غذا لاءِ دل ، 4 هفتا ، -12 ڪلو

12 هفتي ۾ 4 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1030 ڪلو.

ڪيترائي ڊاڪٽر متفق آهن ته مايوسي وارو واقعو دل جي مسئلن جو هڪ سنگين ثبوت آهي. هن سڀ کان اهم عضون جي عام ڪم لاءِ ، لازمي آهي ته نقصانڪار کوليسٽرول مان ڀرپور غذا کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ کان) گھٽائين ، جيڪي وهنسر جي ڀتين تي چربی جي otsٽي کي جمع ڪرڻ ۾ حصو وٺن ، جيڪي مناسب رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ رکن ٿا.

دل جي صحت برقرار رکڻ لاءِ هڪ خاص غذائي ٽيڪنڪ تيار ڪيو ويو آهي. اچو ته بنيادي اصولن کان واقف ٿيو جيڪي اسان کي پنهنجي جسم جي موٽر جو صحيح آپريشن قائم ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

دل جي غذا جون گهرجون

دل جي صحت لاءِ ، پھريائين اھو ضروري آھي ته کا foodsو upڏي ڏجي جنھن ۾ خراب ڪوليسٽرول جي و maximum ۾ و concent مقدار مرڪوز ھجي. ھنن ۾ شامل آھن: ٿtyو سور جو گوشت (گوشت جي پيٽ مان گوشت) ، گردا ، جگر ، چمڙو ، tyڪيل uckڪ جو گوشت ، ساسج ، ميئونز ، مکڻ ، ٿtyو پنير ، sourاڙھو ڪريم ، س milkو کير ، deepريل dishesڪيل کا ،ا ، ٿلھي پيسٽريون ۽ مetsايون. مetsايون پيارڻ وارن لاءِ ، ماهر پيش ڪن ٿا ھڪڙو متبادل آپشن - گھٽ مقدار ۾ ڊارڪ چاکليٽ استعمال ڪريو و coc ۾ و percentage سيڪڙو ڪوڪو سان. سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته اعتدال ۾ ڊارڪ چاکليٽ کائڻ س cholesterolو ڪوليسٽرول ليول و andائي ٿو (۽ مزاج پڻ) ۽ صحت لاءِ نقصانڪار ناهي.

توهان کي فوري پروڊڪٽس، صنعتي ساس، تمام لوڻ يا مساليدار کاڌو، اچار، تماڪ ٿيل گوشت، سويا ساس، وڏي مقدار ۾ نٽ نه کائڻ گهرجي. غير ضروري کوليسٽرول سان مالا مال شين جي لسٽ ۾، ماهرن پڻ جھينگا ۽ مڇيء جو ٻج رکي ٿو.

مشروبات مان ، توهان کي مضبوط ڪڻڪ ۽ شراب جي وڏي مقدار سان شراب کان انڪار ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڌ ۾ وڌ ، توهان وقت وقت کان ٿورو شراب برداشت ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن انهي جي استعمال لاءِ ڪي به تضاد نه هجن.

اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته anيان ڏيو گوشت تي (ڪڪڙ ، ترڪي ، ويل ، خرگوش فلٽ) جڏهن مينيو drawingاهي رهيا آهيو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ چربيءَ وارو کاٽيج پنير ، پنير (تمام گهڻو لوڻ وارو نه هجي ، ۽ ان جي چربي جو مواد 12 سيڪڙو کان و notيڪ نه هجڻ گهرجي) ، ڪڪڙ جي هڏين جو پروٽين ، گهٽ چربی وارو ڪيفير ۽ دہي. م fishي کان ، فلاونڊر ، ٽونا ، هيرنگ ، ڪوڊ ، سامونڊي خاندان جي نمائندن کي استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڪافي مقدار ۾ ، توھان کي کائڻ گھرجي موسمي vegetablesا ،يون ، ميوا ۽ ير ، اناج (س allني بھترين پيسائش: جَو ، ڪڪڙ ، دال ، چانور ، بلگور) ، مختلف guا andيون ۽ آلو.

اٽي جي شين مان، جيڪڏهن ڪو خاص وزن نه آهي، رسڪ، خمير کان خالي ماني، آٽمل ڪوڪيز کي ننڍي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توھان پنھنجي وينجن کي ٿورڙي سرس، سرڪي، مختلف مصالحن، قدرتي مصالحن، جڙي ٻوٽين سان پيپر ڪري سگھو ٿا.

جيتري قدر کاڌ خوراڪ جي لاءِ ، اهو پنج دفعا کائڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو ، انهن مان ڀروسي واري کاڌي تي عمل ڪيو وڃي ٿو. ڪنهن به صورت ۾ (مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو شيڊول ناشتي جي اجازت نٿو ڏي) ، توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا کائڻ جي ضرورت آهي ، پاڻ کي مڪمل ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جي اجازت ڏيو. صحتمند دل لاءِ بکيو دوست نه آهي.

