مواد
8 هفتي ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.
اسان جي غذائيت کي متاثر ڪري ٿو نه رڳو شڪل، پر چمڙي جي حالت پڻ. چمڙي جسم جي خارجي نظام جو هڪ اهم حصو آهي. سڀ کاڌو جيڪو اسان کائيندا آهيون انهن جي ذريعي "گذري ٿو". تنهن ڪري، اها ڪا به تعجب ناهي ته چمڙي جي ظاهري ۽ حالت گهڻو ڪري ڇڏي ٿو ته هڪ غلط ٺهيل مينيو سان گهربل هجي.
يقينن، کاسمیٹڪ طريقا ۽ مختلف قسم جا طريقا اسان جي جسم جي "ڍنگ" کي بحال ڪري سگھن ٿا، پر ڪجھ به مناسب منظم غذائيت کي تبديل نٿو ڪري سگھي.
جلد لاء غذا گهرجن
چمڙي جي غذا جي ضرورتن مطابق، هڪ وزني ممنوع شين جي استعمال تي لاڳو ڪيو ويو آهي جنهن ۾ ٽرانس چربی، تمام گهڻو لوڻ ۽ کنڊ شامل آهن. توهان کي پڻ خارج ڪرڻ گهرجي (گهٽ ۾ گهٽ ممڪن حد تائين حد تائين) "فاسٽ" کاڌو، مختلف ڊبي کاڌي، نيم تيار ڪيل شيون، تريل ۽ اچار ٿيل وينجن، ٿلهي مٺايون. الڪوحل مشروبات، سوڊا، کنڊ سان مائع، ڪافي ۽ سگريٽ نوشي جي وڏي مقدار جو استعمال چمڙي تي بهترين نموني کان پري آهي.
چمڙي جي غذائيت ۾ صحيح قسم جي پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجن. ڪاربوهائيڊريٽ جي شين جي بغير، هڪ شخص توانائي جي کوٽ جو تجربو شروع ڪندو ۽ جلدي ٿڪجي ويندو. هن کي ٿيڻ کان روڪڻ لاء، توهان کي ڀاڄيون، ميون، اناج سان گڏ جسم مهيا ڪرڻ جي ضرورت آهي (ناسي چانور، اڻ پروسيس ٿيل دليا، بڪواٽ)، موڙي ماني، مختلف قسمين ڀاڄيون، گريبان.
چمڙي جي حسن ۽ تندرستيءَ لاءِ گهربل پروٽين ٿلهي مڇي ۽ گوشت، انڊن، سامونڊي کاڌي، کير ۽ کير جي شين ۾ ملن ٿا. پر صحت مند ڀاڄين جا بهترين ذريعا ٿلهي مڇي، زيتون، سبزي جا تيل (زيتون، فلڪس سيڊ)، ايوڪاڊو آهن.
ضابطي جي طور تي، چمڙي جي غذا جو هڪ نمايان نتيجو ان جي شروعات کان 3-4 هفتن کان پوء ظاهر ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ، بلاشبہ، اثر چمڙي جي حالت تي منحصر آهي، توهان ڪيتري احتياط سان کاڌي جي نگراني ڪندا آهيو، توهان جي جسم جي انفرادي خاصيتون ڇا آهن.
انهي سان گڏ، توهان ڪيترو به صحيح کائو، اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 گلاس صاف پاڻي پيئڻ گهرجي. جسم ۾ رطوبت جي گھٽتائي مسئلن جو سڌو رستو آهي، نه رڳو چمڙي سان، پر عام طور تي صحت ۽ خوشحالي سان.
