مواد
14 ڏينهن ۾ 20 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 770 ڪلو.
ڇا توهان پنهنجي وزن جي وزن جو خواب ڏسندا آهيو جيڪو توهان وزن وڃائڻ کان پوءِ محسوس ڪندا آهيو. astronaut غذا توهان جي مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته توهان کي نلين ۾ کاڌو کائڻو پوندو ، جيڪا خلا ۾ فتح ڪرڻ واري عمل جي وارث آهي ، اهو اصل معاملو ڪونهي.
حقيقت ۾ ، اهو واضح ناهي ته غذا جو نالو ڇو رکيو ويو. پر اهو عام طور تي مڃيو وڃي ٿو ته کاڌيءَ جي سختي خلا بازن جي ڪم جي پيچيدگي سان جڙيل آهي. هي غذا بلڪه طويل عرصي لاءِ تيار ڪئي وئي آهي (20 ڏينهن) ، جنهن کانپوءِ توهان جسم لاءِ غير ضروري 20 ڪلو گرام وزن گهٽائي سگهو ٿا.
خلاباز غذا جي گهرج
نوٽ ڪريو ته خلائي غذا کي ڏسڻ ۾ ڏکيائي گھڻي حد تائين انھيءَ حقيقت جي ڪري آھي ته ا to ڏينھن کان و itي ان جو ھڪڙو مينيو آھي ، جنھن جي غذا توھان پنھنجي پاڻ کي ھيizeين سان واقف ڪري سگھوٿا. اجازت ڏنل کا foodي ۾ شامل آھن ھڏا ، ٿلهو ڪڪڙ ، ڪيفير ۽ کاٽيج پنير گھٽ ۾ گھٽ چربی واري مواد سان ، اڻ سريل ڪافي ۽ چانھ (سائي ترجيح آھي). جڏهن کا preparingو تيار ڪري رهيو آهي ، اهو ناقابل قبول آهي ته تيل ۽ مختلف atsاٽن جو استعمال ڪن. Allيا س foodsئي کا foodsا ۽ مشروبات حرام جي درجي ۾ اچن ٿا.
اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته اهو ضروري ناهي ته 20 ڏينهن تائين هن غذا تي ويهندا. جيڪڏهن توهان کي گهٽ پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي ، مارٿن ڌاتو کي جاري رکو جيستائين توهان گهربل نتيجو حاصل نه ڪندا. صحت ۾ خرابي جي صورت ۾ خلابازن جي غذا کي روڪڻ لازمي آهي.
ھي غذا مؤثر طريقي سان ڪم ڪري ٿي itو ته اھو ھي combين twoن اھم ميکانيزمن کي گڏ ڪري ٿو وزن گھٽائڻ جو. پھريون ، اھو مهيا ڪري ٿو ھڪڙي مھلڪ گھٽائي لاءِ روزاني کیلوري جي مقدار ۾. ھن ۾ ر aboutو اٽڪل 700 کیلوريون آھن ، جيڪا سفارش ٿيل مقدار کان گھٽ آھي. lyيو ، خلابازن جي غذا ايتري اثرائتي آهي becauseو ته اها خالص پروٽين جي خوراڪ تي ل آهي. هڪ تيز پابندي جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽس جي و intakeڻ جي ، ضابطي جي طور تي ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انھيءَ ڪري proteinو ته پروٽينن جي غذا انھن جي سiversityني تنوع ۾ تمام مقبول آھي.
