مواد
وزن گهٽائڻ 5 ڪلو تائين ۽ 7 ڏينهن تائين -7 سينٽي تائين.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 640 ڪلو.
فطرت واچ کي صاف ڪري چڪو آهي گهمڻ واري علائقي ۾ چربی جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي گڏ ڪرڻ جي صلاحيت سان. اچو ته چالاڪ نه ٿيو جڏهن اسان چوندا آهيون وزن گهٽائڻ جو طريقو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو خاص طور تي کمر ۾. وزن جسم جي سڀني حصن کان پري ٿو وڃي سواءِ استثنا جي ، ۽ منهن تان پڻ. پر خاص طور تي چونڊيل غذائيت ۽ جسماني سرگرمي جي مدد سان ، اهو ممڪن آهي ته خاص طور تي کمر کي سنواريو وڃي.
پيٽ لاءِ غذا جي گهرج
لوڻ واري کاڌ ۽ بنيادي طور تي واسي کمر حاصل ڪرڻ لاءِ بنيادي غذائي ضرورتون هن ريت آهن.
- کاڌي جي غذا ۾ موجودگي تي پابندي جنهن ۾ کنڊ ۽ تيز ڪم ڪندڙ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن: پڪل مال، فاسٽ فوڊ، نيم تيار ڪيل شيون، تماڪ ٿيل گوشت، اچار، گهڻو ڪري لوڻ وارا کاڌو. مشروبات مان، ڪاربان ٿيل ۽ الڪوحل وارن تي ڪو به وزن نه آهي.
- گهٽ ۾ گهٽ 40 سيڪڙو غذا ۾ پروٽين هجڻ گهرجي. مناسب جسماني سرگرمي سان ، اهي توهان جي وزن گهٽائڻ جي مدد ڪندي وزن گهٽائڻ ، نه عضلات کي. آخرڪار ، توهان شايد ڳولي نه رڳو هڪ پتلي ، پر هڪ لچڪدار ۽ چمڙي وارو جسم پڻ.
- مينيو تي چرٻي جو مقدار گهٽائي 10 سيڪڙو تائين ڪريو. ترجيح نه ڏني وڃي وڃي مکڻ يا ٿڌي ساسن کي ، پر جيڪي انهن سبزي جي اصل جا آهن. مثال طور ، مختلف سبزي جي تيل جي گڏجاڻين کي سپلائي ڪرڻ ، ڏا nutsو مٺو ۽ گڏوگڏ مڇي پڻ کائڻ سٺو آهي
- توهان پنهنجي غذا ۾ لوڻ جو مقدار گهٽائي پنهنجي کمر کي تنگ ڪري سگهو ٿا ۽ پيٽ کي yourيرائي سگهو ٿا. ان وٽ غير ضروري سيال جو اخراج ٿيندو ، جيڪو جسم کي وڌيڪ وڏو ڏسڻ ۾ ايندو آهي. کائڻ کان پهريان ئي نمواڙ وڌائڻ ۽ لوڻ شامل نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پيٽ جي حجم کي گھٽائي ٿو ۽ ڀاڻين جي کاڌ خوراڪ جي جلد جي گھٽتائي ۾ حصو وٺي ٿو. اهو توهان جي خوراڪ شيڊول کي اهڙي طريقي سان ترتيب ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جنهن ۾ روزانو 5-6 کاڌا آهن ، جيڪي تقريبن برابر وقت جي وقفي سان واقع ٿيندا. اهو صبح جو اٿڻ ۽ ناشتي ڪرڻ کان 3 ڪلاڪ اڳ لائٽ آئوٽ ٿيڻ کان پهرين ناشتي جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو تمام گهڻو سٺو آهي جيڪڏهن غذا جي مدي دوران توهان رات جي مانيءَ جو وقت 4 ڪلاڪن تائين تبديل ڪري سگهو ٿا ، جسم کي شام کي کائڻ مان ڀ allowingي وڃڻ جي اجازت ڏي.
- جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا تيز رفتار تي منتقل ٿيو ، ڪلوري جو ذخيرو گهٽايو ۽ في ڏينهن 1200 يونٽ تائين کیلوري سان کاڌو کائو. اهڙو اشارو وزن ختم ٿيڻ لاءِ ڪافي آهي ، ۽ ساڳئي وقت جسم جي بچت جي نام نهاد عمل ۾ نه ٿو وڃي ، جنهن جي ڪري ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ناشتي تي پنهنجو مکيه توانائي هٽايو.
- پنھنجي غذا ۾ صحتمند فائبر شامل ڪريو. ڀا vegetablesيون ، ميوو ، اناج ، س grainو اناج جون ماني کائو (نن quantitiesي مقدار ۾). اهي کاڌا انتن جي صفائي لاءِ بهترين آهن. جيڪڏهن ان کي ”لڙڪ“ ملي وڃي ، هڪ لاغر وزن وڌائيندڙ پيٽ حاصل ڪرڻ جا موقعا تمام گهڻو ٿي وڃن ٿا. فائبر کاڌا ڪيليئرز ۾ نسبتا گهٽ هوندا آهن ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکڻ ۾ مدد ڏيندا آهن ، جيڪي توهان جي گهڻو کائڻ جي لالچ ۾ مزاحمت ڪري سگهن ٿا.
- روزانو گھٽ ۾ گھٽ 1,5،XNUMX ليٽر صاف پاڻي پيئو. اهو ڪافي آهي ته انڪار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪڏھن گھرجي ته بنا مweetي breريل چانھ پيئو. ميٽابولڪ عملن جي و ۾ و activ چالو ڪرڻ لاءِ ، صبح جو ھڪڙي خالي پيٽ تي ، ھڪڙو گلاس پاڻي پيئو ڪمري ۾ يا گرم حرارت تي ٿوري مقدار ۾ تازو نچوڙي ليمن جو رس.
هڪ هفتي تائين کمر جي کاڌ خوراڪ جي لاءِ ، توهان اضافي وزن بابت 3 ڪلو وڃائي سگهو ٿا. جسماني سرگرمي وڌيڪ اثرائتي ٽيڪنڪ ٺاهڻ جو واعدو ڪيو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڪمل ورزش ڪريو ، مسئلن جي مسئلن تي ڌيان ڏيو. موڙ ، تور موڙ ، قينچي ، ۽ سائيڪل کي بهترين معيار وارو ورزش سمجهيو ويندو آهي. هڪ خاص هوپ جو يرڻ ـ هولي ـ هوپ ـ پڻ هن ڪيس ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان سمولٽر ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا ، اهو صرف عظيم آهي!
اهو پڻ ، کاسمتيڪ پروسيس کمر کي وڌيڪ سلم ۽ پرڪشش بڻائڻ ۾ مدد ڪندو. هن جڳهه تي چمڙي کي مناسب هائڊريشن سان فراهم ڪريو. شاور وٺڻ کان پوء ، توهان کي اينٽي سيلولائٽ (يا گهٽ ۾ گهٽ باقاعده) ڪريم لڳائڻ گهرجي. ڪافي جي استعمال سان وِپس پڻ تمام سٺي نموني ڪم ڪندا آھن. اهو طريقيڪار باقاعدي طور تي ڪريو (جيڪو گهر ۾ ڪافي حد تائين ممڪن آهي) ، ۽ جلد ئي توهان کمر واري علائقي ۾ مثبت تبديلين جو نوٽيس وٺندا.
