سمجهيو ويو ”صديءَ جي ب evilڙائي“ ، پٺي جو سور هڪ جسماني سرگرمي جي مشق لاءِ هڪ تضاد ناهي. ان جي برعڪس ، جيستائين توھان پنھنجي راند کي چ wellي طرح چونڊيو!

ھتي آھن س most کان و recommendedيڪ سفارش ڪيل رانديون پوئتي درد لاءِ.

• La ترڻ هڪ راند آهي تمام سفارش ڪئي پوئتي مسئلن جي صورت ۾ ، becauseو ته ڪو پنهنجو وزن نه کڻندو آهي ، ته اتي ڪو به خطرو ناهي ، جھٽڪا ۽ نه اثر.
• Le ڪيو ڪونگ سانس و exercisesڻ جي مشق ۽ سست تحريڪن کي گڏ ڪري ٿو.
• La نورڊڪ جي سير مشتمل آھي ھڪڙو تيز رفتار ھلڻ جيڪو مشق ڪيو وي ٿو پولس سان جيڪو توھان کي س standو بيھڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• Le يوگا مدد ڪري ٿو ريڙھي کي ڊگھو ڪرڻ ، د tensionاءُ ختم ڪرڻ ۽ س goodي حالت حاصل ڪرڻ ۾. پوئتي درد جي صورت ۾ ڪجھ يوگا پوسٽرز جي سفارش نه ڪئي ويندي ، اھو بھتر آھي ته ڪلاس جي شروعات ۾ استاد کي خبردار ڪيو جيڪو توھان کي متبادل ڏيندو.
• Le تائي چي، Qi Gong ۽ يوگا وانگر ، اجازت ڏئي ٿو نرم ھلڻ ، آرام ۽ سانس وڻ جي.

باقاعده جسماني سرگرمي ماڻھن لاءِ فائديمند آھي سمهڻ جون مشڪلاتون، پر انھن س ofني کي نه ڪيو وي ڏينھن جي آخر ۾. درحقيقت ، شديد جسماني سرگرميون اسان کي متحرڪ ڪنديون ۽ اسان کي توانائي ڏينديون ، جيڪي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگھن ٿيون.

ننڊ جي مسئلن جي صورت ۾ ، تنھنڪري اسان مشق ڪري سگھون ٿا س typesني قسمن جون شديد سرگرميون صبح کان و afternoonي شام تائين، ترجيحي طور تي orsاھر ، جيئن ڏينھن جي روشنيءَ ۾ ظاھر ٿيڻ جيترو ممڪن آھي ڏينھن دوران ننڊ کي وائيندو.

شام ئي طرف ، اهو بهتر آهي نرم سرگرمين جي حمايت ڪريو جيئن پن walking ، يوگا ، تائي چي ، ڪائيگونگ يا ترڻ.

تمام گھڻا ماڻھو مبتلا آھن گڏيل درد، ۽ ڪنهن به عمر ۾.

جڏھن ھي درد ظاھر ٿين ، اھو ضروري آھي ته انھن جي جسماني سرگرمي کي ترتيب ڏيو ته جيئن اھي خراب نه ٿين. اهو ٿيڻ گهرجي”اثر“ واري راندين کان پاسو ڪريو ، جوڑوں لاءِ ڏکوئيندڙ ، جيئن باسڪيٽ بال ، فٽبال يا ڊوڙ. جيڪڏھن درد ٿئي ٿو کلائي يا ڪلھ ۾ ، ريڪٽ راندين کان پاسو ڪرڻ گھرجي.

سرگرمين کي ترجيح ڏيو جھڙوڪ سائيڪل, يوگا, Pilates ترڻ ۽ otherيون آبي سرگرميون.

ان جي برعڪس جيڪو ڪجھ سوچي سگھي ٿو ، اڪثر ڪيسن ۾ ، ماڻھن سان دل جي بيماري يا جن کي دل جو مسئلو ھجي ھا ۽ ڪري سگھن ٿا راندين کي کيڏڻ ، جيستائين اھو گھٽ آھي وچولي شدت.

بهرحال ، اهو بهترين آهي صلاح ڪريو پنھنجي دل جي ماهر کان رياضت جي مشق شروع ڪرڻ کان ا.

عام طور تي ، گھٽ کان وچولي شدت واري برداشت واريون رانديون سفارش ڪيون وينديون آھن ، جھڙوڪ ترڻ, جاگنگ or سائيڪل، گڏيل طور تي صحتمند غذا سان ، گھٽ ڪوليسٽرول ۾.

ورزش هڪ سرگرمي آهي مخالف دٻاء بھترين ، becauseو ته جڏھن توھان مشق ڪندا آھيو ھڪڙو راند ، توھان جاري ڪريو اينڊورفينز ، آرام ڏيندڙ ھارمونز. پر ڪجھ رانديون workين کان بھتر ڪم ڪن ٿيون د stressاءُ ختم ڪرڻ ۽ پريشانيءَ کي دور ڪرڻ ۾.

بغير تعجب جي ، ڪيو گونگ ، يوگا ۽ تائي چي د recommendedاءُ ۽ پريشاني جي ڪيسن ۾ گھڻي سفارش ڪئي ويندي آھي. ميلاپ جسماني ورزش ، مراقبو ، سانس و relaxڻ ۽ آرام ڪرڻ جيڪي اھي پيش ڪن ٿا انھن کي activitiesاھي theرپور سرگرميون آرام ڪرڻ لاءِ.

پاڻي پڻ آھي ھڪڙو وڏو د relاءُ دور ڪندڙ ، جيڪو swimmingاھي ٿو ترڻ ۽ ھر قسم جا پاڻي واري سرگرمين (aquabiking ، aquajump ، aquagym ، aquajogging…) راندين جي سفارش ڪئي وئي آھي انھن ماڻھن لاءِ جيڪي د stressاءَ يا پريشانيءَ ۾ مبتلا آھن.

آخرڪار ، و intenseيڪ شديد سرگرميون ، ۽ ترجيحي طور تي ،اھر ، جيئن ڊوڙڻ يا جابلو، مدد ڪندو د stressاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مثبت انداز ۾ ۽ پنھنجو سر صاف ڪريو.