مواد
- حمل کان پوء وزن گھٽائڻ: ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء مؤثر
- پهريون مهينو: ٻار جي پيدائش کان پوءِ پنهنجي بيٽرين کي ري چارج ڪريو
- ويڊيو ۾: مان کائي ٿو ته لائين ڳولڻ لاء ڇا
- ٻئين کان چوٿين مهيني تائين: ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ
- 5 کان 9 مھيني تائين: گھٽائڻ ۽ سٺي قراردادن کي برقرار رکڻ
- 10 کان 12 هين مهيني تائين: پنهنجي وزن کي مستحڪم ڪريو
- جلدي وزن گھٽائڻ لاءِ 3 پرو ٽوٽڪا
حمل کان پوء وزن گھٽائڻ: ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء مؤثر
پهريون مهينو: ٻار جي پيدائش کان پوءِ پنهنجي بيٽرين کي ري چارج ڪريو
”پر هن وقت، اهو وقت غذا جو ناهي،“ ڊاڪٽر لارنس پليمي *، غذائيت جي ماهر خبردار ڪري ٿو. سڀ کان وڌيڪ، توهان کي ٻيهر حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي نئين تال کي نئين ماء وانگر، مختلف ۽ صحتمند کائڻ سان. ڪافي ڀاڄيون کائو، اهي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن جيڪي ٿڪ ۽ دٻاءُ جي مزاحمت ڪرڻ آسان بڻائين ٿيون. ۽ انهن وٽ هڪ اطمينان وارو اثر آهي، وڏي بک جي درد کي روڪڻ لاء مثالي. هر کاڌي ۾، پروٽين، نشاستي، ترجيحي طور تي مڪمل (چانور، پاستا، ماني) جو انتخاب ڪريو جيڪي توانائي فراهم ڪن ٿا. ۽ هڪ ڏينهن ۾ ٽي کان چار ڊيري پراڊڪٽس تي شرط لڳايو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو، ڇو ته توهان جي ڪلسيم جي ضرورتن ۾ 30 سيڪڙو وڌي وئي آهي. ان کان علاوه، کير پيارڻ جي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته توهان جي غذائي ضرورتن کي ڍڪڻ لاء گهٽتائي کان بچڻ لاء. ناکافي کاڌ خوراڪ جي صورت ۾، توهان جو جسم ان جي ذخيري تي ڇڪيندو، انهي کي يقيني بڻائي ته سيني کير جي سٺي نموني کي يقيني بڻائي سگهجي. توهان جي لاء، اڃا به وڌيڪ ٿڪڻ جي ڪنجي لاء. اوميگا 3 تي پڻ شرط لڳايو جيڪو جذباتي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. روزانو هڪ چمچو ريپسيڊ آئل ۽ ٿلهي مڇي (سارڊين، سالمن، ميڪريل وغيره) هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا استعمال ڪريو. روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئو. ۽ لالچ جي صورت ۾، صبح ۽ / يا منجھند جو ناشتو ڪريو (دوگي، ھلڪي مکھن ماني، وغيره).
ويڊيو ۾: مان کائي ٿو ته لائين ڳولڻ لاء ڇا
ٻئين کان چوٿين مهيني تائين: ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ
جيڪڏهن توهان اڃا تائين ٿڪل آهيو يا کير پيارڻ جاري رکو، غذا تي نه وڃو، ٻي صورت ۾ توهان بلڪل ختم ٿي ويندا. ٻئي طرف، پنهنجو پاڻ کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاءِ پنهنجي غذا جو خيال رکو، ڪجهه پائونڊ ختم ڪريو يا گهٽ ۾ گهٽ وڌيڪ نه وٺو. جيڪڏهن توهان واقعي حوصلا افزائي آهيو، توهان پنهنجي غذا جو جائزو وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا، بغير هر روز 1 ڪلوريون هيٺ وڃڻ جي. ۽ ان شرط تي ته توهان توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز نشاستي وارا کاڌو کائو، 500 کان 3 ڊئري پراڊڪٽس، ته جيئن اوميگا 4 لاءِ ڪيلشيم ۽ چرٻيءَ (ريپسيڊ آئل وغيره) جي گهٽتائي نه ٿئي. توهان انهي ٿلهي کي ڇڪڻ لاءِ جيڪو حمل دوران محفوظ ڪيو ويو هو، خاص طور تي جيڪي هپس ۾ واقع آهن. جيڪڏهن توهان کي کير پيارڻ بند ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته انتظار ڪريو جيستائين توهان جي ڊاپر هڪ غذا شروع ڪرڻ لاء واپس اچن، اڪثر ڪري جنم ڏيڻ کان ٻه مهينا بعد. جيستائين توهان جو ميٽابولزم معمول تي نه آيو آهي، وزن گھٽائڻ وڌيڪ ڏکيو آهي.
