مواد
ناچ وزن گهٽائڻ جو سڀني کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي جيڪو چرٻي کي ساڙڻ ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، جسم کي رنگ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، ڊانس جذبات جو مثبت چارج ڏيو ، مزاج کي بلند ڪري ، خود اعتمادي کي وڌائي ۽ خود اعتمادي کي وڌائين. رقص ڪندي ، توهان نظم و ضبط جي تربيت ۽ حوصله افزائي حاصل ڪري سگهندا. اهو صرف غير معمولي سرگرميون ناهي ، اهو مزو آهي!
سڀئي ناچ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا ۽ توھان جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪڏھن باقائدگي سان مشق ٿي وڃي ته: ڇا اهو زومبا ، بيلي ڊانس ، ناچ ايروبڪس ، جديد ناچ ، دوار يا قطب ڊانس جيڪڏهن توهان ڊانس ڪرڻ پسند ڪيو ۽ وزن گھٽائڻ چاهيو ، ته پوءِ توهان خوش قسمت آهيو. نچڻ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين حڪمت عمليون آهن.
ٽريننگ جي ٻين قسمن بابت پڻ پڙهو
- پائلٽس: استعمال جو اثر + مشق Pilates کان
- ڪاريو بيري: وزن گھٽائڻ جي ڪارڪردگي + مشق ۽ وڊيوز.
- فنڪشنل ٽريننگ: خاصيتون ۽ مشق
- Crossfit: فائدا ۽ نقصان + سرڪٽ ٽريننگ
ڊانس جو ڪم: ڪيئن ڪجي
پهريان کان وڌيڪ مشهور ناچ ڪيل اندازن جي جائزي تي اڳتي وڌڻ کان پهريان ، اچو ته پهريان باقاعده ڊانس ڪلاس جي فائدن کي نوٽ ڪريون. ڊانس ٽريننگ جو استعمال ۽ فيچر ڇا آهي؟
ڊانس ٽريننگ جا فائدا
- ناچ هڪ شڪل آهي ايروبڪ مشق ڪري ٿي جيڪا دل جي شرح وڌائي ٿي ۽ ڪيلوريز کي جلائي ٿي, ۽ وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ اڌ ڪلاڪ جي ناچ گاني جي توهان جي تربيتي شدت تي منحصر آهي 200 کان 400 ڪيلوريز جلائي سگهي ٿي. اهو روزانو وزن وڃائڻ جي گھٽتائي جو ڪافي آهي ، خاص طور تي جڏهن متوازن غذا سان گڏ.
- ناچ توهان جي جسم جي سموري عضلاتي نظام کي مضبوط ڪيو. هر وقت توهان ناچ جي قدم ۽ تحريڪن جي تربيت ڪندا آهيو ته توهان ڪم ۾ شامل ٿي هڪ ئي وقت تي عضلات گروپن جو وڏو تعداد. هڪ ڊانس ڪلاس يا ورزش ۾ حرڪت کي ورجائڻ عضلات جي نشوونما لاءِ هڪ بهترين عنصر آهي. هڪ مضبوط ميوزڪ جسم نه رڳو جمالياتي طور تي خوبصورت آهي ، پر وزن گهٽائڻ جي نقطي نظر کان پڻ مفيد آهي (عضلات چربی کان ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ کیلوري جلائي).
- ڊانس ورزش هڪ مزيدار تخليقي سرگرمي آهي. جيڪڏهن توهان ناچ سان پيار ڪندا آهيو ، توهان هڪ تربيتي معمولي بور نه ٿي سگهندو ، جيئن اهو اڪثر طوطا طاقت يا ڪاريو مشق جي ڪيترن ئي ورجائي کان پوء ٿيندو آهي. رقص ڪرڻ جي ڪري تون ڪافي وقت تائين موهدي کي برقرار رکڻ ۾ ڪامياب ٿيندين.
