل ڪري سگھو ٿا.

دال. ان ۾ پروٽين، فائبر، آئرن، وٽامن بي، زنڪ، ميگنيشيم ۽ ڪاپر شامل آهن، جنهن جي ڪري اهو توانائي جي کوٽ کي پورو ڪري ٿو، بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي به معمول تي آڻي ٿو.

بيف. لوهه جي موجودگي جي ڪري، اهو جسم جي ڍنگ کي وڌائي ٿو، ۽ وٽامن بي، زنڪ ۽ creatine جي موجودگي جي ڪري - ان ۾ اهم توانائي جا ذخيرا آهن.

سامونڊي کاڌو فيٽي اسيد، آئوڊين، زنڪ ۽ ٽائروسائن جو ذريعو آهي. بعد ۾ norepinephrine جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو، هڪ هارمون جيڪو ايڊينالائن جي عمل سان ملندڙ جلندڙ آهي. ان کان سواء، انهن وٽ ويتامين B12 آهي، جيڪو دماغي پرانتڪس جي ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو.

سائي چانهه. اهو ڪيفين تي مشتمل آهي - تمام آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ سستي محرڪ، انهي سان گڏ L-Theanine - هڪ امينو ايسڊ جيڪو مثبت طور تي دماغ جي سنجڪاتي صلاحيتن کي متاثر ڪري ٿو - ياداشت، توجه، تصور، سوچ ۽ تصور.

ڪدو جو ٻج. هي ميگنيشيم جو هڪ ذريعو آهي، جنهن تي نه رڳو توانائي جي سطح تي منحصر آهي، پر هڪ شخص جي طاقت ۽ برداشت پڻ. روزاني مينيو ۾ ان جو مواد توهان کي ڊپريشن جي علامن سان وڙهڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ٿڪائي ۽ چڙهائي وڌائي.

ماکي. ان ۾ لوهه، پوٽاشيم، فاسفورس، ڪيلشيم، ميگنيشيم، زنڪ، ڪاپر، بي وٽامن ۽ ٻيا مفيد مادا شامل آهن جيڪي نروس سسٽم جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ طاقت ۽ توانائي جو اضافو ڪن ٿا.

سائي پتي وارا ڀاڄيون. انهن ۾ ويتامين گروپ بي، سي، ميگنيشيم ۽ لوهه شامل آهن.

ڪڪڙ جا آنا وٽامن بي ۽ پروٽين جو ذريعو آهن.

توهان توانائي جي کوٽ لاء ٻيو ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا؟

ننڊ جي کوٽ، دٻاءُ، شراب جو استعمال ۽ سگريٽ نوشي جسم جي توانائي جي فراهمي تي منفي اثر وجهن ٿا. ساڳئي وقت، باقاعده ورزش، برعڪس شاور، ۽ مناسب غذائيت، ناشتي سميت، مخالف اثر آهي.

بنيادي شيء اها آهي ته ان ۾ ٿلهي ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي جي ڪا به جاء ناهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڊگهي مدت جي پروسيسنگ جي ضرورت آهي، جنهن جي مطابق دماغ ۽ اعصاب سسٽم کي نقصان پهچايو ويندو آهي. ان کان سواء، کنڊ ۾ اعلي کاڌو، جڏهن ته توانائي جو دفن فراهم ڪري ٿو، پر ڊگهي نه. اهو ئي سبب آهي ته کنڊ ايڊرينالين ۽ انسولين جي وڌندڙ پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا فوري طور تي بند ٿي ويندي آهي جڏهن ان جا ذخيرا ختم ٿي ويندا آهن ۽ ننڊ جي اڃا به وڏي احساس کي ڇڏي ٿو. ساڳيو ئي ڪافي ۽ مشروبات تي مشتمل آهي جنهن ۾ ڪافي شامل آهي، بشمول انرجي مشروبات.

يقينن، دائمي ٿڪڻ ۽ توانائي جو نقصان ترقي جو هڪ طرفي اثر آهي. پر توهان ڪري سگهو ٿا ۽ انهن سان وڙهڻ گهرجي. ان کان سواء، هن لاء تمام ٿورڙي ضرورت آهي!

تبديل ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو! بهترين ۾ يقين رکو! ۽ صحتمند ٿي!