ڪنهن به صورت ۾، هڪ غذا تي وڃڻ کان اڳ، ان تي سوچڻ لاء وقت وٺو. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته اسان وزن ڇو حاصل ڪري رهيا آهيون ۽ ڇو اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا، پاڻ کي مهينن دوران ٻيهر حوصلا افزائي ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان اهو پنهنجو پاڻ نه ٿا ڪري سگهو، يا توهان اڳ ۾ ڪيترائي غذا آزمايا آهن، هڪ غذائيت سان ڳالهايو. اڳيون، هڪ حاصل ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو. اهو ممڪن آهي ته توهان جي حمل کان اڳ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ، جيستائين توهان تمام پتلي نه آهيو. پر اسان کي قبول ڪرڻو پوندو ته اهو وقت وٺندو. صحيح رفتار: هر مهيني 1 کان 2 ڪلوگرام وڃايو.
بهتر آهي ته وڌيڪ پابندين يا غير متوازن غذان کان پاسو ڪجي، جيئن ته اعليٰ پروٽين يا روزو رکڻ. توهان شايد ٿڪل هوندا آهيو ۽ انهن کي وقت سان گڏ رکڻ ڏکيو آهي، بعد ۾ اڃا به وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جي خطري سان. ”اهڙي غذا تي شرط لڳايو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ جيڪو توهان جي لذت جي لمحن کي محفوظ ڪري ،“ لارنس پليمي بيان ڪري ٿو. اهو اصول جو طريقو آهي جيڪو مون ٺاهيو آهي: متوازن ۽ متنوع طعام ٺاهڻ، جيئن ته کاڌي جي وچ ۾ گهٽتائي نه هجي ۽ نه ئي بکيو ". مثال طور، صبح جو، تازو ميوو سان 0٪ سادو ڊئري (دوئي يا ڪوٽيج پنير) مٺي نوٽ لاء ٽڪر ۾ ڪٽي، ۽ اڌ کير سان 40 گرام سڄي ماني (2 سلائسس) يا 30 گرام ميسيلي. اسڪيم ٿيل (پهرين کير کي پيالي ۾، پوء اناج، تمام گهڻو شامل ڪرڻ کان بچڻ لاء). منجھند جو، دبلا گوشت جو ھڪڙو حصو (ڪڪڙ، روسٽ بيف، وِيل، ھيم، وغيره) يا مڇي يا انڊا. لامحدود ڀاڄيون ۽ نشاستي کاڌي (70 گرام کان وڌيڪ نه، 2 چمچن جي برابر جڏهن پکايا وڃن) يا ماني جو هڪ ٽڪرو. شيرين لاء، هڪ کير جي پيداوار ۽ ميوو جو هڪ ٽڪرو. منجهند جي ناشتي جي طور تي: هڪ کير يا ميوي جو هڪ ٽڪرو يا بادام جو هڪ مٺو. شام جو، جيڪڏھن توھان چاھيو، ڀاڄين سان گڏ ھڪڙو ننڍڙو گوشت يا مڇي يا انڊا، پر نشاستي کاڌو. ”رات جو روشني کائڻ ئي سلم ٿيڻ جو راز آهي،“ ڊاڪٽر لارنس پلمي شامل ڪري ٿو. شيرين لاءِ ميوي جو ٽڪرو. مجموعي طور تي، هي هڪ 1 ڪلوري غذا آهي. ھڪڙي کاڌي ۾ شامل ڪريو، ھڪڙو چمچو ريپسيڊ يا اخروٽ جو تيل، ۽ توھان جي ماني تي تمام گھٽ مکڻ (200 گرام کان گھٽ) يا پنھنجي ڀاڄين تي ھڪڙو چمچو ھلڪي ڪريم. ڀاڄين کي مسالا ڪرڻ لاءِ، مصالحا ۽ خوشبودار جڙي ٻوٽين جو استعمال ڪريو، معيار جو گوشت ۽ مڇي، موسمي ميوا ۽ ڀاڄيون، گهر ۾ ٺاهيل ميوو ڪڪٽيل…
5 کان 9 مھيني تائين: گھٽائڻ ۽ سٺي قراردادن کي برقرار رکڻ
ڇا نتيجا اچڻ ۾ سست آهن؟ وري هڪ غذائيت پسند سان صلاح ڪريو، ننڍيون ترميمون ضرور ضروري آهن. اهو پڻ سگنل ٿي سگهي ٿو هڪ طبي چيڪ اپ ڪرڻ لاء. جيڪڏهن، مثال طور، توهان جي تايرايڊ آرڊر کان ٻاهر آهي، توهان وزن گھٽائڻ جي قابل نه هوندا ۽ توهان جي ڪوششن جي باوجود به وزن وڌائي سگهو ٿا. هاڻي پڻ وقت آهي جسماني سرگرمي ڏانهن واپس وڃڻ جو. راندين ۾ مدد ڪري ٿي کیلوري کي ساڙڻ ۽ شڪل کي مضبوط ڪرڻ. حوصلا افزائي ڪرڻ لاء، هڪ سرگرمي چونڊيو جيڪو توهان واقعي لطف اندوز ڪيو: يوگا، پائليٽس، پنڌ ...