اسين توهان کي هڪ ٻئي ٽيڪنڪ - انگريزي غذا بابت پاڻ کي واقف ڪرڻ جي دعوت ڏيو ٿا. ”پتلي کمر، جيڪو واعدو ڪيو آهي جيترو جلد ممڪن ٿي سگهي. ان جي شدت جي مدت دوران ، وڏي شدت جي ڪري ، 4-5 يا اڃا به وڌيڪ اضافي پونڊ پري ٿي سگهن ٿا. وڌيڪ 7 ڏينهن لاءِ غذا کٽڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. اهو ضابطو ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ بک جي ڏينهن جي متبادل جو مطلب ڏي ٿو.
پھرين daysن ڏينھن ۾ ، توھان ر drinkو پيئي سگھوٿا گھٽ فٽ ڪيفير يا کير ۽ ٽماٽي جو رس. ٽئين ۽ چوٿين ڏينھن تي ، توھان کي کائڻ گھرجي بنيادي طور تي ٿلھي گوشت ۽ م fishي ، گڏوگڏ ڪجھ ماني. پنجين ۽ sixthهين ڏينهن ”پتلي کمر“ ۾ شامل آهي مختلف ميون ۽ vegetablesاين جو استعمال. آخري ڏينھن ، غذا جي قاعدن مطابق ، ڪنھن به کا .ي جي مڪمل رد آھي. توھان کي ر needو صاف پاڻي گھڻو پيئڻ گھرجي. و moreيڪ معلومات لاءِ تجويز ڪيل کا foodsن بابت مينيو لاءِ ، ڏسو ڊائيٽ مينيو.
ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن جو چوٿون وڏو پيٽ ۽ وڏو پيٽ هوندو آهي ، انهن جي س slimاڻ جي ڀيٽ ۾ ، يا وزن جي باوجود جسم جو حصو نه ڇڏيندو آهي ، چ dietي ريت خوراڪ ۽ ائٿليڪ ڪوششون ڪرڻ جي باوجود. هن غير دلچسپ (۽ سڀ کان اهم ، صحت لاءِ مضر) رجحان جا سبب هن ريت هوندا.
- رت ۾ ٽيگليسرائڊس جو وڌندڙ مواد (سادي اصطلاحن ۾ - رت جي چرٻي) ؛
- “صحتمند” ڪوليسٽرول جي گهٽ سطح ؛
بلند فشار خون ؛
- رت جي شڪري (هن ريت جلدي جي شوگر جا مريض پاڻ کي ٻڌائي سگهندا آهن).
- دل جي نظام جي مختلف بيماري جي موجودگي ؛
endocrine سسٽم جي بيماريون ؛
kwashiorkor (هڪ بيماري جيڪا جسم ۾ پروٽين جي گهٽتائي سبب واقع ٿيندي آهي).
تنهن ڪري ، جيڪڏهن اضافي وزن معياري ڪوشش سان گڏ کمر کان پري نه ٿيو ، ڪنهن ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪريو ته جيئن جلدي مسئلي جو اصل سبب معلوم ڪري ۽ ان کي حل ڪرڻ جي هر ممڪن ڪوشش ڪري.
پڻ ، وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪيسن ۾ فضول ٿي سگھي ٿي:
پيٽ جي عضون جي ڪمزوري سڌو سنئون خلاف ترقي يافته عضون جي پس منظر جي خلاف ٻين هنڌن ؛
- مختلف قسمن جي violانچي ؛
- وڏي عمر ؛
- دٻاء واري حالتن ۾ مسلسل رهڻ (جڏهن اهي تمام گهڻو ڪارنسول پيدا ڪندا آهن ، جيڪي پيٽ جي وڌاء ۽ پيٽ جي وڌاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا) ؛
- آنت جي خرابي (قبض ، وڌندڙ گئس گڏ ڪرڻ)
ھڪڙو ھفتي لاءِ گھٽتائي لاءِ کاڌو کائو
ڏينھن 1
ناشتو: ڪروسائيٽ (ترجيح پوري ڀا grainي جي اٽي سان). کير سان چانھ.
