دٻاء کان نه ڊڄو

ثابت ٿيل مواد

جيڪڏهن هن لاءِ نه - توهان جي عظيم ابن ڏاڏن کي هڪ رڇ کائي ها. ۽ جيڪڏهن اهو هن لاءِ نه هو - توهان شايد پهريون ڀيرو پنهنجو ڊرائيونگ ٽيسٽ پاس ڪيو هوندو. مان دٻاء جي باري ۾ ڳالهائي رهيو آهيان. اسان کي طاقت ڏيڻ جي بدران متحرڪ ڪرڻ لاء، Stresozaradni عمل اسان جي مدد ڪرڻ آهي.

وڙهڻ يا ڊوڙڻ

اچو ته ماضي ڏانهن واپس وڃو. هڪ ڀيري، دٻاء اسان جي زندگي کي آسان بڻائي ڇڏيو. Adrenaline، noradrenaline، دل جي تيز رفتار، تيز سانس ۽ ڦهليل شاگرد جي بغير، اسان جي ابن ڏاڏن کي هڪ موز جو شڪار نه ٿئي ها. ۽ هو شايد ڪنهن رڇ جي اڳيان نه ڦاسي ها. ”جنگ يا اڏام“ جو جواب جيڪو خود بخود دهشتگردي جي وقت ۾ پيدا ٿئي ٿو انسان کي هميشه خطرن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪئي آهي، بشمول ٻاهرين دنيا ۾ لڪل خطرناڪ خطرا. اڄ، بدقسمتي سان، دٻاء اسان کي مفلوج ڪري ٿو، عوامي تقرير دوران فرش کي هٽائي ٿو ۽ اسان کي رات جو سمهڻ کان روڪي ٿو. ڪجهه ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، ٻيا آئس ڪريم جي دٻي يا شراب جي بوتل لاءِ پهچن ٿا.

ٿورا غور ڪريو، مدد طلب ڪريو يا مشڪل حالتن کي منهن ڏيو. اڪثر وقت، اسان پاڻ ۾ بند ڪريون ٿا ۽ ظاهر ڪريون ٿا ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. اسان هڪ مسئلي کي ڍڪي رهيا آهيون جيڪو ناقابل برداشت طور تي وڌي ٿو. ۽، جيڪو اسان عام طور تي ٻڌون ٿا، ان جي برعڪس، اسان کي تمام گهڻو دٻاء جي ضرورت آهي! ڪنهن به وقت، توهان پنهنجي پاڻ کي هڪ خطرناڪ صورتحال ۾ ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان جي فوري، فوري جواب جي مهرباني جيئري آزاد ڪيو ويندو. ان کان علاوه، دٻاء اسان جي زندگي کي وڌيڪ دلچسپ بڻائي ٿو. اهو توهان کي هڪ اهم امتحان کان اڳ عمل ڪرڻ لاء پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هڪ رات ۾ سڄي هفتي کان وڌيڪ ياد رکڻ. بغير ايڊينالائن رش، بنجي جمپنگ، جبل تي چڙهڻ يا باقاعده انڌا تاريخون مڪمل طور تي پنهنجو ذائقو ۽ دلڪش وڃائي ڇڏيندا.

قطب جو دٻاء

جيئن SWP يونيورسٽي مان ڊاڪٽر Ewa Jarczewska-Gerc زور ڏئي ٿو: - اسان سڀ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڇڪتاڻ، اوور لوڊ يا مشڪلاتن جا لمحا محسوس ڪريون ٿا. ڇا اسان کي تمام گهڻو مختلف بڻائي ٿو اهو طريقو آهي جيڪو اسان دٻاء سان معاملو ڪندا آهيون. ماڻهن پاران ڪيل رويي جي حد تمام وسيع آهي. اسان ٽن قسمن جي رويي بابت ڳالهائي سگهون ٿا: ڪنهن مسئلي کي منهن ڏيڻ، مائٽن کان مدد طلب ڪرڻ يا ڀڄڻ. بدقسمتي سان، پاڻ کي ۽ سڄي دنيا جي سامهون اهو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ ڏکيو صورتحال گهڻو ڪري اهم نه آهي، اڪثر ڪري جذبات ۽ عملن جي دائري ۾ وڌندڙ مسئلو ۽ دائمي مشڪلاتن جو سبب بڻائيندو آهي.

