مواد
جيڪڏهن توهان سڀني موڪلن ۾ پنهنجو پاڻ کي رد نه ڪيو آهي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن لاء خاص کاڌي جي سسٽم تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪيترائي غذائيت پسند چون ٿا ته توهان کي موڪلن تي پاڻ کي محدود نه ڪرڻ گهرجي، پر توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي جڏهن هر شيء ۾ روڪيو وڃي. اهو واضح آهي ته موڪلن دوران توهان ڪجهه اضافي پائونڊ شامل ڪندا - توهان کي انهن کان ڊپ نه ٿيڻ گهرجي.
حقيقت اها آهي ته تہوار جي ميز تي ڪيتريون ئي لذيذ شيون نظر اچن ٿيون: تماڪ ٿيل گوشت، پنير، اچار ۽ ٻيون کاڌ خوراڪ جون شيون جيڪي لوڻ جي وڏي مقدار تي مشتمل آهن. لوڻ جسم ۾ ٺھي ٿو ۽ پاڻي برقرار رکي ٿو، تنھنڪري حاصل ڪيل پائونڊز مان گھڻا مائع آھي جيڪو آساني سان جسم مان ڪڍي سگھجي ٿو جيڪڏھن توھان جلدي صحت مند غذا ڏانھن واپس وڃو. اهو زور ڀريو وڃي ٿو ته سخت پابنديون ٻاهر نڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم لاء دٻاء آهن.
روزو رکڻ وارا ڏينهن توهان کي جلدي شڪل ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڪندا. سڀ کان آسان اختيار چانور آهي. هن کي ڪرڻ لاء، لوڻ شامل ڪرڻ کان سواء هڪ گلاس ڀوري چانورن جو اڇو. هن مقدار کي ڇهن حصن ۾ ورهايو ويو آهي، جيڪو هڪ ڏينهن ۾ ڇهه کاڌو هوندو. جيتوڻيڪ روزو رکڻ واري ڏينهن تي جسم ۾ جمع ٿيل سيال سان گڏ، گهٽ ۾ گهٽ 10 گلاس صاف پاڻي پيئڻ ضروري آهي.
چانورن جو ڏينهن هڪ پروٽين روزو رکڻ واري ڏينهن سان تبديل ٿي سگهي ٿو.
هن ڏينهن تي، توهان 450 گرام بغير چمڙي جي مرغي يا 800 گرام ڪوڊ فليٽ کي کائي سگهو ٿا، جيڪو ڏينهن ۾ 4 دوز ۾ کائڻ گهرجي. گھٽ ۾ گھٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو ۽ جيڪڏھن چاھيو ته پنھنجي غذا ۾ ڀاڄيون شامل ڪريو.
وڌيڪ اثرائتو وزن گھٽائڻ ۽ detoxification لاءِ، ھيٺين کاڌي کي ختم ڪيو وڃي
• تماڪ ٿيل گوشت، پنير، اچار ٿيل کاڌي، وغيره جي صورت ۾ لوڻ شامل ڪيو ويو آهي.
• سادو ڪاربوهائيڊريٽ: کنڊ ۽ پراڊڪٽس جن ۾ ان سان گڏو گڏ ماکي پڻ شامل آهي، ڇاڪاڻ ته صرف هڪ گلوڪوز ماليڪيول جي ضرورت هوندي آهي ٻه چربی ماليڪيول ٺاهڻ لاءِ.
• شراب، جيئن ته اهو هڪ انتهائي اعلي-ڪوري پيداوار آهي. 1 گرام الڪوحل 7 ڪيڪال تي مشتمل آهي (وسا جي مقدار ۾ - 9 ڪيڪال).
• ميوي جو رس - پيڪ ٿيل ۽ تازو نچوڙي. اهو شگر ۾ مالا مال آهي پر فائبر ۾ گهٽ.
غذا کي وڌائڻ لاء ڇا ضروري آهي
• پروٽين جون پروڊڪٽس – مرغيءَ جا فليٽ، انڊا، پنير، ٿلهي مڇي، ڀاڄيون، ميون. پروٽين ھضم ڪرڻ لاءِ توانائيءَ سان ڀرپور آھي ۽ پوري پن جو احساس ڏياري ٿي. پروٽين جي شين کي ڀاڄين سان گڏ هجڻ گهرجي ۽ اهو بهتر آهي ته ميون جي رس سان گڏ ميلاپ کان بچڻ لاء، جيڪو آنت ۾ خمير پيدا ڪري ٿو ۽ پروٽين جي جذب سان مداخلت ڪري ٿو.
• ميوي جي بدران سبزي جو رس يا گهٽ fructose ميون: پپيتا، آم، خربوز، tangerines.
• هضم ۾ مدد ڪرڻ ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ لاء فائبر. هڪ بالغ لاء غذائي فائبر جو مقدار 30-40 گرام في ڏينهن آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي ڀاڄيون ۽ ميوا نه آهن، ته توهان غذا ۾ مکڻ بران شامل ڪري سگهو ٿا.
آرڪچوڪ، کير جي ٿلهي ۽ ڊنڊليون سپليمنٽس موڪلن جي موڪلن واري موسم ۾ جگر جي بحالي ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. ان کي 10-14 ڏينهن تائين وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪڏهن پٿري جي بيماري نه آهي، جگر کي معدني پاڻي سان نلڻ سان جگر کي اضافي پت جي صفائي ۾ مدد ملندي.
اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته معدي جي پيٽ جي صحت مند ڪم لاء ۽ عام طور تي جسم جي بحالي لاء ڪم ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته جلدي جلدي جسماني مشق ڏانهن موٽڻ گهرجي.
اضافي شفا جي اثر لاء، توهان اينٽي آڪسائيڊٽس شامل ڪري سگهو ٿا - گروپ بي جي ويتامين، گڏوگڏ اي، اي، سي، پي، ايف، ميگنيشيم، سلينيم ۽ زنڪ.
مبارڪون، توهان اڳ ۾ ئي وزن وڃائي ڇڏيو آهي!