مواد
شايد هڪ تمام ئي مشهور سوال مذاق سان پڇيو هو: ”توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ڇا کائيندا؟“ پر جيڪڏهن توهان ڌيان سان سمجهو ۽ جواب ڏيو ، اهو ظاهر ٿيو ته اهو مذاق نه آهي. آخرڪار ، وزن گھٽائڻ لاءِ ، توهان کي واقعي کائڻ جي ضرورت آهي. ۽ اھو آھي جتي پي پي غذا کي مدد ڪري سگھن ٿا.
پي پي غذا ڇا آهي
پهرين توهان کي اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته انهن ٻن خطن جي پويان ڇا لڪيل آهي. پي پي آهي مناسب غذا… ڪيترائي ماڻهو نشاندهي ڪن ٿا ته پي پي ڪا غذا ناهي. پر اها ڳالهه ناهي. ڇوته يوناني زبان ۾ ترجمي ۾ لفظ “غذا” جو مطلب صرف “لائف اسٽائل” يا “غذا” آهي. ۽ ، جيڪڏهن مختلف ڏندن جي سختي وقت تي محدود هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم لاءِ دٻاءُ هوندا آهن ، تڏهن پي پي غذا س throughoutي زندگي تي عمل ڪري سگهجي ٿي. ۽ اهو ممڪن ناهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ماڻهو هجي جيڪو مناسب غذائيت ۾ متضاد هجي. ۽ اهو پي پي غذا جو هڪ وڏو پلس آهي - اهو جسم کي هر گهربل مادي ۽ وٽامن فراهم ڪرڻ جي قابل هوندو آهي.
ڇا پي پي غذا تي عمل ڪندي وزن گهٽائڻ حقيقي آهي؟
يقينا ، ها. درحقيقت ، مناسب تغذي جو اصول اهو آهي ته ڪيلوريءَ جو مقدار جيڪو هر فرد لاءِ ضروري آهي ، پنهنجي انفرادي خاصيتن جي حساب سان وٺو - وزن ، ڏينهن ۾ جسماني سرگرمي ۽ خوراڪ جي رواداري. ڀا ofين ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صحيح ورڇ سان کاڌي جي صحيح مقدار جي استعمال سان جسم جو وڌيڪ وزن جمع نه ٿيندو آهي. اهو هڪ شخص جي ميٽابولزم کي ٽوڙيندي آهي جيڪو مناسب ۽ موثر ڪم لاءِ انهن ٽن حصن جي ضرورت آهي. پر ، اهو ضرور ياد رکڻ گهرجي ته پي اين سان پڻ ، توهان وزن وٺي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪريو. تنهن ڪري ، وزن گھٽائڻ جو بنيادي نقطو جڏهن پي پي غذا جي پيروي ڪئي وئي آهي انهن جي استعمال کان وڌيڪ چروري جو استعمال. اهو حاصل ڪري سگهجي ٿو ٻن طريقن سان: گهربل ڪيلوريز جو مقدار وريو ۽ جسماني سرگرمي شامل ڪريو يا توهان جي غذا گھٽائي (توهان گهربل حساب ڪيل حسابن جو حساب ڪري سگھو ٿا جسم جي پيرا ميٽرز اينزيزر ۾ توهان جي ڊيٽا جي بنياد تي ”روزاني گهربل“ سيڪشن ۾. جڏهن هڪ کیلوري جو خسارو پيدا ٿي ويندو آهي ، جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ هينئر نه هوندي ۽ اها چربي جي ذخيرن کي جلائڻ شروع ڪندي
پي پي غذا جا فائدا
ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ جي سختيءَ کان خارج ڪجي نه فقط چرٻي جو خسارو پيدا ڪري ٿي ، پر جسم کي به ڪارائتو ۽ غذائي مواد ۾ محدود ڪري ڇڏيندو آهي. نتيجو خشڪ چمڙي ، نازڪ ناخن ، گرين نڪرڻ ۽ ختم ٿيڻ جا حصا ، ۽ عام ٿڪ آهي.
پي پي غذا سٺي آهي ڇو ته اها جسم کي سڀني گهربل سبجيڪٽ سان فراهم ڪري ٿي. بالآخر ، چرٻي جو صحيح توازن وار ۽ ناخن جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ۽ اعصابي نظام جي ڪارڪردگي کي بحال ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جسم جي بنيادي توانائي فراهم ڪندڙ آهن ، ۽ پروٽين سڀني جسم جي افعال کي سپورٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف ان صورت ۾ جڏهن جسم ۾ داخل ٿيڻ جا ٽي عنصر پوري ٿين ٿا ۽ صحتمند وزن گهٽائي سگهندي جسم کي نقصان پهچڻ کانسواءِ.