- نچڻ پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پهرين ، موسيقي جي تالمي حرڪت ، هڪ جلوس ، مزاج کي بلند ڪريو ، تنهن ڪري ڊانس ڪلاس کان پوءِ ، توهان يقيني طور تي سٺي موڊ ۾ حاصل ڪندؤ. ٻيو ، جئين ڪنهن جسماني سرگرمي سان ، ناچ نچڻ Endorphins جي پيداوار ۾ حصو وٺندو آهي - خوشي ۽ مسرت جا هارمون.
- نچڻ خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ طرف ، توهان ناچ جي ميدان ۾ انهن جي ڪاميابين ۽ ترقي تي فخر ڪندا. پر ٻئي طرف ، توهان جي پنهنجي جسم جو سٺو حڪم توهان جي اجازت ڏئي ٿو روح ۾ ارمان ڳولڻ ، اطمينان ۽ سڪون محسوس ڪرڻ.
- نچڻ آسن کي بهتر بڻائي ٿو. ڪنهن جي لاءِ اهو راز ناهي ته سڌي سنئين شڪل نه فقط خوبصورت ظاهري شڪلن مان هڪ آهي ، بلڪه اسپائن جي صحت پڻ. باقاعده ڊانس ورزش توهان کي گهٽائڻ ۽ پٺيءَ کان گهٽائي ۽ توهان کي گهٽين واري طرز زندگي کان نقصان گهٽائڻ کان ڇوٽڪارو ڏياريندو.
- ناچ گڻ ترقي ڪري ٿو ، تال جو احساس ۽ هم آهنگي. توهان قدم اڳتي وڌو ، توهان نئين ڪوروگرافي سکندا ۽ حرڪت کي موسيقي سان هم وقت سازي ڪرڻ ، نرمي ۽ هموار ليڪن تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ. هي جسم کي لهي وڃڻ ۽ اندروني رڪاوٽن بابت وسارڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
يقينا ، ڊانس جو استعمال خاص طور تي خاص نچڻ واري انداز جو انتخاب تي منحصر هوندو آهي. مثال طور ، خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪجهه خاص قسم جا هوندا آهن (زومبا ، لاطيني رقص ، رقص ايروبڪس)، عضون ٺاهڻ ۽ صحيح کي بهتر بنائڻ (رقص جي مشق ، جديد)، پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ (قدم ايروبڪس ، آئرش قدم) وغيره
ناچ جا ڪلاس جا 10 بنيادي ضابطا
اچو ته رقص جي تربيت جي حوالي سان ۽ انهن جي وزن گهٽائڻ جي اثر بابت ڪجهه عام ضابطا ڏيو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ خاص قسم جي ڊانس چونڊ ڪئي آهي ، اسان توهان کي هدايت ڪريون ٿا ته انهي هدايت جي خاصيتن بابت اضافي معلومات پڻ پڙهو يا پنهنجي ڪوچ سان صلاح ڪريو. (ڪليگرافر).
- ڪم ڪرڻ کان پهريان مشق ، گڏجاڻين ۽ ليمينٽ تيار ڪرڻ کان پهريان هڪ مختصر رقص وارم اپ ضرور ڪر.
- نه وساريو ڪلاس لاءِ آرامده جوتاتوهان جي ڊانس ڪلاس لاءِ مناسب جيڪڏهن ڊانس ۾ جمپنگ ۽ شوقين لوڊ شامل آهن ، راندين جي بوٽن ۾ ٽرين. فٽنيس لاءِ اسان جي مٿي 20 عورتن جا هلندڙ بوٽ ڏسو.
- ڪلاس کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اهڙو کاڌو نه کائيندا جو توهان کي ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪري. جيڪڏهن توهان ڊانس جي تربيت کان اڳ مڪمل ڊنر جي رٿابندي ڪئي آهي ته لازمي طور تي ڪلاس کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ڪلاڪ خوراڪ کي مناسب نموني پهچائڻ لاءِ مڪمل ٿيڻ گهرجي.