ڊگھي عرصي تائين نتيجو برقرار رکڻ ۽ پنھنجي صحت کي نقصان نه پھچائڻ لاءِ ، اھو تمام ضروري آھي ته ھن سخت غذا مان correctlyاھر نڪرو صحيح ۽ تدريجي. جلدي نه ڪريو اوور لوڊ ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ، جيتوڻيڪ پيچيده درجي مان ، جيڪي .اتل آهن صحت مند. پھريائين ، شامل ڪريو ڪجھ ميوا پنھنجي ناشتي جي مينيو ۾ ، پوءِ ان کي مٿي ڪريو دليري سان (دليا بھتر آھي). پوءِ آھستي آھستي ، ڏينھن ڏينھن ، متعارف ڪرايو healthyيا صحتمند ڪاربوهائيڊريٽس. شروع ڪريو غير نشاستي دار vegetablesاين سان ، پر انھن س foodsني کا foodsن سان گڏ پروٽين سان. س ،ريل ، م sweetي ۽ تمام گھڻي کیلوري واري خوراڪ کان پرھيز ڪيو وي جيترو وقت تائين. توھان انھن کي برداشت ڪري سگھوٿا نام نہاد ڏينھن جي کا restي جي آرام تي (مثال طور ، موڪلن تي ، جڏھن غير غذائي دعوت کان بچي نٿو سگھجي). ر suchو اھڙو کائڻ وارو رويو مدد ڪندو ھڪڙو حقيقي ڪائناتي نتيجو برقرار رکڻ ۾.
چمڙي جي حفاظت جي طرف ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيئن ته اڪثر ڪري ماڻهو وزن جي وات ۾ پنهنجو وزن گهٽائي ڇڏيندا آهن ، چمڙي سکي يا گهٽ ۾ گهٽ atلهي ٿي. انهي کان بچڻ لاء ، مختلف ڇولين ۽ ماسڪ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي جيڪي ختم ٿيندڙ اثر حاصل ڪن ٿيون.
ناشتو: هڪ eggڪيل ، اُٻريل يا خشڪ ڀريل پين ۾ منجهيل ؛ گهٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس يا خالي چانهه / ڪافي جو هڪ پيالو.
ٻيو ناشتو: ڪافير جو گلاس.
مانجھاندو: chickenميل ڪڪڙ بھوڪ کي گھٽائڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ (پر وچولي chickenڳڙي ۾ اڌ کان وڌيڪ نه ، چمڙي ۽ ٿڪ جي ذرڙن کانسواءِ) ؛ گهٽ فاسٽ گوشت جي کاڌ جي 500 ml تائين ؛ هڪ گھٽ چانهه جيفير جو گلاس يا هڪ چانهه / ڪافي پيالو بغير مٺي.
منجهند جو سانو: هڪ ڀا ofي لاءِ.
ڊنر: ڪيفير جو ھڪڙو گلاس يا 200 گرام تائين گھٽ چربی وارو پنير بغير additives جي. (اھو بھتر آھي ڪيفير کي ترجيح ڏيڻ ، ھي مدد ڪندو و fasterيڪ تيزيءَ سان وزن گھٽائڻ ۾. پر جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته بک بک تي حملو ڪري رھي آھي ، ۽ توھان ٿڪجي سگھوٿا ، پوءِ ھڪڙو کاackو کٽي پنير سان.)
نوٽ… رڳو هڪ نن snackو ناشتو ٻئي ناشتي جي صورت ۾ يا هڪ منجھند جي ماني جي اجازت آهي. غذا جي ڊولپرز جي مطابق ، ٻه ، اهڙي نموني به گهٽ ، ناشتا وزن گهٽائڻ جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو.
خلائي مسافر جو تضاد
- خلاباز جي غذا تي ويٺي هڪ عورت کي دلچسپ پوزيشن ۾ رکڻ ، نرسنگ مايون ، ماڻهن جي ڪنهن به بيماري جي دل ، دل جي نظام ، معدي جي نلين سان تعزيت ضرور نه آهي.
- ايستائين جو جيڪڏهن تون عظيم محسوس ڪرين ، اهو خلائي دوري جي شروعات کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر کي صحت جي چڪاس ۽ مشاورت لاءِ ضرورت کان وڌيڪ نٿو وڃڻو پوندو. اھڙي سخت ھدايتن تي عمل ڪرڻ سان صحت کي نقصان پھچائڻ وارن واقعن کي گھٽ ڪرڻ ضروري آھي
خلابازيءَ جي غذا جا فائدا
- کاڌ خوراڪ جي وڌيڪ وزن لاءِ بهترين آهي. نظرثاني موجب ، وزن گهٽائڻ وارن ماڻهن جو نتيجو جيڪو انهن شروع ڪيو آهي ، اهي تمام گھڻائي محسوس ڪن ٿا.
