اسان جا جذبا اسان جي عقيدن جو آئينو آهن. عقيدن کي تبديل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي رياست، توهان جي جذبات، توهان جي ڪيترن ئي جذبات کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪو ماڻهو مڃي ٿو ته: "هاڻي سٺي صبح جي ڪا به شيء ناهي!"، جلدي يا بعد ۾ هو اهو حاصل ڪري سگهندو ته هر صبح هن کي باقاعده اداس هوندو. عقيدو "زندگي زيبرا وانگر آهي - اتي ضرور ضرور هڪ ڪارو هوندو جيڪو سفيد پٽي جي پويان هوندو!" - يقيني طور تي تيز روحن سان گڏ ڏينهن کانپوءِ مايوس ڪندڙ پس منظر پيدا ڪندو. عقيدو "محبت هميشه لاء نه ٿي سگهي!" حقيقت ڏانهن ڌڪي ٿو ته هڪ شخص پنهنجي جذبات جي پيروي نٿو ڪري ۽ انهن کي وڃائي ٿو. عام طور تي، "جذبات ڪنٽرول نه ٿي ڪري سگھجي" (اختيار "جذبات ڪنٽرول ڪرڻ لاء نقصانڪار آهن") پڻ جذباتي ڍنگ جي عدم استحڪام جو سبب بڻجن ٿا.
جيڪڏهن توهان پنهنجي جذبات مان ڪنهن کي پسند نٿا ڪريو، اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو ڪهڙو عقيدو ظاهر ڪري ٿو ۽ معلوم ڪريو ته اهو عقيدو صحيح آهي.
مثال طور، ڇوڪري ڏاڍي پريشان هئي ڇو ته هوء مقابلي ۾ صرف ٽيون جاء ورتي. ان پٺيان ڪهڙو عقيدو آهي؟ ٿي سگهي ٿو "مون کي هر ڪنهن کان بهتر ڪرڻ گهرجي." جيڪڏهن اهو عقيدو هٽايو ويو آهي ۽ وڌيڪ حقيقي هڪ سان تبديل ڪيو ويو آهي: "ٽيون جڳهه هڪ لائق جڳهه آهي. ۽ جيڪڏھن مان ٽرين، منھنجو مقام مٿاھين ٿيندو. انهي جي پٺيان، جذبات تبديل ٿي ويندا، سخت ٿي ويندا، جيتوڻيڪ، شايد، فوري طور تي نه.
A. Ellis جي سنجيدگي واري رويي جي انداز ۾ عقيدن سان ڪم ڪرڻ، گهڻو ڪري، گراهڪن کي قائل ڪرڻ آهي ته ڪو به انهن جو قرضدار ناهي، انهن سان واعدو نه ڪيو، ۽ انهن کي ڪو به ناراض نه ڪيو وڃي. ”دنيا مون کان منهنجو پٽ ڇو کسي ورتو؟ ”۽ توکي ڪٿي مليو ته تنهنجو پٽ هميشه توسان گڏ هوندو؟ "پر اهو صحيح ناهي، ڇا اهو آهي؟" ”۽ ڪير تو سان واعدو ڪيو ته دنيا منصف آهي؟ - اهڙيون ڳالهيون وقت بوقت ادا ڪيون وينديون آهن، صرف انهن جي مواد کي تبديل ڪندي.
غير منطقي عقيدا اڪثر ڪري بچپن ۾ ئي ٺاهيا ويندا آهن ۽ پاڻ تي، ٻين ۽ دنيا جي چوڌاري غير مناسب مطالبن جي ذريعي ظاهر ٿيندا آهن. اهي اڪثر ڪري narcissism يا وڏي پيماني تي ڪمپليڪس تي ٻڌل آهن. ايلس (1979a، 1979b؛ ايلس ۽ هارپر، 1979) انهن عقيدن جي مطالبن کي ٽن بنيادي "لازمي" طور بيان ڪري ٿو: "مون کي لازمي آهي: (ڪاروبار ۾ ڪامياب، ٻين جي منظوري حاصل ڪريو، وغيره)"، "توهان کي لازمي آهي: ( علاج مون کي سٺو، مون سان پيار ڪريو، وغيره)"، "دنيا کي گهرجي: (مون کي جلدي ۽ آساني سان ڏيو جيڪو مان چاهيان ٿو، مون سان انصاف ڪريو، وغيره).
سنجيدگي واري طريقي ۾، عقيدن جي بنيادي جسم سان ڪم حقيقت جي قبوليت جي اعلان ذريعي ٿئي ٿو: هڪ دستاويز جيڪو زندگي ۽ ماڻهن بابت سڀ کان وڌيڪ عام عقيدن کي گڏ ڪري ٿو.