- توهان جي ورزش کان پوءِ 30-40 منٽن اندر عضون برقرار رکڻ لاءِ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هڪ پروٽين جي نن servingڙي خدمت کائڻ گهرجي (مثال طور پنير ، ايپل ، کير سان گڏ پروٽين ، chickenايون ڪڪڙ جي سيني سان). هڪ ٻيو آپشن جيڪو وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ ترجيح ڏيندو آهي ، اهو ورزش کان ٻن ڪلاڪن اندر ناهي. پر اهڙي ڊگهي عرصي کان بغير کاڌو هميشه آرام سان نه آهي ، تنهن ڪري پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو.
- رقص جي شروعات کان 20 منٽ اڳ ورزش هڪ گلاس پاڻي جو پيئو. هر 10 منٽ کانپوءِ نن Sڙو SIPS پئو. ورزش کانپوءِ ، پاڻي جو توازن بحال رکڻ لاءِ پاڻي جو هڪ ٻيو گلاس پيئو.
- جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي پنهنجو ڪم ڪرڻ گهرجي ڏينهن جي دوران مناسب تغذي جي اصولن تي عمل ڪرڻ، توانائي جي توازن جي سادي حڪمراني تي عمل ڪندي: جسم جيترو خرچ ڪرڻ کان گهٽ کیلوري جو استعمال ڪريو.
- ڪنهن به وقت ناچ ڪرڻ مهل توهان کي صبح ۽ شام ٻنهي ۾ مناسب ڏسڻ لاءِ. منهنجي هڪ ئي صلاح ، جيڪڏهن توهان ڏينهن جي ٻئي اڌ ۾ رقص جي شدت واري ڪم جي مشق ڪريو ٿا ، بهتر آهي ته آئون سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ پهريان کي انجام ڏيو ته جيئن اندرا نه وهي وڃي.
- انهي حقيقت جي باوجود ته ڊانس ٽريننگ ڪافي نرم فارم آهي ، اهو سڀ ڪجهه نه ڏيکاري ٿو. مثال طور ، دائمي بيماريون ، اسپائن ۽ جوڑوں جا مسئلا ، دل جي بيماري ، هائپر ٽائونشن ، حمل روزگار لاءِ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي تربيت ڏيڻ جي تضاد بابت خدشات آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو.
- گهر ۾ ناچ ڪرڻ واري ڪم کي ڪرڻ لاءِ. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، پر واقعي رقص ڪرڻ سکڻ آهي ، اهو بهترين آهي هڪ پروفيشنل اسٽوڊيو ۾ گروپ يا نجي تربيت لاءِ سڏ ڪرڻ.
- جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ته توهان ڪهڙي ڊانس طرف هدايت چونڊيو ٿا ، آزمائشي سبق لاءِ يقين رکو. ڪڏهن ڪڏهن سڌو سنئون اسڪرين تي رقص جو ڏسڻ وارو تجربو - بلڪل سامهون.
مشهور ناچ گاني جي تربيت
وزن گهٽائڻ لاءِ ناچ ورڪيون ڪيتريون ئي آهن ، تنهن ڪري توهان انهي هدايت کي چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ موزون هجي. اسان چونڊيو وزن گھٽائڻ لاءِ 10 جي مٿان ڊانس ورزش, جيڪي چونڊيل چوٽيءَ جي نقطه نگاهه کان مشهور آهن ، ۽ فٽنيس ڪلب جي پيشڪش جي نقطه نظر کان.