جيئن ته هن طريقي تي کاڌي جي تعداد لاء، توهان کي تمام گهٽ نه کائڻ گهرجي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا کائو. انهن لاءِ جيڪي کاڌ خوراڪ سان جزوي ”رابطي“ جا عادي آهن، انهن لاءِ منع نه آهي ته مکيه کاڌي جي وچ ۾ ناشتو. سرونگ جي مقدار ۽ توانائي جو قدر ان بنياد تي طئي ڪيو وڃي ته توهان کي ڪيترو کائڻ جي ضرورت آهي (پر گهڻو نه کائڻ) ۽ آرام سان محسوس ڪيو. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ لاءِ جلد کي جديد ڪرڻ سان، روزاني ڪلوري واري مواد کي گھٽائي 1200-1500 انرجي يونٽن تائين ۽ جيڪڏھن ممڪن ھجي ته راندين سان ڳنڍيو. يقينا، هن معاملي ۾، نه رڳو جلد جي حالت ۾ مثبت تبديليون جلد پاڻ کي محسوس ڪندو، پر انگ اکر توهان جي خوشي ۾ تبديل ٿي ويندي.
چمڙي لاء غذا تي ويٺي، contraindications جي غير موجودگيء ۾، سٺي صحت سان، ڪيلوري جي حد کي ترتيب ڏيڻ (جيڪڏهن ضروري هجي)، توهان جيترو چاهيو ٿا. پر ذهن ۾ رکو ته غذائيت جي مهرباني توهان جي چمڙي کي مڪمل ڪرڻ سان، ۽ پوء، توهان جي پسند جي هر شيء کي استعمال ڪندي، صحتمند شين تي ڌيان ڏيڻ کان سواء، توهان حاصل ڪيل نتيجن کي ڊگهي وقت تائين برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا. تنهن ڪري، اهو هڪ ڊگهي وقت تائين ٽيڪنڪ جي بنيادي قاعدن سان دوستي ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ظاهر ٿيڻ لاء مايوسي جو ٻيو سبب نه ڏيو.
هيٺ توهان ڳولي سگهو ٿا چمڙي جي صحت جي مصنوعات، جنهن کي توهان جي غذا ۾ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيترو ممڪن طور تي، چمڙي جي حالت کان سواء. سڀ کان پوء، اهو معلوم ٿئي ٿو ته مسئلا بعد ۾ حل ڪرڻ کان روڪڻ لاء آسان آهن. پوء ڇو نه توهان جي چمڙي جي خوبصورتي ۽ ڪشش جو خيال رکون؟
اکروٽ
اهو ڪجهه به نه آهي ته ڊاڪٽر ۽ غذائي ماهر گريبان سڏين ٿا ”ابدي نوجوانن جي پيداوار“. انهن ۾ coenzyme Q10 ۽ وٽامن اي شامل آهن، جيڪي خاص طور تي چمڙي جي سيلن جي تجديد کي تيز ڪن ٿا ۽ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهن جيڪي چمڙي جي "اندر" کي سج جي نقصانڪار اثرن ۽ ٻين خراب ماحولياتي حالتن کان بچائيندا آهن. پر اهو نه وساريو ته گريبان ڪيليئرز ۾ تمام وڏا آهن. هن پيداوار جو 50 گرام هفتي ۾ 3-4 ڀيرا يا روزانو 30 گرام ڪافي هوندو.
ڳاڙهو ۽ نارنگي ڀاڄيون
فطرت جا تحفا صرف اهڙي رنگ جي اسڪيم (خاص طور تي، گاجر، گھنٽي مرچ، ٽماٽا) بيٽا ڪيروٽين ۾ مالا مال آهن، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو چمڙي جي سيلن کي تازو ڪري ٿو.
سڪل ميوا ۽ ٻير
اسٽرابري، انگور، ڪارو ڪڪڙ، نارنگي، ڪيوي وغيره ۾ وٽامن سي گهڻو هوندو آهي، جيڪو ڪوليجن جي ٺهڻ کي تيز ڪري ٿو، جيڪو چمڙي جي سيلن جي وقت کان اڳ عمر وڌڻ کان بچائيندو آهي.