پي پي غذا جو بنيادي اصول
عام طور تي، جڏهن تمام گهڻو ممنوع پڙهندا آهن، ماڻهو سمجهندا آهن ته کاڌو بيزاري ۽ بي ذائقو هوندو. بهرحال، انهن اصولن تي عمل ڪندي، توهان سوادج ۽ مختلف کائي سگهو ٿا. ساڳئي وقت، شين جي ذائقي جو احساس تبديل ٿي ويندو ۽ زندگي جي معيار ۾ اضافو ٿيندو.
غذا جا اصول:
- مائع جو مقدار ڪافي هجڻ گهرجي ، 1,5،2-XNUMX ليٽر پاڻي هر روز پيئڻ گهرجي. جوس ، سوڈا ، مٺي چانهه ۽ ڪافي پيئندڙن کي هن حجم ۾ شامل نٿو ڪري سگهجي ، هي سڀ کائڻ کان ڌار هجڻ لازمي آهي.
- رت جي ٿولھڻ کي تيز ڪرڻ ۽ جسم کي صبح جي خالي پيٽ تي پيل ڪرڻ کي ، توهان کي هڪ گلاس پاڻي جي پيئڻ جي ضرورت آهي ؛
- فاسٽ فوڊ، ناشتو، ڊبل کاڌو ۽ ٻيون نقصانڪار شيون بهترين دڪانن ۽ ڪيفين جي شيلفن تي ڇڏيل آهن؛
- سنترپت چربی کي غير سنترپت وارن سان تبديل ڪريو (riedريل آلو خنزير سان - خراب ، گريبان ۽ م fishي - س goodو)
- تيز ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي ڏيو ، سست ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي ڏيو ، يعني ڪروزين ۽ پيسٽري واري بدران ، توهان کي کيري ۽ پوري اناج جي روٽي سان پيار ڪرڻو پوندو. فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ مان ، توهان کائي ، ميوو ۽ ٻير کائيندا ، پر صرف صبح جو ؛
- هڪ ڏينهن ۾ 5-6 کاڌو (3 مکيه ۽ 2-3 اضافي) ؛
- صبح جو ڪاربوهائيڊريٽ کائو ، پروٽين کي منجهند تائين منتقل ڪيو ؛
- سبزي وارو تيل تمام ڪارائتو آهن جڏهن اهي هڪ کڏري ۾ نه آهن ، انهي جي ڪري رڌ پچائڻ جا بنيادي طريقا ريڪنگ ، اسٽيونگ ۽ ابلڻ آهن.
- بکايل نه رهو.
سڀئي اصول صرف ھڪ قاعدي طرفان متحد آھن - نقصان کي ڪ excڻ ۽ مفيد جي بدلي. ۽ ڪنهن خوراڪ جي قرباني جي ضرورت ناهي ، ڇو ته ڪيڪ به مفيد ٿي سگهي ٿو ۽ انهي کي روزاني KBZHU ۾ آساني سان داخل ڪري سگهجي ٿو ، بنيادي شيء صحتمند ڪيڪ جو نسخو ڳولڻ آهي.
ڪيترن ئي ماڻهن لاء جيڪي مختلف غذا جي ڪوشش ڪئي آهي ، خاص طور تي جيڪي سخت ڪيوري واري خساري سان آهن ، اهو محسوس ٿيندو ته هڪ ڏينهن ۾ 5-6 کاڌو گهڻو هوندو آهي. پر اهو ساڳيو آهي جيڪا جسم کي گهربل آهي- صحتمند خوراڪ جو ڪافي مقدار آهي. تنهن ڪري ، اهو پي پي غذا تي شروع ڪرڻ جي ڪوشش آهي. تقريبن هفتي لاءِ هڪ مينيو جهڙو ٿي سگهي ٿو (اهو حصو توهان جو پاڻ کي حساب ڏيڻ گهرجي ، توهان جي ڪلوري جو انڪشاف ڪندي)
سومر:
- ناشتي - کير ۾ اٽو چانهه ، بغير چانهه يا ڪافي سميت ميون
- ناشتو - ا halfو انگور ، اخروٽ
- منجھند جي ماني - چانور ڪڪڙ جي سيني سان ، تازي سبزي جو سلاد
- خشڪ - يوناني داڻا ، سيب
- رات جي ماني - ڪڪڙ جو سلاد اُ boل ڪڪڙ ۽ ڪڪڙ مشروم سان ، ليمون ڊريسنگ زيتون جي تيل ۽ تل جي seedsج سان.
