خوبصورتي ۽ وارن جي صحت لاءِ غذا ، 4 هفتا ، -12 ڪلو

مڇي

سمنڊ جي رهاڪن جو گوشت (خاص طور تي سالمن جي خاندان مان) polyunsaturated omega-3 اسيد سان مالا مال آهي، جيڪو جسم کي صحيح چربی فراهم ڪري ٿو، جيڪو صحت مند اسڪيلپ لاء پڻ ضروري آهي. انهن شين جي کوٽ سان، چمڙي سڪي ٿي سگهي ٿي، ۽ وار - سڪي ۽ پتلي. ان کان سواء، مڇي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ان ۾ وٽامن بي 12 ۽ لوهه به تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو بالن کي غذا ڏئي ٿو ۽ ان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو ۽ مڇي نه کائو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪيو وڃي گهٽ ۾ گهٽ هڪ چمچ سبزي جو تيل (سڀ کان بهتر، فلڪس سيڊ). توهان ان سان سلاد موسم ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء اهو نه آهي ته تيل کي گرمي علاج جي تابع ڪرڻ.

ساون ۾ ڀاڄيون

وارن کي انهن جزن جي ضرورت هوندي آهي جيڪي گهربل مقدار ۾ پتن واري ۽ سائي ڀاڄين (پالڪ، بروڪلولي، چقندر وغيره) ۾ موجود هجن. انهن ۾ ويتامين اي ۽ سي شامل آهن، جيڪي جسم کي سيبم پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو سڪل اسڪيلپ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بال لاء قدرتي ڪنڊيشنر طور ڪم ڪري ٿو. ڪارا سائي ڀاڄيون جسم کي خاص طور تي وڏي مقدار ۾ مفيد لوهه ۽ ڪلسيم فراهم ڪن ٿيون.

نبض

بيڪن (مٽر ، دال ۽ ٻيا) زنڪ ، آئرن ، بايوٽين جي مواد جي ڪري بال کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جن جي گهٽتائي سبب اڪثر ڪري وارن جي خرابي سبب ٿي ويندو آهي. صحتمند وارن وارن لاءِ ، ڪيترائي غذائي ماهر هفتيوار 2 ڪپ چانورن يا دال کائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

اکروٽ

پنھنجي غذا ۾ مختلف قسم جا نٽ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ھن فطري تحفن جا ھر قسم ھڪ خاص افاديت رکي ٿو سڌو سنئون وارن جي لاءِ. مثال طور ، برازيل نٽ سيلينيم جي شاندار ذريعن مان هڪ آهي ، جيڪي ٻئي جلد جي حالت بهتر ڪن ٿا ۽ بال کي طاقت ڏين ٿا. اخروٽ اوميگا 3 ٿري ايڪز (يعني الفا لپولينڪ ايسڊ) ۾ مالدار آهن. بادام ۽ ڪجو جڻ ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، اها گھٽتائي آهي جنهن سان وار ڪرڻ جو هڪ عام سبب هوندو آهي.

پوک جو گوشت

ترڪي ۽ ڪڪڙ جا fillڙا پروٽين جي جزو جو هڪ ذريعو آهن جيڪي بال جي واڌ کي مضبوط ۽ تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏھن کاڌي ۾ اھڙي پروٽين نه ھجي ، ھي وار ڪمزور ٿي ويندا آھن ۽ ڪڪڙ ٿي ويندا آھن. ۽ مينيو ۾ پروٽين جي ڊگھي غير موجودگي سان ، اهي خشڪ ٿي ويندا آهن ۽ پنهنجو رنگ وڃائيندا آهن. مرغي جو گوشت خاص طور تي انهي پروٽين جي بايووائيزيشن لاءِ اهميت رکي ٿو.

ڍڪيل

ڪڪڙين جي هڏين ۾ بايوٽين ۽ ويتامين بي 12 شامل آهن ـ خوبصورتي وارا غذائون جيڪي وارن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ هن جي improveانچي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.

اوستر

اهي علاج بالن کي مڪمل طور تي پاليندا آهن انهن ۾ زنڪ جي موجودگي جي مهرباني، جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي. يقينن، نه هرڪو اڪثر ڪري پنهنجي غذا ۾ oysters شامل ڪري سگهو ٿا. انهي حالت ۾، انهن جو ڪردار پورو ڪري سگهجي ٿو، خاص طور تي، ٿلهي گوشت ۽ ليمن جي ذريعي.

سمورو انجاج

س grainو اناج جون ماني ۽ ساڳئي اناج ڪيترن معدنيات ۽ وٽامنز سان مالا مال آهن جيڪي پڻ بال کي مضبوط ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. اهو ان ۾ آئرن ، بي وٽامن ، زنڪ جي موجودگي سبب ٿيندو آهي.

کير ۽ کير جون شيون

اهي پراڊڪٽس (خاص طور تي قدرتي دہی ۽ کير) ڪلسيم جا بهترين سپلائر آهن، بال کي مضبوط ڪرڻ ۽ بال جي واڌ کي تيز ڪرڻ لاء هڪ اهم معدني. Casein ۽ whey، جيڪي کير ۾ موجود آهن، پڻ تمام قيمتي پروٽين جا جزا سمجهيا وڃن ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان نٽ شامل ڪريو، توھان حاصل ڪريو ھڪڙو مزيدار ۽ صحتمند ناشتو.