مڇي
مڇي جون شيون (خاص طور تي هيرنگ، ميڪريل، سامون) وٽامن اي ۽ ڊي، اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو بهترين ذريعو آهن. اهي شيون سوزش کي ختم ڪن ٿا ۽ چمڙي کي صحت مند ۽ وڌيڪ پرڪشش ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
سڄو اناج جي ماني ۽ اناج
اناج جي شين ۾ تمام گهڻو سلڪون هوندو آهي، جيڪو ڪافي مقدار ۾ ڪوليجن ۽ وٽامن بي جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو. پهريون جزو ايپيڊرميس کي خاص طور تي مضبوط ڪري ٿو، ۽ ٻيو - چمڙي کي نرم ڪري ٿو ۽ ان کي قدرتي طريقي سان تازو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
Garnet
هن ميوي جا اجزاء مڪمل طور تي چمڙي جي عمر جي عمل سان وڙهندا آهن، فبروبلاسٽس (سيلز جيڪي ايلسٽن ۽ ڪوليجن جي پيداوار لاء سنجيده ذميوار آهن) جي مدد ڪن ٿا. انار جو استعمال عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ جلد کي جيترو ٿي سگهي پرڪشش رکي ٿو.
زيتون جو تيل
اهو معلوم ٿئي ٿو ته سڪل جلد ٻين جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان عمر ۾. غذا ۾ هن قسم جي سبزي جي تيل جي بار بار موجودگي چمڙي کي اندر کان وڌيڪ نم ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي به، توهان کي زيتون جي تيل جي استعمال سان ماسڪ ۽ ٻين کاسمیٹڪ طريقيڪار کي رد نه ڪرڻ گهرجي.
ڪاوڙ
هي خمير ٿيل کير جي پيداوار سلينيم ۽ ويتامين اي سان مالا مال آهي، جيڪا چمڙي کي وقت کان اڳ عمر کان بچائيندو آهي.
ايسوکودا
هي اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو ضروري تيل سان مالا مال آهي جيڪو مڪمل طور تي چمڙي کي اندر کان غذا ڏئي ٿو. اهو پڻ وڏو آهي ته ايوڪوڊ ۾ هڪ وٽامن شامل آهي جهڙوڪ niacin. اهو ضد سوزش اثر ڇڏيو آهي.
ڳاڙهو چانهه
اهو اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي لحاظ کان معروف مشروبات مان هڪ آهي. 3-4 پيالو سائي چانهه هڪ ڏينهن (ترجيح طور تي کنڊ کان سواء ۽ ليمن جي هڪ سلائس سان) خاص طور تي چمڙي جي "ظاهر" کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ جڏهن ٻاهرئين طور تي لاڳو ٿئي ٿي (مثال طور، لوشن جي طور تي)، سائي چانهه اکين جي هيٺان بيگز سان وڙهڻ ۽ اضافي سوف کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء بهترين آهي.
5 ڏينهن لاء چمڙي لاء نموني غذا
ڏينھن 1
ناشتو: 2 ڪڪڙ جا انڊا اُبليل يا سڪل پان ۾ پکا؛ ٿلهي هيم يا پڪل گوشت جو هڪ ٽڪرو؛ اناج جا ٻه ٽڪر؛ چانهه، جنهن ۾ توهان ٿورو کير شامل ڪري سگهو ٿا.
لنچ: سبزي بورشٽ جو پيالو؛ ترڪي fillet، سفيد گوبي جي ڪمپني ۾ stwed؛ گاجر سلاد ليمن جو رس سان ٺهيل.
رات جي ماني: چانورن سان گڏ پڪل ڪڪڙ فليٽ ۽ هڪ گلاس ٽماٽي جو رس.
ڏينھن 2
ناشتو: ٽماڪن جا ٻه؛ سڄو اناج ماني؛ گھٽ وسا پنير؛ نارنگي جوس جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: buckwheat دليا؛ پڪل ڪڪڙ جو آنو؛ ٿلهي گوشت جو هڪ گلاس؛ 2 tangerines يا 1 نارنگي.
رات جي ماني: پڪل مڇي ۽ غير نشاستي سبزي سلاد، سبزي جي تيل جي چند قطرن سان ذائقو؛ انار جو رس جو هڪ گلاس.
