"اطالوي غذا" جا 6 اصول
- کاڌو هفتي ۾ 6 ڏينهن “لاڳو” ٿيندو آهي ۽ ستين ڏينهن هڪ ڏينهن جي موڪل هوندي آهي.
- هر پروڊڪٽ يا ڊش کي ڪي خاص پوائنٽس سان نوازيو ويندو آهي
- ٻين ساڳئي خوراڪ وانگر ، اسڪائينگ روزانو بنيادن تي نه ، پر هفتيوار بنيادن تي ڪئي وئي آهي. اهو توهان کي توهان جي کاڌن کي وڌيڪ آرام سان حقيقي زندگي ۾ ضم ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو: انهي طريقي سان توهان دماغ جي امن سان گڏ موڪلن تي دعوت قبول ڪري سگهو ٿا. هفتي جي آخر تائين منصوبه بندي ٿيل رقم ۾ پورو ٿيڻ لاءِ ، پهرين ڏينهن کان وڌيڪ اضافي کانپوءِ ايندڙ ڏينهن گهٽ پوائنٽن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
- وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي هر هفتي 240 کان 300 پوائنٽس کائڻ گهرجن. حاصل ڪيل سطح تي توهان جو وزن سنڀالڻ لاءِ ، 360 پوائنٽ هر هفتي جي اجازت هوندا آهن.
- ھن غذا ۾ ، 0 + 0 = 1. ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏھن توھان ٻن کاڌن کي 0 پوائنٽن جي “قيمت” سان کائيندا آھيو ، توھان نتيجو طور 1 پوائنٽ حاصل ڪندا.
- هن غذا تي مٺي پيسٽري جي اجازت ناهي. پر ميئوناز ـ مهرباني ڪري.
اطالوي غذا جي پوائنٽن ڏانهن هڪ گائيڊ
| پراڊڪٽ | مقدار | جون پوائينٽون: |
| بيف جگر | 100 ز | 6 |
| ويلو دماغ (اٻريل) | 100 ز | 1 |
| ذلي دماغ (تريل) | 100 ز | 12 |
| جهرڪيون هام | 100 ز | 1 |
| سؤڙا | 100 ز | 1 |
| اٻريل ساڙو | 100 ز | 0 |
| ڪاروار | 100 ز | 1 |
| تماڪ ٿيل مڇي | 100 ز | 0 |
| گوشت جو پيزا | 100 ز | 30 |
| جھلين | 100 ز | 1 |
| تيل ۾ ٽونا کنڊ | 100 ز | 1 |
| ڪسائي وارين وارين | 100 ز | 1 |
| اوليو | 100 ز | 19 |
| بيف ڪباب | 100 ز | 0 |
| ڪينيلوني | هر | 8 |
| اسپاگٽيئي کي ا withڻ سان | 60 ز | 8 |
| اٻاريل چانور | 50 ز | 9 |
| سبزي وارو سوپ | 1 پليٽ | 11 |
| Lasagna | 100 ز | 20 |
| بيف (جوش ، ڀريل يا ڀريل) | 100 ز | 0 |
| اسٽو | 100 ز | 8 |
| ڪڪڙ (ڀريل يا ڀريل) | 1/6 حصو ڪڪڙ | 0 |
| ڪوڊ | 100 ز | 0 |
| سور جو گوشت (ڀريل) | 100 ز | 1 |
| اورليٽ | 2 انڊين کان | 1 |
| چهري سان گڏ آمليٽ | 2 انڊين کان | 3 |
| تريل مڇي | 200 ز | 12 |
| سموسن | 100 ز | 16 |
| گلاب | 100 ز | 1 |
| فرنچ فرائيز | 115 ز | 1 |
| پياز (خام) | 150 ز | 3 |
| Broccoli | 125 ز | 3 |
| مشروم (خام) | 125 ز | 3 |
| مٽر (پکايا) | 50 ز | 3 |
| مولي | 250 ز | 3 |
| پالنا (پکايا) | 125 ز | 3 |
| بينگن (پڪي) | 170 ز | 4 |
| آلو (پکيل) | 50 ز | 5 |
| اسٽرنگ بيڪ | 100 ز | 8 |
| دال | 50 ز | 10 |
کير جي پيداوار
| ڪفير | 100 ز | 2 |
| نرم ڌڪ | 50 ز | 2 |
| پرسازي | 100 ز | 2 |
| ڌيان | 200 ز | 7 |
ميون ، خشڪ ميوا ۽ نيون
| فنڊوڪ | 100 ز | 3 |
| Melon | 100 ز | 4 |
| چيري | 100 ز | 6 |
| تازو انجي | هر | 7 |
| خشڪ انجي | هر | 15 |
| انناس | 1 سلائس | 9 |
| گهاٽي مونگ | 80 ز | 9 |
| انگور | 125 ز | 9 |
| Mandarin | هر | 10 |
| ايپل | هر | 10 |
| کلندو | 1 سلائس | 11 |
| Raisins | 25 ز | 13 |
| نارنگي | هر | 17 |
| تاريخ جو ميوو | 25 ز | 18 |
| Banana | هر | 23 |
مصالحو ، تيل ۽ ساس
| سبزي وارو تيل | 1 گلاس | 0 |
| بدن | 250 ز | 0 |
| Vinegar | 1 صدي. ايل. | 1 |
| ٿوم | 2 ڏند ڪٿا | 1 |
| مکڻ | 250 ز | 1 |
| ميونزيس | 60 ز | 1 |
| مارگلن ۽ تڪرار | 250 ز | 1 |
| ٽماٽي جي ڄٽڻي | 60 ز | 1 |
شراب ۽ مشروبات
| شوگر مفت ڪافي) | 3 کپ | 0 |
| ڪيپوڪينو (نه هڪ شوگر) | 1 پيالو | 2 |
| چانھ کانسواءِ چانھ) | 2 کپ | 0 |
| سڪل شراب | 1 شراب جو گلاس | 1 |
| چمڪندڙ شراب ۽ شيمپين | 1 شراب جو گلاس | 12 |
| نارنگي جو رس | 1 گلاس | 4 |
| انگور جي جوس | 1 گلاس | 4 |
| ٿامن جو رس | 1 گلاس | 6 |
| شراب | 1/4 ايل | 6 |
| کير | 1/2 ايل | 13 |
| گرم چاکليٽ | 1 پيالو | 26 |
| مٺي شرابون | 1 گلاس | 21 |
| vodka | 1 گلاس | 1 |
| معرفت | 1 گلاس | 1 |
| واسي | 1 گلاس | 1 |
ٻرندڙ
| سڄي ڪڻڪ جي ماني | 1 ٽڪرو | 5 |
| رائي جي ماني | 1 ٽڪرو | 8 |
| ڪڻڪ جي ماني | 25 ز | 11 |
| ڪڻڪ جو اٽو | 50 ز | 17 |
| بغير خمير وارا بسڪيٽ | 25 ز | 18 |
مٺاڻ ۽ مٺايون
| شربت | 40 ز | 6 |
| ڄام | 30 ز | 11 |
| کير وارو چاڪليٽ | 25 ز | 12 |
| ماکي | 30 ز | 17 |
| ڪرمل جون مٺيون | 25 ز | 18 |
| ايپل پائي | 50 ز | 19 |
| نٽ پائو | 50 ز | 23 |
| پینڪن جون | 5 سي | 30 |