GFK پولونيا جي سروي مطابق "پولس ۽ دٻاء" - 98 سيڪڙو. اسان مان روزمره جي زندگي ۾ دٻاءُ جو تجربو ڪري ٿو، ۽ لڳ ڀڳ هر پنجون جوابدار مسلسل دٻاءُ ۾ رهندو آهي. گهڻو ڪري اسان ذاتي زندگي بابت پريشان آهيون (46٪) - خاص طور تي مالي مسئلا، هڪ پياري جي بيماري، بجيٽ، بحالي ۽ گهر جي ڪم جي وڏي مقدار. ٻارن جي بيماري ۽ گهر جي ڪمن جو بار عورتن پاران گهڻو ڪري ذهني دٻاءُ جو مکيه ذريعو قرار ڏنو ويندو آهي. ايندڙ موڪلون پڻ اسان مان ڪيترن ئي لاءِ دٻاءُ جو عنصر آهن. اسان جي پيشه ورانه زندگي ۾، اسان وقت جي دٻاء هيٺ ڪم ۽ ان جي غلط تنظيم جي ڪري ماريا ويندا آهيون. ناڪاري اثر جيڪي اسان محسوس ڪندا آهيون اهي ٿڪ (78٪)، استعيفي (63٪)، غير ڪنٽرول رد عمل (61٪)، پريشاني (60٪)، ۽ خراب نتيجا (47٪). هر پنجين قطب تي دٻاء جي مثبت اثرن کي محسوس نه ڪيو ويو آهي، ۽ صرف 13 سيڪڙو. ان مان فائدو حاصل ڪرڻ جي پنهنجي صلاحيت جو اندازو لڳائي ٿو سٺي يا تمام سٺي سطح تي. خوشقسمتيء سان، اسان مان گھڻا (9/10 ماڻھو) اسان جي دماغ کي تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ اسان جي فائدي لاء دٻاء کي تبديل ڪرڻ سکو.

SWPS يونيورسٽي مان ڊاڪٽر Ewa Jarczewska-Gerc جي مطابق: - وڌيڪ مثبت نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ سان دٻاءُ کي عمل ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪا شوق ڳولڻ، پيشه ورانه ڪاميابي ۽ ماڻهن سان لاڳاپا مضبوط ڪرڻ جي صورت ۾ فائدا آڻيندو. صرف سوال آهي: اهو ڪيئن ڪجي ۽ ڪٿي شروع ڪجي؟

هڪ "دٻاء کان آزاد" ٿيو

ڪلب جي ٽڪيٽ "Stresozaradnych" اسان مان هر هڪ جي هٿن ۾ آهي. اسان روزمره جي حالتن ۾ ڪيترو دٻاءُ وارا آهيون اهو اعصابي نظام جو نڪتل آهي. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته اهي ماڻهو جن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء تيز رد عمل آهي، گهٽ ۾ گهٽ زور ڀريو، پنهنجو رويو تبديل ڪرڻ جي قابل ناهي. تعصب هڪ شيء آهي، ۽ پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ ٻي آهي. ”اسٽريسوزرادني“ مهم جو مقصد توهان کي ڏيکارڻ آهي ته ڪيئن دٻاءُ تي ڪنٽرول ڪجي ۽ ان کي پنهنجي مقصدن لاءِ استعمال ڪجي. ”اسٽريسومورفوسس“ ۾ سڀ کان اهم شيءِ روزاني مشق آهي، جيڪا شايد ذهن تي مشتمل هجي، نون واقعن ڏانهن کليل، تجربن يا حالتن تي. شايد اسان مان ڪجهه کي اسان جي آرام واري علائقي کي ڇڏڻو پوندو ۽ دنيا ڏانهن کليل هوندو. تحقيق ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو چيلينج پسند ڪن ٿا ۽ خطرو کڻندا آهن گهٽ ۾ گهٽ دٻاء جي قيمت برداشت ڪن ٿا. اچو ته ان کي منهن ڏيو - اهو آسان نه ٿيندو. هر تبديلي ڪوشش جي ضرورت آهي، ۽ اهو وقت وٺندو اسان لاء مناسب جوابن ۽ رويي کي ترقي ڪرڻ لاء. بهرحال، راند موم بتي جي قيمت آهي، اسان بهتر مزاج حاصل ڪري سگهون ٿا، عمل ۾ اثرائتي ۽ سرمائي حقيقت ڏانهن فاصلو.