مختصر ۾ ، طريقا جا بنيادي اصول آهن.

جڏهن سينڊوچ تيار ڪرڻ ، مکڻ ۽ مارجرین کي قدرتي داڻي سان مٽائي. توهان هن کي ڪڪڙ herbsڪيون ۽ مصالحيدار جڙي ٻوٽين سان گڏ شامل ڪري سگهو ٿا. ٿڌي ميوو يا ٻير جو خالص تيز ڪيلوري ۽ فٽي جام کي متبادل بڻايو وڃي.

جڏهن مصنوعات خريد ڪري، ليبل تي ڌيان ڏيو. هڪ سٺو اشارو سمجهيو ويندو آهي انهن تي لکت "نه لوڻ"، "گهٽ سوڊيم". "هائيڊروجنٽ ٿيل ڀاڄين" جي ليبل ٿيل کاڌي کان بچاء.

کائو مڇي بغير تيل کان گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه ڀيرا کائيندا ، اڪثر اهو صحتمند سبزي سلاد جي خدمت سان گڏ گڏ ڪندا.

صبح جو پورب جو هڪ حصو قدرتي ٻج سان گڏ ، پنهنجي پسنديده ٻير ، ميون ، ٻج شامل ڪريو ، گريٽ ، ٻٽر.

صحتمند اٽي سان پروڊڪٽس کائو، ۽ مثالي طور تي پاڻ کي پچايو. تنهن ڪري توهان کي کاڌ خوراڪ جي معيار ۽ ان ۾ ناپسنديده خطرن جي غير موجودگيءَ ۾ يقين هوندو.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون ھٿ تي رکجن ھميشه ھميشھ ساڻ گڏ ناشتو ڪريو ، جيڪڏھن گھرجن ته ، ۽ ڪجھھ غير ضروري کاڌو کائڻ جو خدشو گھٽائي ٿو.

دل جي غذا تي کاڌ خوراڪ جي مقدار ۽ ڪيلوري جو مواد توهان جي انفرادي خاصيتن جي بنياد تي حساب ڪيو وڃي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ وڌيڪ کائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان جيترو وقت تائين هن غذا تي قائم رهو ، ڇاڪاڻ ته اهو مناسب ۽ متوازن غذائيت جي اصولن سان متضاد ناهي

دل جي غذا جو مينيو

تقريبن هڪ هفتي تائين دل لاءِ تقريبن غذا جو مينيو

دل جي بيماري جو دستور

جيئن ، دل لاءِ غذا جو ڪوبه تضاد ناهي.

• توهان ان تي عمل نه ٿا ڪري سگهو جيڪڏهن ، جسم جي ڪجهه خاصيتن جي ڪري ، ان کي مختلف طريقي سان کائڻ ضروري آهي.
• يقينا ، جيڪڏهن توهان کي کاڌي ۾ شامل ڪنهن به کاڌي تي الرجي رد عمل آهي ، توهان کي انهن کي نه کائڻ گهرجي.

دل جي غذا جا فائدا

1. دلين جي غذا ۾ ذائقي ، مختلف غذا هئڻ شامل آهي.
2. جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان کاڌي جي تياري جي طرف رجوع ڪريو ٿا ، ته اهو بور نه ٿيندو ۽ جسم کي سڀني گهربل اجزا فراهم ڪندو.
3. ان سان گڏوگڏ دل جي ڪم کي بهتر بنائڻ لاءِ پوري جاندارن جي حالت مثبت طور تي جديد بڻيل آهي ، ظاهري تازه ۽ صحتمند ٿي وڃي ٿو.
4. ۽ غذا جي ڪيلوري جو مواد جي درستگي سان ، جيڪي ماڻهو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا اهي مقصد حاصل ڪري سگهن ٿا.

دل جي غذا جو نقصان

• هن ٽيڪنڪ جي سڀ کان وڌيڪ خوشگوار لمحن ۾ شامل نه آهي حقيقت اها آهي ته اهو هميشه لاء مصنوعات جي هڪ خاص فهرست کي ڇڏي ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ۽ اهو اڃا تائين پنهنجي نفسياتي ڪم جي ضرورت آهي ۽ کائڻ جي رويي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• توهان جي صحت بهتر بڻائڻ لاءِ ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه هفتن لاءِ دل جي غذا تي جيئڻو پوندو. افسوس ، برق رفتار نتيجا نظر نٿا اچن. تو کي صبر ڪرڻو پوندو.

دل جي لاءِ ٻيهر غذا

توهان دائو جي لاءِ غذا ٻيهر ورجائي سگهو ٿا ، جيستائين ٻي صورت ۾ ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل هجي ، جڏهن ته توهان چاهيو. درحقيقت ، حقيقت ۾ ، هي صحيح ۽ صحتمند کاڌو آهي ، جنهن کي رڳو جسم کي فائدو هئڻ گهرجي.