- ـ غذا مان صحيح نڪرڻ مهيا ڪئي ، حاصل ڪيل نتيجو تمام گهڻو وقت تائين برقرار رهيو ۽ توهان کي ڏيکاريل طاقت جي مهرباني تي توهان کي راضي ڪندو.
- گهڻو ڪري ، اهڙي غذائيت ڏسڻ تي مثبت اثر رکي ٿي (خاص طور تي ، چمڙي isيرائي وئي آهي ، flليلي ، آني ۽ ٻين ناپسنديده ظاهر آهن ان کان پري ٿي وڃن ٿا).
- خلاباز جي غذا جي فائدن ۾ پچائڻ جي سادگي شامل آهي. وقتن کان وقت ۾ گوشت ۽ انڈن جي نئين جوڙي ٺاهڻ به ڪافي آهي. توهان کي يقيني طور تي ڪلاڪن تائين باورچی خانه ۾ نه ويهڻو پوندو.
خلابازن جي غذا جو نقصان
- جيڪڏهن ڪيترائي پروٽين جي غذا توانائي جي سر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خبردار رهو ۽ فعال طور تي راندين ۾ مشغول ٿي وڃن، خلائي غذا، افسوس، اهڙي اثر جي فخر ڪرڻ ممڪن ناهي. جيئن ته ان جي ڪلوري مواد تمام گهٽ آهي، ڪيترن ئي ماڻهن جي راء موجب، ڪافي طاقت نه آهي جيتوڻيڪ سادي فٽنيس ۾ مشغول ڪرڻ لاء. اهو پڻ ممڪن آهي ته توهان کي صرف ڪمزوري کي منهن ڏيڻو پوندو. پر اهو ضروري آهي ته پروٽين کائڻ کان پوء جسم فضول شين مان نجات حاصل ڪري. ۽ هن لاء، جسماني سرگرمي اڃا تائين گهربل آهي. ٻي صورت ۾، زهر جام ٿي سگهي ٿو ۽ اهڙيء طرح جسم کي سخت نقصان پهچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ سنجيده ورزش لاءِ ڪافي طاقت نه آهي، ايروبڪس ڪريو. جيتوڻيڪ باقاعده پنڌ ڪندو. بس پنھنجي گھمڻ جو وقت وڌايو ۽ لفٽ جي مقابلي ۾ ڏاڪڻين کي نظرانداز نه ڪريو.
- خلاباز جي غذا جي نقصانات اعتماد سان ان حقيقت کي منسوب ڪري سگهجي ٿو ته پروٽين غذائيت ، جيڪا گهٽ کیلوري واري مواد سان منسوب آهي ، ڪيٽيڪوڊوسس (ميٽابولڪ ناڪامي) وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿي ، ۽ پڻ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربي ميٽابولزم جي ڪم ۾ خلل پيدا ڪري سگهي ٿي. .
- ڪيترائي ماڻھو ھن غذا کي اڌ کان ڇڏي ويا آھن ۽ ڇاڪاڻ ته اھي ھن جي سخت غذا سان بور ٿي ويا آھن. تڏهن به ، ساڳين ڏينهن کانپوءِ ساڳيا کاڌو کائڻ جي ، توهان کي سخت طاقت جي گهرج آهي ، جنهن تي هرڪو فخر نٿو ڪري سگهي.
خلاباز جي غذا ٻيهر ورجائڻ
هي تغذيه بلڪل نابالغ آهي ، ۽ هِن خلابازن جي غذا جسم لاءِ سخت دٻاءُ بڻجي سگهي ٿي ، ۽ تنهن ڪري سال ۾ 1-2 دفعا انهي کي بار بار کڻڻ جي لاءِ سفارش نه ڪئي ويندي آهي.