1. زومبا
زومبا تازو سالن ۾ ڊين جي تمام مشهور انداز آهي. زومبا مشهور لاطيني ڊينس جو ميلاپ آهي: مرينگو ، سامبا ، ريگيگاٽون ، ڪومبيا ۽ سالسا. 90 جي ڏهاڪي ۾ ڪولمبين جي رقاصه البرٽو پيريز هن راندين کي ڊانس ڪيو ، جيڪو فوري طور تي س throughoutي دنيا ۾ مشهور ٿي ويو. ا Zڪلهه زيبا دنيا جي تقريبن سڀني ملڪن ۾ مشق ڪئي وڃي ٿي ، ۽ اها وڏي ڪاميابي وڏي آساني سان بيان ڪئي وئي آهي.
پهرين ، زومبا سادي تحريڪن ۾ شامل آهي جيڪي هڪ ابتدائي جي پيروي ڪري سگهن ٿيون. ٻيو ، ڏکڻ آمريڪي ميوزڪ جي تفريح لاءِ تربيت جيڪا بلند ٿي رهي آهي ۽ س emotionalو ڏينهن لاءِ هڪ مثبت جذباتي چارج ڏئي ٿي. ٽيون ، Zumba هڪ مؤثر cardiovascular لوڊ آهي ، جيڪو وزن گھٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان پروفيشنل ڪوچز جي رهنمائي هيٺ زومبا کي مشق ڪرڻ چاهيندا ، اسان ڊانس ڪلب گلي ڊينس جي سفارش ڪئي ، جتي توهان آرام سان سهوليتون ۽ هڪ اعلٰي سطح جي سهولت ڳوليندا: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance شاھدي / زيبا /
2. بيلي رقص
بيللي ناچ (مشرقي ناچ) وچ اوڀر ۽ اتر آفريڪا جي روايتي عنصرن کي گڏ ڪيو ، پر انهي رجحان جي مقبوليت انهن جي جنم ڀومي کان گهڻو پري ٿي چڪي آهي. شايد هر ماڻهو هن پيٽ ۽ هڏن جي انهن نرم ۽ هموار تحريڪن سان واقف هوندا آهن ، جيڪي شايد دنيا جو سڀ کان پرڪشش ناچ بڻجن ٿا. اورينٽل ڊانس جسم جي وچئين حصي جي چرٻي ۽ پيٽ جي پاڻياٺين کي جلائڻ لاءِ بهترين آپشن ڪاريو ورزش آهن.
ڇو بيلي ڇوڪرين ۾ تمام گهڻو مقبول آهي؟ پهرين ، اهي رقص واريون مشقون تمام گهڻيون مشڪلاتن جي ”ڪمائي“ واري ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن: پيٽ ، ٿلهو ، سڌيون ۽ ران. اهو خاص طور تي عورتن جي پيدائش کان پوءِ عورتن جي لاءِ صحيح آهي. ٻيو ، ڳائڻي نچڻ فضل ۽ ڪشش پيدا ڪري ٿو. ٽيون ، اهو غير اثرائتي ورزشون آهن جيڪي جوڑوں تي زور نه ڏيندا آهن.
3. بيلٽ ورڪ جو ڪم
ناچ جي تربيت واري مقابلي ۾ هڪ ٻي انتهائي مشهور منزل ـ ڪورس تي ٻڌل بيلٽ مشق (باڊي بلٽ). هن ٽريننگ ۾ بيلٽ کان سڀ کان وڌيڪ مشهور حرڪتون شامل آهن: demiie plie and Grand-plie، batmany forward and back ، مختلف مشقون ، ٽولن تي ، مشقون منزل تي. يقيني طور تي ، بيلٽ ورڪ پنهنجي خالص ترين صورت ۾ بيلٽ ناهي ، ۽ مڪمل جسم لاءِ ورزش جي هڪ سيٽ کي ترتيب ڏني.