ڄاڻڻ لاء سٺو، توهان شروع ۾ ٿورو وزن حاصل ڪنداسين، اهو عام آهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان عضلتون ٺاهي رهيا آهيو ۽ اهو چربی کان وڌيڪ وزن آهي. حوصلہ نه وڃايو ۽ اڳتي وڌو. ”ڪالورين جي لحاظ کان، توهان 1 ڪيلوري واري غذا سان شروعات ڪئي،“ ڊاڪٽر لارنس پليمي چوي ٿو. جيڪڏهن توهان وزن وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ وڌيڪ نشاستي کاڌي کائڻ چاهيو ٿا، ته توهان 200 ڪيلوريون حاصل ڪري سگهو ٿا. اهڙيءَ طرح، منجھند جي ماني ۾ نشاستي واري خوراڪ جي مقدار کي 1 يا 500 گرام تائين وڌايو. ۽ جيڪڏهن توهان جو حوصلو ڪڏهن ڪڏهن خراب ٿي ويندو آهي ۽ توهان ٿورو مٿي چڙهندا آهيو، پريشان نه ڪريو. لائٽر کائڻ سان هيٺين کاڌي جي تلافي ڪريو.
10 کان 12 هين مهيني تائين: پنهنجي وزن کي مستحڪم ڪريو
ڇا توهان جو مقصد پهچي چڪو آهي؟ مبارڪون. توھان ڏانھن وڃو 1 ڪلوريون في ڏينھن. جيڪو هڪ عورت جي ڪلوريڪ ضرورت جي تمام ويجهو آهي جيڪو غذا تي نه آهي. ان کان پوء توهان شامل ڪري سگهو ٿا هڪ درد آو چاڪليٽ منجهند ۾، هڪ شيرين لاء ڪيڪ، شراب جو هڪ گلاس، فرائز جي هڪ پليٽ… پنهنجو علاج ڪريو! سٺي خوراڪ جي عادتن کي برقرار رکڻ، گڏوگڏ باقاعده جسماني سرگرمي. ۽ جلدي رد ڪريو جيڪڏهن توهان تمام گهڻا اضافو ڪندا آهيو ۽ وزن واپس ٿي ويندو آهي. پر جيتوڻيڪ توهان پنهنجي حمل کان اڳ وزن حاصل ڪيو آهي، توهان کي قبول ڪرڻو پوندو ته توهان وٽ بلڪل ساڳيو انگ نه آهي. جسم بدلجي ٿو. هپس اڪثر وسيع آهن.
جلدي وزن گھٽائڻ لاءِ 3 پرو ٽوٽڪا
حقيقي کاڌو ٺاهيو، اهو snacking کان بچڻ لاء ضروري آهي. ۽ شام جو روشني کائو!
پنھنجي جذبات کي سنڀاليو. مٺي کاڌو آرام آهي؟ توهان کي ٻيهر سکڻو پوندو ته توهان جي جذبات کي ڪيئن منظم ڪجي کاڌي کان سواءِ. سوفرالوجي، مراقبت يا ايڪپنڪچر سٺي امداد آهن.
آمدني گھٽائڻ. ڇا توهان gratin dauphinois سان پيار ڪندا آهيو؟ ان کي کائڻ جاري رکو، پر 15٪ ٿلهي ڪريم استعمال ڪريو (اهو مکڻ کان پنج ڀيرا گھٽ چربی آهي). توهان جي سلاد ۾، ٿورڙي پاڻيء سان ڊريسنگ کي وڌايو. ٿورڙي سورج مکي جي تيل سان فرائز کي پچايو. ڪيڪ ۾، 41٪ گھٽ چربی مکڻ استعمال ڪريو ۽ کنڊ جي مقدار کي گھٽايو.
* ڊاڪٽر لارنس پليمي، غذائيت جي ماهر، ليکڪ جو ”هائو ٽو لوس وزن خوشيءَ سان، جڏهن توهان کي راند يا ڀاڄيون پسند نه آهن“، ايڊ. ايرولز.