منجھند جي ماني: brownاڙھو چانورن جو ھڪڙو aا aو ھڪڙو گدلا سيب سان (ميوو پڪل يا تازو استعمال ڪري سگھجي ٿو) سائي چانهه.
رات جي ماني: ٿلهي مڇي جو هڪ ٽڪرو ؛ ٽماٽو ؛ lettuce پن جو جوڙو.
ڏينھن 2
ناشتو: wholeه اناج جون سsيون مانيون ۽ تازو نچوڙيل نارنگي جو رس.
منجھند جي ماني: اiledايل يا پڪل ڪڪڙ جي فلٽ جو ھڪڙو ٽڪرو ۽ سبزي وارو سوپ جو ھڪڙو پيالو.
رات جي ماني: سبزي وارو ڀا stو.
ڏينھن 3
ناشتو: خالي دogي جو هڪ گلاس سيب يا arير.
منجھند جي ماني: اiledيل وييل جو ھڪڙو ٽڪرو؛ 2-3 نن bا پڪا آلو.
رات جي ماني: ايپل نارنگي سلاد ۽ سائي چانهه.
ڏينھن 4
ناشتو: پاڻيءَ ۾ پڪل آلو؛ گھٽ ۾ گھٽ چربی مواد سان 50 گرام تائين سخت اڻ کٽ پنير.
منجهند جو ماني: ٻگها ڪumbersي ۽ ٽماٽي جو رس جو گلاس
رات جي ماني: ratedريل گاجر ، موسمي تيل جي ڪجھ dropsڙن سان.
ڏينھن 5
ناشتو: 2-3 اُiledريل يا نرم اُiledل ڪڪڙ جا آنا چانهه.
منجھند جي ماني: اiledريل بروڪولي جو ھڪڙو حصو.
رات جي ماني: ڪڪڙ مان ڪڪڙ جو ٻلو ۽ نارنگي جوس جو تقريباً 200 مليل.
ڏينھن 6
ناشتو: ڪجهه ميوا ؛ سائي چانهه.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ-ٽماٽي جو سلاد مختلف جڙي وٽين سان ، سبزي جي تيل ۽ ليمن جي رس سان ريل.
رات جي ماني: 2 خام يا پڪل سيب ۽ هڪ گلاس پاڻي جو ليمن جو رس ۽ قدرتي ماکي (1 ٽسپ) سان.
ڏينھن 7
توهان جي گذريل غذا جي ڪنهن ڏينهن جي غذا ٻيهر ورجائي جيڪا توهان تمام گهڻي پسند ڪئي.
نوٽ… خالي ڪڪڙ ، گهٽ چرٻي وارو ڪڻڪ پنير ۽ ڪيفير ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ گريون ، منجھند جي ماني ۽ منجهند جي چانورن لاءِ مناسب آهن.
"پتلي وِٽ" جي غذا
1-2 ڏينهن - "بکيو"
ناشتو: ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس.
خشڪ: کير جو گلاس.
مانجهاندو: ڪفير جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: کير جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: kefir جو هڪ گلاس.
بستر تي وڃڻ کان اڳ: توهان پڻ هڪ ڪلفير جو گلاس پيئي سگهو ٿا.
3-4 ڏينهن - پروٽين
ناشتو: رلي جو هڪ حصو يا ڪارو ماني ، مکڻ جي هڪ پتلي پرت سان ڀريل يا شہد جو هڪ چمچ ؛ هڪ پيالو ڪافي يا چانهه جنهن ۾ توهان گهٽ گهٽ کير وارو کير شامل ڪري سگهو ٿا.
منجھند جي ماني: گھٽ ٿلھي گوشت جو ھڪڙو پيالو يا م fishي جو شوروت؛ ماني جو هڪ ٽڪرو سبز مٽر جا tablesه چمچا؛ اٽڪل 100 گرام م fishي يا گوشت جا فلٽ ، اُکايل يا پڪا.
منجھند جو مزو: 1-2 ٽسپ. ماکي؛ گھٽ فاسٽ کير جو گلاس يا چانھن جو ڪو پيالو.
رات جي ماني: اٻريل مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو يا اڻ کٽ گوشت ؛ ڪارو فاسٽ جو هڪ ٽڪرو ، ٿڪندڙ چانورن جي ٿانو پرت سان. گھٽ-چربی ڪيفير بابت تقريبن 200 مليل.
5-6 ڏينهن - ڪاربوهائيڊريٽ
ناشتو: 2 نارنگي يا سيب (توهان هڪ اشارو ڪيل ميوو استعمال ڪندي سلاد ٺاهي سگهو ٿا).
منجهند جي ماني: سبزي جي سوپ جي خدمت ڪرڻ کان سواءِ. ڪاري مرچ گاجر سان ڀريل ؛ vinaigrette جو ھڪڙو چمچ آلو کان سواء.
منجھند جو snackڪڙو: ڪو به نشاستي وارو ميوو.
رات جي ماني: ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد جڙي ٻوٽين سان گڏ ۽ هڪ چانهه جو پيالو.
7 ڏينهن - پاڻي تي ڪingڻ.
غذا جي تضاد
- پيٽ جي غذا جي تذڪرن ۾ حمل ۽ رضاعت جو دور شامل آهي ، جسم ۾ سخت بيماري وارو عمل ۽ عام بيچيني.
- اهو دائمي بيمارين ۾ اضافو جي صورت ۾ هن ٽيڪنڪ کي پيروي ڪرڻ جي قابل ناهي.
کمر جي غذا جا فائدا
- هن طبيعت جي غذا جا فائدا انهي حقيقت ۾ شامل آهن ته جيڪڏهن مٿين اصولن جي پيروي ڪئي وڃي ، توهان کمر کي گهڻو گهٽ ڪري سگهو ٿا ۽ س theي تعداد کي جديد بڻائي سگهو ٿا.
- توهان پڻ جسم مان ٽوڪسين ۽ ٻين نقصانڪار مواد کي صاف ڪري سگهو ٿا.
- ان کان علاوه ، فائدن جي فائديمند غذا جو متوازن توازن شامل آهي. هڪ چ -ي طرح ترتيب وار ٿيل مينيو سان ، توهان وزن کان محروم ڪري سگهو ٿا جسم کي اهم حصن کان محروم رکڻ ۽ بغير ڪنهن بک جي ناخوشگوار احساس کي محسوس ڪرڻ جي ٻين ڪيترن ئي طريقن سان گڏ.
- غذا تي پيش ڪيل طعام مناسب هوندا آهن ، کائڻ وارن جي تياري لاءِ گهڻو وقت جي ضرورت ناهي ، ۽ غذا کي جسم جي حالت تي فائدي وارو اثر پوندو آهي.
ڪمند واري غذا جو نقصان
- کاڌ خوراڪ جي کمر ۾ ڪا خاص خرابي نه آهي. اهو صرف اهو ناهي ته اهو صرف مٺاڻين کي مٺاڻين کي ڏنو وڃي ٿو يا ٻيا ڪيترائي وڏي جيلوري کاڌا آهن ، ڇاڪاڻ ته اڃا اهي خوراڪ جي بندش آهن.
- جيڪڏهن اسان ”پتلي ٿڌي“ واري ٽيڪنڪ بابت ڳالهايو ، بکڻ وارن ڏينهن ۾ ڪمزوري ۽ بيچيني واقع ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري اها انتهائي احتياط سان اچڻ جي لائق آهي.
ٻيهر پيٽ لاءِ وري کاڌ خوراڪ
سٺي صحت سان ۽ جسم کي وڌيڪ جديد بنائڻ جي خواهش سان ، کمر جي غذا هڪ مهيني ۾ بار بار ورجائي سگهجي ٿي.