جيئن ته SWPS يونيورسٽي مان ڊاڪٽر Ewa Jarczewska-Gerc چوي ٿو: - "اسٽريسومورفوسس" جو پهريون مرحلو نام نهاد اڳڀرائي آهي. اهو ان حقيقت تي مشتمل آهي ته اسان اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان جو رد عمل جو طريقو اسان کي ساڙي ٿو ۽ اسان کي ناخوش ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اسان اڃا تائين پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ جي خلاف دفاع ڪندا آهيون. ايندڙ مرحلي ۾ - غور فڪر - اسان اڳ ۾ ئي پاڻ کي ۽ دنيا کي تسليم ڪريون ٿا ته دٻاءُ تي رد عمل جو موجوده طريقو اسان لاءِ نقصانڪار هو، ۽ اها تبديلي نه رڳو ضروري آهي پر ممڪن به آهي. ڇا اسان هڪ ڏنل صورتحال کي چيلنج يا خطري جي طور تي سمجهون ٿا گهڻو ڪري اسان تي منحصر آهي. دٻاءُ وجهندڙ مسئلن کي هڪ ڪم جي بنياد تي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ انهن کي جاري بنيادن تي حل ڪندا آهن. عمل جي ٽئين مرحلي ۾، اسان تبديلين جو منصوبو ٺاهيو. اسان اهو طئي ڪريون ٿا ته ڇا واقعي بهتر ٿيڻ جي ضرورت آهي، نئين قراردادن کي لاڳو ڪرڻ ۽ انهن جي مثبت اثرن جو مشاهدو. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ايماندار گفتگو توهان جي آجر يا پارٽنر سان انهي جي باري ۾ جيڪو توهان کي ڊگهي وقت تائين نقصان پهچائي رهيو آهي. يا ڪارپوريشن ۾ نفرت واري نوڪري ڇڏڻ ۽ پنهنجو ڪاروبار شروع ڪرڻ جو فيصلو. هميشه وانگر، استحڪام ڪاميابي لاء فيصلو ڪندڙ آهي. بحران هميشه اسان ڏانهن واپس ايندا، تنهنڪري اسان جا عمل هڪ بند نه ٿي سگهن. انهن کي اسان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ گهرجي ۽ عادت بڻجي وڃي.

عملي ۾ نظريو

فرض ڪريو ته توهان اڳڀرائي ۽ غور فڪر جي مرحلي جي پويان آهيو. ڇا توھان ھڪڙي تبديلي لاءِ تيار آھيو، پر توھان حيران آھيو ڇا توھان جي مدد ڪندو توھان جي ڪلھي تي پنھنجي دٻاءُ کي پکيڙڻ ۾؟ بدقسمتي سان، ڪو به آفاقي طريقو ناهي، ڪو طريقو ناهي جيڪو هر ڪنهن لاء اثرائتو آهي. اسان مان هر هڪ کي پنهنجو رستو ڳولڻ گهرجي. هتي ڪجهه تجويزون آهن. جيڪڏهن دٻاء جو سبب خراب ڪم تنظيم آهي، توهان جي وقت کي منظم ڪرڻ سکو. ۽ پنھنجي ارادن جو اندازو لڳايو. هر شيءِ هميشه حاصل ڪرڻ جي قابل ناهي، پر ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي، ڪئلينڊر يا فون ۾ ڪم جي فهرست ٺاهڻ سان پيداوار وڌائي ٿي. پنهنجا مقصد صحيح ترتيب ۾ لکو، ”موسس“ مان جيڪي بلڪل اهم آهن انهن شين لاءِ، جيئن اسڪارليٽ اوهارا چيو، انتظار ڪري سگهجي ٿو. توهان کي اها به خبر ناهي ته ايندڙ شيون چيڪ ڪرڻ سان توهان کي ڪيترو اطمينان حاصل ٿيندو. انھن مان ھڪڙي کي ھاڻي لکو ۽ اھو بھترين آھي ان کي رد ڪرڻ - آرام لاءِ وقت.

اتي هڪ ڏينهن ۾ صرف 24 ڪلاڪ آهن ۽ توهان کي ڪم کان ٻاهر پنهنجي لاء هڪ لمحو ڳولڻو پوندو. توهان هڪ مشين نه آهيو، ۽ توهان جي روزاني رش کان پريشان ٿيڻ توهان کي وڏي فاصلي سان ڪيتريون ئي شيون ڏسڻ جي اجازت ڏيندو. خاندان ۽ دوستن سان وقت گذارڻ توهان کي تعلق ۽ قبوليت جو احساس ڏئي ٿو جيڪو Xanax کان بهتر ڪم ڪري ٿو. ساڳئي طرح، باقاعده جسماني سرگرمي يا جوش. پسنديده سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ سان، اسان مسئلن جي باري ۾ وساريندا آهيون ۽ جسم کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جو وقت ڏيو. دٻاء کي منهن ڏيڻ جو آسان طريقو ڳالهائڻ آهي. ڪجهه لاء، اهو ڪافي آهي ته انهن لاء انهن جي پريشاني جو اعتراف ڪرڻ ۽ فوري طور تي بهتر محسوس ڪرڻ. ٻيا کولي نه سگھندا آھن ۽ ڪاغذ جي ھڪڙي ٽڪري تي مسئلا لکڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ٿا. نفسيات وارا هن طريقي جي صلاح ڏين ٿا - اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪاغذ تي لکيل پريشانيون ڪنٽرول ڪرڻ آسان آهن ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا ٻيون ذهني ٽيڪنڪ جھڙوڪ مراقبہ، سموھڻ يا بصري. توازن بحال ڪرڻ لاءِ سانس جون مشقون وڏيون ٿينديون. ساھ کڻڻ ۽ ٻاھر ڪڍڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ سان، اسان آساني سان اندروني دٻاء جي سطح کي گھٽائي سگھون ٿا.