گاڏيون

اها سبزي ويتامين اي کان مالا مال آهي ، جيڪا هن جي مجموعي صحت جي فائدن جي علاوه ، صحتمند ڳچي کي برقرار رکڻ لاءِ تمام ضروري آهي. ۽ ، جيئن توهان کي knowاڻ آهي ، وڌيڪ صحت واري چمڙي ، بال جي حالت بهتر. گاجر پنهنجي خالص روپ ۾ کائو ، سلاد ۾ شامل ڪريو. ان ۾ وڌيڪ غذائي جزن کي محفوظ ڪرڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ گرم ڪريو.

پر جتني جلدي ممڪن هجي ، توهان کي هيٺيان کاڌو کائڻ گهرجي (يا اهو بهتر آهي ته ان کي مڪمل طور تي غذا مان خارج ڪريو ، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن خاص وقت لاءِ).

- پڪل سامان ۽ مٺي اٽي جون شيون؛

- ٿڌي گوشت ۽ تيز چرٻي ،

- سوڈا (جيتوڻيڪ گهٽ کیلوري) ؛

- مختلف ٿڪيل ساس ۽ ميونز ؛

- ڪارو ڪافي ۽ مضبوط چانهه ؛

الڪوحل پيئندا ؛

- نيم تيار ڪيل مصنوعات؛

- کنڊ کاڌو ؛

- مختلف فاسٽ فوڊ ؛

دڪان جي مٺاڻ (جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، توهان ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي نن aي مقدار کي مرمل ، مارشمي ، ڳاڙهي چاکليٽ ، ماکي ۽ جام) جي اجازت ڏين ٿا.

سومر

ناشتو: نيم ، ڀا honeyين ۽ ميون سان گڏ ماني جو حصو ؛ ادرڪ چانهه.

ناشتو: سڄي اناج جي ماني پنير ۽ ڪڪڙ جي هڪ سلائس سان، تل جي ٻج سان اڇلائي.

منجھند جي ماني: ڪڪڙ جي فليٽ آلو سان پڪل؛ ڪڪڙين جو سبزي سلاد، ارگولا، ليٽس، هڪ چمچ گهٽ چربی ڳاڙهي ڪريم سان.

منجھند جي ماني: انگور يا نارنگي.

رات جي ماني: ڪڪڙ جو ڇانهو ، پکايل يا ڀريل ؛ اٻريل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ ڪجھ ڪچرو ؛ هڪ کپ ليمن يا سائي چانهه.

اڱارو

ناشتو: ڪٽيجري واري کير سان نٽ ملائڻ ۽ سائي چانهه سان.

ناشتو: تربوز يا خربوزيءَ جا ٻه ٽڪر.

لنچ: جڙي ٻوٽين سان گڏ سامن جا داڻا.

منجھند جو snackاسي: ڪڪر جو مڪر.

رات جي ماني: ناسي چانور ۽ پڪل بينگن؛ سائي چانهه.

اربع

ناشتو: بڪواٽ ۽ اٽو ڪيل جگر، گڏوگڏ سائي سبزي سلاد جو هڪ حصو.

ناشتو: مختلف جڙي ٻوٽين سان مولي، سبزي جي تيل جي ٿوري مقدار سان گڏ.

لنچ: ڪدوءَ تي ٻڌل خالص سوپ جو پيالو ۽ اُبليل ڪڪڙ جي سيني جو هڪ ٽڪرو.

منجھند جو سانپ: ٻَٽِي وارا ٻٻر.

رات جي ماني: بين جوک ۽ هڪ نچوڙ ميوو جو رس جو گلاس.

خميس

ناشتو: باجرا واري گاهه ۽ تيل سان گڏ ؛ سائي چانهه.

خشڪ: 2-3 ڪوٺي.

لنچ: سبزي جو اسٽو ۽ ٽماٽي جو رس.

خشڪ: ڪيلا.

رات جي ماني: مڇي جليلي ۽ گهٽ فاسٽ ڪيفير.

جمع

ناشتو: ٻن chickenڻن جي ٻج جو هڪ اسٽيم آمليٽ ۽ ٽماٽو جو تير سان ۽ ڊلي سان گڏ ؛ جڑی چانهه.

خشڪ: مغز جو هڪ هٿ.

لنچ: سبزياتي بورشٽ جو هڪ پيالو.

منجھند جو snackُڪ ، سمورو اناج جو ٻج ؛ ناشتي يا سيب.

رات جي ماني: ابلي مزيدار ؛ صوف جو جوس.

ڇنڇر

ناشتو: ڪڻڪ واري کير جو ڪارسيل ۽ 1 ٽسپ سان ميوا سلائسون. گھٽ سڻڀ جي مواد جو کُرڙو.

خشڪ: تاريخن يا مٺي جو هڪ هٿ.

مانجھاندو: ڳاڙھو چانور ھڪ سامونڊي ڪاڪڪ سان. سائي چانهه.

منجهند جو snackر: اٽيج جوس سان گڏ ڳريل گاجر.

رات جي ماني: اٽو ٿيل ڪوڊ فليٽ ۽ هڪ گلاس گهٽ ٿلهي ڪيفير.

آچر

ناشتو: فيٽا پنير جو سلاد ، ڳري مرچ ، مختلف هربيون ، نن oliveي مقدار ۾ زيتون يا فليسڊ آئل سان گڏ.

سني: ڪوي ، ٻير ۽ خالي يوروس موز.

لنچ: ڀا boين سان ڀريل ابڙو.

منجھند جو رس: انار يا ايبڪوڊ جو ڪجهه ٿانو.

رات جي ماني: ٻاجهري جوش سان ڀريل ڪڪڙين ۽ هڪ تازي ڪيڪري.