جسم بيلٽ جا فائدا ڇا آهن؟ پهريون ، بيئر تي بيلٽ مشق جسم جي ڪيفيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ٽانگن ، پيٽ ۽ هٿن جي عضون کي رنگ ڏئي ٿي. ٻيو ، لچڪ ۽ فضل کي ترقي ڏيڻ لاءِ بيلٽ ورڪ. ٽئين ، تون پنهنجو موقف بهتر ڪرائيندين ۽ سلچنگ کان نجات حاصل ڪر. چوٿون ، بيلٽ ٽريننگ گهر ۾ ڪرڻ آسان آهي ، ڇاڪاڻ ته هتي ڪي مخصوص ناچ گيمون نٿا ٿين.
4. ايروبڪ ناچ
ائروبڪس هڪ ڊانس ناچ-راندين جي هدايت آهي. ايروبڪس 90-ies ۾ هڪ حقيقي بوئنگ تجربو ڪيو آهي ، پر هاڻي انهن ورڪشاپن جا وفادار پرستار تمام گهڻو. ان جو ڇا بنياد آهي؟ ايروبڪ ڊانس سادي قدمن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو عام طور تي خرچ ۽ موسيقي جي دٻاءُ تي وڃي ٿو. ڪنوريوگرافڪ قدمن کي گڏيل طور تي گڏ ڪري سگھجي ٿو ، ۽ ان جي پيچيدگي مخصوص طبقن ۽ گروهن جي لحاظ کان بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿي.
ايروبڪس ڇو ايتري ڪامياب ۽ ڪامياب رهي رهيا آهن؟ پهرين ، اها هڪ مثالي ڪاريو ورزش آهي ، ڇاڪاڻ ته س theي سيشن دوران مسلسل حرڪت جي ڪري وڌيڪ نبض گيرسوگما زون برقرار رکيو ويو آهي. ٻيو ، طبقن جي ڊانس لاءِ ايروبڪس کي حرڪت جي جماليات ۽ فضل جي پرواهه نه ڪرڻ جي ضرورت آهي - سڀ کان پهرين اهو آهي فٽنس ۽ ناچ نه. ٽئين ، گهر ۾ ايروبڪس مشق ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته توهان کي نه اضافي سامان ۽ نه ئي خاص مهارت جي ضرورت آهي.
5. قدم ايروبڪس
اسٽيپ ايروبڪس ناچ-راندين جي تنوع ۾ هڪ ٻيو تمام گهڻو مشهور آهي. دنيا کي س likeي دنيا ۾ ايروبڪس قدم رکو ، ۽ ان جو مطالبو نه ٿو مڙيو ، باقاعدي نئين فٽنيس رجحانن جي ظاهر ٿيڻ جي باوجود (جيئن ته ، مثال طور ، ساڳيو ايروبڪس مان جيڪو خاص طور تي پنهنجي پوزيشن پاس ڪري چڪو آهي). اسٽيپ ايروبڪس هڪ خاص پليٽ فارم تي ناچ جي پيچيده حرڪت آهي. اهو ان جي خالص شڪل ۾ ناچ ناهي ، پر هتي بنڊس جو سيٽ تمام مشڪل آهي ۽ ياد ڪرڻ لاءِ گهڻن تحريڪن جي ضرورت آهي.
وزن گھٽائڻ لاءِ ايروبڪ قدم ڇو اثرائتا آهن؟ پهرين ، پليٽ فارم تي مسلسل ساسويه جي ڪري ، توهان آپريشن ٿيڻ وارا آهيو پيرن ۽ پيرن جي عضون ، انهي سان گڏ سجيل ۽ سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ. ٻيو ، شديد رفتار ۽ پليٽ فارم کي تمام چ inي نموني ۾ فٽ ڪرڻ جلندڙ رفتار فراهم ڪري ٿو. اسٽيٽ ايروبڪس پڻ گهر ۾ لطف اندوز ٿي سگھن ٿا ، پر توهان کي خريد ڪرڻو پوندو پليٽ فارم.