سيڪڙو بدران ڪوڪو

ڪو به ذاتي ٽرينر توهان کي ٻڌائيندو ته مناسب غذا ۽ اضافي جي بغير تربيت گهٽ اثرائتو آهي. اهو ساڳيو آهي "دٻاء جي وسيلن" سان. ۽ سگريٽ نوشي، شراب جي بدعنواني، غير صحتمند کاڌو يا ننڊ جي کوٽ صرف ذهني قوت مدافعت کي گهٽائي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاء تي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ صحت مند زندگي ۾ سيڙپڪاري ڪريو. دٻاء جي منفي اثرات مان هڪ آهي ميگنيشيم جي وڌندڙ نقصان. موڙ ۾، ميگنيشيم جي گهٽتائي دٻاء ۽ ڊپريشن جي حساسيت وڌائي ٿي. اسان وٽ نام نهاد شيطاني دائرو آهي.

انهي سبب لاء، مناسب غذا ۽ ضميمه يقيني طور تي توهان کي مثبت تبديلي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ بالغ ۾ ميگنيشيم جي روزاني ضرورت 300-400 mg آهي. تنهن ڪري، اهو قابل قدر آهي ته پراڊڪٽس شامل آهن جهڙوڪ ڪدو جي ٻج (100 گرام - 520 ملي گرام ميگنيشيم)، تلخ ڪوڪو (100 گرام - 420 ملي گرام ميگنيشيم)، بادام (100 گرام - 257 ملي گرام ميگنيشيم)، اڇا ڀاڄيون (100 گرام - 169 ملي گرام ميگنيشيم) توهان جي روزاني مينيو ۾. )، بڪواٽ (100 گرام - 218 ملي گرام ميگنيشيم) ۽ اوٽ فلڪس (100 گرام - 129 ملي گرام ميگنيشيم). بدقسمتي سان، اڪثر ڪري اسين سڀ ڪجهه ٻئي طريقي سان ڪندا آهيون ۽ دائمي دٻاء جي اثرات کي گهٽائڻ لاء سيڪڙو استعمال ڪندا آهيون. درحقيقت، هڪ ڀيرو شراب پيئڻ سان ٽينشن گهٽجي ٿو، پر ڊگهي عرصي ۾ ”علاج“ علاج بدران مسئلو بڻجي وڃي ٿو. ڇو؟ شراب جي وڏي مقدار، جهڙوڪ ساس سان هڪ بحث يا ايندڙ سيشن، جسم لاء دٻاء جو عنصر آهن. ان کان علاوه، فيصد ۽ ان سان گڏ "آفٽر-اوم" مضبوط ڪافي مؤثر طريقي سان جسم مان ميگنيشيم کي صاف ڪري ٿو. ”صاف ڪرڻ“ ڊگهي رات کان پوءِ ڪيترائي ڪلاڪ لڳن ٿا ۽ پاڻ کي قاتل هينگ اوور ۾ ظاهر ڪري ٿو. نتيجو: شام جي بيئر جي بدران، ڪوڪو تائين پهچ ۽ "اسٽريسومورفوسس" جي رستي تي شروع ڪريو.

ڊاڪٽر Ewa Jarczewska-Ger - نفسيات جي ماهر يونيورسٽي آف سوشل سائنسز اينڊ هيومنٽيز. هو motivation جي نفسيات ۾ ماهر آهي. هو عمل ۾ تاثير ۽ تسلسل ۽ ڪم جي ڪارڪردگي تي ذهني محرڪ جي اثر جي مسئلي سان معاملو ڪري ٿو. هو مختلف سوچن ۽ تصورن جي وچ ۾ تعلق ۽ عمل ۾ تاثير ۽ تسلسل جو مطالعو ڪري ٿو. SWPS يونيورسٽي ۾، هو هڪ ماسٽر سيمينار منعقد ڪري ٿو ۽ جذبات ۽ حوصلہ افزائي جي نفسيات، انفرادي اختلافن جي نفسيات ۽ رويي جي صحت ۾ ڪلاس. هڪ تعليمي ليڪچرر جي ڪم ۾، سڀ کان اهم شيء علم جي منتقلي جو امڪان آهي، جيڪو دنيا جي بهتر سمجهڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي.