مناسب پوٽاشيم جو استعمال نه رڳو دل جي صحت لاءِ، پر ڪنڪل ۽ عضلاتي نظام لاءِ به ضروري آهي. تجويز ڪيل روزاني الائونس 4 mg ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته پوٽاشيم جو هڪ مشهور ذريعو هڪ ڪيلا پڻ شامل نه آهي TOP-700 خوراڪ ۾ هن معدنيات ۾ سڀ کان وڌيڪ. پوٽاشيم جي کوٽ کي روڪڻ لاء غذا ۾ ڪهڙيون شيون موجود هجڻ گهرجن، اسان هن مضمون ۾ غور ڪنداسين. اسان مان گھڻا ھن مشروب کي ويتامين سي جي طاقتور واڌاري سان ڳنڍيندا آھن، پر ان کان علاوه، نارنگي جو رس پوٽاشيم ۾ تمام گھڻو مالدار آھي. نارنگي سڄو سال موجود آهن ۽ انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء هڪ وڏو پلس آهي. پسنديده روسي سبزي ۾ 10 ملي گرام پوٽاشيم ۽ 610 ڪيلوريون هڪ سراسري ٽوبر ۾ شامل آهن، جيڪو هڪ ڪرسٽ سان استعمال ڪيو ويندو آهي. آلو به وٽامن B145 سان مالا مال آهن. اهي ڀاڄيون، ٻين وانگر، نشاستي، پروٽين ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن. اڌ گلاس اڇي ڀاڄيءَ ۾ 6 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي. هن معدنيات سان گڏ، اڇا ڀاڄيون لوهه جي اعلي ذريعن مان آهن. وچ ايشيائي ميوو پوٽاشيم سان مالا مال قدرتي کاڌي جي فهرست ۾ ان جي صحيح جاء وٺندو آهي. اڌ گلاس 595 ملي گرام معدنيات فراهم ڪري ٿو. ٽماٽي جي پيسٽ جي هڪ چوٿائي ۾ 584 ملي گرام وٽامن اي، 2,8 ملي گرام پوٽاشيم، 664 ملي گرام لائيڪوپين ۽ 34 ڪيلوريون هونديون آهن. سڀ کان وڌيڪ مشهور خشڪ ميون مان هڪ آهي، اڌ پيالو ڪشمش ۾ 54 ملي گرام پوٽاشيم آهي. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ ڪشمش تي ناشتو ڪرڻ تمام آسان آھي! 543 گرام اڇي مشروم ۾ 100 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي، جيڪو منرل ۾ روزاني ضرورت جو تقريباً 396 سيڪڙو هوندو آهي. پوربوبيلو مشروم جو ساڳيو مقدار - 11٪، شيٽيڪ - 9٪، ڪريميني - 5٪.
2022-11-11