6. ڇڪڻ وارو
جيڪڏهن اوريئلينٽي ڊانس انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو ، جيڪي پيٽ جي عضون کي تنگ ڪرڻ چاهين ٿا ، ٻئي طرف ”گول چوٿون“ ٺاهڻ لاءِ ڊائريڪ ڊائريڪ ڊانس آهي. ۽ اڃان تائين اهو ڏا sensو سنسني خيز ۽ همراهه ساڳيو ناچائيندڙ آهي ، جيڪو pelvis جي تيز گردش تي مبني آهي. ناچ نوجوان ڏا enoughو نوجوان ، 90 جي ڏهاڪي ۾ پوٽو ريڪو ۾ ظاهر ٿيو ۽ بيونس ، ريحان ۽ ميلي سائرس جهڙن اعليٰ ستارن جي اداڪاري جي مهرباني سان مشهور ٿيو.
وزن گھٽائڻ جي مفيد سبق مان ڇا؟ پهرين ، اهو هڪ تمام تيز ڳرندڙ ورزش آهي ، جيڪا دل جي رفتار وڌي ٿي ۽ جلدي ڪيلوريز جو جلندڙ آهي. ٻيون ، ڇڪڻ واري حرڪت جسم جي سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي عورتن جي علائقن ۾ قابليت سان بحث ۾ مدد ڪندو آهي: ران ، ڪنڌ ، کمر ۽ ڳچي. ٽيون ، هي مشق پهلوان جي علائقي ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪري ، حيض جي دور کي گهٽائيندي ۽ مينپاسوز سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائيندي.
7. لاطيني رقص
لاطيني ڊانسنگ لاءِ گروپ ڪلاس ، ناچ جي مختلف ڪلبن ۽ فٽنيس سينٽرن ۾ پڻ تمام عام آهن. لاطيني رقص ۾ مشهور مقبول انداز جي حرڪت ۽ رقص جا عنصر شامل آهن جهڙوڪ سالسا ، مرگيو ، باچاٽا ، رومبا ، چاچا ، ريجگاٽون ، سمبا. عام طور تي لاطيني ڊانس سان گڏ زومبا جون ڪلاسون وڌيڪ مستند آهن ۽ اصل ڊانس واري انداز سان ويجهو آهن.
هيٺيان نوٽ ڪرڻ جي قابل لاطيني ڊانس جي سبق جا فائدا. پهرين ، اهو مختلف قسم جي ناچ گاني جو نمونو آهي ، جنهن جي ذريعي توهان ڏکڻ ڏکڻ آمريڪا جي تمام مشهور رقص جي بنيادي تحريڪن تي عبور حاصل ڪري سگهندا. ٻيو ، لاطيني رقص ڏا enو پرجوش ۽ خوش مزاج آهي ، تنهن ڪري اوهان کي مثبت تربيت فراهم ڪئي وئي آهي. ٽئين ، اها وزن گهٽائڻ جي لحاظ کان تمام گهڻي ڪارڪردگي آهي ، ڇاڪاڻ ته لاطيني ڊانسنگ تمام گهڻي توانائي استعمال ڪندي آهي.
8. آئرش قدم
آئرش قدم هڪ خاص ناچ جو رخ آهي جيڪو س peopleي دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن کي ورهائي ٿو. فيچر آئرش ڊانس يا ريورڊنس هن جي پيرن جي هڪ واضح ۽ تيز حرڪت آهي جڏهن ته جسم جي حرڪت کي برقرار رکجي (نل جي نچڻ وانگر). رستي جي ذريعي ، Riverdance لاء ضروري ناهي ته خاص بوٽن خاص طور تي خاص تال وارو ناخن وارا بوٽن خريد ڪن ، ڇاڪاڻ ته هڪ نرم بوٽن ۾ پرفارمنس آئرش ناچ جو هڪ قسم آهي.