- خشڪ - ڪيفير
اڱارو:
- ناشتو - ڪيلي جا مفين بغير چاڪليٽ ، چانهه يا ڪافيءَ جي
- سنيڪ - ڪتيج سان ڀريل ڪشميري
- منجھند جي ماني - گوشت جو گوشت بالواھٽ سان ، گوبي جو سلاد ڪڪڙين سان
- خشڪ - ڪيي ، ناسي
- ڊنر - ٽونا تازو سبزي جي سلاد سان
- سنيڪ - پروٽين شيڪ
ڇنڇر:
- ناشتو - ماني کنڊ پنير ۽ ايوڪودو سان ، چانهه يا ڪافي بغير کنڊ جي
- خشڪ - اخروٽ ، خشڪ خوبيون ، ماکي
- مانجھاندو - ڪڪڙ جو سوپ ڀا withين سان
- ھندو ڪڪڙ. ڪاسر
- رات جي ماني - هڪ سبزي جي تکي تي ڪوڊ
- خشڪ - ڪيفير
خميس:
- ناشتي - ناريل جي ڪيسر ناخن سان
- ٿلهو - منگو ، ڪيلا
- منجھند جي ماني - illedريل سامونڊي brownاڙھو چانور ، سامونڊي پٽي سان
- خشڪ - يوناني داڻا ، ڪوي
- رات جي ماني - سبزي سلاد سان گڏ آمليٽ
- سنيڪ - پروٽين شيڪ
جمع:
- ناشتو - ٽورلا سان ڪيٽيج پنير ۽ ميوو ، چانهه سان يا اڻ مهانگي ڪافي
- خشڪ - ماني ، ٿڌا ، ڪڪڙ
- منجھند جي ماني - گوشت جو ڪٽليٽ بلگور ، بيٽ سلاد سان
- سنيڪ - غذا جو پينا ڪوٽا
- رات جي ماني - ترونا ۽ تازو ڀا withين سان سلاد
- خشڪ - ڪيفير
ڇنڇر:
- ناشتو - ڪڻڪ ۾ کير ، مٺي ۽ اڻپسنديل ڪافي ۾ خشڪ خوبين سان
- سنيپ - ڪڻڪ واري کير سان گڏ ماکي
- منجهند جي ماني - سبزي پيتو سوپ ڀا vegetablesين سان گڏ
- سنيڪ - ڪيفر سان ڪيفير
- رات جي ماني ـ chickenميل ڪڪڙ جي ڇانٽي جهنگلي مشروم ۽ سبزي سلاد سان گڏ
- سنيڪ - پروٽين شيڪ
آچر:
- ناشتي - ڪٽنج واري ٿلهي پينڪڪي يوناني داڻي ۽ ٻير سان گڏ ، چانهه يا اڻweetاڻ ڪافي
- ناشتو - نارنگي ، بادام
- منجھند جو - brownاڙھو چانور ڪڪرن سان ، گاجر لوسن سان
- ٿلهو - ايپل ، ڪوي
- رات جي ماني - گوشت جو ٽڪر ، ڀا beansين ۽ ڪڪڙين سان ارگولا
- خشڪ - ڪيفير
يقينن، اهو ضروري آهي ته هڪ غذا تيار ڪرڻ جي بنياد تي مصنوعات جيڪي مقامي مارڪيٽ يا اسٽورن ۾ خريد ڪري سگھجن ٿيون. پر سڀ شيون مٽائي سگهجن ٿيون، بنيادي شيء غذائيت جي بنيادي اصولن تي عمل ڪرڻ آهي.
اھڙيءَ طرح ، مناسب کائڻ ۽ اھم مقدار ۾ کائڻ سان ، توهان ھٿيون وزن گهٽائي نه سگھندؤ ، پر توھان جي مجموعي صحت کي بهتري سان گڏوگڏ ، پنھنجي ظاھر جي مسئلن کان نجات حاصل ڪري سگھي ٿو. پر پي پي غذا ڊگهي عرصي کان وزن جي گھٽتائي جي ڊوڙ ۾ قدمن جو عارضي سيٽ ناهي. توھان کي پنھنجي خوراڪ کي پنھنجو رويو تبديل ڪرڻ ، پنھنجي غذا تي نظر ثاني ۽ راندين کيڏڻ جي ضرورت آھي ، ھن صورت ۾ فقط اھو نتيجو ظاھر ٿيندو جيڪو توھان کي گهڻي وقت تائين خوش ڪندو!