ڏينھن 3
ناشتو: هڪ آمليٽ ٻن ڪڪڙ جي انڊن ۽ ٽماٽن جو؛ هڪ صوف؛ ليمن سان سائي چانهه جو هڪ پيالو.
منجھند جي ماني: سبزي جي سوپ جو پيالو بغير ترڻ جي؛ چانورن جو هڪ حصو سامونڊي کاڌي جي ڪڪڙ سان؛ ٽماٽي جو رس.
رات جي ماني: دبلا هيم جي سلائسن سان گڏ سڄو اناج جا ٻه ٽڪرا ۽ بنا نموني ٿيل پنير ايپل ۽ ناشپاتي سلاد؛ چانهه
ڏينھن 4
ناشتو: موزلي يا دليا، جيڪو قدرتي ماکي يا جام جي هڪ چمچ سان گڏ ڪري سگهجي ٿو؛ مٽيءَ جو هڪ مٺو؛ پنير ۽ سائي چانهه سان سڄو اناج ماني.
لنچ: ڪدو puree سوپ؛ اُبليل ويل ۽ ڪجهه تازو ڪڪڙ.
رات جي ماني: غير نشاستي واري ڀاڄين جي ڪمپنيءَ ۾ پڪل ڪوڊ؛ انگور جو رس.
ڏينھن 5
ناشتو: buckwheat دليا؛ هيم جي هڪ ٽڪري سان ماني جو هڪ روٽي؛ چانهه يا ميوي جو رس جو گلاس.
لنچ: ٿلهي گوبي سوپ جو پيالو؛ ميش ٿيل آلو (ترجيح طور تي مکڻ شامل ڪرڻ کان سواء)؛ ٻاڦيل ڪڪڙ جو ڪٽليٽ ۽ ٽينگرائن جو هڪ جوڙو.
رات جي ماني: توهان جي پسنديده ڀاڄين جو هڪ اسٽو ۽ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
جلد لاء غذا contraindications
جلد لاء غذا ڪو سخت contraindications نه آهي. توهان کي صرف ان تي نه ويهڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وٽ صحت جي لحاظ کان ڪي انحراف آهن، جنهن لاءِ هڪ مختلف مينيو جي ضرورت آهي.
چمڙي جي غذا جا فائدا
- کاسمیٹڪ طريقن سان گڏ غذا حقيقت ۾ چمڙي جي جوانيءَ کي بحال ڪري ٿي، جيڪا چمڙيءَ جي مضبوطيءَ ۽ لچڪداريءَ جي مڪمل بحاليءَ تائين، ايتري قدر جواني کي به گھٽائي سگھي ٿي.
- چمڙي جي غذا ۾ جسم جي عام ڪم لاء ضروري خوراڪ جو هڪ مڪمل سيٽ شامل آهي.
- چمڙي جي حالت کي بهتر ڪرڻ کان علاوه، هڪ غذا تي، توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ عام طور تي توهان جي ظاهري کي جديد بڻائي سگهو ٿا.
- اهو پڻ سٺو آهي ته توهان کي بکيو رهڻ جي ضرورت ناهي، توهان سوادج ۽ مختلف کائي سگهو ٿا.
- پراڊڪٽس موجود آهن ۽ مينيو توهان جي ذائقي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
جلد لاء هڪ غذا جي نقصان
- جلد لاء غذا جسم جي "شيل" جي حالت کي فوري طور تي تبديل نٿو ڪري. هڪ نمايان نتيجو ظاهر ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه هفتن جو انتظار ڪرڻو پوندو.
- ۽ بنيادي غذائي شقن سان، اهو بهتر آهي ته هڪ ڊگهي وقت تائين دوست ٺاهيو، ڪيترن ئي غذائي عادتن کي تبديل ڪندي.
ٻيهر کاڌي
جيئن ته جلد لاء غذا جي اصولن سان گڏ ٺهيل مينيو سان صحت لاء ڪو به خطرو نه آهي، توهان ان کي ٻيهر استعمال ڪري سگهو ٿا جيترو جلدي توهان چاهيو.