مفيد آئرش قدم ڇا آهي؟ پهرين ، اها تال جي بهترين احساس کي ترقي ڪري ٿي ، ڇو ته توهان کي موسيقي ۾ وقت سان گڏ سختي سان هلڻ آهي. ٻيو ، درياء ارتقا جي توجه ۽ ڌيان جي نقطي کان گهڻو مفيد آهي توهان کي نه رڳو خاص حرڪت کي ياد رکڻ جي ضرورت پوندي ، پر تمام تيز رفتار تي هڪ ڏکيو ڪوريوگرافي انجام ڏيڻ. ٽيون ، توهان کي مهيا ڪيل پيرن جي عضون تي هڪ تمام س roundو زور وارو دٻاء. ۽ چوٿون ، اهو اتفاق ڪرڻ ناممڪن ناهي ته هي ڊانس ڏا unusualو غير معمولي ۽ تخليقي آهي.
9. قطب تي ناچ
جيڪڏهن اڳي قطب ناچ صرف نائيٽ ڪلبن ۽ ڊسڪو ۾ پرفارمنس سان جڙيل هو ، هاڻي اهو ڊانس جو رخ عام طور تي فٽنيس رومن ۾ عام ٿي رهيو آهي جيئن گروپ ٽريننگ ۾ اسپورٽس ڪلاس. ڊانس قطب جو مکيه اوزار هڪ مقرر ٿيل عمودي قطب آهي. قطب کي آسان مشق انجام ڏيڻ جي لاءِ به توهان کي سنجيده عضلتون قوت ۽ ڪوآرڊينيشن جي ضرورت آهي ، ڇو ته ساڳي ئي وقت تي ڪروگرافي تحريڪن سان توهان کي پنهنجو جسماني وزن رکڻو پوندو.
قطب ناچ جا فائدا ڇا آهن؟ پهرين ، اهو پوري جسم کي پمپ ڪري رهيو آهي ، ڇو ته هي ايڪڙ ٻيڪڙي رقص توهان کي سڀني عضلاتي گروهن جي وسيع تربيت جي ضرورت آهي. ٻيو ، اهو ڪم ڪرڻ ۽ لچڪ ڏيڻ تي ڪم ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته قطب ناچ نچڻ ٽولن ۽ bلڻ وارن جو اندازو آهي. ٽيون ، قطب رقص خيالي طور تي خوبصورت ۽ حسين نموني آهي. هي رقص حيران ڪندڙ ۽ متاثر ڪندڙ آهي.
10. جديد ناچ
همعصر يا جديد ڊانس ا danceڪلهه ڊانس جو تمام مشهور انداز آهي. جديد ناچ جي حرڪت کي منظم ۽ صاف نٿو چئي سگهجي ، بلڪه اهو هڪ پروٽوٽائپ آزاد ، هموار ۽ تجريدي ڪوروگرافي آهي. اهو ڪڏهن ڪڏهن ڪلاسيڪل بيلٽ جو حوالو ڏنو ويندو آهي. پر جيڪڏهن ڪلاسيڪل بيلٽ ۾ ، هوا جي حرڪت ۽ همعصر ڊانس ڪوريڊيگراف ۾ asڻ ته فرش تي لهي وڃي.
تربيت لاءِ جديد ڇو چونڊيو؟ اول ، ڪلاسن کان جديد رقص مڪمل طور تي پلاسٽڪ ، فضل ، حرڪت جي آساني پيدا ڪري ٿو ، جيڪا عورت جي ڪشش لاءِ ضروري آهي. ٻيو ، معاصر ناچ ڏور کي بهتر بڻائي ، اسپائن کي سڌو ڪري ٿو ، وڌائڻ ۽ لچڪ ڏي ٿو. ٽئين ، ڪنهن ٻئي ناچ وانگر ، جديد ڊانس ڪلاس ڪنهن ڪيلوريءَ کي ساڙڻ ۽ جسم جي عضون کي رنگ ڏيڻ آهي.
پڻ ڏسو:
- وزن جي گھٽتائي لاءِ يو ٽيوب چينل پوپسوگر جا مٿي 20 ارتقائي مشق
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
نچڻ جي ورزش